中醫(yī)養(yǎng)生講座

1、中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 主要內容 主要內容 中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生概述 中醫(yī)養(yǎng)生的內容中醫(yī)養(yǎng)生的內容 推拿按摩保健推拿按摩保健 總結總結 引言引言 健康與長壽是人類永恒的主題之一健康與長壽是人類永恒的主題之一; ; 健康是人類的最大的財富；健康是人類的最大的財富； 健康是最大的本錢；健康是最大的本錢； 特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神 活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們 對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視 學習并遵循養(yǎng)生之道。學習并遵循養(yǎng)生之道。 中醫(yī)養(yǎng)生方法是中

2、國古代勞動人民與歷代中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代 醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證， 逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科 學性和比較系統(tǒng)的理論體系。學性和比較系統(tǒng)的理論體系。 一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念 養(yǎng)：養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)；護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)； 生：生：生命、生存、生長；生命、生存、生長； 養(yǎng)生：養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命 中醫(yī)養(yǎng)生：中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生 命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生

3、方法， 以自我調攝為主要手段以自我調攝為主要手段, ,以推遲衰老以推遲衰老, ,延年益壽延年益壽 為目的的多種保健方法的綜合。為目的的多種保健方法的綜合。 【靈樞 本神論】：智者之養(yǎng) 生，必順四時而適寒暑。和喜怒 而安居處。節(jié)陰陽而調剛柔。 中醫(yī)認為中醫(yī)認為 養(yǎng)生的實質養(yǎng)生的實質 形體不蔽，精神不散。形體不蔽，精神不散。 養(yǎng)生的核心養(yǎng)生的核心 調和陰陽，平衡陰陽調和陰陽，平衡陰陽 養(yǎng)生的原則養(yǎng)生的原則 協(xié)調臟腑、保陽益陰；協(xié)調臟腑、保陽益陰； 暢通經絡、調和氣血；暢通經絡、調和氣血； 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調息養(yǎng)氣、持之以恒。調息養(yǎng)氣、持之以恒。 養(yǎng)生的途徑途徑 順四時而適

4、寒暑、順四時而適寒暑、 和喜怒而安居處、和喜怒而安居處、 節(jié)飲食而慎起居、節(jié)飲食而慎起居、 堅五臟而通經絡、堅五臟而通經絡、 避虛邪而安正氣。避虛邪而安正氣。 協(xié)調臟腑、平衡陰陽協(xié)調臟腑、平衡陰陽 一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。 二是當臟腑間偶有失和，及時予以調整以糾正其偏差。二是當臟腑間偶有失和，及時予以調整以糾正其偏差。 這兩方面內容，作為養(yǎng)生指導原則之一，貫徹在各種這兩方面內容，作為養(yǎng)生指導原則之一，貫徹在各種 養(yǎng)生方法之中。養(yǎng)生方法之中。 如：四時養(yǎng)生中強調春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋如：四時養(yǎng)生中強調春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長

5、夏養(yǎng)脾、秋 養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調調情志舒暢，避免五養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調調情志舒暢，避免五 志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調五味調和，不可過志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調五味調和，不可過 偏等。偏等。 素問素問 四氣調神大論篇第二四氣調神大論篇第二 春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以 榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形， 以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而 勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之 則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。則傷肝，夏為實寒變，奉長者少

6、。 夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實， 夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英 成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之 應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧， 奉收者少，冬至重病。奉收者少，冬至重病。 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明， 早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋 刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使 肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收

7、之道也；逆之肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也；逆之 則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽， 早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若 有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚， 使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆 之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 暢通經絡、調和氣血暢通經絡、調和氣血 素問素問調經論調經論說：說：“五臟之道，皆出于經隧，以行五臟之道，皆出于經隧，以行 氣血

8、，血氣不和，百病乃變化而生氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。 只有經絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內外相只有經絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內外相 通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神， 以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調、以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調、 氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體 健康而不病健康而不病 如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，都是用動作如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，都是用動作 達到所謂達到所謂“動行以達郁動行以達郁

