如何提高教師心理健康水平

1、如何提高教師心理健康水平 近年來，校園里偶有令人難以置信的事情發(fā)生：個別老師因為學生的一點過失，動手打?qū)W生，強迫學生互相打耳光，人們通過對大量體罰事件的剖析所示，絕大多數(shù)體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過大，焦慮過度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換言之，是由于教師心理問題所帶來的。這些極端現(xiàn)象的發(fā)生，不能不引起人們對教師心理健康問題的關(guān)注。一、愉快接受教師身份，熱愛教師工作教師只有在思想上承認自己的職業(yè)身份，按教師的標準去要求自己，才能對教師工作充滿信心，熱愛教師工作，才能在教學工作中表現(xiàn)出高尚的道德行為準則行動。教師更應該具備“愛滿天下”的基本品德。要做到“我喜歡

2、 我選擇”的心態(tài)，熱愛自己的學生，真正做到“敬業(yè)奉獻，教書育人”。二、在工作中確立可行的短期目標工作中，教師要為自己確定一個短期的目標，尋找一件自己完全有能力做好的事，然后去實現(xiàn)目標，把事做好。這樣他的心情就會輕松自然，做事也會有信心，感到自己更有創(chuàng)造力，工作更有成效。實際上，當我們不追求出類拔萃，而只是希望表現(xiàn)良好時，會出乎意料地取得最佳的成績。目標切合實際的好處不僅于此，它還能為教師提供新的起點，幫助教師循序漸進地去摘取事業(yè)上的桂冠。三、培養(yǎng)的良好的精神狀態(tài)教師在工作中逐漸形成一種積極樂觀的生活和工作的精神狀態(tài)，是教師消除工作壓力最基本也是最重要的條件。1、形成正確的認知評價認知評價是職業(yè)

3、壓力產(chǎn)生過程中重要的中介變量。面對相同事件帶來的壓力，不同個體感受到的壓力大小會不同，很重要的一個原因就在于大家認知評價的不同。因此，教師應形成良好的認知評價。（1）要不斷撕掉消極的自我標簽，如“我不行”、“我年紀大了”、“我頭腦不好用”、“大家都不喜歡我”、“我提職沒什么希望了”等。 （2）要學會拋棄不合理的觀念，這些觀念包括“我必須做好工作中的每件事”、“我必須讓領導青睞我”、“我必須排到年級前三名”。（3）要學會辯證地認識和評價事物。承認自己的不足，同時看到自己的長處，教師在心理上就會平衡一些，相應的壓力就會減輕?？傊?，辯證地看待問題容易使人增強信心、情緒飽滿。如看到教師聘用制的實施有利

4、于調(diào)動教師的積極性，是教育發(fā)展的必然，教師就不會產(chǎn)生不必要的緊張和壓力。四、保持良好的心態(tài)1、擁有一顆平常心。心態(tài)失衡，其源于比較與差別。如自己的付出與收獲比較；自己的待遇與他人的待遇比較；把自己與周圍的同事、朋友進行比較。由于盲目地進行比較，個別教師的心理常常平平衡，時間長了，就容易產(chǎn)生怨氣，感到憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。在一個充滿競爭、挑戰(zhàn)的年代，成敗得失、此起彼伏，是常有的事，這就需要我們有一顆平常心，有時候要站得高一些、看得遠一些；有時候要退一步；有時候也要、多交往，多談心。減輕職業(yè)壓力是一個行動的過程，如多讀一些調(diào)節(jié)心情方面的書，將知識變成能力；多與他人交往，義心談心，既

5、能密切關(guān)系，建立友情，又能體會溝通的樂趣；以開放、豁達的心態(tài)對待外界變化，多讓自己處于動的狀態(tài)中，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。3、學會欣賞自己。要接納自己，欣賞自己、喜歡自己、接受自己的長處與缺點。作為教師，只有欣賞自己，才能有信心，才能有發(fā)自內(nèi)心的微笑，才能更好地面對學生，才能不斷地取得成功。4、增加愉快生活的體驗，培養(yǎng)幽默感。每個人的生活當中都包含喜怒哀樂的生活體驗，教師要多回憶積極、愉快的生活體驗，這有助于減輕職業(yè)壓力。幽默是一種特殊情緒表現(xiàn)，不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。人在笑時，身體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官都得到了短暫的運動鍛煉，增強了機體的免疫力。因此，生活中的每個人都應

6、當學會幽默。多一點幽默感，少一點氣急敗壞，少一點偏執(zhí)極端。5、恰當、合理地宣泄生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成學會放棄。保持心理的平衡與自在，才能體會到人生的快樂。很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經(jīng)病。找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。人可以通過傾訴、發(fā)牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。如果找不到發(fā)泄對象的話，那最好就采取寫日記的方法。比如：領導不把我放在眼里，真是氣死人了，這樣寫了以后，自己的心情就會好受多了。要是連寫日記

7、都嫌麻煩的話，你干脆就獨自對著墻壁想說什么就說什么，發(fā)泄個夠。6、抑怒訓練自己不生氣第一，學會說“沒關(guān)系”。設想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關(guān)系”。第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。 學會給自己吃“寬心丸”。第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰(zhàn)略?！庇芯淅显挘骸叭桃蝗蹋L平浪靜；退一步，海闊天空?！闭堄涀∵@一古訓。第四，當你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。第四，當你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。五、改進教育人際關(guān)系教育的人際關(guān)系主要是教師和學生、教師和教師、教師和領導之間的關(guān)系。這種人際關(guān)系構(gòu)成教師工作、生活的特殊環(huán)境，心理健康水平高的教師善于主動搞好和學生、同