探討體育鍛煉對中學生心理健康的促進作用

1、探討體育鍛煉對中學生心理健康的促進作用 關鍵詞體育鍛煉中學生；心理健康；促進作用；摘要；文章探討了體育鍛煉對中學生心理健康的促進作用，認為體育鍛煉能改善情緒狀態(tài)，改變睡眠模式，強化自我概念與自尊，協(xié)調(diào)人際關系，培養(yǎng)意志品質，降低抑郁、緩解焦慮、提高自尊等作用，本文從體育鍛煉的心理效應、運動處方和心理效應的關系、體育鍛煉影響中學生心理健康的因素三方面進行分析，得出體育鍛煉對中學生身心健康問題具有重要的促進作用。前言；隨著現(xiàn)代化進程的不斷深入，社會競爭更為激烈，在面對中考、高考快節(jié)奏的學習生活和日益復雜的人際關系等等問題上，中學生的心理健康問題越來越成為影響家庭和社會和諧發(fā)展的因素之一，結果表明身

2、體鍛煉是保持和增進心理健康、消除心理疾病的一個重要方法。探討身體鍛煉與心理健康的關系成為了近年來國內(nèi)外運動心理學界的關注的焦點。中學生是一個特殊的群體，他們的情緒和情感的內(nèi)容十分豐富，比如重感情、講友誼、充滿自信等等，同時也是心理發(fā)展處于斷乳期而生理發(fā)育逐步向成人過渡，是一個易受外界影響而出現(xiàn)問題的特殊群體。有資料顯示我國當代中小學中34%有心理障礙，12.5%有心理缺陷，28.1%有心理異常，由此產(chǎn)生了許多家庭和社會悲劇。所以，青少年心理健康問題日益受到社會各方的關注。了解中學生心理健康水平與體育鍛煉關系之后，人們能夠認識到體育鍛煉是解決學生心理健康問題有效而不可或缺的手段之一，為保障和提高

3、學生心理健康水平提供理論依據(jù)。本文主要是探討體育鍛煉對中學生心理健康的促進作用，著重地分析適當?shù)捏w育活動對幾種情緒的積極影響，希望能讓更多中學生認識到體育鍛煉的重要性，通過體育鍛煉行為來調(diào)節(jié)自己的心理。一、對心理健康的認識 (一)健康的定義世界衛(wèi)生組織在其憲章中表述：“健康，不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而且還是生理上、心理上和社會適應方面的一種完美的狀態(tài)?！边@也促成了目前的生物一心理一社會(biopsychosocial)醫(yī)學模式。學者張德根據(jù)這個“健康”的定義將健康總結為兩部分：一是生理健康，即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態(tài)；二是心理健康，即指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)

4、所能達到的最佳功能狀態(tài)。也就是說他將個體在心理上和社會適應方面的完美狀態(tài)總結為心理健康。這也突出了心理健康的重要性。具體解釋為心理健康是健康的重要組成部分，離開心理問題談健康是片面的。(二)心理健康的標準心理健康是指人能夠在社活環(huán)境中健康地生活，保持良好的情緒狀態(tài)，適應社會生活變化節(jié)奏，能與人正常交往。心理健康的標準至今尚不統(tǒng)一，人的心理健康是一個連續(xù)的變化的過程，不可能存在極端的健康，因為那是精神的完美狀態(tài)；而極端的障礙是精神病的狀態(tài)。絕大多數(shù)人都是處在這兩個極端之間的。殷恒蟬等在闡述對心理健康標準的理解時認為：人們在確定心理健康標準時常常具有完善性，指的是一種理想狀態(tài)，實際上，心理健康的標

5、準只是反映了社會對個體良好的適應社會生活所應有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高境界。學者張長力等認為心理健康的要點包括：(1)正確的自我意識；(2)正視現(xiàn)實，適應社會；(3)和諧的人際關系；(4)智力正常；(5)情緒自控；(6)積極的人生態(tài)度；(7)人格完整統(tǒng)一；(8)個人能力能得到發(fā)揮；(9)適當滿足個人需要；(10)心理行為符合年齡、性別特征。必須指出的是，心理健康的標準是相對的，它具有時效性、特殊性等等特點，因為人所要面對的問題是復雜而又不斷在變化的。二 體育鍛煉的心理效益體育鍛煉對心理健康具有促進作用，已得到大多數(shù)的證實，其重點主要集中于五方面：情緒狀態(tài)；睡眠模式；自我概念與自尊；協(xié)調(diào)