9、”的鍛煉目的的鍛煉目的 清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精 中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神 之道貴在一個之道貴在一個“靜靜”字，使人的精神情志活動字，使人的精神情志活動 保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內無保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內無 所蓄，外無所逐所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜主張專心致志，保持精神靜 謐，謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免，避免 “多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多 事則形勞事則形勞” 要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在要想

10、使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在 于保養(yǎng)腎精，也即狹義的于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精精”。精足，則人之。精足，則人之 生源充足，生源足則防老抗衰有術。生源充足，生源足則防老抗衰有術。千金要方千金要方 中指出：中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗 則氣衰，氣衰則病至，病至則身危則氣衰，氣衰則病至，病至則身危”。告戒人們。告戒人們 宜保養(yǎng)腎精，這是關系到機體健康和生命安危的宜保養(yǎng)腎精，這是關系到機體健康和生命安危的 大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益 壽。壽。 調息養(yǎng)氣，持之以恒調息養(yǎng)氣，持之以恒 保養(yǎng)元氣

11、：順四時、慎起居、調情志保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調情志 調暢氣機：多以調息為主調暢氣機：多以調息為主 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒 的進行調攝，才能達到目的：的進行調攝，才能達到目的： 養(yǎng)生貫穿一生養(yǎng)生貫穿一生 練功貴在精專練功貴在精專 養(yǎng)生重在生活化養(yǎng)生重在生活化 綜合調養(yǎng)綜合調養(yǎng) 綜合調養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、經絡、綜合調養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、經絡、 精神情志、氣血等方面。需注意：精神情志、氣血等方面。需注意： 1 1養(yǎng)宜適度養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活 動的規(guī)律，做到合其常度，恰

12、到好處動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。 2 2養(yǎng)勿過偏養(yǎng)勿過偏 主張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、主張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、 形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調養(yǎng)，不可失之過偏，形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調養(yǎng)，不可失之過偏， 用之太偏就忽略了其他方面。用之太偏就忽略了其他方面。 3 3審因施養(yǎng)審因施養(yǎng) 強調養(yǎng)宜有針對性，要根據實際情況，強調養(yǎng)宜有針對性，要根據實際情況， 具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別 施養(yǎng)，不可一概而論。施養(yǎng)，不可一概而論。 理論基礎理論基礎 一一天人相應天人相應 二二形神合一形神合一 三三動靜互涵動靜互涵

13、 四四正氣為本正氣為本 五五辨證施養(yǎng)辨證施養(yǎng) 天天 人人 相相 應應 釋義：釋義： 天是一個大天地，人是一個小天地，天是一個大天地，人是一個小天地， 換句話說，人與自然相通相應換句話說，人與自然相通相應 四時氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等四時氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等 對人體都有影響對人體都有影響 天人相應天人相應 體現在疾病有明顯的四季分布規(guī)律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等體現在疾病有明顯的四季分布規(guī)律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等 要求：要求： 遵循自然界正常的變化規(guī)律，如遵循自然界正常的變化規(guī)律，如 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” 慎防異常自然變化的影響，如預慎防異常自然變化的影響，如

14、預 防防sars、甲流等、甲流等 天天 人人 相相 應應 形形 神神 合合 一一 釋義：釋義： 形，即人之形體，包括構成人體形，即人之形體，包括構成人體 的臟腑、經絡、精、氣、血、津的臟腑、經絡、精、氣、血、津 液等液等 神，即人之心理活動，包括意識、神，即人之心理活動，包括意識、 思維、神情等思維、神情等 形形 神神 合合 一一 要求：要求： 守神全形，心理守神全形，心理形體形體 保形全神，形體保形全神，形體心理心理 心理健康心理健康 形體健康形體健康 現代醫(yī)學模式：現代醫(yī)學模式： 生物生物心理心理社會社會 動動 靜靜 互互 涵涵 釋義：釋義： 動，即運動，促進新陳代謝動，即運動，促進新陳代

