二十四式四十二式楊氏太極拳培訓教材

1、二十四式太極拳四十二式太極拳培訓教材目 錄太極拳教材3二十四式太極拳形象學拳法6簡化太極拳動作分解教學口令7二十四式太極拳圖譜16四十二式太極拳圖譜2524式太極拳推廣50周年懷感37太極拳教材第一講 太極拳的生理保健基礎 太極拳是我國民族形式體育中一個特有的健身運動，所以在民間從事該項活動的實踐中有這樣的贊語“太極拳是治療慢性病的良藥”“太極拳是老年人的健身寶”，這樣說是有一定根據(jù)的，通過多年的實踐總結太極拳具有以下幾方面強身健體、延年益壽的明顯作用。 第一，太極拳和其它項目的運動的方式不同，除全身肌肉、關節(jié)活動外，它還要求配合均勻的深呼吸和橫膈運動，而更重要的是要求“心靜”“精神貫注”。這

2、樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的影響，從而給其它系統(tǒng)器官機能的活動與改善打下了良好的基礎。經(jīng)過科學家對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的研究，使我們更進一步的認識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用，我們知道神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分是調(diào)節(jié)與支配新有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活：動(通過條件反射與非條件反射)以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境，人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此任何一種方法如果能加強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對全身來說就有很好的調(diào)整保健意義，因為我們?nèi)藗兤匠Ｓ泻芏嗦约膊∈怯捎谥袠猩窠?jīng)系統(tǒng)紊亂所引起的，太極拳的優(yōu)越之點就在于此，長期的練習對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的

3、刺激影響。果就會增加，也就是說更好的加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到有人胸部、肩部、肘部肌肉緊張用力時，由于胸廓固定，吸氣受到限制，這樣結果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤，頸部血管怒張的現(xiàn)象。我們練太極拳要求呼吸運動要求做唆式深呼吸是一種橫隔式呼吸，它在醫(yī)療與保健上的作用都很大，膈式與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變、腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心，相反當腹腔壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣由于呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的：吠況。另外：橫膈的運動又可以給予肝臟以按摩的作用，對消除肝臟瘀血、改善肝臟功能起到良好的作用。更重要的是通過練太極拳由于肌肉運動，體力的負擔，

4、 可以使心臟冠：慶動脈反射性的擴張，使毛細血管加多，氧化與還原作用加強、這樣就加強了心肌的營養(yǎng)，為預防心血管疾病及動脈硬化建立了良好條件。巴甫羅夫曾經(jīng)說過“適當?shù)募∪饣顒幽苁剐呐K的工作得到更好的調(diào)節(jié)。而在只有精神活動，缺乏肌肉活動的情況下，心臟的調(diào)節(jié)作用就不好，這就是為什么從事輕度勞動，但有極度精神負擔的人員容易發(fā)生心臟疾病有原因。因此對于從事腦力勞動或終日憂郁無事的老同志，如能經(jīng)常練習太極拳既能增加體力，增加腦力勞動強度，提高興趣改變情緒，必定起到延長壽命的效果。第二講 練太極拳有助于保持骨關節(jié)系統(tǒng)健康，通過練習恢復彈性韌性可以起到作用，可以預防骨質(zhì)變性疏松、關節(jié)僵硬。 我們經(jīng)過調(diào)查、經(jīng)常練

5、習太極-拳的老人脊椎發(fā)生老年性變型者較少(258)脊椎活動較好占大多數(shù)人(S5。7)，很多人彎腰手指能觸到地， 出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨突情；兄亦較少、 而普通老人發(fā)生脊椎老年性變形者較多(472)脊柱僵硬活動性較差只有(20。6)的彎腰時能勉強觸到地， 同時絕大部分人由于肌能晚化，上樓時胯膝關節(jié)酸軟乏力而經(jīng)常練太極拳的老人上下樓就覺著輕便靈活。 練習太極拳能改善老年人的新陳代謝，這是促進老年。人重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的，例如老年的動脈硬化就是因為氧化過程及膽固醇的代謝障礙而造成。而動脈硬化又是促進老年死亡的原因之一，通過柔和太極拳的練習使肌肉放松，全身感到輕松舒暢，

