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1、老師拿彈球游戲來舉例子（新事物）：Focused如何學習：學習困難科目的實用思考方法Lear ning Howto Lear n: Po werful Men tai Tools to Hel p You Master Tough Subjects第一周筆記第1周ps.斜體部分為自己的點聯(lián)想，未必正確參考教材A Mi nd For Numbers兩種思維模式* Focused Mode （集中思維模式？） Diffuse Mode （發(fā)散思維模式？）PS. Metaphors （比喻）和analogies （類比）有助于學習我覺得不是很形象，換個例子，比方說要去某個地方:如果是在所在的城市，你

2、對附近道路什么的都已經(jīng)很熟悉了（有過往經(jīng)驗），那么 你就可以直接從最方便的道路過去，這就相當于Focused Modeo優(yōu)點是快捷高效，但同時也會看不到其他道路的風景（思維定勢）如果是在陌生的城市，你手頭既沒地圖也沒人可問（無任何相關(guān)經(jīng)驗），那就只能 到處去找，這就相當于 Diffuse Mode。和Focused Mode剛好相反，缺點就是不夠集中 高效，但卻能瀏覽到不同區(qū)域的情況Focused Mode與Diffuse Mode就像硬幣的兩面，不可能同時存在，但可以做到從一種 模式切換到另一種模式。Learni ng somethi ng difficult takes time.你需要不

3、斷地在兩種模式中切換。以愛迪生為例，當Focused Mode解決問題遇到困難時，就切換到 Diffuse Mode （但還記掛著問題），Diffuse Mode可能會帶來不一樣的思路等。再切換回Focused Mode對新思路進行分析整理，如此循環(huán)往復(fù)，直至問題解決。P rocrasti natio n（拖延） 每個人或多或少都會拖延。當面對一些不喜歡的事情時，會觸發(fā)大腦與痛苦相關(guān)的部分, 大腦自然會尋求方式以應(yīng)對此負面刺激，這個方式經(jīng)常是轉(zhuǎn)移注意到其他事情上非門耐! :iuilNL訊”jji , trD珂丿但研究人員發(fā)現(xiàn)，當堅持不喜歡的事一小段時間后，精神上的不適就會消失。番茄工作法（番茄

4、鐘）能夠有效緩解拖延1. 持續(xù)工作一段時間（如25分鐘）2. 期間不可中斷3. 集中于此一件事/ Focused Mode4. 完成一個階段后給自己少許獎勵（如休息 5分鐘）/ Diffuse Mode熟能生巧 數(shù)學等抽象概念，不像一些具體詞匯（如cow）,可以直接和現(xiàn)實事物相對應(yīng)。（PS. love 等雖也是抽象概念，但直接反映人的情緒，也就有所對應(yīng)） 像數(shù)學這類抽象概念怎么辦呢？通過練習來強化這一對應(yīng)聯(lián)系。起初可能只是通過 Diffuse Mode偶然找到了這一新知識/概念，每次練習/學習都會對其進行強化，進而 加深記憶與理解。類似砌墻的泥需要凝固，記憶也需要消化，所以分批分期進行比一次全

5、學掉效果要好得 多/參照番茄工作法的休息，以及艾賓浩斯遺忘曲線Building strong neural structuresfenk_Memory記憶分兩種* working memory 工作記憶 long terem memory 長期記憶 我覺得可以類比為內(nèi)存與硬盤工作記憶與當前思考相關(guān)，但容量少，且其中內(nèi)容不能長久保存，會隨時間消散/內(nèi)存容量小速度快，且斷電則數(shù)據(jù)丟失長期記憶容量大，找尋資料需要花時間/硬盤容量大速度慢工作時常需要從長期記憶中調(diào)用資料到工作記憶中/ CPI只處理內(nèi)存中的數(shù)據(jù)，硬盤中數(shù)據(jù)需先交換到內(nèi)存中新接觸的內(nèi)容都在工作記憶中，掌握后會轉(zhuǎn)到長期記憶中/處理過的數(shù)據(jù)會

6、從內(nèi)存中存到硬盤上 工作記憶轉(zhuǎn)為長期記憶需要 practice，不斷地、周期性地重復(fù)Slee P只是醒著，大腦中就會產(chǎn)生toxic products，清除的辦法就是睡眠，因此睡眠絕不是無用的，從而也可以理解為什么睡眠不足會影響工作。睡眠還有其他功效 睡眠時會整理工作記憶中的內(nèi)容，篩選掉不重要的，強化重要的部分，以便轉(zhuǎn)為長 期記憶（見記憶部分）睡眠時人處于Diffuse Mode，有助于問題的理解與解決（見思維模式部分）week2組塊2回憶與能力錯覺第 2周回憶 心理學家Jeffrey Karpickes研究后發(fā)現(xiàn)，在從書本等材料學習新知識的時候，最好的 方法是回憶。通過閱讀一段科學材料之后，然

