合理情緒療法(情緒ABC理論)(共4頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝胰苏f：那“棺材”真的好靈。合理情緒療法（情緒ABC理論）1、 定義合理情緒療

2、法（Rational-Emotive Therapy，簡稱RET，也譯為理性情緒療法，又稱情緒ABC理論）是上一世紀(jì)50年代，由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。是認(rèn)知心理治療中的一種方法，因其中也采用行為治療的一些方法，也稱為認(rèn)知行為治療的方法。理論基礎(chǔ)：人具有非理性的本質(zhì)：每個(gè)人、任何社會與文化都有非理性的成分。心理障礙是由于一個(gè)人所持有的非理性的(irrational)、不符合邏輯的思維和信念(belief)引起的，是由于錯(cuò)誤的自我談話所引起。古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！?、 情緒ABC理論 艾利斯

3、： A（activating event），誘發(fā)事件 B (belief)：信念和態(tài)度 C (consequence)：引起的情緒和行為后果理論要點(diǎn)：影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。ABC情緒行為信念誘發(fā)事件【例】別人對你說：“你這人真好！” ·他喜歡我，真好！ 高興、開心 ·他僅在安慰我吧！ 傷心，生氣 ·我不怎么樣，這人干嘛？懷疑、困惑 ·哼，討好我，想利用我！ 厭煩、敵意合理情緒療法認(rèn)為，對事件正確的認(rèn)識一般會導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。3、 不合理信念不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自

4、事件本身，而是來自人們對此事件的認(rèn)識，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識，人們稱之為非理性信念。不合理信念的特征1、絕對化要求 關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對2、過分概括化（以偏概全） 關(guān)鍵詞：天生如此、絕對不好、絕不可能、總是3、糟糕之極（災(zāi)難化） 關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人4、 合理情緒療法的治療模式 A誘發(fā)事件（activating event） B信念（beliefs） C后果（consequences） D辯論（disputing）：與非理性的信念進(jìn)行辯論 E效應(yīng)（effective）：用有效的理性信念或適當(dāng)?shù)那楦行袨樘娲抢硇孕拍?、適當(dāng)?shù)那楦泻托袨椤２襟E：1、從一典

5、型事例入手，先找出激發(fā)事件A；2、詢問患者對這一事件A的感覺及反應(yīng)，找出C；3、找出患者不合理的、歪曲的思維方式B；4、與患者的非理性信念與思維辯論D：治療者可直接向病人提問：如：你有什么證據(jù)證明你的這一觀點(diǎn)？ 是否別人都應(yīng)該照你想的那樣去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那樣去發(fā)展？等等。5、 建立新的、更現(xiàn)實(shí)也更適應(yīng)的思維認(rèn)知方法E。ABCDE技術(shù) 案例分析問題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言（比如，參加演講）不合理觀念 B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng) C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天

6、評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？效果，新的情緒和行為 E 沒那么緊張、接納自己的緊張、順其自然【練習(xí)】1、作業(yè)很多，我不開心 作業(yè)很多，我仍然能接受，因?yàn)?、 他人對我挑剔，所以我不開心 他人對我挑剔，我仍然能夠接受，因?yàn)?、 考試成績不理想，我不開心 考試成績不理想，我仍然能夠接受，因?yàn)?、 和父母吵架了，我不開心 和父母吵架了，我仍然能夠接受，因?yàn)椤咀灾骶毩?xí)】舉出日常生活中的一件困擾，分析ABCDE，輪流進(jìn)行。5、 咨詢師常用技術(shù)（1）蘇格拉底式詢問：提一系列問題讓來

7、訪者自己來判斷，他正在思考的問題、所作的假設(shè)、以及是否存在必然真理的信念。 與不合理信念辯論-這是合理情緒療法最常用最具特色的方法。 這種方法主要是通過咨詢師積極主動的提問來進(jìn)行的，咨詢師的提問具有明顯的挑戰(zhàn)性和質(zhì)疑性的特點(diǎn)，其內(nèi)容緊緊圍繞著求助者信念的非理性特征。【案例】問題：杰瑞米，認(rèn)為學(xué)校里所有人都不喜歡他，因而抑郁。 特點(diǎn)：思維有偏執(zhí)傾向。咨詢師：學(xué)校其他孩子都恨我，每一個(gè)都是。來訪者：不對，不見得他們所有人都認(rèn)識我。咨詢師：不，他們認(rèn)得。人人都認(rèn)識我。來訪者：那不可能。咨詢師：不然，為什么每天大家對我都這樣不懷好意。來訪者：并不是所有的人每天都對我們不懷好意。有些是，但不是所有人。咨

