教師如何保護(hù)嗓子 (3)

1、如何保護(hù)嗓子？廈門市第一醫(yī)院耳鼻咽喉科 崔樹勛博士 咽喉，也就是我們通常所說的嗓子，既是正常呼吸的必經(jīng)之路，又是重要的發(fā)聲器官。一些職業(yè)用嗓人員，如教師、演員、廣播員，尤其是歌唱演員，由于發(fā)聲方法不當(dāng)，或用嗓過度，常常出現(xiàn)聲音嘶啞，重者發(fā)展為慢性喉炎、聲帶小結(jié)甚至聲帶息肉。 那么我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)嗓子呢？ 首先，要注意堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)、注意勞逸結(jié)合，以增強(qiáng)肌體對疾病的防御能力，減少上呼吸道感染的發(fā)生。 其次，養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要做咽部清水含漱，平時(shí)多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會(huì)刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉部惡性腫瘤。 最后，要采取一些日常

2、生活上保護(hù)嗓音的方法：限制工作之外的說話時(shí)間，減少不必要的長時(shí)間聊天或打電話。使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以彌補(bǔ)音量的不足。說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長。說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。悄悄話（耳語、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免。長時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動(dòng)作。感冒時(shí)應(yīng)盡量減少說話，

3、此時(shí)更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用簡易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。 而聲音沙啞失聲是那些長時(shí)間講話或不正確使用喉嚨者時(shí)常碰到的困擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般而言，噤聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法。甚至聲帶小結(jié)也并非一定要開刀，可先做語言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語言治療無效時(shí)，才必須接受喉鏡下顯微手術(shù)。 教師如何保護(hù)嗓子 ？ 教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因?yàn)?，他們每天都得講課，大聲說話在所難免；另外，還要整天“吃”粉筆灰。 醫(yī)療專家認(rèn)為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時(shí)沒有注意

4、嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。 教師的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會(huì)影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。 那么，教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢? 第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴(kuò)音器來幫助。 第二，一天總的說話時(shí)間不能超過三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說話不要超過一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。 第三，平時(shí)可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不

5、妨多喝一些胖大海泡的茶。 第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動(dòng)吸煙，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。 第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護(hù)嗓子來說也是不利的。 第六，不要過多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等

6、疾病在作怪。 第七，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r(shí)候，盡量不要講話。 第八，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。 如何保護(hù)嗓子 1.對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。 2.多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、

7、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，對健康有益。 3.少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。 此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗(yàn)證明，下列食物對嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。 總之，辛辣燥熱、油膩和刺激性

8、食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。 附：不少港臺(tái)歌星都各自有一套“護(hù)嗓秘方”。 譚詠麟平日任何食品也照吃，但在演唱會(huì)期間，為保持一定水準(zhǔn)，在演出前4小時(shí)會(huì)口含一片紅參，每日如此，直至演唱會(huì)結(jié)束；要是期間發(fā)覺喉嚨不妥，會(huì)買一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝，用以潤喉，嗓音就特別亮。 梅艷芳說她平日不會(huì)特別護(hù)理喉嚨，只是在演唱之前才會(huì)做做工夫，她的方法是“在喉嚨噴蒸氣、食清音丸。與阿梅相反，林憶蓮較注重平日的保養(yǎng)：“我的護(hù)嗓之道非常簡單，平日不吃煎炸、油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡眠，在演出前絕不吃熱的食物?！?羅文的要訣是：“吃大量的水果，任何水果都可以，還有早上一大杯維他命C。還有吃燕窩

9、，但我也不是常吃?！绷_文的“不?！?，是“每星期兩次，而且要長期吃才有用。羅文說他從未有過失聲，只是中間有喉沙的毛病，有一次演唱會(huì)，便出現(xiàn)過這情況，但影響不大，因此他戒吃辣，但他 說：“煙嘛，就戒不得了?！?鐘鎮(zhèn)濤說他平日最多是飲花旗參茶：“每逢演唱會(huì)一定有很多人拿不同的飲品給我喝，不知哪一種有效，終于什么也不喝，只喝清水。平日的食物則減少油膩、甜食，盡量清淡。”他還有一個(gè)古怪的中藥秘方，是從前的大老倌流傳下來的：“如果很久沒唱歌，以蛤蚧、藿山、百合煲水，很快可以開聲。最初我不敢喝，但發(fā)覺真的有效，不過只是很重要的演出時(shí)才用?！?張學(xué)友并沒有特別護(hù)嗓秘方，反之更不會(huì)特別保養(yǎng)，煎炸、油膩、辛辣食品

10、照吃如故，他的道理是：“平日不要特別護(hù)聲，以免寵壞。”遇上喉嚨不適，他便喝上一杯蜜糖水。張學(xué)友平時(shí)特別喜歡吃蘋果，他表示，多吃蘋果可以增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒，進(jìn)而也讓自己的聲帶不會(huì)因感冒受影響，效益良多。遇上演唱會(huì)，他一天喝三瓶水，演出前則不沾糖水，否則一唱歌就起痰。 范曉萱常以水果代茶，尤以西瓜為嗜好，故而嗓音特別潤。 而同樣對水果有偏好的蘇有朋，雖然不像張學(xué)友只對蘋果情有獨(dú)鐘，可是他每天一定要吃到水果，特別是他喜歡吃麻辣火鍋，所以蘇有朋每回吃完麻辣火鍋之后會(huì)立刻吞服枇杷膏，然后再吃下不少寒性水果和水梨、柳丁來達(dá)到“平衡”作用。不過同屬“麻辣族”的郭富城則早練就了一身“百毒不侵”的好功夫，據(jù)他

11、身邊的朋友表示，郭富城很少會(huì)因吃了麻辣火鍋而特別去做什么“補(bǔ)救”工作。郭富城自言聲底不算厚：“拍電影問題不大，但電視要大聲說話，不護(hù)理會(huì)影響唱歌演出。平日大多是飲蜜糖水，臨唱歌時(shí)則喝清水?！?臺(tái)語歌手陳盈潔說：“我抽空煙、吃麻辣，但是不熬夜，因?yàn)橐叱渥懔艘舨艜?huì)好。” 劉德華也沒有特別的護(hù)嗓方法：“當(dāng)然我也會(huì)飲些中國最傳統(tǒng)的湯水、燕窩?！?盡管很多歌星愛以蜜糖水護(hù)嗓，周慧敏卻持反對意見，她說：“蜜糖水會(huì)封喉，千萬喝不得。”她說護(hù)嗓毋須花巧，只要有足夠的休息、多喝水便足夠。 林子祥的護(hù)嗓方法主要也是不吸煙及有充足的睡眠。演出前他不喝冷飲，只能喝暖的飲品。 為了保護(hù)嗓子，葉倩文平日多喝蜜糖水，少飲冰水，錄音前她不會(huì)吃油炸類食物。至于演唱會(huì)前，她盡量不吃東西及硬的食物，若真的太餓，也會(huì)選擇湯面、面包或只是飲湯，更會(huì)特別保護(hù)喉嚨，例如穿高領(lǐng)衣服、戴頸巾等，以免受寒影響聲線。中氣十足的瑪麗亞卻從不下工夫護(hù)嗓，她說：“煙照抽、酒照飲，我還愛