運(yùn)動(dòng)生理學(xué)習(xí)題完整版本

第九章 體適能與運(yùn)動(dòng)處方（一）填空題1. 1989年，世界衛(wèi)生組織再次深化了健康的概念，認(rèn)為健康應(yīng)包括、 和道德良好。2. 肌適能主要包括3. 體適能由 和 組成。4. 健康體適能主要包括 ， ， 和柔韌素質(zhì)。5. 技能體適能主要包括 ， ， ，靈敏，協(xié)調(diào)和反應(yīng)時(shí)間等。6. 有氧適能是指人體 、 和 氧的能力。7. 氧的攝取和運(yùn)輸能力取決于呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，具體主要取決于下列因素: ， ， ，動(dòng)脈血管對(duì)血液的再分配能力。8. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率來(lái)衡量，其具體數(shù)值可由 算出。9. 最大攝氧量的測(cè)定方法有直接測(cè)定法，間接測(cè)定法兩類，其中后者有 ，10. 有氧適能的影響因素有 ， ，性別，年齡，體脂和 等。11. 30歲以后有氧適能隨年齡增長(zhǎng)而降低，有一半是由 的增加造成的。12. 測(cè)定肌肉力量最容易和最方便的方法是。13. 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)針對(duì)普通人群的肌肉耐力標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)方法是。14. 依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的特點(diǎn)，將健身活動(dòng)分。15. 在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，每一次訓(xùn)練課都應(yīng)包括三個(gè)部分，即，和 。16. 運(yùn)動(dòng)處方四要素包括度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。17. 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（1998）推薦的用于發(fā)展和保持健康成年人有氧適能和身體成分的具體運(yùn)動(dòng)處方推薦運(yùn)動(dòng)頻率 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的持續(xù)或間歇有氧活動(dòng)。18. 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（1998）推薦采用抗阻訓(xùn)練發(fā)展肌肉力量和耐力，其運(yùn)動(dòng)處方建議采用每周 ，一組 改善主要肌群的練習(xí)，每次練習(xí)須完成 重復(fù)。（二）判斷題1. （ ）目前根據(jù)世界衛(wèi)生組織確定的“健康”概念，一個(gè)人只要軀體和心理健康就可以認(rèn)為是健康的。2. （ ）人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心輸出量根據(jù)需要分配至各器官，心臟和參與運(yùn)動(dòng)的肌肉血流量明顯增加，內(nèi)臟及不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉血流量減少。人體安靜心輸出量則平均分配至各器官。3. （ ）許多研究證實(shí)，心臟的泵血功能是決定氧運(yùn)輸能力高低的主要因素，也是決定有氧適能水平的重要因素。4. （ ）心輸出量是限制人體勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能力 (特別是耐力運(yùn)動(dòng))的最重要的因素。換而言之，發(fā)展和提高耐力運(yùn)動(dòng)員的心泵功能，是提高運(yùn)動(dòng)員耐力的重要方面。5. （ ）肌肉耐力和肌肉力量高度相關(guān)，肌肉力量愈大，則肌肉耐力愈好。6. （ ）除了最大吸氧量以外，乳酸閾也是反映有氧能力高低的指標(biāo)。7. （ ）型肌纖維較型的有氧氧化能力高、收縮速度慢、收縮力量小、力量產(chǎn)生效率高、抗疲勞性強(qiáng)。8. （ ）最大攝氧量直接測(cè)定法非常準(zhǔn)確，因此通常都選用這種方法測(cè)定最大攝氧量。9. （ ）30歲以后，最大攝氧量隨年齡增長(zhǎng)而漸漸衰退，活動(dòng)少的人每10年會(huì)降低810，而活動(dòng)多的人，每10年只下降 45。長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)者，每10年甚至只降低12。10. （ ）30歲以后有氧適能隨年齡增長(zhǎng)而降低，有一半是由體脂的增加造成的。所以，保持或改善有氧適能水平的最簡(jiǎn)易方法是減少多余的脂肪。11. （）學(xué)者包查 (1983)認(rèn)為最大攝氧量7080受遺傳的影響，可見(jiàn)，最大攝氧量主要由遺傳因素決定，并不能通過(guò)訓(xùn)練有效提高。12. （ ）測(cè)定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM測(cè)驗(yàn)，1RM是指恰能舉起一次的最大重量，1RM最大負(fù)荷是通過(guò)測(cè)驗(yàn)和修正而決定的。為了準(zhǔn)確，每次都應(yīng)選擇不同的器械裝置以比較測(cè)驗(yàn)結(jié)果。13. （ ）美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)要求普通人使用俯臥撐評(píng)價(jià)肌肉耐力時(shí)，男性采用標(biāo)淮動(dòng)作：手與肩同寬，軀干保持伸直，抬頭，腳趾著地；女性采用“跪式”俯臥撐：膝關(guān)節(jié)彎曲，著地，小腿抬起，手與肩同寬，軀干保持伸直，抬頭；14. （ ）美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)要求普通人使用仰臥起坐評(píng)價(jià)肌肉耐力時(shí)，受試者呈仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈90，手臂自然放在胸前。