有關(guān)睡眠質(zhì)量對高中生學(xué)習(xí)的影響的論文

1、 甌海區(qū)高中學(xué)生物理、化學(xué)、生物 小論文評比 題 目 睡眠質(zhì)量對高中生學(xué)習(xí)的影響 學(xué) 校 甌海第二高級中學(xué) 姓 名 王寧寧 指導(dǎo)教師 張 海 聯(lián)系電話甌海區(qū)教師發(fā)展中心有關(guān)睡眠質(zhì)量對高中生學(xué)習(xí)的影響的論文內(nèi)容摘要：睡眠是每人每天都必須的。大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。睡眠可以使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。所以，好的睡眠質(zhì)量對人來說是很重要的，而當(dāng)代高中生由于繁重的學(xué)習(xí)，常常睡眠質(zhì)量不夠，上課狀態(tài)不好。關(guān)鍵詞：睡眠質(zhì)量；危害；正確睡眠姿勢引言：在生活中常?？吹皆S多同學(xué)會

2、在上課的時候精神不佳。問他們昨晚睡的如何，他們都頻頻搖頭。睡眠不佳，導(dǎo)致上課效率不高，學(xué)習(xí)效率提不上。這可不行，所以我們?yōu)榱讼氲贸鲈趺礃拥乃哔|(zhì)量才是好的，怎么樣的睡眠質(zhì)量才能幫助同學(xué)們振奮精神，鼓足氣，然后努力的向大學(xué)沖刺。帶著團(tuán)團(tuán)疑問，我們開始了這個課題，關(guān)于睡眠質(zhì)量對高中生學(xué)習(xí)的影響。希望有一個好的結(jié)論。通過研究此課題，讓同學(xué)們更好的認(rèn)識到睡眠對學(xué)習(xí)的重要性，保持充足的睡眠為學(xué)習(xí)提供原動力。使同學(xué)們科學(xué)的安排作息時間，保持良好的身體狀況。且我發(fā)現(xiàn)我們小組有些同學(xué)的膽量不太大，我希望通過系列的調(diào)查、采訪、與同學(xué)之間的溝通能夠使同學(xué)克服這個問題，同時，希望每一個組員都能夠通過這個課題感受或者

3、獲得一些與別人都不一樣的東西。讓他們?nèi)ジ惺苌?，感受課題，感受研究性學(xué)習(xí)的魅力。（）睡覺時間少，學(xué)習(xí)不佳根據(jù)絕大多數(shù)被查者的情況，我們經(jīng)過數(shù)據(jù)分析，熄燈后就睡覺的僅僅只占了3%，大多數(shù)的同學(xué)是在11點(diǎn)左右睡覺的，甚至有同學(xué)12點(diǎn)睡，絕大多數(shù)同學(xué)的睡眠時間集中在十點(diǎn)到十一點(diǎn)且占的比例有85%之高，大家都知道，高中生的起床時間大約在次日的六點(diǎn)左右，這樣幾乎平均睡眠時間只有6.7個小時，按照調(diào)查情況來看，導(dǎo)致學(xué)習(xí)質(zhì)量不好的最主要原因之一可能是過少的睡眠時間。根據(jù)我們的調(diào)查以及總結(jié)，人體的睡眠時間最好是在八個小時，入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡

4、夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。倘若這樣的話，我們就需要維持八小時的睡眠再加上高質(zhì)量的睡眠，這樣才能保證學(xué)習(xí)的進(jìn)步。（二）失眠現(xiàn)象，精神不振如果說有足夠的時間去睡覺卻無法讓自己睡著，這樣的睡眠實(shí)在是讓人擔(dān)心。我們通過被調(diào)查者的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)雖然有33%的人不會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，但是存在超過二分之一的人卻是偶爾會失眠的。所以我認(rèn)為如何及早入睡對睡眠質(zhì)量也是很關(guān)鍵的，睡前有少數(shù)人會大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后沒有睡眠的感覺，為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：忌飽食，忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒。（三）客觀原因

