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文檔簡介
同一個(gè)人在不同的時(shí)間和場(chǎng)合遇到同一件事情 也會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng) 第二課心晴雨亦晴 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 故事1 兩個(gè)推銷員故事2 憂愁的母親 學(xué)會(huì)從不同的角度看待和處理問題 有利于情緒的健康發(fā)展 面對(duì)同樣的問題 從不同的角度去看 可以產(chǎn)生不同態(tài)度與想法 以不同的態(tài)度或想法看問題 就會(huì)有不同的心情 經(jīng)過理智的思考和分析 從多個(gè)角度看問題 我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化 理智控制 青少年的情緒特點(diǎn)要求用理智控制 當(dāng)我們對(duì)于某些事情和現(xiàn)象還來不及思考 或 想不通 時(shí) 當(dāng)我們情緒沖動(dòng)時(shí) 都需要理智來控制 在極度興奮 激動(dòng) 緊張 煩惱 沮喪 悲傷和憤怒的情緒狀態(tài)下 作出的決定和產(chǎn)生的行為 常常是有害的 合理宣泄 1 在適當(dāng)?shù)牡胤酱蠛按蠼?大聲地唱歌 痛痛快快地哭一場(chǎng) 做劇烈的運(yùn)動(dòng)2 上網(wǎng) 寫日記 向同學(xué) 朋友 親人 老師 心理咨詢師傾訴煩惱等 心理放松 行為調(diào)節(jié) 1 包括呼吸放松法2 肌肉放松法3 靜坐放松法等 離開令人煩惱的環(huán)境 從事一些有意義的活動(dòng) 如參加勞動(dòng) 欣賞自然風(fēng)光和名勝古跡 做運(yùn)動(dòng) 聽音樂等 理性升華也稱升華調(diào)節(jié)法 即換個(gè)角度看問題 用更高的目標(biāo)要求自己 如雨天影響出游不抱怨而到長期的旱情得到了緩解等 情緒不完全被動(dòng)地由事情本身或其結(jié)果決定 那么對(duì)情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié) 控制和培養(yǎng)的途徑和方法是什么呢 1 認(rèn)知調(diào)節(jié)2 理智控制3 合理宣泄4 心理放松5 行為調(diào)節(jié)6 理性升華 對(duì)事物的看法或態(tài)度不合理引起情緒不好 成熟的理智控制是青春期敏感強(qiáng)烈情緒的堅(jiān)固堤壩 可緩解或消除不良情緒 人的生理和心理放松可調(diào)節(jié)情緒 通過具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意 調(diào)節(jié)情緒 從更寬廣的視野看問題 用更高的目標(biāo)
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