6、 可以使大腦皮層得到“安靜”“休息”因此太極拳的練習有助于治療神經(jīng)衰弱。 同時，肌肉的放松又能反射性地引起血管放松，促使血壓下降， 因此練太極拳也是治療高血壓的靈丹妙藥。二十四式太極拳形象學拳法一、平舉手似肩寬，座板登，腰不彎。二、腰要轉(zhuǎn)，手抱球，弓步蹦腿再分手。三、跟半步，胸前抱，后坐轉(zhuǎn)腰再亮手。四、左右轉(zhuǎn)，兩掌換，摟膝推掌并不難。五、上半步，腳手翹，胸前好比琵笆抱。六、倒卷肱，兩手錯，提腳再把月牙繞。七、捋擠按，要規(guī)范，弓步繃腿身不偏。八、 (同上，相反方向)九、云手前，是單鞭，勾手推掌也不難。十、云手三，是平線，腰帶兩掌上下翻。十一、(同九) 十二、高探馬，右掌翻，跟步推掌東方前。十三：

7、穿掌分手再來摟，蹬右腳來肩挑手。十四、腳落地，掌變?nèi)?，兩拳相對，向東難。十五、重心后坐左轉(zhuǎn)身，蹬好左腳要站穩(wěn)。十六、右腿蹲，左腳伸，勾手穿掌再起身、十七，兩邊動作一個樣，提膝舉掌莫宴忘。十八，落腳抱球護額角，左右推掌象穿梭。十九、跟步旋臂向下蹲，兩岸海底去撈針。二十、起身上步兩分手，左手在前右手后；二十一、 (同上相反) 二十二、身要轉(zhuǎn)，掌要變，上步手旋再沖拳。二十三，掌舉交叉變仰掌，拉回胸前再推掌。二十四，右轉(zhuǎn)身，十字手，收勢不要凸屁股。簡化太極拳動作分解教學口令24式太極拳 預備：面向前方，身體自然直立，兩腿自然伸直，兩腳腳尖向前，胸部放松，不要故意挺胸或收腹，兩臂自然下垂，兩手放在兩腳外

8、側(cè)，手指微屈，頭頸正直，下頦微回收，口微閉，上齒輕叩下齒，舌抵上腭，面部表情自然，眼平視，精神集中，全身放松。一、 起勢： 1、兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌二、 左右野馬分鬃 1、(1)收腳抱球(2)左轉(zhuǎn)上步(3)弓步分掌 2、(1)后坐翹腳(2)跟步抱球(3)右轉(zhuǎn)上步(4)弓步分手 3、(1)后坐翹腳(2)跟步抱球(3)左轉(zhuǎn)上步(4)弓步分掌三、 白鶴亮翅 l、跟步抱球 2、后坐右轉(zhuǎn) 3、虛步分手四、 左右摟膝拗步 l、(1)左轉(zhuǎn)落手(2)右轉(zhuǎn)收腳(3)屈肘上步(4)弓步推摟 2、(1)后坐翹腳(2)左轉(zhuǎn)跟步(3)屈肘上步(4)弓步推摟 3、(1)后坐翹腳(2)右轉(zhuǎn)跟腳(3)屈肘上步

9、(4)弓步推摟五、 手揮琵琶 1、跟步松手 2、后坐帶挑 3、虛步合臂六、 左右倒肱1、(1)右轉(zhuǎn)撤手(2)提膝屈肘(3)退步錯掌(4)虛步推掌 2、(1)左轉(zhuǎn)撤手(2)提膝屈肘()退步錯掌(4)虛步推掌 3、(1)右轉(zhuǎn)撤手(2)提膝屈肘(3)退步錯掌(4)虛步推掌 4、(1)左轉(zhuǎn)撤手(2)提膝屈肘(3)退步錯掌(4)虛步推掌七、 左攬雀尾 (棚)l、右轉(zhuǎn)撤手 2、收腳抱球 3、上步分手 4、弓步擁臂 (捋)5、左轉(zhuǎn)伸臂 6、右轉(zhuǎn)后捋 (擠)7、左轉(zhuǎn)搭手 8、弓腿前擠 (按)9、后坐收掌 10、弓步按掌八、 右攬雀尾 (棚)l、右轉(zhuǎn)扣腳 2、收腳抱球 3、上步分手 4、弓腿擁臂 (捋)5、右轉(zhuǎn)