6、人際以及培養(yǎng)意志品質來論述。筆者亦主要從這此方面探討體育鍛煉對中學生心理健康的促進作用。2.1改善情緒狀態(tài)保持良好的情緒是心理健康的重要指標之一。體育鍛煉作為改善情緒狀態(tài)的一種方式，已經(jīng)被廣大體育鍛煉者所認可。Weinberg研究報道，30min的跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良的情緒狀態(tài)顯著改善，同時使精力感保持在高水平；Roth3表明，僅一次功率自行車練習就使健康和不健康的學生焦慮程度下降。2.2改變睡眠模式研究表明（Montgomery et al，1987），健康與慢波睡眠和非快速眼動運動呈正相關。還顯示（Horne，1981）身體鍛煉對有規(guī)律鍛煉者的慢波睡眠有促進作用，

7、且鍛煉時間與類型可能是鍛煉與睡眠模式關系的重要調(diào)節(jié)變量。2.3強化自我概念與自尊自我概念是個體主觀上關于自己的看法和感覺的總和。積極的自我概念一定程度上依賴于積極的自我評價，也依賴于愉快和自主支配的活動。自我概念對于社會的適應和人格的形成起很大作用。湃力3等以學生為對象進行實驗，而后調(diào)查自尊心項目的變化結果，發(fā)現(xiàn)實驗組的學生自我概念的清晰程度顯著增加。通過進一步顯示，運動可以提高人的自尊，在不同年齡和性別的群體通常都能見到這種效果，運動對兒童自尊心有積極的影響，其最佳的運動方式是健身運動。2.4協(xié)調(diào)人際關系人類的心理適應，最主要的是對于人際關系的適應，人際關系是影響人的心理的重要因素之一。體育

8、鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進行的，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。人們在運動中能夠較好地克服孤僻、羞怯等性格缺點，同時在運動中人們可以得到歸屬于群體的崇高感、親情之間的理論感、服從于規(guī)則的道德感、相互關懷和溝通的信任感、協(xié)作意識的獨立人格，從而協(xié)調(diào)人際關系，以提高人的心理適應能力，擴大社會交往。2.5培養(yǎng)意志品質體育活動是有一系列隨意動作所構成，在進行鍛煉時，緊張、激烈的對抗產(chǎn)生一定的生理心理負荷，它要求參加者必須動員較大的（有時是極大的）意志努力，克服自身心理、生理與運動項目，與自然環(huán)境的矛盾，完成預定任務，使之達到統(tǒng)一，而在這個過程中，意志品質在潛移默化中得到了發(fā)展和完善。 三 運動處方與鍛

9、煉心理效益的關系體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)情緒，增進健康，治療心理疾病。但是并非所有的運動都能取得良好的心理效應，許多表明，良好的心理效應獲得取決于運動處方中的鍛煉形式、鍛煉強度、持續(xù)時間、鍛煉頻率四大要素。3.1體育鍛煉的形式一般認為，身體鍛煉形式應包括競賽性運動或娛樂性運動，集體或個人運動，有氧、無氧運動或兩類結合的運動。不同體育鍛煉形式所產(chǎn)生的心理效益可能也不同，但目前這方面的不多。筆者認為，要取得良好心理效應的體育鍛煉應具備以下四點：令人喜歡和愉快、有趣的運動活動；有氧運動或復式（有氧無氧相結合）運動；回避人際競爭的運動活動；可自定步調(diào)的運動活動。3.2體育鍛煉強度身體鍛煉心理學已經(jīng)表明，鍛煉強

10、度極大地影響著鍛煉者的心理效應。值得注意的是，大強度的運動往往會增加緊張、焦慮等消極情緒。因此，建議鍛煉者應據(jù)自己的情況選擇適宜的運動強度。3.3體育鍛煉的時間專家指出，每次運動的時間至少20-30分鐘，60-90分鐘的運動也會產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)，但一次運動持續(xù)時間過長不會產(chǎn)生良好的心理效應。身體運動的總時間無限制，應堅持長期運動，只有長期堅持，養(yǎng)成習慣，才能獲得所期望的心理效應。3.4體育鍛煉的頻率大多數(shù)采用的運動頻率都是每周2-4次，這主要是根據(jù)運動生理學的運動處方每周2-4次鍛煉要求。最近美國運動醫(yī)學學會提出健身健心運動的主要原則是：有氧運動，大肌群運動，規(guī)則、重復的方式，每周3-5次，

11、最好每天1次，每次持續(xù)30-60min，強度達到50%最大吸氧量左右，根據(jù)年齡和身體狀況安排，每次運動的能量消耗為240-300kcal，；循序漸進，然后保持一定的運動量和強度。四 體育鍛煉影響中學生心理健康的因素4.1教師因素體育教師不但要上好每一節(jié)體育課，而且要組織好兩操，課外活動，使學生積極參與鍛煉。體育教師的教學行為與方式以及其個人影響對學生的運動鍛煉有著重要的輻射作用，這就要求廣大體育教師應嚴于律己，精于教業(yè)，力爭在形成學生鍛煉興趣方面最大限度地發(fā)揮自己的影響力。4.2學校因素學校應該布置好場地，提供體育器材，以便學生鍛煉身體。體育鍛煉對于培養(yǎng)學生的心理品質有著特殊作用，這是學校心理

