最新拒絕亞健康OL職場(chǎng)抗壓完全手冊(cè)

1、拒絕亞健康0L職場(chǎng)抗壓完全手冊(cè)拒絕亞健康0L職場(chǎng)抗壓完全手冊(cè)很多辦公室女性，過著一種朝九晚五，如不見日出，晚不見夕陽的生活， 這樣表象的規(guī)律，潛藏著一些微你所不在的健康隱患，晉商人才網(wǎng)的專家建議 大家必須有心調(diào)節(jié)，養(yǎng)生隨行，才會(huì)讓你青春不老，工作，生活，事業(yè)，達(dá)到 諧和，要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工 作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。職業(yè)女性“面面觀”K工作壓力大隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易 產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注 意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過激反應(yīng)，久而久

2、之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。2、飲食無規(guī)律大部分職業(yè)女性的飲食都不規(guī)律，有時(shí)飽一頓餓一頓，有時(shí)候吃得清淡 如水，有時(shí)候暴飲暴食，由于工作的原因致使她們無法正常的規(guī)律飲食，再加 上長(zhǎng)期坐在電腦面前，因而極大的影響到了職業(yè)女性的健康問題。3、盲目減肥愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己 體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥 者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。4、濃妝艷抹職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝 艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居

3、多，含汞、 鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容 希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮 膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。5、借酒消愁職業(yè)女性在工作中總會(huì)遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或 者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其時(shí)，借酒消愁愁更愁。只顧 悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險(xiǎn)的。飲食篇正常女性的一日三餐應(yīng)該定時(shí)定量，因?yàn)槿梭w有個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就該 吃，只有保持規(guī)律，鐘才能走得準(zhǔn)走得長(zhǎng)，科學(xué)的飲食才是對(duì)女性最有利的。K多果菜果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)

4、身體健康的作用，每天 至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。2、多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維還有 助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多 補(bǔ)充些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如B胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工 作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。3、常吃魚魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易消化吸收，脂肪含量低，多吃魚能増強(qiáng) 人的免疫功能，提高防病抗病能力。4、少咖啡咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭 的風(fēng)險(xiǎn)可増加3倍。5、控脂肪在日常的飲食中，對(duì)于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對(duì)于一些油炸 類食物更是要少吃或不

5、吃。過量的攝入脂肪，除了會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物増加以 外，同時(shí)還會(huì)使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。最佳飲食在每日的飲食中，職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時(shí)候，最好是以鵝、鴨等 肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類，并且其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖 油，因而吃這些肉類不但無害且還有益于心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”，并且還可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)兔肉，美容減肥。飲食中當(dāng)然少不了湯，對(duì)于職業(yè)女性來說雞湯是最好的選擇，除了能補(bǔ) 充大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分以外，同時(shí)還能消除疲勞、穩(wěn)定情緒。另外，雞湯特別是母 雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。最佳護(hù)腦食物最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭 菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜

6、、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核 桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。生活篇調(diào)查稱女性白領(lǐng)中，大多數(shù)人表示她們比男性更容易感覺不開心和郁 悶，常會(huì)覺得生活無趣，也經(jīng)常會(huì)覺得自己在事業(yè)上不能擔(dān)當(dāng)有用的角色。也 許你追求完美，但是千萬不要因?yàn)椴煌昝蓝粲艄褮g?？燎笞约夯騽e人，把追 求完美變?yōu)樾撵`的負(fù)擔(dān)。K尋找快樂歡笑時(shí)人的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通 過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情 緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸廓，腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能増加，能 吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多，關(guān)鍵在于尋找。2、追求新知追求新知識(shí)不斷學(xué)習(xí)會(huì)使人心理上感到年輕和充實(shí)。中年女性的學(xué)習(xí)優(yōu) 勢(shì)在于是以一種娛樂的心理來對(duì)待學(xué)習(xí)的，而不單純是為了職業(yè)和文憑，追求 新知的過程是一種極放松的養(yǎng)生方法，可使腦衰老的速度減慢。3、睡眠充足睡眠不但可解除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力，増強(qiáng)機(jī)體抗病 能力。睡眠充足，血液中t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞均有明顯上生，對(duì)抵抗疾病 保健康有重要意義。因此，對(duì)女性來說，保證睡眠時(shí)間比做美容重要。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)要保證活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚少皺發(fā)亮，運(yùn)動(dòng)是最