7、后對這段材料進行回憶，之后再閱讀一遍，再回憶一遍 的方法，同其他方法對照組相比(如：簡單重復(fù)讀材料、畫概念圖的對照組)，使用回 憶記憶法的同學，記下了更多內(nèi)容，理解得更好。在實驗前，參加實驗的對象普遍認為，畫概念圖的對照組結(jié)果應(yīng)該最好， 但是如果在基 本組塊還沒有被完全掌握的情況下， 進行組塊間的連接，通常不會有好的效果。就像你 還沒掌握國際象棋的基本走法，卻在學習象棋的高階策略(未學走，先學跑) 而使用回憶與識記過程相交替的過程，能更好得幫助你獲取主要信息?；貞涍^程不僅有助于深度學習，更有助于我們形成新的組塊。這過程就好像在你的神經(jīng) 上掛上鉤子，并檢查還有哪些地方?jīng)]有“掛”上信息。再次學習的

8、時候，會重點關(guān)注。晅4亞畀能力錯覺(illusion of competenee)是否有這樣的情況，當你做不出一個題目，然后翻看了答案，你大呼一聲，原來如此, 這么簡單，我會了。但其實這個過程幾乎沒有任何幫助。僅僅瞄了一眼答案，然后認為自己掌握了就是學習上最普遍的能力錯覺。同樣，在做筆記的時候，使用高亮(highlight )和下劃線(underline )等注釋的時候, 必須非常小心謹慎。否則這又是一件非常低效的做法。 如果你做了很多注釋，就像欺騙了自己，以為已經(jīng)掌 握了這些標注的內(nèi)容。如果要對一篇文章進行標注，在標注前，先試著找尋文章的主旨，并盡可能地少用注釋。 （一詞，一句，不要一段）同

9、樣，在頁面空白處做筆記，總結(jié)主要信息，主要概念會是一個好辦法。卞冇注釋視E表單 保護口 O /鉛筆O %橡皮O BS排列繪圖i區(qū)域高亮戸連釋框打字機 learning. Vou must hin t iiitnniuidon ptirsisiing in your tnenioiy it you nrt Ut master the nuteriid ucHti do well on tests unJ Ibink cireiitively iviUi ikIn a related vein, you may be suiprised lo leam ihx hi ghi idling and

10、underlining must * done carefullyoiberwise it can be not only ineffective but also misleadiiig lf$ as if making lots of niotions with your hand can fool you into thinking youve placed the concqjt in 、 your brain. If you do mark up the text, try to look tor main ideas before making any marks,3, and I

11、ry k) keep your underlining or highlighting to a minimumnc sentence or less perIparagraph On the other hand, words or notes injittui syiu辱iz已 k亡y coiKgprs甌勵碎VERY good idea.,_ 胃頁屮j M Routine （慣性行為） Reward （回報）具體就是如果需要建立一個習慣，就需要這三者，即觸機，慣性行為和回報，三者缺一 不可。cue),在了解習慣形成的模型之后，可以得到建立習慣的基本思路：提供明顯的觸機（ 加強回報（rewa

12、rd），就能建立慣性行為（routine ）。怎樣培養(yǎng)一個我們想要的好習慣?1. 第一步，確定自己想培養(yǎng)的習慣后，為完成這個行為找到自己的“獎勵”。 個獎勵要大到使自己產(chǎn)生某種“渴望” （craving ），否則沒效。2. 第二步，給自己設(shè)立一個觸機，要簡單易行。觸機產(chǎn)生，就要開始行動。3. 第三步，堅持在觸機和獎勵之間，建立某種行為習慣。重復(fù)、重復(fù)、重復(fù)。 僅僅要重復(fù)行為本身，還要一次一次強化自己的“渴望”感，最終讓觸機不僅觸發(fā)行動, 更觸發(fā)對獎勵的渴望感。4. 第四步，獲取堅持的力量。這種力量的獲取有很多辦法。一是形成某個小團體， 互相加油打氣，知道在這條路上自己不是一個人。 當看到別人能

13、堅持時，也能增強自己 做到的信心；二是從信仰獲取力量。如果能將自己的信仰和行為結(jié)合起來， 那力量是非 常大 怎樣改變一個壞習慣?1. 第一條規(guī)則，推倒舊習慣再建立新習慣的難度，大于在原有習慣上進行調(diào)整。2. 第二條規(guī)則，保留原來的“觸機”和“獎勵”，但調(diào)整你的“慣性行為”。3. 第三條規(guī)則：真正的習慣改變，不能缺少信念。在遇到比一般情況更大的困難 和挑戰(zhàn)時，壞習慣可能一夜之間卷土重來。但別認為自己已經(jīng)輸?shù)暨@場仗而自怨自艾。 我們還是有辦法的，那就是獲取信念?？赡苄枰粋€團體的支持、可能需要宗教的幫助、 可能自己閉門沉思也足夠?？傊覀兛梢灶A(yù)見這種考驗的產(chǎn)生，并提前為此做準備， 讓信念注入你的