5、，實(shí)在頭痛 我們正處青春期，難免有時候會有一些心里或客觀存在的問題困擾我們睡覺。在本次調(diào)查中，我們了解到，由于不良的睡姿導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低的占了7%，由于生理因素（過餓.過飽.身體不適）等因素而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的占了12%，由于周圍環(huán)境因素（燈光過亮或床鋪不舒服或地方太擁擠）等因素的占27%，占百分比最多的原因竟然是由于心煩的瑣事過多，不斷回憶而導(dǎo)致的，占了36%，可想而知，現(xiàn)在的中學(xué)生憂慮感太重，總是想些有的沒的。這也是對我們的健康十分不好的。還有16%的同學(xué)是由于學(xué)習(xí)壓力太重，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重導(dǎo)致的，這眾多因素使得睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。我們從客觀因素上發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量偏低的幾大因素之一居然是客觀條件的存在

6、。這個選項(xiàng)是多選題，但是我們也能從中發(fā)現(xiàn)一些規(guī)律。由于周圍環(huán)境的因素或是心情煩瑣對與睡眠的影響是最大的。正確的睡覺姿勢： 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。 生物鐘規(guī)則：順應(yīng)生物鐘，如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，體溫。與光照有關(guān)的體溫波動也影響人

7、的生體規(guī)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會發(fā)生紊亂。睡前最好洗個澡，或做20分鐘的有氧運(yùn)動，臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。 另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意時才上床，早早上床的只會加重心理壓力。有時晚睡早起和減少睡眠時間反而有利于提高睡眠質(zhì)量。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠

8、可以使人的大腦和身體得到充分的休息?？梢哉f，睡眠與人的健康息息相關(guān)。許多人都認(rèn)為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實(shí)不然。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別。判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)考，試大收集整理量和睡眠是否有規(guī)律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。長期失眠則會導(dǎo)致肥胖、焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙等問題，甚至引發(fā)心臟病、糖尿病和中風(fēng)等疾病。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致失眠。美國洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)療中心研究人員拉爾夫唐尼認(rèn)為，人腦中有兩個控制睡眠的系統(tǒng)，一個讓人

9、保持清醒，另一個則起催眠作用。唐尼說，當(dāng)人們帶著焦慮情緒上床時，就如同睡前喝了一杯濃咖啡，使大腦處于興奮狀態(tài)。這種興奮狀態(tài)會影響身體新陳代謝和心律，導(dǎo)致難以入睡。關(guān)于“高中生睡眠質(zhì)量對學(xué)習(xí)的影響”，這一課題經(jīng)過我們幾個月的不斷探索，終于有了比較明朗的結(jié)論。我們小組之前以為睡眠質(zhì)量差對學(xué)習(xí)影響非常大，沒想到還會導(dǎo)致記憶力減退、急躁、食障礙、消化不良疲憊、萎靡不振免疫力下降、早衰引發(fā)疾病，如頭痛、心血管疾病心血管疾病心血管 可見睡眠質(zhì)量不僅會影響到學(xué)習(xí)，還會對日常生活、生理、心理照成危害，那么我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量，讓自己在學(xué)習(xí)和生活中成為雙贏者呢？ 我們小組得出了如下結(jié)論。每晚臨睡前最好喝

10、一杯加了蜂蜜的熱牛奶，或者可以喝一些有助睡眠之類的保健品，像優(yōu)夢韻歐吉舒眠茶這類的產(chǎn)品。 而且躺床上心要靜，全身放松，如果腦袋不聽話非要想些有的沒的的話，那你就暗示你自己我要睡覺，我很疲憊，我要休息，同時配合深呼吸，相信你慢慢就會被自己催眠了，漸漸的就睡著了。睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升；小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點(diǎn)醒來，之后再也無法入睡。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會花

11、很多時間在床上，但睡眠質(zhì)量很差；產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。食療，醫(yī)學(xué)證明，食療比藥物治療更有利于睡眠。1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。（ps: 尤其是女生：戴著首飾入睡，睡覺時首飾可能損傷皮膚，影響局部的血液循環(huán)，不利于皮膚代謝，長期接觸皮膚有可能被吸收，在體內(nèi)不斷的積蓄而引起中毒。有寫首飾還可能有微量的輻射，雖然微量，但是如果長期積累對身體也會造