8、詢師：那么，他們得改變一下他們對我們的態(tài)度。來訪者：他們不需要改變。我們該學(xué)會不理睬對我們不好的人。咨詢師：但沒人曾對我們好過。來訪者：不可能是所有人?？晌覀兊酶εc別人溝通，不是嗎？我們?nèi)绻缓退麄兘徽勊麄兿矚g的東西，他們是不會喜歡我們的。（2） 行為驗(yàn)證技術(shù) 要求來訪者通過事實(shí)來論證假設(shè)。如，著名律師輸?shù)粢粓龉偎荆?yàn)證別人是否瞧不起他；當(dāng)眾哭泣是否被人笑話。（3）情緒想象技術(shù)讓來訪者生動地想象自己面臨曾使自己心煩意亂的情景，并重新體驗(yàn)不適情緒；讓來訪者改變這種情緒，以在該情景中可能允許的較適宜的情緒取而代之；在這時(shí)候，來 訪者會感到困難，但咨詢者堅(jiān)持要求他這樣做，鼓勵(lì)他嘗試各種辦法，直到

9、完成；停止想象，讓來訪者報(bào)告自己是怎樣作到情緒改變的。來訪者往往是通過形成理性信念和 理性思維才做到改變的。此時(shí)，治療者要注意強(qiáng)化新發(fā)現(xiàn)的理性思維，必要是可啟發(fā)其他 理性思維；讓來訪者按此方式實(shí)踐練習(xí)一段時(shí)間，鞏固和強(qiáng)化咨詢效果。【案例】來訪者是一個(gè)出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常害怕即將面臨的考試情景。咨：請閉上眼睛，慢慢作幾次深呼吸盡量使自己坐得舒服一些?，F(xiàn)在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動，真切，就像事情正在進(jìn)行一樣考場很安靜，大家都很嚴(yán)肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺前你能想象嗎？訪：能， 咨：很好，請想象你最擔(dān)心害怕的情景想象它正在發(fā)生。訪：不，我好緊張，害怕

10、，我能停會兒嗎?咨：保持想象，把注意力集中在那個(gè)情景上，注意你的感受請描述你的感受。 訪：一開始，我只是有點(diǎn)緊張，然后，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會做時(shí)，我就開始驚慌起來，腦子全亂了，整個(gè)腦子都是一片空白，完全無法平靜下來思考，我預(yù)感到非砸了不可，感到絕望。 咨：那正是我要你找的感受。好，現(xiàn)在請繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才一樣生動真實(shí)然后，請把驚慌、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾訪：這恐怕做不到我做不到！咨：你能做到，堅(jiān)持這樣做！想辦法告訴自己些什么，譬如，“如其這樣什么都干不了，還不如；即使這一次考砸了，也”訪：（一段時(shí)間以后）我想我做到了，我現(xiàn)在只是感到擔(dān)心和遺憾了，我輕松多了

11、。 咨：很好！現(xiàn)在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變擔(dān)心和遺憾的?訪：我告訴自己，驚慌絕望一點(diǎn)用處也沒有，反而使自己越發(fā)不會做題，我還告訴自己，與其這樣坐在這里什么都干不了，我還不如先做一些最簡單，自己一看就會做的題目。當(dāng)我作題的時(shí)候，我自己的注意力逐漸轉(zhuǎn)移到題目上，我發(fā)現(xiàn)自己不象剛開始那么緊張了，當(dāng)我情緒逐漸放松，我發(fā)現(xiàn)自己能夠做的題目也越來越多了，如此等等。我這樣想著，反而感覺好多了，也能夠開始做題了咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從驚慌絕望中解脫出來。像這樣的理性想法，我想你還能找到很多？訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該：“遇到事情，最重要的是自己盡力，收獲則任其自然”，“我應(yīng)該學(xué)會控制自己能夠控制的事情，對于自己無法控制的事情，則任其自然”，就像我們以前討論的。只要我自己努力了，我就對得起自己等等。咨：很好！現(xiàn)在我要求你按今天學(xué)到的理性情緒想象的方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月。