心理健康-走出痛苦

1、走出痛苦案例： 某女大學生，22歲，剛剛進入大學，第一學期成績名列前茅，并有了男朋友，和男友異常相愛，但是第二學期失戀后，雨欣便開始受不住打擊。她開始上課聽不進老師在講什么，記不住事，晚上睡不著，期未考試成績一落千丈。 診斷是什么？ 癥狀有什么特征？ 你會怎么做？如何走出痛苦從潛意識走出痛苦精神分析人的心理可分為3 個部分：意識、前意識和無意識。人的精神是由本我、自我和超我組成的。不符合社會規(guī)范的欲望和沖突被壓抑在無意識中仍影響著意識，并可表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀。改變觀念走出痛苦認知療法 認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關(guān)。認知療法常采用認知重建、心理

2、應付、問題解決等技術(shù)進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關(guān)鍵。改變行為走出痛苦行為療法（1）確認來訪者的不良行為，據(jù)此可制定治療目標、選擇治療技術(shù)和方法；（2）以適當?shù)募夹g(shù)方法對不良行為進行矯正，幫助來訪者建立起新的行為方式；（3）記錄行為的基線水平及變化過程，以評價治療過程。積極適應走出痛苦人本主義與來訪者建立適當?shù)年P(guān)系，以便協(xié)助其成為一個能充分發(fā)揮功能的人。問題本身往往不是大問題情緒ABC理論 人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。 問題本身往往什么大問題，對問題的看法才是大

3、問題。失敗不是錯，是走向成功道路上的路標有問題、有差距，說明有成長的空間。第一名沒有成長空間，還要天天擔心退步。最后一名，不能退步，還要擔心被迫進步。明底線沒有底線就沒有信任、就沒有交往的安全感。底線相對論： 底線因人、因事而不同。底線彈性論： 底線與理想差距越大，人的彈性越大。底線分手論： 共同的理想走到一起，不同的底線分道揚鑣。底線悲歡論： 把理想當?shù)拙€，只見影子不見光悲，容易不見希望 把底線當理想，晚上看星光燦爛歡，容易失去方向破常規(guī)做人不能全講理?，F(xiàn)實由理性與非理性組成，理性中才分是非曲直，如八卦圖中黑白魚，八卦外是非理性即灰色。人們往往習慣用理性看待一切，而現(xiàn)實是許多東西無法用黑白表

4、達。能用理性表達的就不是藝術(shù)。最美的東西往往無法用語言表達，只能感覺。情感中記憶最深的往往是非理性，如一起干了什么荒唐事。平均值、極值、回歸曲線等統(tǒng)計值不代表所有值。遇到同樣、類似問題的人群中，多數(shù)人痛苦一陣子就過去了；一部分人會在痛苦中無法走出，甚至越來越嚴重；還有一部分人因為問題、痛苦，后來更好了。當遇到問題時，每個人應該清楚，自己要努力做那一部分人。書中學到的一般都是理論值，實際上可能是另一回事地球不是圓的，水面不是平的。二點之間直線最近，但往往不能到達?，F(xiàn)實生活中二點之間能到達的距離往往是非直線。不是走得快才走得遠，不是強者才能生存。一個人走得快，二個人走得遠。叢林中并非只有強者，適者

5、生存。重可行 不是選擇正確，而是選擇更好不是找不到，只是找不到理想的不是沒目標，只是要的目標實現(xiàn)不了 問題在于潛意識不能放棄太優(yōu)秀但超越實際的品質(zhì)廣泛性焦慮：責任感太強強迫癥：完美主義、不能容忍失敗抑郁癥：不能接受低目標、理想尋找共同目標，是助人成功的基礎催眠術(shù)的過程是怎樣進行的? (1)誘導： 誘導實際上相當于一種放松入靜過程?？梢赃x擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。 作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢

6、往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。 在數(shù)數(shù)的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。 (2)加深： 加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。 比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直

7、到達到理想的深度。 或者，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。 (3)指令： 指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。 比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力?！?有人堅持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在

8、放松入靜時給自己留下這樣的指令： 我置身于一個寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。(4)蘇醒： 蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復蘇。 可能用磁帶作催眠、指令、復蘇，或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法，心里想著：當我慢慢地從一數(shù)到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。 數(shù)一時，我身上的肌肉開始復蘇，和清醒時一樣；數(shù)二時，我就能聽到四周的聲

9、音；數(shù)三時，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時，我的頭腦越來越清醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼，復蘇如初了。 以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之后，便可以達到預期的效果。 冥想術(shù)在做冥想練習時，一定是在一個幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩(wěn)定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態(tài)。學業(yè)壓力有壓力是正常的，沒有壓力是很危險的由“識記性和理解性”的學習方式向“研究性”學習方式轉(zhuǎn)型，學習強度遠遠大于本科生。學術(shù)論文、學位論文、外語等硬性

10、過關(guān)指標。走的通的路才好，壓力過大要調(diào)整求助一把鑰匙開一把鎖，踏著前人的足跡前進。各行各業(yè)各有門道，走得通才是道，人生的路用時間衡量。了解門道的捷徑是沿看導師指導、學長曾經(jīng)走過的路前進。要學會自我調(diào)整，更要學會主動尋求幫助。如何渡過黎明前的黑暗，學業(yè)三重境界昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。靜下心來，理性追求。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。放下名利，甚至健康，非理性執(zhí)著。只問是非，不計利害眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。自然而然，水到渠成。人際困惑一個好漢三個幫社會排斥誘發(fā)了與身體疼痛導致的相似的大腦反應理想中的人際關(guān)系領袖般的親和力與魄力現(xiàn)實中的人際關(guān)系接納自我，理解他