10、伸臂 6、左轉(zhuǎn)后捋 (擠)7、右轉(zhuǎn)搭手 8、弓腿前擠 (按)9、后坐收掌 10、弓步按掌九、 單鞭 l、左轉(zhuǎn)扣腳 2、勾手收腳 3、左轉(zhuǎn)上步 4、弓步推掌十、 云手 1、(1)右轉(zhuǎn)扣腳(2)右轉(zhuǎn)撐掌(3)左轉(zhuǎn)云手(4)撐掌收腳 2、(1)右轉(zhuǎn)云手(2)撐掌開步(3)左轉(zhuǎn)云手(4)撐掌收腳 3、(1)右轉(zhuǎn)云手(2)撐掌開步(3)左轉(zhuǎn)云手(4)撐掌收腳十一、單鞭l、右轉(zhuǎn)勾手 2、左轉(zhuǎn)上步 3、弓步推掌十二、高探馬 1、上步松手 2、后坐翻掌 3、虛步推掌十三、右蹬腳 1、收腳穿掌 2、上步分掌 、弓步抱手 4、跟步合抱 5、提 膝分手 6、蹬腳撐掌十四、雙峰貫耳 l、收腿落手 2、上步分手 3、弓

11、步貫拳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 l、左轉(zhuǎn)扣腳 2、收腳合抱 3、提膝分手 4、蹬腳撐掌十六、左下勢獨立 1、收腿勾手 2、蹲身仆步 3、左轉(zhuǎn)穿掌 4、弓腿起身 5、提 膝挑掌十七、右下勢獨立 1、落腳勾手 2、蹲身仆步 3、右轉(zhuǎn)穿掌 4、弓腿起身 5、提膝挑掌十八、左右穿梭 (左)l、落腳坐盤 2、跟步抱球 3、上步滾球 4、弓步推架 (右)l、后坐翹腳 2、跟步抱球 3、上步滾球 4、弓步推架十九、海底針 l、跟步松手 2、后坐提手 3、虛步插掌二十、閃通臂 1、提手收腳 2、上步分手 3、弓步推掌二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 1、右轉(zhuǎn)扣腳 2、后坐攔掌 3、墊步搬拳 4、右轉(zhuǎn)旋臂 5、上 步攔掌 6、弓步按

12、掌二十二、如封似閉 1、 穿掌翻手 2、后坐收掌 3、弓步按掌二十三、十字手 1、 右轉(zhuǎn)扣腳 2、弓步分手 3、坐腿扣腳 4、收腳合抱二十四、收勢 l、 翻掌前撐 2、分手下落 3、收腳還原42式太極拳分解動作講解 第一段：110 1、起勢：左腳分開兩臂前平舉曲腿向下按掌 2、右攬雀尾：轉(zhuǎn)身抱手，提腳向前上步(正前方)弓步棚手(正前方)(棚手輕輕承架對方捋順式千引擠)抱手收腳右轉(zhuǎn)身向前上步弓步棚手揮臂前擺坐腿后捋胸前搭手弓步前擠坐腿擺臂平云轉(zhuǎn)身丁步收腿按掌左手手指輕按在腕部 3、左單鞭：勾手、轉(zhuǎn)身上步弓步推掌 4、提手：坐腿轉(zhuǎn)腰擺臂， (勾手到坐腿揮臂變掌)坐腿揮臂虛步合手(上手到眉)腳跟右前