12、咨詢和健康教育不可或缺的重要干預手段，學校體育業(yè)已開展的課程體系改革，在重視鍛煉中的心理素質培養(yǎng)和追求快樂體育的同時，不應過分淡化技術教學，這樣也不利于學生興趣的培養(yǎng)，因此，這也是值得深思的課題。4.3社會因素隨著經(jīng)濟與文化的持續(xù)發(fā)展，社會不斷進步，競爭越來越激烈，集體運動的越來越少，課余時間主要是娛樂為主。在體育鍛煉過程中追求身心的愉悅感也是極重要的鍛煉目的，今后能夠讓中學生把體育鍛煉視作一種享受手段，一種自我調(diào)節(jié)的方法，這也應當是素質教育朝著終身體育邁進的關鍵。五、中學生心理健康的現(xiàn)狀目前中學生的心理健康問題比較嚴重，2000年諸杰等人對2042名中學生進行心理健康現(xiàn)狀進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有3

13、2.99的中學生心理反應不正常。畢秀淑等人在2003年對400名中學生進行心理調(diào)查得出：有26.36的中學生存在心理問題，依次為抑郁、焦慮、人際敏感、強迫、偏執(zhí)等。因此，我們可以看到我國中學生的心理健康問題是比較嚴重的，在人們的教育觀念發(fā)生深刻變化的今天，“健康第一”思想已成為肩負培養(yǎng)高素質人才重任的各級學校的指導思想。作為學校教育不可或缺的組成部分的學校體育應該在健康第一的思想指導下，發(fā)揮體育鍛煉特有的作用，全面提高學生健康水平。六教學建議；采取挫折教育挫折教育是指通過設置外界挫折情景使學生獲得挫折經(jīng)驗和體驗，以增強其心理承受挫折及抗挫折的能力而進行的有關教育活動。1適度批評；現(xiàn)在的獨生子女

14、，備受家庭的寵愛，從小受贊揚多，批評少，傲氣隨著贊揚和自賞不斷升級，和周圍人的關系越來越遠。其實，人的成長離不開批評就像離不開表揚一樣，針對學生出現(xiàn)的不同錯誤，如整隊時講話，著裝不符合要求，練習時不認真，比賽時不遵守規(guī)則等，隊這些現(xiàn)象適當?shù)呐u，有利益他們養(yǎng)成正視自己，容忍挫折的品格。2增加勞累?，F(xiàn)在的學生除了完成學習任務外，幾乎和勞動無緣，在家里飯來張口，衣來伸手，家務活一點不做，在學校里參加勞動也很少，有的學生甚至走路都很少，這就容易形成好逸惡勞，怕苦怕累，個性最弱等不良品質。因此，體育教學中可以有意識地安排一些學生不愿意練，怕練的內(nèi)容和手段。如耐久跑中的1000米，3000米等，要求學生

15、不斷克服體力和精神上的困難和障礙，來培養(yǎng)學生刻苦耐勞，堅忍不拔的精神和意志。3設置困難。由于溺愛，諸事由父母辦代替，所以學生很少遇到困難，即使遇到困難也要回避，或請親朋幫忙，結果造成學生缺乏進取心，意志薄弱，膽小怕事，不善于克服困難。因此，在體育教學中，可以有意識地利用一些有一定難度的項目，如田徑的跨欄，體操的單杠，雙杠，支撐跳躍中的跳箱等，來培養(yǎng)學生勇敢頑強，不畏艱難險阻的精神，使他們懂得如何迎接困難和挫折的挑戰(zhàn)，以適應日益激烈競爭的社會?？傊?，在體育教學中，合理地利用挫折教育，不僅有利于與體育課的不斷發(fā)展，提高學生的身體素質和心理素質，同時對學生在體育學習和生活也有著良好的指導意義，可以使學生在體育中所建立的良好的心理素質應用到生活學習所面臨的困難中去，更加出色地面對每一次挑戰(zhàn)與機遇。因此，良好的教育并不在于盡力保護學生免受挫折，而是創(chuàng)設和安排適宜的教育條件和環(huán)境，使學生在達到目標的過程中，既不是望而生畏，束手無策，也不是一帆風順，輕而易舉，而是需要付出一定的努力，克服一定的障礙才能成功。為了促進學生的心理健康，我們要對學生進行適度的挫折教育。七小結中學階段是青少年心理生理發(fā)展的關鍵時期，也是中學生心理沖突和異常情緒行為的高發(fā)階段，通過體育鍛煉對心理健康的積極效應，可以發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對于中學生身心健康問題的預防和干預具有重要的指導意義。參考文獻1于晶等.身體鍛煉與