14、習慣建立中。過程和結(jié)果 造成拖延癥的另一個原因是我們太注重結(jié)果， 注重于將問題解決這一結(jié)果（參考文章知 乎日報：你不是拖延癥，你只是想要更爽）因此解決拖延癥的另外一個思路是將你的思路逆轉(zhuǎn)，把原來注重的完成這項任務(wù)，改成在接下來25分鐘里，我將專注地去解決這個問題。重點在于集中精力的25分鐘，而不是問題的解決 同樣，這個結(jié)論也指向同一個拖延癥解決方案一番茄鐘 其他建議1. 周計劃（只記錄關(guān)鍵任務(wù)）2. 日計劃（每晚寫下第二天的）3. 把最難最重要的任務(wù)放到早上（ eat your frogs first in the morning）4. 好運定理：幸運女神常眷顧敢于嘗試的人。（The Law

15、of Serendipity: Lady Luckfavors the one who tries. ）VO unteer forblood driveMathi lha f ifehomeworkPreservativesReview fallimgi bodiesfor PhysicsChemistry Chapter 4Gymlift deadweightsWeekly fist of key tasksDaily “todc/TistChecktask listA zombie without a list is listlessA happy zombie has a t晶辭屮帥小參

16、考文獻:習慣的力量(The Power of Habit )知乎日報：你不是拖延癥，你只是想要更爽week4考試指南第第四周也沒什么新的東西,主要都將前面的內(nèi)容進行糅合和串講。覺得最有用的是老師對如何在考試中取得好成績的一些建議。首先是測試準備檢查表，你做要做的就是盡可能多得在這些問題下寫下YESThe ansAier to the question shou/d f prepofe for the rest? fs - Do whatever it takes to be aUe to answer es (meaning usually) to most of the questions

17、on this list.L Did you make a serious effort to understand the text? (Just hunting for relevant v/orkedout examples doesnt count.) 乙 Did YOU work with classmates on homework problems, or at least check your solutions with others?3” Did you attempt to outline every homework problem sol ution before w

18、orking with classmates? Did you participate actively in homework group discussions (contributing ideas, asking questions)?5* Did you consult with the instructor or teaching assistants when you were having trouble with something?6, Did you understand ALL of your homework problem solutions when they w

19、ere handed in?7. Did you ask In class for explanati ons of homework problem solutions that werent dear to you?3 If you had a study guide, dkl you carefully go through it before the test and convince yourself that you could do everything on it?9. Did you attempt to outline lots of problem solutions q

20、uickly, without spending time on the algebra and calculations?10, Did you go over the study guide and problems with classmates and quiz one another?11, If there was a review session before the test, did you attend it and ask questions about anything you werent sure12. Did you get a reasonable nights

21、 sleep before the test? (If youranswer is no, your answers to 1-11 rr即只臨，訓日tterli八，. No TOTAL宀(本周最精華部分，應(yīng)該就是這張表了，水平有限，翻譯什么的，交給真正的字幕菌吧)1.改變解題順序是否以前老師都建議先做簡單題，之后再做難題呢?雖然這個策略適合大部分人，但是否你也有這樣的遭遇，在考場里抓耳撓腮，百思不得 壓軸題的思路，但是在交卷的一瞬間，在你走出教室的一瞬間。文思如尿崩。對此，老師的建議是改變解題順序，對于難題，先嘗試，如果解不開，則再跳過，但在 此時雖然你表面上并沒有在思考這個問題，但大腦的其

22、余地方在后臺并行處理這個難 題。等你回過頭再看這個問題的時候，這個題目的思路就已經(jīng)躺在你的記憶工作區(qū)里面 了。The hard start jump to easy technique may make more efficientuse of your brainby allowi ng differe nt p arts of the brain to work simulta neously on differe nt thoughts.2. 轉(zhuǎn)變思想當處于壓力狀況下，身體會產(chǎn)生像皮質(zhì)醇(cortisol )這樣的化學物質(zhì)。該物質(zhì)會幫助你在壓力狀況下維持正常的生理機能。如果沒有皮質(zhì)醇。身體將無法對壓 力作出有效反應(yīng)。若沒有皮質(zhì)醇，當獅子從灌木叢中向我們襲來時， 我們就只能嚇得屁 滾尿流、目瞪口呆動彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝，身體能夠啟動起來逃走或者 搏斗(fight or flight )。因此，現(xiàn)在你面臨著考試（獅子），你的身體分泌了皮質(zhì)醇，想通過考試，你必須選擇 fight 。而要利用皮質(zhì)醇，你需要轉(zhuǎn)變思想。 把“這考試真可怕”轉(zhuǎn)變成“這考試真讓我興奮, 我會盡力的”。（這不是在立flag么？）ps :這周的另一個重點就在改變想法上。但涉及的內(nèi)容也不是很多。給個參考視頻：TED如何同壓力做朋友3. 深呼吸（腹式）這個過程可以抵消考試帶