速度滑冰的技巧及訓(xùn)練方法

1、速度滑冰的技巧及訓(xùn)練方法速度滑冰是一項(xiàng)比賽滑行速度的冰上體育運(yùn)動(dòng)， 從事速滑運(yùn)動(dòng)有 助于增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)防寒能 力，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。一、速度滑冰的基本方法正確的姿勢(shì) : 雙腳呈外八字著冰、雙腿微曲、穩(wěn)住、側(cè)蹬冰、身 體始終隨著著冰的腳一側(cè)移動(dòng)，曲腿可以在即將摔交時(shí)以雙手扶冰， 向左轉(zhuǎn)右腳在前，向右轉(zhuǎn)左腳在前。以左轉(zhuǎn)為例，身體向著圓心，右 手在前，左后在后。左腳做重心腳，右腳向側(cè)蹬冰，然后從左腳的前 上方過踩到左腳的左邊， 踩下去后重心迅速轉(zhuǎn)換到右腳上， 左腳向右 側(cè)推出并離開地面，從右腳的后面拿出來，放回到右腳的旁邊。二、起跑技術(shù)主要有兩種：一是正面前

2、腳點(diǎn)冰起跑法， 二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀 運(yùn)動(dòng)員多采用第 1 種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài)， 運(yùn)用合理技術(shù)， 迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。 起跑技術(shù)對(duì)提高短中距離項(xiàng)目成績(jī)尤 為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內(nèi)刃著 冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢(shì)略高于其他起跑姿勢(shì)， 重心在兩腳之間或稍前。起動(dòng)時(shí)，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時(shí) 要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動(dòng)。三、直道滑行直道滑行姿勢(shì)是速滑的基本技術(shù)。 合理的滑行姿勢(shì)應(yīng)是：上體放 松前傾，自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90°110。角，踝關(guān)節(jié)成50。70°角，兩臂放松置于背后，

3、頭 微抬起，滑行姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)、滑行距離、冰場(chǎng)條件、天 氣情況等而有所不同。 直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。 冰刀切入冰面，獲得牢固支點(diǎn)，同時(shí)即應(yīng)開始蹬冰，最大用力蹬冰， 應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。 為了利用體重蹬冰， 傾倒時(shí)體重應(yīng) 牢牢壓在支撐腿上， 不要過早交接體重。 收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈 力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動(dòng)作。下刀 動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進(jìn)方向一致，向前提拉要快，著冰后動(dòng) 作要輕巧。四、彎道滑行基本姿勢(shì)與直道滑行大致相同， 但由于向心力作用， 彎道與直道 動(dòng)作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí)，身體始終向左傾倒，用左腳外刃、 右腳

4、內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在 短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。 其主要?jiǎng)幼饕笫牵哼M(jìn)彎道 時(shí)右腳最后 1 步要進(jìn)入直道和彎道交接處， 深入程度以天氣、冰質(zhì)、 風(fēng)向、項(xiàng)目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時(shí) 腳尖開始逐漸順?biāo)停?用外刃緊緊咬住冰面， 左肩與新的切線方向一致， 不要扭腰擺臀。收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉， 膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先， 以利形成前弓角度。 在浮腿收回過程中促進(jìn)身體向左傾 倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上 體縱軸與浮腳著冰方向一致。五、擺臂動(dòng)作主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)、加大蹬冰力量的作用。 現(xiàn)在，在長(zhǎng)距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來越多， 擺臂用力程度較 小，擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂， 都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動(dòng)的速度和力量。總之，速度滑冰是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目， 且對(duì)初學(xué)者