15、謝 增強體質增強體質 靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜 內經內經上古天真論上古天真論“恬淡虛無，真氣恬淡虛無，真氣 從之，病安從來從之，病安從來” 動動 靜靜 互互 涵涵 模仿虎、鹿、熊、猿、鶴模仿虎、鹿、熊、猿、鶴恩師恩師陳正雷大師陳正雷大師 要求：要求： 規(guī)律，規(guī)律，40 60min/天，天， 35次次/周周 持之以恒持之以恒 動動 靜靜 互互 涵涵 中醫(yī)學特別重視中醫(yī)學特別重視正氣正氣 正氣盛，則康健正氣盛，則康健 正氣虛，則疾患正氣虛，則疾患 固護正氣貫穿中醫(yī)學治病、防固護正氣貫穿中醫(yī)學治病、防 病始終病始終 保護脾腎保護脾腎 脾為后天本，腎為先天本脾為后天本，腎為先天本 正正

16、 氣氣 為為 本本 簡便易行的固護正氣的方法簡便易行的固護正氣的方法 每天灸灸足三里每天灸灸足三里 勝吃一只老母雞勝吃一只老母雞 灸足三里灸足三里 1015min/次，次，3 5次次/周，周，1個月為個月為1療程療程 三因治宜三因治宜 因時因時 因人因人 因地因地 辨辨 證證 施施 養(yǎng)養(yǎng) “個體化個體化”方案方案 二、中醫(yī)養(yǎng)生的內容二、中醫(yī)養(yǎng)生的內容 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生 （一）情志養(yǎng)生（一）情志養(yǎng)生 中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦 稱稱“七情七情”。其中怒喜思憂恐為五志，

17、五志與五臟有。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有 著密切的關系。著密切的關系。 內經內經有有“怒傷肝，悲勝怒怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐喜傷心，恐 勝喜勝喜”、“思傷脾、怒勝思思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂憂傷肺，喜勝憂”、 “恐傷腎，思勝悲恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用 于養(yǎng)生學中，情志調攝對于防病祛疾、益壽延年起著于養(yǎng)生學中，情志調攝對于防病祛疾、益壽延年起著 不可低估的微妙作用。不可低估的微妙作用。 異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統(tǒng)異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統(tǒng) 功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、功能失調

18、，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、 早衰，甚至短壽的后果。早衰，甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調攝。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調攝。 調養(yǎng)心神的方法調養(yǎng)心神的方法 清靜養(yǎng)神清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳， 重視道德修養(yǎng)。重視道德修養(yǎng)。 開朗樂觀：開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上 的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。 保持心理平衡：保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強要淡泊寧靜，知足常樂，增強 自己的心理承受能力，保證身心健康。自己的心理承受能力，保證身心健康。 調節(jié)

19、異常情志的方法調節(jié)異常情志的方法 1. 節(jié)制法節(jié)制法 戒怒戒怒 寵辱不驚寵辱不驚 2. 宣泄法宣泄法 傾訴傾訴 記日記記日記 高歌高歌 痛哭痛哭 3. 轉移法轉移法 增加有益心身健康的興趣，尋找增加有益心身健康的興趣，尋找 精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞， 書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等 4. 情志相勝情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲 勝怒，怒勝思勝怒，怒勝思 （二）心理養(yǎng)生（二）心理養(yǎng)生 所謂所謂心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好，就是從精神上保持良好 狀態(tài)

20、，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來 達到防病健身、延年益壽的目的。達到防病健身、延年益壽的目的。 專家預計：專家預計：心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生將成為將成為21世紀的健世紀的健 康主題。康主題。 善良善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥 樂觀樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 （三）飲食養(yǎng)生（三）飲食養(yǎng)生 民以食為天，飲食是維持人體生命活民以食為天，飲食是維持人體生命活 動的主要物質。動的主要物質。 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質都來人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質都來 源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。 合理科