13、方30° 5、白鶴亮翅：轉(zhuǎn)腰抱手撤腳坐腿轉(zhuǎn)腰揮手虛步亮掌(腳尖) 6、摟膝拗步：擺手轉(zhuǎn)腰，揮臂交叉擺手上步向前弓步摟手推掌(騎在中心線上)。第二摟膝拗步：撇腳轉(zhuǎn)腰擺臂收腳上步曲臂弓步摟手推掌 7、撇身錘：轉(zhuǎn)腰撇腳收腳揮臂握拳斜前方上步弓步搬拳(方向左前方45°)8、捋擠勢：扣腳穿掌弓步磨掌收腳后捋搭手出腳上步弓步前擠(斜前方45°)第二捋擠勢：扣腳擺手穿手磨掌弓腿捋手收腳上步搭手弓步前擠(斜前方45°) 9、進步搬攔錘：撇腳轉(zhuǎn)身分手收腳握拳擺腳搬拳轉(zhuǎn)腰揮臂上步攔掌弓步打拳(正前方) 10、如封似閉：叉手翻掌坐腿引手到胸前弓步向前推按后腳跟步成丁步。 第二

14、段：1118 11、開合手：轉(zhuǎn)身開手提腳合手(右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣雙手大開，合手右腳跟提起) 12、右單鞭：開腳側(cè)弓步分手(眼看左前方) 13、肘底錘：坐腿擺掌提腳抱手上步調(diào)掌跟步撩手虛步劈掌 14、轉(zhuǎn)身推掌：退步轉(zhuǎn)身上步曲臂跟步推掌(邁步向西北，推掌向正北)第二節(jié)轉(zhuǎn)身推掌(邁步向西南，推掌向正南) 15玉女穿梭：轉(zhuǎn)身退步探掌撤步云手上步平云上步架推掌(方向斜前方)扣腳穿磨掌，捋手收腳，跟步平云弓步架推掌(左斜前方45°)16、左右蹬腳：穿手、分手、抱手、右蹬腳曲收下落穿手、分手、抱手、提腳左蹬腳(斜前方) 17、掩手肱錘：并手落腳叉步按掌(腳不點地、兩手合臂叉腳上步，兩手翻手交叉

15、按襠前，中心在右腿，馬步分合掩手，中心略偏右腿成偏馬步)虛步分手弓步?jīng)_拳(弓步方向左斜前方，沖拳右歇前方) 重點提示：落腳不點地，兩手合臂，叉腳上步腳跟內(nèi)側(cè)叉地而出。兩手翻轉(zhuǎn)交叉按在襠前(左手在上，右手在下)重心在右腿然后變成馬步分合掩手。分兩手展開，兩手并肩，掩手：并肩時慢慢變掩手；掩手：兩個手掌心、拳心都向上，腰微微向右轉(zhuǎn)，弓步方向與左蹬腳方向一致，沖拳方向與右蹬腳方向一致(腳尖) 18、野馬分鬃：帶手纏繞馬步劣掌折疊左擺掌收腳上步、穿靠撇腳撤掌、上步、穿靠。 重點提示：懸臂轉(zhuǎn)腰纏繞懸臂取拳轉(zhuǎn)腰劣手折疊左提掌弓步穿靠。第二個野馬分鬃：托腰上提轉(zhuǎn)腰懸臂，提腳上步。 第三段：1929 19、云

16、手扣腳轉(zhuǎn)身擺掌左云收手右云開步左云并步右云翻掌開步左云扣腳并步(云手平穩(wěn)，收腳并行到側(cè)面棚拳分撥點起點落邁步如貓行，先提腳跟)20、獨立打虎：探掌側(cè)腳向斜后方兩手分開舉起右腿，曲膝獨立兩拳左一個架在頭上右一個梭貫在肋間(說明：架在頭上左拳拳心向外在肋間右拳拳心向內(nèi)腳尖勾起，小腿略向外擺方向側(cè)身向東，頭看腳前方正方 21、右分腳：抱手錘腳向斜前方分手分腳。22、雙峰貫耳 23、左分腳扣腳，分手合抱向正前方分腳 24、轉(zhuǎn)身拍腳：收腳轉(zhuǎn)身落地360°，兩手分向正前方拍擊腳面(在額前拍擊) 25、進步栽錘：落腳擺手提腳上步向前下方身體略向前似栽錘(拳面向前) 26、斜飛式：撇腳轉(zhuǎn)腰提腳叉手相