15. （ ）肌適能除肌肉力量和耐力以外還包括速度，爆發(fā)力，靈敏性，平衡和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。16. （ ）專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都很好，所以不需要制定健身運(yùn)動(dòng)處方，只需要制定競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方。（三）單選題1. 體適能概念源自于（ ）A中國(guó)B英國(guó)C日本D美國(guó)2. 與健康有密切關(guān)系的體適能是（ ）A健康體適能B技能體適能C有氧適能D肌適能3. 與動(dòng)作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力即（ ）A 健康體適能B技能體適能C有氧適能D肌適能4. 在耐力性運(yùn)動(dòng)中起著決定性作用的是（ ）A有氧適能B肌適能C技能體適能D健康體適能5. 限制人體勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能力 (特別是耐力運(yùn)動(dòng))的最重要的因素是（ ）A肺通氣量 B心率C心輸出量D呼吸的頻率6. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率來(lái)衡量，其具體數(shù)值可由（ ）算出A動(dòng)脈血氧含量 B動(dòng)靜脈氧差C血壓D血紅蛋白7. （ ）型肌纖維有氧氧化能力高、收縮速度慢、收縮力量小、力量產(chǎn)生效率高、抗疲勞性強(qiáng)A型B型Ca型D b型8. 30歲以后有氧適能隨年齡增長(zhǎng)而降低，有一半的原因是由于（ ）A 自然衰老B鍛煉活動(dòng)減少C體脂增加D疾病9. 人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力即（ ）A健康體適能 B體適能C肌適能D有氧適能10. 測(cè)定肌肉力量最容易和最方便的方法是（ ）A1RM測(cè)驗(yàn)B仰臥起坐C俯臥撐D臥推11. 應(yīng)用1RM測(cè)驗(yàn)測(cè)定肌肉力量時(shí), 測(cè)驗(yàn)胸肌和上臂肌群應(yīng)選擇何種練習(xí)（ ）A彎舉 B頸后推 C硬推D臥推12. 以下哪項(xiàng)不是有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)（ ）A跆拳道B游泳C舞劍D滑雪13. 以下哪項(xiàng)是有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)（ ）A 潛水B舉重C騎自行車D冰球14. 1梅脫相當(dāng)于（ ）-1-1A靜息狀態(tài)下耗氧量絕對(duì)值約為350ml，相對(duì)值約為3.5mlkgmin-1-1B靜息狀態(tài)下耗氧量絕對(duì)值約為250ml，相對(duì)值約為2.5mlkgmin-1-1C靜息狀態(tài)下耗氧量絕對(duì)值約為350ml，相對(duì)值約為2.5mlkgmin-1-1 D靜息狀態(tài)下耗氧量絕對(duì)值約為250ml，相對(duì)值約為3.5mlkgmin15. 如果步行時(shí)的METs為5.0，則此時(shí)耗氧量的相對(duì)值為（ ）-1-1 -1-1 -1-1 -1-1A 12.5 mlkgminB17.5mlkgminC 15 mlkgminD 20mlkgmin16. 制定運(yùn)動(dòng)處方前填寫(xiě)PAR-Q篩選問(wèn)卷的目的是什么（ ）A確保運(yùn)動(dòng)安全B確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度C選擇運(yùn)動(dòng)形式D 確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間17. 以下那一項(xiàng)不屬于運(yùn)動(dòng)處方四要素（ ）A 運(yùn)動(dòng)頻率B運(yùn)動(dòng)形式C注意事項(xiàng)D運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度18. 最大心率不容易測(cè)定，可采用公式推算。若某同學(xué)的年齡是25歲，則公式推算他的最大心率為（ ）A 200 B 195 C 190 D 205（四）多選題1. 機(jī)體氧的攝取和運(yùn)輸能力具體主要取決于 （ ）A肺的通氣能力B血液的載氧能力C心臟的泵血能力D動(dòng)脈血管對(duì)血液的再分配能力2. 判定肺通氣能力的指標(biāo)有 （ ）A肺活量B呼吸頻率C最大通氣量 D 每分通氣量3. 有氧適能的影響因素有 （ ）A遺傳B性別和年齡C體脂D訓(xùn)練和有規(guī)律的健身活動(dòng)4. 從事規(guī)律的負(fù)重練習(xí)可以 （ ）A 有助于提高或維持骨密度，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生B 改善神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，維持肌肉質(zhì)量C 優(yōu)化身體成分，促進(jìn)瘦體重增加D 強(qiáng)化軟組織的強(qiáng)度，對(duì)于老年人群來(lái)說(shuō)，還可以緩減腰背疼痛和行動(dòng)遲緩等5. 反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)有 （ ）A最大攝氧量B乳酸閾C12分鐘跑成績(jī)D 仰臥起坐6. 以下哪幾項(xiàng)屬于肌肉耐力測(cè)驗(yàn) （ ）A1RM 測(cè)驗(yàn)B仰臥起坐C俯臥撐D臥推7. 運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的可分為 （ ）A健身運(yùn)動(dòng)處方B競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方C康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方D 減肥運(yùn)動(dòng)處方8. 