21、學的飲食合理科學的飲食應該是日常生活中養(yǎng)應該是日常生活中養(yǎng) 生的重要內容。生的重要內容。 飲食養(yǎng)生的原則飲食養(yǎng)生的原則 1. 全面膳食全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食 物合理搭配物合理搭配 2. 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食定時定量，不偏食，不挑食 3. 因人擇食因人擇食 根據年齡，性別，體質不同而選根據年齡，性別，體質不同而選 擇食物擇食物 4. 因時擇食因時擇食 根據季節(jié)氣候特點而選擇食物根據季節(jié)氣候特點而選擇食物 飲食養(yǎng)生的特點飲食養(yǎng)生的特點 可概括為四點：可概括為四點： 一、一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：因后天之本，及早食養(yǎng)： 二、二、 食

22、養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)：食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)： 三、三、 先食療、后藥餌：先食療、后藥餌： 四、四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，多講究早食常宜早，晚食不宜遲， 夜食反多損的原則。夜食反多損的原則。 飲飲 食食 養(yǎng)養(yǎng) 生生 謹和五味謹和五味 食宜清淡食宜清淡 粗茶淡飯，全麥食品：益于消化、吸收和粗茶淡飯，全麥食品：益于消化、吸收和 排泄排泄 食戒偏嗜食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜合理搭配，切忌偏嗜 熱性食物：如羊肉、狗肉、大閘熱性食物：如羊肉、狗肉、大閘 蟹、生蒜、辣椒、龍眼、大棗等蟹、生蒜、辣椒、龍眼、大棗等 寒性食物：如鴨肉、蜂蜜、綠豆、寒性食物：如鴨肉、蜂蜜、綠豆、 西瓜、苦瓜、梨等西瓜、苦

23、瓜、梨等 降血壓、降血脂的食物降血壓、降血脂的食物 限鹽！限油膩！控制體重！限鹽！限油膩！控制體重！ 藥藥 粥粥 與與 藥藥 膳膳 薏仁神仙粥：薏仁神仙粥： 薏苡仁薏苡仁100g，生黃芪，生黃芪12g（布包），枸（布包），枸 杞子杞子12g，百合，百合12g。 冬天加大棗，夏日增綠豆，同入鍋，熬至爛熟，冬天加大棗，夏日增綠豆，同入鍋，熬至爛熟， 每日下午、或晚間半小碗。每日下午、或晚間半小碗。 補氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤。補氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤。 薏苡勝過靈芝草，藥用營養(yǎng)價值高薏苡勝過靈芝草，藥用營養(yǎng)價值高 常吃可以延年壽，返老還童立功勞常吃可以延年壽，返老還童

24、立功勞 當歸羊肉湯：當歸羊肉湯： 當歸當歸20g，羊肉，羊肉500g， 生姜生姜20g，植物油、精鹽、，植物油、精鹽、 黃酒、柑橘皮適量。黃酒、柑橘皮適量。 用于血虛里寒之腹痛等。用于血虛里寒之腹痛等。 陰虛火盛者不宜。陰虛火盛者不宜。 滋陰明目妙茶：滋陰明目妙茶： 麥冬麥冬15g，杭白菊，杭白菊9g，枸杞子，枸杞子 12g，煎茶代水飲，煎茶代水飲 適用于經常熬夜、暢游網絡、適用于經常熬夜、暢游網絡、 用功讀書者用功讀書者 杞菊地黃丸杞菊地黃丸 銀耳保陰粥銀耳保陰粥 銀耳（白木耳）銀耳（白木耳）30g，百合，百合12g， 粳米粳米250g，冰糖適量，冰糖適量 同入鍋，熬至爛熟同入鍋，熬至爛熟

25、適用于陰虛火旺者，尤其適用于乙適用于陰虛火旺者，尤其適用于乙 肝攜帶者但肝功能正常的保肝用品肝攜帶者但肝功能正常的保肝用品 桂圓蓮子粥桂圓蓮子粥桂圓肉桂圓肉 1515克，蓮子克，蓮子 1515克，大棗克，大棗 1010枚，粳米枚，粳米 100100克，同克，同 煮成粥，加適量白糖。煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、有益心寧神、 養(yǎng)心健脾養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、的作用，適用于心血不足、 脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、 大便溏泄等。大便溏泄等。 酸棗仁粥酸棗仁粥酸棗仁（打碎）酸棗仁（打碎） 1010克，克， 粳米粳米 100100克，同煮成粥。有克，同煮成粥。有

