健康三月養(yǎng)生保健法

1、1 健康三月養(yǎng)生保健法不知不覺中，二月已去，陽春三月來臨。此時(shí)，天氣逐漸回暖，人體個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)開始加強(qiáng) , 作為工作壓力較大的白領(lǐng)女性，更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，為良好的工作狀態(tài)打下基礎(chǔ)，避免“春困”擾亂工作效率。專家提醒, 在三月的起居中應(yīng)該晚睡早起、披散長發(fā)等，三月運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該關(guān)注頸椎問題. 養(yǎng)生保健是一項(xiàng)長期的工作，忙于工作的白領(lǐng)更應(yīng)該關(guān)注養(yǎng)生, 調(diào)動(dòng)機(jī)體活力 , 這樣才能提高工作效率，工作效率的提高就能保證正常的起居睡眠, 從而形成一個(gè)良性循環(huán)。當(dāng)然，生病時(shí)應(yīng)該通過藥物和藥膳合理養(yǎng)生。春季是一個(gè)多風(fēng)干燥的季節(jié)， 同時(shí)也是疾病多發(fā)的季節(jié)。春季養(yǎng)生要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面做起，同時(shí)要關(guān)注八大方面

2、，包括“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”。養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化 ; 陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，故要養(yǎng)陰。. 。一、養(yǎng)陽春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、 陽氣逐漸旺盛之時(shí)， 此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食, 如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。二、養(yǎng)陰陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法， 將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100 毫升，分 3 次服用 ; 或用牛奶 2

3、50 毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜 50 克，白芨 6克，調(diào)勻后飲用 . 這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。 陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。三、養(yǎng)氣老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)， 人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等, 有助于減輕癥狀。四、養(yǎng)腦春天，肝陽上亢的人易頭痛、 眩暈，這就是祖國醫(yī)學(xué)所說“春氣者諸病在頭 的原因 . 其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250500 克; 或用香蕉皮 100克，水

4、煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗 10 枚，水煎代茶飲 . 五、養(yǎng)脾2 祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：“春日宜省酸增甘, 以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾， 所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽偏亢 , 故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、 甘溫之品，忌酸澀 , 應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等. 六、養(yǎng)胃飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、 豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品， 因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用 , 也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。七、養(yǎng)腎春天氣候舒爽 , 是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與

5、調(diào)理的好時(shí)機(jī)，此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳， 對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調(diào)理， 飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖? 如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等. 八、養(yǎng)“熱”早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷， 寒冷刺激甲狀腺， 可引起功能亢進(jìn)， 消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面, 人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫.所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外， 還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量。春季養(yǎng)生是一年養(yǎng)生之始，對春季養(yǎng)生不注重的人群, 秋冬出現(xiàn)疾病的概率會(huì)高出很多。 存在疾病隱患的人， 需要從飲食、 運(yùn)動(dòng)或者是中醫(yī)中藥角度進(jìn)行調(diào)理。當(dāng)察

6、覺病情開始嚴(yán)重時(shí), 最好盡快找檢查治療 , 以免耽誤病情。起居養(yǎng)生陽春三月 , 是所謂“推陳出新”、 萬物復(fù)蘇的季節(jié)， 天地間俱顯出勃勃生機(jī) ,草木得以繁榮 . 白領(lǐng)應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)，早早起床，到庭院里散步, 披散頭發(fā) , 舒張形體，使神志隨著春天生氣而勃發(fā)。這正是生長之氣所要求的正確呼應(yīng)，人體養(yǎng)生的必由之路。違背這個(gè)道理就會(huì)傷肝, 到了夏天，就要得寒變之病，供給夏季盛長的物質(zhì)基礎(chǔ)也就差了。氣候漸暖，人體各系統(tǒng)的活動(dòng)加強(qiáng)， 使各器官的負(fù)荷增加， 于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、 催眠作用， 使身體困乏 , 即民間所說的“春困 。為適應(yīng)這種變化 , 就應(yīng)該晚睡早起， 披散長發(fā)，舒展形體 , 漫步庭

7、院。同時(shí)，春天氣候多變 ,易寒易暖 , 要注意防風(fēng)御寒， 養(yǎng)陽斂陰，衣著方面“不可頓去棉衣時(shí)備夾衣，遇暖易之 , 一重漸減一重， 不可暴去”。 民間有“春捂秋凍 的說法，確為經(jīng)驗(yàn)之談。春天又是極好鍛煉身體的季節(jié)，春光明媚，空氣清新, 萬紫千紅，生氣盎然，若是能“聞雞起舞”，著實(shí)有利于人體吐故納新，既怡情養(yǎng)性，又保精健體，春季鍛煉可一舉兩得。3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生工作 45 分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀. “米字法”： 頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。十點(diǎn)十分操 : 身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在 9 點(diǎn) 15

8、 分的位置。雙手從側(cè)平舉（ 9 點(diǎn) 15 分)舉到 10 點(diǎn) 10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜. 肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢, 充分向外用力 . 也可手臂伸直做該動(dòng)作。 每組 2030 次，做 34 組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。三月飲食春季養(yǎng)生首先要養(yǎng)肝 , 因?yàn)楦闻K是人體的代謝核心和“排毒工廠”，既是保護(hù)人體的忠臣 , 更是需要呵護(hù)的弱者， 所以在春季里 , 一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點(diǎn)， 起到溫潤身體的作用； 二要讓營養(yǎng)滿足機(jī)體代謝需要，避免給肝臟制造過多的負(fù)荷和垃圾。簡單的說， 應(yīng)該從以下五個(gè)方面出發(fā)1、控制食量每餐七分飽，晚餐吃得少 , 睡前不零食，是春季養(yǎng)生保肝的不變準(zhǔn)則。2、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，每天保證“四個(gè)一”即“一袋脫脂奶 (250 毫升）、一個(gè)煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉; 同時(shí)，每周 2 至 3 次的清蒸魚（每次 3 至 4 兩）則是為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入錦上添花。3、減少甜食同時(shí)每日補(bǔ)充一斤蔬菜、兩個(gè)水果。4、限制脂肪每日用油不超過 25 克(2 湯勺半 ) ，不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動(dòng)物肝臟、魚子、蟹黃). 同時(shí)，有意識(shí)食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