17、抱開步兩手斜上，頭斜下，腰間分開，右手過頭身體略向側(cè)(眼看左前方)說明：開步分靠深拔狀態(tài)斜中正，左手抓右手捏喉嚨) 27、單鞭下勢：重心右移勾手擺掌仆步穿掌(正東)轉(zhuǎn)身揮臂仆步穿掌 28、金雞獨立弓腿起身(正東)提腿挑掌。第二個曲腿落腳、提腿、挑掌 29、退步穿掌：右手棚掌下壓左掌仰掌前穿(戳穿喉嚨)第四段：304230、虛步壓掌：扣腳坐腿轉(zhuǎn)身虛步棚掌下壓(虎口向內(nèi)、掌心向下棚掌下壓，左手稍斜，虛步腳尖相對，眼睛看前下方左手，身體挺拔。 31、獨立托掌：坐手橫掌在體側(cè)兩手立與肩平。 32、馬步靠：落腳翻手下探轉(zhuǎn)腰擺臂，上步半馬步馬步?jīng)_靠(左前方西南，右手虎口按在左臂肘上 33、轉(zhuǎn)身大捋：撇腳翻

18、手(畫小弧)并步捻腳轉(zhuǎn)身棚捋(千引)撤步滾肘撅臂下壓(正西偏北30°左右) 34、歇步擒打重心右移懸臂舉拳(右臂內(nèi)弦拳心翻轉(zhuǎn)向外，左拳內(nèi)弦拳心背向身后)重心左移掠手上步擒握叉拳下壓方向正西。重點提示：重心右移懸臂舉拳，右臂內(nèi)弦，拳心翻轉(zhuǎn)向外，左拳內(nèi)弦拳心背向身后重心左移左腳尖外撇，托拳變掌擒打?qū)Ψ?擒就是抓)上步(手打開變掌，掌心向上)腳跟落地，兩腿交叉變?nèi)?，曲蹲成歇步。左手拳心向下，右手拳心向?右拳從腰間打出來)。臀部接近后腳跟。 35、穿掌下勢：抱球、提掌開步擺掌(緩慢仆步)弓步雙穿掌(提腳提手仰掌向上提不能過高，擺掌開步緩慢仆步雙穿掌)。36、上步七星：重心前移，上步虛步雙手

19、握拳交叉相架。37、退步跨虎：退步轉(zhuǎn)腰擺臂收腳左轉(zhuǎn)腰舉腿調(diào)掌提勾側(cè)前方(正西略偏北)。 38、轉(zhuǎn)身擺蓮：落腳扣步穿掌轉(zhuǎn)身捻腳外擺腿擺蓮拍腳。 39、彎弓射虎：右前方落腳(東南方)弓腿擺臂握拳(弓步方向東南方)反沖拳(東北)(一個拳停在右額前，一個拳對準自己的鼻尖，拳眼斜向下方，拳心全向外)。 40、左攬雀尾：撇腳轉(zhuǎn)腰分手抱手上步弓步做棚擺臂后捋(捋向身后)搭手前擠后，引步前按。 41、十字手：重心右移身體右轉(zhuǎn)雙手平分下落合抱收腳兩手交叉舉抱在胸前(扣腳、撇腳、兩手分開、兩手下落扣腳收步，兩手交叉掌抱胸前)。 42、收勢：。翻手垂落(翻掌分手，兩臂徐徐下落)收腳并步還原二十四式太極拳圖譜一、起式

20、 1 2 3 4 5 二、左右野馬分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鶴亮翅 21 22 23 四、左右摟膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手揮琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54七、左攔雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 八、右攔雀尾 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、單 

21、  鞭 83 84 85 86 87 88 十、云  手 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、單   鞭 104 105 106 107 108 十二、高探馬 109 110 十三、右蹬腳 111 112 113 114 115 116 十四、雙峰貫耳 117 118 119 120 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 121 122 123 124 125 126 127 十六、左下勢獨立 128 129 130 131 132 133 十七、右下勢獨立 134 135 136 137 138 139

22、140 十八、右左穿梭 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 十九、海底針 151 152 153 二十、閃通臂 154 155 156 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘 157 158 159 160 161 162 163 164 165 二十二、如封似閉 166 167 168 169 170 二十三、十字手 171 172 173 174 175 二十四、收   勢 176 177 178 四十二式太極拳圖譜（1）起勢002003004005（2）右攬雀尾007008009010011012013014015016（3）左單鞭018019