26、養(yǎng)陰寧養(yǎng)陰寧 心，補肝安神心，補肝安神的作用，適用于心肝的作用，適用于心肝 血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛 自汗等。自汗等。 小麥粥小麥粥 浮小麥浮小麥 3030克，粳米克，粳米 100100克，大棗克，大棗 1010枚，同煮成粥。有枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗 等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失 眠等。眠等。 龍眼肉粥龍眼肉粥 龍眼肉龍眼肉 1515克，大棗克，大棗 7 7枚，粳米枚，粳米 100100克，同煮成粥。有克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血養(yǎng)心安神、健脾補血的的 作用，適用

27、于心血不足所致的心悸心慌、失眠、作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、 健忘、貧血等。健忘、貧血等。 鹿腎紅參粥：鹿腎紅參粥：鹿腎鹿腎( (或羊腎或羊腎)1)1只，紅參只，紅參3 3克，克， 大米大米100100克，調料少許。將鹿腎切開，剔去內克，調料少許。將鹿腎切開，剔去內 部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈， 加入適量水及調料，煮加入適量水及調料，煮1 1小時食用。小時食用。有益氣壯有益氣壯 陽，填精補髓陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，的作用。適用于老年人虛弱無力， 腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳

28、聾耳鳴，性功能減退 等癥。等癥。 （四）起居養(yǎng)生（四）起居養(yǎng)生 1 1 起居規(guī)律起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣 2 2 勞逸適度勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷久行傷筋，久視傷血，久立傷 骨，久臥傷氣，久坐傷肉骨，久臥傷氣，久坐傷肉” 3 3 科學睡眠科學睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，臥具適宜，睡姿正確，就寢定時， 睡時充足睡時充足 4 4 衣著相宜衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，因時舒適合體，適時增減衣物，因時 因人擇衣，鞋帽適體因人擇衣，鞋帽適體 5 5 二便通暢二便通暢 （五）運動養(yǎng)生（五）運動養(yǎng)生 運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動是通過運動 鍛煉，活動筋骨，

29、調鍛煉，活動筋骨，調 節(jié)氣息，靜心寧神，節(jié)氣息，靜心寧神， 從而疏通經絡、調和從而疏通經絡、調和 臟腑氣血，達到增強臟腑氣血，達到增強 體質、益壽延年的養(yǎng)體質、益壽延年的養(yǎng) 生方法。生方法。 運動養(yǎng)生三大要領：運動養(yǎng)生三大要領：意守，調息，動形意守，調息，動形 關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻， 引導氣血周流全身引導氣血周流全身 內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和諧，內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和諧， 經絡暢通，氣血調和，使機體達到全面經絡暢通，氣血調和，使機體達到全面 的鍛煉。的鍛煉。 運動養(yǎng)生的原則：運動養(yǎng)生的原則： 掌握要領，掌握要領， 循序漸進，循序漸

30、進， 持之以恒，持之以恒， 因人因時而異：因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，肥胖者應以鍛煉形體為主， 如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主， 如放松功，內養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋如放松功，內養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋 骨為主，夏季以練氣保津為主骨為主，夏季以練氣保津為主。 運動養(yǎng)生的形式運動養(yǎng)生的形式 傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四肢以傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四肢以 煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣， 氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運 行，病體得以康復。行，病體得以康復。

31、常見的有常見的有八段錦，易筋經，五禽戲，太八段錦，易筋經，五禽戲，太 極拳等極拳等 太極拳太極拳是我國武術著名的內家拳種之一，是我國武術著名的內家拳種之一， 由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴 自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理 的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種 流派。流派。 八段錦八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動是由八節(jié)動作組成的一種健身運動 方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通 經絡經絡, ,消結化瘀消結

