如何緩解壓力

1、不要只盯著一處，用正常的眼光去看。圖片與你的壓力程度有關(guān)圖片與你的壓力程度有關(guān)如果你看到的圖片是靜止不動的，證明你如果你看到的圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。沒有什么學習壓力。如果你看到的圖片是緩緩轉(zhuǎn)動的，那就證如果你看到的圖片是緩緩轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在一定的學習壓力。明你存在一定的學習壓力。如果你看到圖片在快速旋轉(zhuǎn)，那你就是犯如果你看到圖片在快速旋轉(zhuǎn)，那你就是犯罪嫌疑人。罪嫌疑人。因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。你常常感到緊張和壓力。你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅的爭吵。你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。你對把握你的個人問

2、題沒有信心。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。你不能控制生活中的一切煩惱。你覺得你所有方面都是失敗的。評分規(guī)則：“是”為一分，“否”為零分，各題得分相加，統(tǒng)計總分。03分：你能應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有一些煩惱，這是正常的。47分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心情。810分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張。不安影響到你的學習生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。 心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在

3、面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代學生來說，學習壓力是一種很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。 下面請大家討論一下，你們在學習上存在些什么壓力，然后我們一起來解決。 有什么緩解壓力的有效方法？流水在碰到抵觸的地方，才把它的活力解放。歌德1. 消除壓力源 緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。 2. 合理宣泄 壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不 妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄

4、出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。 3. 做深呼吸 當你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是 什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。 4. 飲食解壓日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是

5、很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。 5. 慢運動緩釋壓保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行?？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務(wù)必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學習任務(wù)。 6. 香精水療法晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。強調(diào)下，這里的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。 7. 按摩解壓法按摩是一種很好的緩解壓力的