怎樣預(yù)防高血壓預(yù)防時要牢記8個注意事項

1、4怎樣預(yù)防高血壓 預(yù)防時要牢記8個注意事->現(xiàn)在患有高血壓的人群越來越多了，你知道人們在日常生活中該怎樣預(yù)防高血壓嗎？哪些注意事項能夠幫助人們遠離高血壓 ？今天小編就為大家推薦一些能 夠幫助人們預(yù)防高血壓的方法，還在等什么，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！怎樣預(yù)防高血壓1、減少食鹽攝入量咼血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于 5克，大約小湯匙每天半 匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。2、保證合理膳食高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、 油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制 品等。3、有效控制體重總熱量減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食， 減少每天攝入的4、戒煙煙中含有尼古

2、丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升咼。5、限酒大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲 酒后當(dāng)時血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。6、增加體力活動適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用 慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一 般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。7、注意心理、社會因素高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大 起大落。8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可 繼續(xù)維持如無效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯癥 狀而不用藥。高血壓吃什么好1、芹菜粥原料：芹菜連根120克，粳米250

3、克。做法：將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳 米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再 加少許鹽和味精，攪勻即成。2、菊花粥 原料：菊花末15克，粳米100克。做法：菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成 細末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用 文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩 次，晚餐食用。3、綠豆海帶粥原料：綠豆、海帶各100克，大米適量。做法：將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用4、荷葉粥原料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。做法：將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。 早晚餐溫?zé)崾场?、醋泡花生米原料：花生米、醋適量。做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃1015粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。6、羅布麻五味子茶原料：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量。做法：放入羅布麻葉、五味子、冰糖，開水沖泡代茶飲。常 飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。7、何首烏大棗粥原料：何首烏60克、粳米100克、大棗35枚、冰糖適 量。做法：將何首烏加水煎濃汁，去渣后加粳米、大棗、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