32、化瘀, , 保津益氣保津益氣, ,減脂降壓減脂降壓, ,暢通氣暢通氣 血血, ,疏筋柔體疏筋柔體, ,調整臟腑的作用。調整臟腑的作用。 易筋經易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易” 有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的 主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以 強筋壯骨。 五禽戲五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿 之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行 氣活血，舒筋活絡，也可用于慢性病的康復治療。 可以全套練習，也可練習其中1-2節(jié)。 四、推拿按摩保健四、推拿按摩保健 理論基礎：理論基礎：經絡是人體內臟與體表聯(lián)系的通路，經絡是人體內臟與體表聯(lián)系的通路， 它能運行氣血

33、，聯(lián)絡臟腑，溝通內外，貫通上它能運行氣血，聯(lián)絡臟腑，溝通內外，貫通上 下。經絡具有傳導感應、調節(jié)氣血、調節(jié)虛實下。經絡具有傳導感應、調節(jié)氣血、調節(jié)虛實 等功能。等功能。 針灸、按摩是通過刺激經絡和輸穴，調節(jié)臟腑針灸、按摩是通過刺激經絡和輸穴，調節(jié)臟腑 組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣 血流通，陰平陽秘。血流通，陰平陽秘。 作用：作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經通絡，解痙行氣活血，化瘀消腫，舒經通絡，解痙 止痛，滑利關節(jié)，調整臟腑功能止痛，滑利關節(jié)，調整臟腑功能。 特點特點 推拿具有“驗、便、廉”的特 點，尤其是自我推拿，不受設備、 環(huán)境等條件限制，

34、不用針、不用藥， 即能達到祛病強身的目的，很受廣 大群眾歡迎，非常值得人們學習、 運用。 “三一二三一二”經絡鍛煉法經絡鍛煉法 健康長壽的奧秘就健康長壽的奧秘就 是鍛煉經烙。為了是鍛煉經烙。為了 使人人都達到百歲使人人都達到百歲 健康之目的，北京健康之目的，北京 炎黃經絡研究中心炎黃經絡研究中心 ?？傮J教授提出并?？傮J教授提出并 推薦一種人人可行、推薦一種人人可行、 行之有效、自已能行之有效、自已能 給自已防病治病的給自已防病治病的 經 絡 鍛 煉 法 ， 即經 絡 鍛 煉 法 ， 即 “三一二三一二”經絡鍛經絡鍛 煉法。煉法。 “三”指合谷、內關、足三里三個 穴的按摩 “一”是意守丹田、腹式

35、呼吸 “二”是兩下肢下蹲為主、適當的 體育活動。 合谷 內關 足三里 意守丹田、腹式呼吸 兩下肢下蹲 預防預防 “三一二三一二”不僅對常見病、疑難病有治不僅對常見病、疑難病有治 療作用，而且能預防惡性病，如三大殺手，糖療作用，而且能預防惡性病，如三大殺手，糖 尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當然能尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當然能 達到百歲健康。而現行醫(yī)療對預防疾病和老年達到百歲健康。而現行醫(yī)療對預防疾病和老年 人的百歲健康是無能為力的。人的百歲健康是無能為力的。 安全安全?，F行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而?，F行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而 “三一二三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就

36、可則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可 體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。 理所當然人人百歲健康。理所當然人人百歲健康。 有效有效?！叭欢欢焙啽阋仔校巳硕寄苷莆?，簡便易行，人人都能掌握， 便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量 醫(yī)藥費用。醫(yī)藥費用。 常用保健穴常用保健穴 足三里足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、 補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用有強壯作用， 為保健要穴。為保健要穴。 太陽太陽 可緩解頭痛，增強記憶力可緩解頭痛，增強記憶力 風池風池 疏風清熱，醒腦開竅疏風清熱，醒腦開竅 大椎大椎 可解熱鎮(zhèn)痛可解熱鎮(zhèn)痛 迎香迎香 可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌， 濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。 神闕神闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效具有溫陽救逆、利水固脫的功效, ,治治 療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺, ,多用多用 艾條或艾柱隔鹽或姜灸。艾條或艾柱隔鹽或姜灸。 涌泉涌泉 可益腎通便、寧神熄風，為常用保健可益腎通便、寧神熄風，為常用保健 穴位穴位 三陰交三陰交 適用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗適用于腰足寒冷