身體活動(dòng)和鍛煉的健身益處有 （ ）A促進(jìn)心肺功能的提高B降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因子C降低致病率和死亡率D降低焦慮和憂郁9. 制定運(yùn)動(dòng)處方的原則有 （ ）A因人而異的原則 B有效的原則 C安全的原則D全面的原則10. 以下哪些指標(biāo)可用來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 （ ）A最大心率貯備B代謝當(dāng)量C自感用力度D最大心率（五）名詞解釋1. 體適能2. 健康體適能3. 技能體適能4. 有氧適能5. 氧的利用率6. 肌肉耐力7. 運(yùn)動(dòng)處方8. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度9. 健身運(yùn)動(dòng)處方10. 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方11. 康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方12. 靶心率13. 梅脫14. 肌適能（六）簡(jiǎn)述題1. 何謂體適能？它包括哪幾個(gè)方面的內(nèi)容？2. 什么是有氧適能，它的生理學(xué)基礎(chǔ)是什么？3. 簡(jiǎn)述評(píng)定有氧適能的常用方法有哪些？4. 有氧適能的影響因素有哪些？5. 肌適能的含義如何，它主要包括哪幾方面的內(nèi)容？6. 怎樣簡(jiǎn)便測(cè)定肌肉力量和肌肉耐力？7. 何謂運(yùn)動(dòng)處方？其四要素是什么？8. 運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的如何分類？9. 運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)中哪一個(gè)要素是最關(guān)鍵的，為什么？10. 制定運(yùn)動(dòng)處方的原則有哪些？11. 運(yùn)動(dòng)處方的制定程序如何？12. 確定運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有哪些？13. 從事規(guī)律的負(fù)重練習(xí)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)具有十分重要的意義，具體表現(xiàn)那些方面？14. 在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施中，選擇運(yùn)動(dòng)形式的條件有哪些？15. 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)形式主要有哪三類？每種運(yùn)動(dòng)形式例舉三種以上的運(yùn)動(dòng)。16. 運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括那幾項(xiàng)內(nèi)容？17. 何謂靶心率法？如何應(yīng)用靶心率來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？（七）論述題1. 有氧適能和肌適能的含義如何？怎樣評(píng)定有氧適能和肌適能？2. 有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)是什么？有氧適能的影響因素有那些？3. 如何控制運(yùn)動(dòng)處方的強(qiáng)度？為什么說(shuō)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方最核心和最困難的部分？4. 運(yùn)動(dòng)處方的制定程序和原則如何？四、參考答案（一）填空題1. 軀體健康 心理健康 社會(huì)適應(yīng)良好2. 肌肉力量 肌肉耐力3. 健康體適能 技能體適能4. 有氧適能 肌適能 身體成分5. 平衡 速度 爆發(fā)力6. 攝取 運(yùn)輸 利用7. 肺的通氣能力 血液的載氧能力 心臟的泵血能力8. 動(dòng)靜脈氧差9. 12分鐘跑 Bruce方法10. 遺傳 訓(xùn)練 有規(guī)律的健身活動(dòng)11. 體脂12. 1RM測(cè)驗(yàn)13. 俯臥撐 仰臥起坐14. 有氧 無(wú)氧 混合性活動(dòng)15. 準(zhǔn)備活動(dòng) 基本部分 整理活動(dòng)16. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)形式 運(yùn)動(dòng)頻率17. 35天/周 55/6590最大心率（4085最大吸氧量貯備，4085最大心率貯備） 206O分鐘18. 23天 810種 812次（二）判斷題1.錯(cuò)；2. 錯(cuò)3. 對(duì)4. 對(duì)5. 錯(cuò)6.對(duì)7. 錯(cuò)8. 錯(cuò)9. 對(duì)10. 對(duì)11錯(cuò)12. 錯(cuò)13. 對(duì)14. 錯(cuò)15. 對(duì)16. 錯(cuò)（三）單選題 1.D 2.A 3.B 4.A 5.C 6.B 7.A 8.C 9.D 10.A 11.C 12.A 13.C 14.D 15B 16.A 17.C18.B（四）多選題1.ABCD 2.ACD 3.ABCD 4.ABCD 5.ABC 6.BCD 7.ABC 8.ABCD 9.BCD 10.ABCD（五）名詞解釋1. 在應(yīng)付日常工作之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。2. 與健康有密切關(guān)系的體適能，指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。3. 與動(dòng)作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力。4. 人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力，是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)。5. 動(dòng)脈血中的氧被組織所利用的比率。6. 