11、人一些人看重與他人的交往以及有趣和休閑的生活他們?nèi)魏螘r候都成群結(jié)隊！另一些人看重觀念、獨處和研究新事物他們寧愿獨自讀一本好書。還有一些人看重幫助別人，寧愿把時間用在這上面。人際交往ABC與他人有效地溝通說什么？對誰說？何時說？怎么說換位思考理解溝通的基本避免老套習慣的疲態(tài)開車溝通的基本問題心態(tài)關(guān)心只在五倫以內(nèi)自私別人問題與我無關(guān)自我我的想法就是答案自大溝通的基本原理關(guān)心關(guān)注狀況與難處關(guān)注需求與不便關(guān)注痛苦與問題溝通的基本要求主動支援主動反饋人際交往ABC一、當事人的個人特質(zhì)：真誠、溫暖、能力、外表吸引力、其它令人愉快的人格特質(zhì)；與能力很強或接近完美的人在一起，可能會讓人覺得不舒服，而降低其被喜

12、歡的程度；但是，如果這些人顯露出一些瑕疵或遭遇挫敗時，會比完美無缺時，更受人歡迎；外表吸引力對于長期的人際關(guān)系，沒有明顯的效力；值得擁有的程度外表的吸引力被接受的可能性二、兩個人之間特質(zhì)的配合：相似性和互補性，取決于別人是否能夠提供更多的我們想要的東西。在交往之初，空間距離是決定友誼的最重要因素，住得越近的學生越常往來；但到了后期，彼此之間態(tài)度、價值觀，性格特點的相似性變成影響友誼的最重要因素三、吸引的收益：我們喜歡那些能夠給我們帶來收益，或者那些與收益事件相聯(lián)系的人。贊美：我們喜歡對我們有正面評價而非負面評價的人，但是當我們認為對方的贊美是有目的的，我們就不再喜歡對方人際吸引的得失效果：人際

13、吸引的得失（增減）原則：先否定，再肯定，評價更好。公平理論具公平性的關(guān)系才是最穩(wěn)定和愉悅的關(guān)系不公平的關(guān)系，彼此都會感到不舒服，受益太多：會有罪惡感；受益太少：會感到委屈情感困惑障礙：羅密歐和朱麗葉效應：父母越是干擾戀人的交往，則關(guān)系越是密切。致命的吸引：起先吸引人的特點變成了最惹人厭煩的特征，學生回憶的分手中大約30%涉及到致命的吸引，研究表明，當個體為另一個人所有具有的獨特的、極端的或者和自己很不同的特征所吸引時，就更容易出現(xiàn)這種致命的吸引往日的主動風趣，今日的不負責任和愚蠢；往日的堅強，今日的頤指氣使往日的關(guān)心，今日的占有；往日的幽默，今日的輕浮往日的勤奮，今日的沒情調(diào)；往日的性感，今日

14、的濫情情感ABC對親密關(guān)系的投資如果投資愈大，即使關(guān)系不滿意，個體越不可能離棄該關(guān)系會不會分手的三個因素：人們對該關(guān)系的滿意程度人們對該關(guān)系的投資水準人們對其他可能選擇的看法尋找終生伴侶的黃金守則 問題一：我們有共同的生活目標嗎？ 問題二：和他（她）分享感覺與思想時，覺得安全嗎？ 問題三：他(她)是個值得敬佩，很特別的人嗎？ 問題四：他(她)如何對待其他人？ 問題五：婚后是否希望改變這個人？男女的心理差異 男性比女性更易于一見鐘情。 女性的愛情較固執(zhí)、深沉。 男性求愛積極主動，女方則愛搞“馬拉松”。 女青年的戒備心理強于男性。 女性的自尊強于男性。就業(yè)壓力能力發(fā)展有時間性為什么狼孩沒有正常人的

15、智力與語言，過了智力與語言發(fā)展期。作物的生長一年一輪回，但是人生只有一次輪回，沒有回頭路。不選擇是選擇危險如果腳踩兩只船，當兩只船要分開時，要果斷。不是選擇正確，而是在可能中選擇最好的可能。自信才能讓別人信自信需要積累，求職先易后難，才越來越自信。失敗只說明你有進步的空間，成功只需要一次。一把鑰匙開一把鎖過去并不代表未來，活到老學到老。各行各業(yè)各有門道，走得通才是道。20對網(wǎng)絡產(chǎn)生過于強烈依賴華東理工大學公布的最新的一項調(diào)查顯示，高校里那些試讀、留級或被退學處理的“問題生”中，超過8成與平時沉湎電腦游戲或上網(wǎng)娛樂不能自拔有關(guān)。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些學生普遍存在長時間“泡”網(wǎng)的現(xiàn)象，超過8成的調(diào)查對象不僅經(jīng)常通宵上網(wǎng)，平時還因為沉迷網(wǎng)絡游戲或是網(wǎng)上看碟片而經(jīng)常逃課，導致成績滑坡。而且造成了生理和心理異常，嚴重的表現(xiàn)包括情緒低落、思維遲鈍、自我評價降低等種種癥狀，醫(yī)學診斷稱之為“網(wǎng)絡性心理障礙”21從成癮行為改變歷程分析再用還不想改想改持續(xù)采取行動