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1、4怎樣預(yù)防高血壓 預(yù)防時要牢記8個注意事->現(xiàn)在患有高血壓的人群越來越多了,你知道人們在日常生活中該怎樣預(yù)防高血壓嗎?哪些注意事項能夠幫助人們遠離高血壓 ?今天小編就為大家推薦一些能 夠幫助人們預(yù)防高血壓的方法,還在等什么,趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!怎樣預(yù)防高血壓1、減少食鹽攝入量咼血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于 5克,大約小湯匙每天半 匙,尤其對鹽敏感的患者要更少。2、保證合理膳食高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內(nèi)臟、 油炸食品、糕點、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制 品等。3、有效控制體重總熱量減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食, 減少每天攝入的4、戒煙煙中含有尼古
2、丁,能刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升咼。5、限酒大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲 酒后當(dāng)時血壓不高,但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。6、增加體力活動適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重,可采用 慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動,每次活動一 般以30到60分鐘為宜,強度因人而異。7、注意心理、社會因素高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢,避免情緒大 起大落。8、如果通過3至6個月的非藥物治療,血壓控制良好,可 繼續(xù)維持如無效,則應(yīng)改用降壓藥物治療,不能因為年輕或無明顯癥 狀而不用藥。高血壓吃什么好1、芹菜粥原料:芹菜連根120克,粳米250
3、克。做法:將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳 米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再 加少許鹽和味精,攪勻即成。2、菊花粥 原料:菊花末15克,粳米100克。做法:菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成 細末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用 文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩 次,晚餐食用。3、綠豆海帶粥原料:綠豆、海帶各100克,大米適量。做法:將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用4、荷葉粥原料:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。做法:將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。 早晚餐溫?zé)崾场?、醋泡花生米原料:花生米、醋適量。做法:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃1015粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。6、羅布麻五味子茶原料:羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量。做法:放入羅布麻葉、五味子、冰糖,開水沖泡代茶飲。常 飲此茶可降壓,改善高血壓癥狀,并可防治冠心病。7、何首烏大棗粥原料:何首烏60克、粳米100克、大棗35枚、冰糖適 量。做法:將何首烏加水煎濃汁,去渣后加粳米、大棗、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。結(jié)語:看了上文的介紹,我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠
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