23、020021（4）提手023024（5）白鶴亮翅026027028028（側(cè)）（6）摟膝拗步030031032033034035036（7）轉(zhuǎn)身捶038039040041（8）捋擠式043044045046047048049050051（9）進步搬攔捶053053（反）054055056057（10）如封似閉059060061（11）開合手063（12）右單鞭065（13）左單鞭067068069070（14）轉(zhuǎn)身推掌072073073（反）074074（反）075076077078（15）玉女穿梭080081082083084085086087088089090091（16）右左蹬腳0930

24、94095096097098099（17）掩手肱捶101102103104（18）野馬分鬃106106（反）108108（反）109110111（19）云手113114115116117118119120121122123124125126127128129（20）獨立打虎131132133133（反）（21）右分腳135（22）雙峰貫耳137138（23）左分腳140141（24）偏下勢143144（25）進步栽捶145146147（26）斜下勢149149（反）150151151（反）（27）偏下勢153（28）金雞獨立155156（29）退步穿掌158（30）虛步壓掌（31）獨立拖掌16

25、1（32）馬步靠163164164（反）（33）轉(zhuǎn)身大捋166167168169170170（反）（34）歇步擒打172173（35）穿掌下勢175176176（反）（36）上步七星178178（反）（37）退步跨虎180181（38）轉(zhuǎn)身擺蓮183184185（39）彎弓射虎187188189（40）左攬雀尾191192193194195196197198199200（41）十字手202203204（42）收勢20620720824式太極拳推廣50周年懷感斗轉(zhuǎn)星移、日月如梭，簡化太極拳已推廣50年了。光陰似箭，在武術發(fā)展的歷史長河中，只是彈指一揮間，如今有的參加編制、研究審定、推廣的老領導、

26、老專家、老同志已經(jīng)仙逝。而可以告慰世人的是，簡化太極拳自1956年到現(xiàn)在，有關研究人員保守的調(diào)查統(tǒng)計數(shù)字顯示，已有100多個國家、十幾億入學練過。這在中國100多個拳種流派、幾千個套路中絕無僅有，習練人數(shù)最多、流傳地域最廣、由首都北京到邊疆農(nóng)村，由中國而流傳到世界各國。它推動了源于中國屬于世界的武術世界化進程，為中國人、為全人類造福做出了巨大貢獻。目睹簡化太極拳發(fā)展的歷程，撫今追昔，思前想后，頗多感慨，難以釋懷。一、簡化太極拳普及推廣1、簡化太極拳的面世新中國成立后，黨和人民政府高度重視關懷民族傳統(tǒng)文化瑰寶-武術的繼承和發(fā)展。在1956年前后，根據(jù)上級領導指示，國家體委運動司武術科組織太極拳專

27、家，經(jīng)過廣泛深入的調(diào)研，于已在人民群眾中流行的傳統(tǒng)人極拳37個上要勢子中擇取20余個典型動作，集中了傳統(tǒng)太極拳主要技術結構體系，按照由少到多、由簡到繁的原則。先安排直進動作，隨后安排后退和側(cè)進的動作，然后穿插蹬腳、下勢、獨立和復雜轉(zhuǎn)折動作，體現(xiàn)由淺入深、循序漸進、由簡單到復雜的教學原則，便于人民群眾學習掌握，以“簡化太極拳”更好地推動普及太極拳。1957年國家體委召開武術學習會，對簡化太極拳廣泛征求意見，討論、審定后，開始在全國范圍推廣。其后出版教材、掛圖，舉辦全國教練員培訓班，工作逐漸展開。2、簡化太極拳名稱與24勢太極拳現(xiàn)在一般稱“簡化太極拳”為“24勢太極拳”，從“起勢”-“收勢”由24

