在家鍛煉身體的方法家里鍛煉方法

1、在家鍛煉身體的方 法【家里鍛煉方法】各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝在家鍛煉只要你夠勤奮，也可以鍛 煉出強(qiáng)壯的身軀，練出屬于你自己的健 康，那么男人在家如何鍛煉 ?在家鍛煉的 方法有哪些 ?今天，小編為你帶來了家里 鍛煉方法。家里鍛煉方法有什么1、坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛煉腹部，在家中 的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠 腹部的力量抬起腿， 并將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié) 實、完美。每次向上抬 15 次，做三組， 中間可稍作休息，但不易太長。2、俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大 肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個 獨凳左右各擺放一個，

2、用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12 個為一組，要做 三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸， 盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另 外，這個動作還有校正駝背的作用。3、二頭肌舉健手 這個動作主要鍛煉手部。只要坐在 家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行 往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以 增加手部力量。 15 個一組，做三組。4、扶墻半蹲健腿 需要在家中選一面墻，手扶墻的同 時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能 拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起 來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能 消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更 好看。

3、 15 個一組，做三組。5、俯身劃船健背 這個動作主要鍛煉背部，增加力量 不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線 條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開 啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸 翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上 提拉，同時，肩部內(nèi)收。 12 個一組，做 三組。6、俯臥挺身健腰 這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯 臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體 向上。以增強(qiáng)腰部力量， 15 個一組，做 三組 日常鍛煉的竅門長吁短嘆有益健康 長吁短嘆是人們在遇到悲傷、 憂慮、 哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產(chǎn) 生的一種生理現(xiàn)象。長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消 極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀 察表明，當(dāng)

4、人們在悲哀愁悵的時候，長 吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在 工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時候，長吁短嘆 一番，會有胸寬神定的豁達(dá)感 ;就是心滿 意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次， 也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾 給運動員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前 分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁 短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒 張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減 慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以， 生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運動 之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健 呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng) 精益神，又可促進(jìn)鍛煉。雨中散步有益健康人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常 的，而在歐美一些國家，越來越多的

5、人 加入了雨中散步的行列。 氣象學(xué)者認(rèn)為， 雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的 健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可 洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔， 空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì) 雨初降時， 所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有 “空 中維生素 ”之稱，并有助于降低血壓。到 戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨 天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那 些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶 如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體 對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。傍晚鍛煉有益健康俗話說： “一日之計在于晨。 ”大部 分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精 神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研 究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某 大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種 活動都受 “生物鐘 ”的控制，在一天 24 小 時內(nèi)，人的體力最高點和最低點都有一 定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時 間，多數(shù)是在傍晚，在這段時間里，人 的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到 最高峰，心率及血壓的上升率也最為平 穩(wěn)，在這段時間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速 及血壓上升率較低，對健康有益。研究 還認(rèn)為，傍晚運動距睡眠時間較短，所 產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。猜您感興趣：1. 中年人在家健身方法2. 男人家里健身方法3.