腹部有贅肉要怎么減推薦兩個減肚子運(yùn)動

1、腹部有贅肉要怎么減推薦兩個減肚子運(yùn)動腹部產(chǎn)生贅肉的原因有很多，產(chǎn)后、久坐或者吃多了等等都是產(chǎn) 生腹部贅肉的原因，那么該如何來減肥呢？針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發(fā)的腹部肥胖的減肥方法， 還有產(chǎn)后肥胖、多吃引發(fā)的肥胖，這3種肥胖如果找對的方法是很容 易減下去的，那么要如何減掉小肚脯呢？下面推薦的辦公室減腹部贅 肉的方法簡單又有效，恢復(fù)平坦小腹部。久坐型肥胖：久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基 本都在椅子上，缺乏運(yùn)動，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部 堆積脂肪。解決的方法有兩個，一起來看看吧。1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后將其涂?/p>

2、在腹部，按摩大約 10分鐘左右后用溫水沖洗 干凈。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng)， 便于 及時排除宿便。溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴 鹽”2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的，所 以對癥下藥，還是得靠運(yùn)動來減掉多余贅肉。走路的時候要多轉(zhuǎn)腰， 維持這種走路方式，繃緊肚子，能預(yù)防愕部下垂。產(chǎn)后肥胖1、床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向后撤，讓身 體呈一條直線，然后前臂彎曲，身體向下壓，停 2、3秒鐘后伸直雙 臂，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行 5-15次。2、日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿 勢。走路的時候放松肩部，

3、雙臂自然擺動，收腹提起，保持緊張的狀 態(tài)。坐立的時候也要挺胸收腹，盡量讓愕部深深的坐到椅子上，讓腰 部和背部挺直。溫馨提示：因?yàn)楫a(chǎn)后一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使 用減肥藥或者針灸哦。多吃肥胖很多人都會借大吃來緩解心中的壓力， 所以時常吃得過飽、吃到 很撐才截止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不用要的物質(zhì)。1、按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜后揉捏的方法。 按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進(jìn)腸胃蠕動，減 少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外，最適 合因?yàn)槌缘眠^多而致使腹部肥胖的人群。具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩， 先右側(cè)，

4、后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。2、預(yù)防為止，防治結(jié)合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的后果會適得其反。要將1天所需的熱量，平均分散在多餐 中，就能防止一餐吃得過多。其次，多吃后，要及時喝鮮榨果汁或蔬 菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少 10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。什么運(yùn)動可以瘦肚子？減肥瘦肚子的運(yùn)動：卷腹減肚子指數(shù)：卷腹運(yùn)動堪稱改良版的仰臥起坐。 在健身的領(lǐng)域里，教練和有經(jīng) 驗(yàn)的訓(xùn)練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，比起仰臥起坐，標(biāo) 準(zhǔn)的卷腹效果更實(shí)用。卷腹運(yùn)動的3個要點(diǎn)：手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手

5、放腦 后，但只能虛接觸，不能借力。下去時脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面 貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。發(fā)力時把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力 彎曲自己。一般來說一組20個，開始時難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動作 質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防 運(yùn)動損傷。減肥瘦肚子的運(yùn)動：平板支撐減肚子指數(shù)：如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了，這一個動作即 可擺平小肚脯問題。平板支撐簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運(yùn) 動+瘦小腹絕招。平板支撐的初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起, 慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減 輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過 20秒。平板支撐的要點(diǎn)：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在 兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。不屏息，深呼吸。練習(xí)平板支撐注意：雖然是簡單的運(yùn)動，練