成年人怎樣提高免疫力

1、成年人怎樣提高免疫力12月5日是世界強化免疫日。對于一些防不勝防的致病因素，躲，有時是 躲不掉的。只有擁有強壯的免疫系統(tǒng)，擁有戰(zhàn)勝疾病的能力，健康才有保障。何謂免疫力人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因， 但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、 壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫 系統(tǒng)，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴(yán)重影響身體的免疫系 統(tǒng)機能。六招提局免疫力冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不 同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個

2、提高免疫力的 簡單實用的方法：一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠” 試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子， 此因子促使白血球增多， 巨噬細胞活躍，肝臟解蠹功能增強，從而將侵入的細菌和病蠹消滅。二、 保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今 社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用 的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。三、限制飲灑每天飲低度白灑不要超過 100毫升，黃灑不要超過250毫升，啤灑不要超過1瓶，因為灑精對

3、人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄灑可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很 大破壞。四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天， 持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。五、補充維生素每天適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。 專家指出，身體抵抗外來侵害 的武器，包括十?dāng)_素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責(zé)人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖

4、，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃” 掉包括病蠹、細菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體， 提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健 康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品1. 靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此 外，還含有豐富的錯元素。錯能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過 誘導(dǎo)人體產(chǎn)生十?dāng)_素而發(fā)揮其抗癌作用；2. 新鮮蘿卜：因其含有豐富的十?dāng)_素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3. 人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的 蜂乳酸；4. 蘑菇、猴頭菇、草菇

5、、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、白合等：都有明顯增強免疫力 的作用；5. 香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。免疫系統(tǒng)能阻止細菌和病蠹進入人體， 并幫助病人恢復(fù)健康，它與內(nèi)分泌系 統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發(fā)揮。加 利福尼業(yè)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的李伯克博士在“體現(xiàn)”網(wǎng)站上撰文說：“多年的研究表明，只要注意一些簡單的生活細節(jié)就能活得健康快樂?！币韵戮褪强茖W(xué)提高免疫 力的10種方法：一、多和朋友在一起和朋友在一起時，由于感受到友情和社會認同，人的免疫系統(tǒng)會處于良好的 狀態(tài)。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病 蠹接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測他們的社

6、會交往情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能 使人體的免疫細胞更加活躍。二、聽自己喜歡的音樂聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行?！巴?一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音?！辈瞬┦空f，“關(guān)鍵 是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂?！焙玫囊魳泛兔朗?、*一樣，都能刺激大 腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。三、減少噪音噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化 系統(tǒng)的不適這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

7、 美國康奈爾大學(xué) 研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多 的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響 對人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機， 或者請餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。四、保持積極的心態(tài)免疫系統(tǒng)會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。美國梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)家安娜 L.馬斯蘭德在研究中也發(fā)現(xiàn)，消極、情緒低 落、容易感覺到壓力的人對肝炎病蠹的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。五、飲食合理任何一種營養(yǎng)的缺

8、乏都會導(dǎo)致經(jīng)常性和長期性的疾病。當(dāng)人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；如果體重每周減輕 850g以上，抵御疾病和外來病蠹的 T 細胞就會受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪 酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提 高免疫力的保健品作用并不明顯。六、放聲大笑生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得 更加活躍。為了證實這一說法，伯克給學(xué)生放了一段滑稽錄像，并測量他們免疫 系統(tǒng)的反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外， 歡笑還能促進循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。七、多用腦積極的思維活動

9、可以提高免疫力。加利福尼業(yè)大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安戴爾 蒙德在研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦 負責(zé)計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。戴爾蒙 德說：“任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處?！卑?、多活動有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。伯克說：“體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處?！比欢?，活動強度要適當(dāng)， 如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調(diào)整。九、學(xué)會放松壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素， 這些荷爾蒙會使免疫系統(tǒng)的反應(yīng) 變慢。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如

10、面臨期末考試、情感 出現(xiàn)危機時特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。 經(jīng)常 練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙 的釋放，增強免疫功能。十、把燈關(guān)掉在黑暗中人體才會產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處于燈光 下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳 腺癌。近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達 60%,喜歡把 臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。 盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人 低20% 50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素 的釋放。因此，臥室越暗越好?？梢钥诜?/p>

11、葡萄糖酸鋅，多抗甲素或注射胸腺五肽.也可以注射斯奇康增強抵抗 力.這個是一個免疫調(diào)節(jié)劑，建議多吃蜂蜜，蜂皇漿.多吃蔬菜和水果.增強抵抗力.尤 其注意防止偏食。成年人怎樣提高免疫力怎樣提高免疫力怎樣提高免疫力這個問題對于當(dāng)代人來說， 有著重要的意義。時至今日，我 們的生存環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了巨大的變化，各種各樣或隱或顯的侵害不斷在我們的生 活中出現(xiàn)，在這個時候，如果沒有相當(dāng)強的免疫力的話， 那么你的身體必然會受 到傷害。研究發(fā)現(xiàn)，怎樣提高免疫力人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。 這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一 些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，怎樣

12、提高免疫力抑制病原微生物的 生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。怎樣提高免疫力因此，要 想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。運動醫(yī)學(xué)研究證明，怎樣提高免疫力持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體 免疫功能。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官 活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活 力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，怎樣提高免疫力并增強其活性。 同時，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，怎樣提高免疫力就能有效地提高機

13、體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生?？戳艘陨详P(guān)于增加免疫力的方法，相信大家對于“怎樣提高免疫力”這個問 題已經(jīng)有所領(lǐng)悟了。操持樂觀向上的情緒，積極參加體育鍛煉，相信每個人都會 有健康強壯的好身體。怎樣增強抵抗力？好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的抵抗力會隨之下降， 生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精 神舒暢就可以。每天運動30分鐘研究指出，每天運動 30至40分鐘，每周5天，持續(xù)12 周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐 后散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑 制免疫系統(tǒng)

14、的活動。按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受 45分鐘的按摩，1 個月后免疫細胞數(shù)目會增加，免疫功能有明顯改善。維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C,有助于增強身 體抵抗力。維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E,就可以加強對抗傳染病原的 能力。不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內(nèi)負責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力， 因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛 泛之交來的重要。開懷大笑笑可以減少

15、壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使十?dāng)_素明顯增加， 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、 好笑的動畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)會樂觀面對眼前的狀況。每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的 畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目，甚至加強細胞的活動。相信自己樂觀態(tài)度能讓免疫系統(tǒng)維持最佳狀況。美國加州大學(xué)對法律系學(xué)生 的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的學(xué)生體內(nèi)擴大免疫反應(yīng)的 T細胞，比悲觀的學(xué)生多，負責(zé) 消滅病蠹的細胞也較活躍。每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對付細菌、病蠹的抗體 更有力。根據(jù)研究，每天花20分鐘，每周寫3至5次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒 寫的人少一半。紐約州大學(xué)的研究人員也指出，寫作能讓人看活問題，壓力隨之 減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙。怎樣可以提高自身的免疫力：(1) 經(jīng)常參加有氧運動，如騎車、