肌肉在某一負(fù)荷下能長(zhǎng)時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力。7. 健身活動(dòng)者進(jìn)行身體活動(dòng)的指導(dǎo)性條款，是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式。8. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量/運(yùn)動(dòng)時(shí)間，指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。9. 健康人實(shí)施的以提高體適能，促進(jìn)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏病為目的的運(yùn)動(dòng)處方。10. 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施的以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康倪\(yùn)動(dòng)處方。11. 患者實(shí)施的以治療和康復(fù)為目的運(yùn)動(dòng)處方。12. 是由卡沃南提出的一種用貯備心率和安靜時(shí)心率同時(shí)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，從而控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法；靶心率=(最大心率安靜時(shí)心率)(0.60.8)+安靜時(shí)心率13. 是一種評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，又稱代謝當(dāng)量。梅脫值是根據(jù)活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧水平計(jì)算而來(lái)的，1梅脫相當(dāng)于靜息狀態(tài)下耗氧量絕對(duì)值約為250ml，相對(duì)值約為-1-13.5mlkgmin。14. 主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性，其中肌肉力量是指肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力；肌肉耐力是指肌肉在某一負(fù)荷下能長(zhǎng)時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力。15. 人體在浙增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的慚增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸濃度急劇上升的開(kāi)始起點(diǎn)即為乳酸閾，它反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開(kāi)始向無(wú)氧代謝為主過(guò)渡的臨界點(diǎn)。16. 指肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。（六）簡(jiǎn)述題1. 體適能是指在應(yīng)付日常工作之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。體適能包括健康體適能和技能體適能。健康體適能包括有氧適能、肌適能、身體成分和柔韌素質(zhì)。技能體適能主要包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等。2. 有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力，是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)。有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)：(1)氧的攝取和運(yùn)輸能力，具體主要取決于下列因素：肺的通氣能力，血液的載氧能力，心臟的泵血能力，動(dòng)脈血管對(duì)血液的再分配能力；(2)肌肉利用氧的能力：骨骼肌纖維的特性是其主要因素。3. 有氧適能的常用評(píng)價(jià)方法：(1)通過(guò)直接或間接法測(cè)定最大攝氧量來(lái)評(píng)價(jià)；(2)通過(guò)直接測(cè)定或間接推算乳酸閾來(lái)評(píng)價(jià)。4. 影響有氧適能的因素主要有遺傳、訓(xùn)練、性別、年齡、體脂和有規(guī)律的健身活動(dòng)。5. 肌適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性，這些成分既是實(shí)現(xiàn)完滿健康效益的前提條件，又對(duì)人體外觀，自我表象和工作業(yè)績(jī)及運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著基礎(chǔ)效用。其中肌肉力量是指肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力；肌肉耐力是指肌肉在某一負(fù)荷下能長(zhǎng)時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力。肌適能的其他成分還包括速度和爆發(fā)力、靈敏、平衡和協(xié)調(diào)性等。6.（1）肌肉力量 測(cè)定肌肉力量最簡(jiǎn)便的方法是1RM測(cè)驗(yàn)，1RM是指恰能舉起一次的最大重量，1RM最大負(fù)荷通過(guò)測(cè)驗(yàn)和修正決定。具體測(cè)定每一群肌肉都是有所不同的，如硬推測(cè)驗(yàn)胸肌和上臂肌群；直腿硬推測(cè)驗(yàn)大腿和臀部肌肉。（2）肌肉耐力 可采用肌肉群在固定負(fù)荷下重復(fù)收縮的次數(shù)和維持一定重量(如80RM)的持續(xù)時(shí)間或重復(fù)次數(shù)來(lái)評(píng)價(jià)。如仰臥起坐腹??；俯臥撐肩帶和上臂伸肌。7. 