每天睡前做八段錦

1、每天睡前做八段錦，百病不生（附視頻）人們要想保持身體健康，必須首先按照春夏秋冬四時(shí)氣候陰陽(yáng)的運(yùn)行來(lái)作息，其養(yǎng)生之道總括起來(lái)就是：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形于神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。以及“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”這就告訴我們，對(duì)外部自然環(huán)境的侵襲，應(yīng)加以防預(yù)，不使精神外耗，要注意內(nèi)守，使內(nèi)氣充盈，這樣就不會(huì)生病了。所以，提出了“圣人治未病不治已病”的主張。功法介紹：床上八段錦為單一、赤足或赤背煅煉。由于古代為席地而坐，故而坐位、站位均可鍛練。隨著歷史的發(fā)展，現(xiàn)今，人在床上下地以后就穿鞋，漸漸的八段錦分為站式八段錦和坐

2、式八段錦，又八段錦為健身功法，所以設(shè)計(jì)八段錦在練習(xí)時(shí)，有困難者，如高年老人、久臥床或醫(yī)院、療養(yǎng)院內(nèi)下地有困難的人可以練床上八段錦。此功法練好后，可以提高體力，恢復(fù)生活自理。床上八段錦的八段口訣是：按摩頭頸、叩齒鼓漱、刮眉揉眼、耳鳴天鼓、運(yùn)臂健腰、雙通氣海、丹田運(yùn)轉(zhuǎn)。練習(xí)床上八段錦功法還應(yīng)注意：1、穿著方面宜穿寬松柔軟的衣服2、室內(nèi)外均可，需要空氣新鮮，初學(xué)者需安靜;3、口中津液增多為自然現(xiàn)象，隨呼吸咽下;4、不需預(yù)備動(dòng)作，只由預(yù)備式開(kāi)始即可，做完以后，也不用作整理運(yùn)動(dòng)，回到預(yù)備式即可收勢(shì)。5、學(xué)練應(yīng)循序漸進(jìn)，第一段練好后再練第二段，這樣既省力又對(duì)健康有好處。隨著功法加深，健康也逐步提高。6、每

3、學(xué)一段功法，都要先練好動(dòng)作，再配合呼吸，最后再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反后就不容易達(dá)到效果。7、最后，練習(xí)不要間斷，這樣健康可逐步提高。床上八段錦動(dòng)作說(shuō)明：床上八段錦預(yù)備式：盤腿坐于床上，或者是雙腿自然垂于床下，床的高度須于自己的小腿等高，坐時(shí)，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。做好后，兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭，全身放松后排除腦中雜念。一、按摩頭頸：雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開(kāi)向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)浴面三次。注意事項(xiàng)是

4、：此式自然呼吸即可，搓雙手時(shí)，掌心用力不可過(guò)猛，需緩慢柔和，每次以搓熱為度，面帶微笑，心中愉悅之情溢于言表。搓臉時(shí)，好似春風(fēng)佛面，手法應(yīng)輕而不浮，重而不至。之后，雙手十指均勻的點(diǎn)在前額上，按壓于頭皮向頭枕后推，手掌到頸后時(shí)，兩掌交叉用力向前，從下而上出來(lái)為一遍，共推三十六下。十指梳頭時(shí)，十指需均勻分開(kāi)，從前額擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能過(guò)于用力，否則影響自然呼吸。手到枕后做與頸部相振的力時(shí)應(yīng)自然，這樣更利于頸椎生理曲度的恢復(fù)。功能與作用是：人的面部按照中醫(yī)理論來(lái)講，頭為一身之主宰，是諸陽(yáng)之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養(yǎng)護(hù)，手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱后調(diào)動(dòng)全身的血液來(lái)促進(jìn)我們

5、的血液循環(huán)，這樣易使經(jīng)絡(luò)暢通，梳頭可促使諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，頭腦清爽，氣血不衰。頸部按摩，手到頭部后面后，手要向前用力，頭部不要?jiǎng)?，這樣就形成了手與頸部相振的力，長(zhǎng)時(shí)間的磁力可以預(yù)防老年頭部前癱、骨質(zhì)增生、頸椎病等。這樣即疏通全身經(jīng)絡(luò)，每次都可使頭腦清爽，面部紅潤(rùn)，喚起全身精、氣、神，更為重要是的可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現(xiàn)象及腦萎縮，毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕柔發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過(guò)多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于柔發(fā)能直接活躍其生理功能，所以長(zhǎng)做還有可能使落發(fā)重生。二、叩齒鼓漱：回到預(yù)備式姿勢(shì)，口微閉，上下牙相