28、個勢子組成?！皠荨弊謨?nèi)涵深刻，具有鮮明的武術文化特點，動態(tài)含義濃重，有歷史文獻依據(jù)。也符合太極拳連綿不斷行拳之實際，是表達較為準確的字詞。常見有的同志習慣寫成“式”，<現(xiàn)代漢語詞典)講“式”-樣式?！笆健弊炙坪蹯o態(tài)意味重，寫成“24式太極拳”不合武術文化慣例，也容易曲解成練太極拳吋斷續(xù)地擺架子；在教材具體內(nèi)容中用“勢”，在名稱上用“式”，明顯不一致、不合邏輯。從多方面看，用“式”字不如用“勢”字。開始稱為“簡化太極拳”，是因為它比太極拳37個主要勢子少一點，相對于100多個勢子的老套路重復動作多而簡化一些的意思，實際上它集中了傳統(tǒng)華中主要技術結構體系和一多半勢子緊湊編排而成，“精髓沒有改

29、變，學問沒有簡化，技術并不簡單”，要練好、教好實非易事，其內(nèi)涵、技法需要深入研究，才能不斷提高。二、24勢太極拳性能作用24勢太極拳足在繼承傳統(tǒng)太極拳基礎上創(chuàng)新的套路，和各流派太極拳同樣具有多方面的性能和作用。1、24勢太極拳不僅是合乎生理和體育原理的健身運動，也具有提高自身免疫力、預防疾病功能，對于一些疾病也是治療或后期康復的有效手段，具有體育性、健身性、預防性、醫(yī)療性、康復性、修身養(yǎng)生性。2、24勢太極拳在套路演練達到一定水平后，可以展現(xiàn)出升華的藝術特色；修煉者本身在陶然忘我進入境界后，可以達到獨特的審美意境，在行拳中體悟到內(nèi)外同化合流境界時，更是至善至美的審美感受。3、24勢太極拳強調(diào)哲

30、理與倫理，以陰陽、剛?cè)帷屿o等哲學觀念指導拳勢修煉，具有哲理性、教育性、科學性、技擊性。4、24勢太極拳既可以在高級殿堂舞臺上。如天安門廣場萬人演練；也可以在田間地頭、車間外側(cè)小塊空地上鍛煉。與西方高爾夫球之類的“貴族運動”所不同的是，24勢人極拳既有王公貴族、國家總統(tǒng)、政要領導入學練，又有廣大平民百姓學練，可謂雅俗共賞。其“性能價格比”絕佳，能為所有習練者增福，具有經(jīng)濟性、娛樂性、最廣泛的適應性。5、24勢太極拳是對武術優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的直接繼承，古為今用。通過新編給傳統(tǒng)太極拳精粹賦予了時代特征，通過創(chuàng)新突出傳統(tǒng)特色、符合時代要求，做到歷史、現(xiàn)代、未來的統(tǒng)一。以簡化太極拳為始端的國家統(tǒng)編太極拳已

31、漸成系列，如今已形成武術太極拳種中流傳最廣、習練人數(shù)最多的主流派從發(fā)源地中國逐步傳人其他地域，邁出國門走向世界，做到民族性與世界性的統(tǒng)一。它具有繼承性、創(chuàng)新性、傳統(tǒng)性、時代性、民族性與世界性。三、現(xiàn)實發(fā)民展中的不足24勢太極拳發(fā)展50年來，一代代的習練者個人水平不盡相同。無論是賽場上成績優(yōu)異者，還是群眾練功場上的佼佼者，從24勢太極拳基本技術要求上，就其總體來看：手型、步型、身法、腿法基本達到規(guī)格要求；連貫圓活，手、眼、身法、步協(xié)調(diào)；意識集中、精神飽滿、神態(tài)自然、虛實分明、速度適中、布局勻稱等方面，達到一定水平。而在武術特點和風格突出方面明顯不足。24勢太極拳的美是在攻防沉穩(wěn)巧妙，身形動靜有致，功架造型形神兼?zhèn)洌硇膬?nèi)外合一的神態(tài)氣勢美之基礎上的技擊美，是不同于體操、舞蹈、戲劇等其他項目的美。24勢太極拳套路演練應堅持太極拳固有的風格與特點，在保持攻防技擊本色基礎上提高觀賞性，發(fā)展之路才能越走越寬。四、推廣提高可操作性措施1、存在不足的