運(yùn)動(dòng)處方是健身活動(dòng)者進(jìn)行身體活動(dòng)的指導(dǎo)性條款，是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)處方的四要素為：運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。8. 運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的分類為：（1）健身運(yùn)動(dòng)處方 健康人以提高體適能，促進(jìn)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏病為目的。（2）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹＃?）康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方 患者以治療和康復(fù)為目的。9. 運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最關(guān)鍵的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)計(jì)可以將運(yùn)動(dòng)處方定量化。只有合理的設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方的強(qiáng)度才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)處方所要達(dá)到的目的，強(qiáng)度過(guò)小不能起到鍛煉的作用，強(qiáng)度過(guò)大還可能帶來(lái)不利的影響。10. 制定運(yùn)動(dòng)處方的原則有：因人而異的原則、有效的原則、安全的原則、全面的原則。11. 制定運(yùn)動(dòng)處方可分五步進(jìn)行：第一步進(jìn)行一般調(diào)查和填寫(xiě)PAR-Q篩選問(wèn)卷；第二步推測(cè)有氧適能水平；第三步根據(jù)個(gè)人具體情況制定運(yùn)動(dòng)處方；第四步對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行修改或微調(diào)；第五步實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方。12. 確定運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有：（1）心率最大心率的百分比 最大心率220年齡靶心率 靶心率=(最大心率安靜時(shí)心率)(0.60.8)+安靜時(shí)心率（2）代謝當(dāng)量(梅脫)（3）自感用力度( RPE)（4）最大吸氧量貯備百分比13. 從事規(guī)律的負(fù)重練習(xí)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的重要意義表現(xiàn)在：（1）促進(jìn)心肺功能的提高；（2）降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因子；（3）降低致病率和死亡率；（4）其他相關(guān)效益如降低焦慮和憂郁，提高工作、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)能力。14.在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施中，選擇運(yùn)動(dòng)形式的條件有：（1）經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查已許可；（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量符合本人體力；（3）有該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，為本人喜歡的項(xiàng)目；（4）場(chǎng)地、設(shè)備器材許可；（5）有同伴與指導(dǎo)者。15. 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)形式主要以下三類：（1）有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、騎自行車、跳繩。（2）伸展運(yùn)動(dòng)及健身操，如氣功、武術(shù)、舞蹈。（3）力量性鍛煉，如負(fù)重提踵、臥推、等速力量訓(xùn)練器練習(xí)。16.運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括五項(xiàng)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率，持續(xù)時(shí)間，注意事項(xiàng)及微調(diào)。17.靶心率是由卡沃南提出的一種用貯備心率和安靜時(shí)心率同時(shí)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，從而控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。靶心率=(最大心率安靜時(shí)心率)(0.60.8)+安靜時(shí)心率0.60.8為適宜強(qiáng)度系數(shù)，在此強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)能有效地提高有氧適能。（七）論述題1.有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。它是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)，有氧適能水平愈高，有氧工作能力愈強(qiáng)。肌適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性，這些成分既是實(shí)現(xiàn)完滿健康效益的前提條件，又對(duì)人體外觀，自我表象和工作業(yè)績(jī)及運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著基礎(chǔ)效用。其中肌肉力量是指肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力；肌肉耐力是指肌