6、叩做叩齒動(dòng)作，有節(jié)律的連續(xù)叩三十六下。注意事項(xiàng)是：此式自然呼吸即可，叩齒時(shí)，雙眼微閉，應(yīng)控制好節(jié)律不可過(guò)急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作攪海，順時(shí)針九圈，逆時(shí)針九圈，攪海時(shí)，有時(shí)候會(huì)感覺(jué)腦后部發(fā)脹，此時(shí)可以休息，等緩解后再做。攪海后，口中的唾液增多，以此唾液來(lái)漱口三十六下，之后將口中的津液分三口咽下，攪海后，口腔的津液咽到下丹田時(shí)，要提肛并輕收腹，將能量信息歸回下丹田儲(chǔ)存起來(lái)。功能與作用是：中醫(yī)認(rèn)為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關(guān)系，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為牙是消化系統(tǒng)第一關(guān)，牙齒不健康影響整個(gè)消化系統(tǒng)，所以經(jīng)常練習(xí)叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過(guò)早脫落，更加強(qiáng)了整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。攪?？砂茨ρ例l，

7、既衛(wèi)生又可以練舌功能。從經(jīng)絡(luò)學(xué)分析，舌是通過(guò)經(jīng)絡(luò)、筋經(jīng)與臟腑，如：心、肝、脾、肺、腎產(chǎn)生立體關(guān)系的。舌也蘊(yùn)涵了生命的內(nèi)在信息，是反映肌體信息的一個(gè)窗口，透過(guò)舌的運(yùn)動(dòng)，五臟六腑都得到益處。最后，新生的唾液還有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，經(jīng)常練習(xí)古傳有補(bǔ)氣作用。按現(xiàn)代看有健康衛(wèi)生作用。三、刮眉柔眼：雙手拇指放在太陽(yáng)穴上，兩手十指中節(jié)放在太陽(yáng)穴處，眼眉向兩側(cè)向外刮，刮九下。注意事項(xiàng)是：此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉，練習(xí)時(shí)，不可睜眼，刮眉動(dòng)作不急不燥，緩慢深透。之后兩手搓熱，用手掌的小魚(yú)際部分放在眼球上，柔眼，順逆各轉(zhuǎn)九圈。柔眼時(shí)，力量盡量深透，以帶動(dòng)皮下以及深組織一起運(yùn)動(dòng)。之后，從目?jī)?nèi)側(cè)至漲

8、足穴向外推，推至耳上方內(nèi)骨穴處，后雙向微閉做轉(zhuǎn)肩，順逆各九圈。功能與作用是：眼睛是生命的象征，人常說(shuō)眼睛是心靈的窗子，醫(yī)務(wù)人員則說(shuō)“眼是生之窗，人的眼睛如同一個(gè)熒光屏，把人體的全部信息都呈現(xiàn)在上面，人體十二經(jīng)脈直接或間接的都與眼睛有關(guān)系，分布于眼周圍的經(jīng)絡(luò)至為周密。通過(guò)這些經(jīng)絡(luò)與眼的關(guān)系，一方面，把臟腑之精、氣、血上駐銀幕;另一方面，使眼與全身的功能活動(dòng)統(tǒng)一協(xié)調(diào)，從而發(fā)揮起正常的生理功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼睛是神經(jīng)和血管的窗口，眼睛通過(guò)神經(jīng)與血管同腦，進(jìn)而同全身發(fā)生聯(lián)系。通過(guò)刮眉柔眼，運(yùn)睛轉(zhuǎn)目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接的調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。四、耳鳴天鼓：雙手掌掌心搓熱，兩手心勞

9、宮穴對(duì)準(zhǔn)兩耳輕貼上，后快速放開(kāi)，反復(fù)三次。注意事項(xiàng)是：此式自然呼吸即可。罩耳結(jié)束后，雙手迅速放開(kāi)時(shí)，如為耳疾嚴(yán)重者或高年老人放開(kāi)時(shí)需緩慢。再用掌心按住雙耳，其余四指置于枕后，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒、嗒聲，反復(fù)三十六下。之后拇指在耳后，食指在耳前，捻轉(zhuǎn)向上，順耳廓向下，反復(fù)數(shù)次至整個(gè)耳廓發(fā)紅為止。功能與作用是：古人有“耳為腎之光，腎之外喉，腎開(kāi)竅于耳”之說(shuō)。根據(jù)耳朵的位置、形態(tài)、色澤、凹凸等表現(xiàn)，來(lái)推測(cè)腎臟的生理、病理變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體和耳廓存在著內(nèi)在的生理、病理聯(lián)系。特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經(jīng)分布較密，耳廓受屬于多個(gè)腦神經(jīng)和脊神經(jīng)的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負(fù)壓，可活

10、動(dòng)耳膜，防止耳膜老化。鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽(yáng)所居，用指彈可使筋絡(luò)通暢。捻耳，耳為一個(gè)全息區(qū)，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳后，還有降壓溝可以協(xié)助降壓。五、運(yùn)臂健腰：右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。注意事項(xiàng)是：此式自然呼吸即可。揉按左肩時(shí)，盡量想著左肩部分，會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴處，同時(shí)，頭頸向左轉(zhuǎn)，下顎盡量觸到右肩，雙眼注視右肩，腕貼于頸后部，伸開(kāi)的四指按摩背部三十六次。揉完后，用右臂盡量向下伸，以觸到第四胸椎節(jié)旁三寸處的膏盲穴處為宜，頭頸向?qū)?cè)轉(zhuǎn)，以下顎觸到左肩為宜。這樣，可很好地防止頸椎病，對(duì)側(cè)

11、同樣。反過(guò)來(lái)，左手按同樣的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。一手叩肩，一手小臂叩背后命門穴處，左、右各叩三十六下。最后，兩手置于背部腎區(qū)處，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后，再搓回到兩臂后區(qū)脛處，作為一次，共搓三十六下。搓腰時(shí)，必須回到兩臂后徑脊處，方為一次。功能與作用是：可使指、腕、肘，頸、肩及后背都得到活動(dòng)和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。按摩可以強(qiáng)化五臟六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提腎水，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化。最后，雙手在腎區(qū)搓熱，腎最喜暖惡寒，用手搓腰時(shí)，定會(huì)發(fā)熱，增強(qiáng)了腎臟機(jī)能。腎為先天之本。這樣，更提高了我們的身體素質(zhì)。六、伸筋搬足：坐于床上，背、腿

12、要直，全身放松。動(dòng)作開(kāi)始：雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時(shí)，腳用力向回鉤，呼氣過(guò)后，放松回位，回位時(shí)，吸氣，氣要吸足。如此，反復(fù)三十六下。功能與作用是：此式主要是健腰補(bǔ)腎的作用。雙手向前，膀胱經(jīng)就像針灸時(shí)感覺(jué)一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補(bǔ)腎作用，即有補(bǔ)腎疏經(jīng)，健腦安神作用，老年人可使步履穩(wěn)健，腰手靈活，年老現(xiàn)象會(huì)推遲發(fā)生。注意事項(xiàng)是：此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時(shí)，腳用力向回鉤，呼氣過(guò)后，放松回位，回位時(shí)，吸氣。初鍛煉時(shí)，一次可能做不到三十六下，可循序漸進(jìn)，

13、慢慢增多，不可著急。當(dāng)然，整個(gè)床上八段錦，是以意念領(lǐng)氣，但要姿勢(shì)正確，動(dòng)作熟練，氣沉丹田以后才可，就是以意領(lǐng)氣，以氣成事。在不到此程度時(shí)，要先練好姿勢(shì)，甚至于動(dòng)作不完全掌握好前，可以自然呼吸。七、雙通氣海：仰臥。男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內(nèi)勞宮，對(duì)準(zhǔn)左手的外勞宮穴，重疊放好。女子左、右手相反。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開(kāi)始向左、向下、向右、向上，以順時(shí)針?lè)较?。女子則逆時(shí)針?lè)较颍绰菪吻€，由小到大，慢慢地轉(zhuǎn)九圈，轉(zhuǎn)到最后一圈時(shí)，其間是上不過(guò)膻中，下不過(guò)曲股玄，及臍谷聯(lián)合上聯(lián)終點(diǎn)處。九圈轉(zhuǎn)完后，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，

14、女子則相反。再以逆時(shí)針?lè)较?，女子則是按順時(shí)針?lè)较颍绰菪?，由小到大地轉(zhuǎn)九圈。九圈轉(zhuǎn)完后，兩手自然放于氣海穴處。注意事項(xiàng)是：此式自然呼吸即可，所謂揉腹，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動(dòng)作，實(shí)際上雙手并不觸到腹部肌體，更不是用力地在腹部做揉腹動(dòng)作。揉腹時(shí)，注意力集中在氣海穴處，不要跑，手轉(zhuǎn)圈時(shí)，注意力也不要緊盯著肚子。功能與作用是：此式可加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，消除腹脹，能使習(xí)慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節(jié)有強(qiáng)陽(yáng)固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調(diào)經(jīng)作用。八、丹田運(yùn)轉(zhuǎn)：仰臥。雙手放于呼吸起伏處，此處無(wú)固定位置。仰臥，男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)呼吸起伏處，輕輕放好。然后，以右手的內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)左手的

15、外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，后慢慢下移，隨著呼吸開(kāi)始默數(shù)。最后，等呼吸深長(zhǎng)后，隨著吸氣，感覺(jué)氣從命門到丹田，后隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即為丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，做到這種程度，人很容易入靜，全身放松，體力容易恢復(fù)。注意事項(xiàng)是：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時(shí)，口微閉，舌舔上顎，呼氣時(shí)，口微張以絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長(zhǎng)長(zhǎng)的、深深的呼吸。切不可用力和勉強(qiáng)去追求深長(zhǎng)，要?dú)庀⒆匀?，并留有余地。功能與作用是：此式雖簡(jiǎn)單，但內(nèi)理很深，為內(nèi)靜外動(dòng)，隨著深呼吸，使氣在前、后、上、下丹田，隨呼吸運(yùn)轉(zhuǎn)，促使十二正經(jīng)及奇筋、八脈的氣血循環(huán)，加強(qiáng)了整體健康狀況。以上是

16、床上八段錦的最新保健功法，望大家堅(jiān)持多練習(xí)，擁有一個(gè)健康體魄。辦公室人員如何進(jìn)行頸部放松由3位中醫(yī)專家以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合穴位分布、經(jīng)絡(luò)走向，將人體50多個(gè)主要穴位與健身操有機(jī)結(jié)合在一起，研發(fā)了一套永新慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養(yǎng)生于一體，適合于各年齡段的朋友鍛煉。1.對(duì)擊十宣穴 第1 個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴，刺激這個(gè)穴位可以起到降壓、預(yù)防眩暈的作用。2.十指交叉相對(duì) 第2個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴，主治煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木。3.撞擊虎口 第3個(gè)動(dòng)作刺激合谷穴，借此不僅能調(diào)節(jié)血糖，對(duì)緩解牙痛、暈車也有明顯療效。第4、5個(gè)動(dòng)作刺激的是我

17、們的魚(yú)際、太淵等肺經(jīng)穴位，有強(qiáng)心作用，針對(duì)心悸、冠心病、心絞痛患者。4、對(duì)擊大魚(yú)際 5、對(duì)擊小魚(yú)際 6.敲打后溪穴（換手）第6個(gè)動(dòng)作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小腸經(jīng)穴位，對(duì)于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。7.對(duì)拍手背(換手) 第7個(gè)動(dòng)作刺激的是中渚、液門、陽(yáng)池等三焦經(jīng)穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。8.拍擊尺澤穴（換臂） 第8個(gè)動(dòng)作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。9.敲打云門穴（換肩） 第9個(gè)動(dòng)作刺激到的是中府、云門等肺經(jīng)穴位，針對(duì)肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。10.拍打肩井穴（換肩） 第10個(gè)動(dòng)作刺激的

18、是肩井穴，經(jīng)常拍打這個(gè)穴位不僅能降壓，對(duì)心、肺疾病以及便秘均有良好效果。11.叩擊百會(huì)穴 第12個(gè)動(dòng)作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂?huì)穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。12.腹部穴位拍擊 第13個(gè)動(dòng)作刺激我們腹部神闕、氣海、關(guān)元等保健要穴，這些穴位能調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。13.拍擊腎俞穴 第14個(gè)動(dòng)作刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預(yù)防和治療，能強(qiáng)腎固本。14.內(nèi)勞拍少海 第16個(gè)動(dòng)作刺激的是手少陰心經(jīng)的內(nèi)勞穴和少海穴。起到強(qiáng)心、預(yù)防心腦血管疾病的作用。15.腳跟踢然谷 第17個(gè)動(dòng)作通過(guò)刺激足少陰腎經(jīng)的然谷穴，起到排腎毒、預(yù)防腦血管疾病的作用。16.拍委中

19、穴 古有“腰背委中求”之語(yǔ)，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒等作用17、拍腿部膽經(jīng) 按摩敲打可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。經(jīng)常在辦公室做工的人員可以做做下面的動(dòng)作進(jìn)行頸部放松。頸 椎 保 健 操 1、雙掌擦頸： 十指交叉貼于后頸部左右來(lái)回摩擦；2、左顧右盼： 頭先向左后向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到酸脹為好； 3、前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，往前時(shí)脖頸盡量往前拉伸；4回頭望月：雙手叉腰，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮，左右交替反復(fù)多次；5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)。