心理健康維護(hù)講座課件

心理健康維護(hù)講座澤宜心理咨詢中心林海心理健康我原來很痛苦我現(xiàn)在很痛苦關(guān)注亞健康——不生病≠健康

你亞健康嗎？經(jīng)常（5分）偶爾（3分）很少（1分）1、經(jīng)常打哈欠2、失眠3、喜歡把腿放在高處4、星期天會(huì)有上班恐懼癥5、不愿意跟上級(jí)或熟人見面6、早上能起多晚就多晚7、經(jīng)常發(fā)呆8、爬樓梯時(shí)常常絆倒腳9、不是很渴就想不到去喝水10、突然想不起朋友的名字11、體重突然變化，覺得無所謂12、便秘，或經(jīng)常肚子不舒服

心理壓力是如何產(chǎn)生的

1、軀體性壓力源：身體不適或病痛2、心理性壓力源：直接來自人們的頭腦中的痛苦和沖突3、社會(huì)性壓力源：個(gè)人生活方式變化的適應(yīng)困難4、文化性壓力源：一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中的壓力心態(tài)樂觀心態(tài)悲觀心態(tài)

人際關(guān)系四原則有社會(huì)學(xué)家指出，在社會(huì)生活中，夫妻爭(zhēng)吵，朋友爭(zhēng)吵；上下級(jí)爭(zhēng)吵；最主要的原因可能就是誰也不服誰，不懂得欣賞對(duì)方，看不得對(duì)方好，恐怕也是同事、朋友交惡的一個(gè)很重要的原因。沒有了偶像，不懂得欣賞別人，較少合作，較多算計(jì)，結(jié)果大家誰也不開心。博弈論中著名的”囚徒的困境“推論告訴我們，在多數(shù)情況下，雙方合作比雙方背叛好，做的好的關(guān)鍵不在于征服對(duì)方，而在于引導(dǎo)合作，一句話，合作優(yōu)于背叛，被認(rèn)為戰(zhàn)無不勝的”黃金四原則“就建立在這一基礎(chǔ)上。玉溪市澤宜心理咨詢中心

1；告訴別人你是誰

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3；慣子如殺子分清楚寬容和縱容

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4；一切著眼于未來，給對(duì)方機(jī)會(huì)

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“未來是現(xiàn)在的期待”?，F(xiàn)在就去告訴你的愛人，你的家人，你的友人，告訴他們你是誰，告訴他們你想要什么，告訴他們你需要他們的幫助，告訴他們你的夢(mèng)想同樣會(huì)照亮他們的夜空，然后一起希望，一起等待，一起爬山，一起看日出。案例沒有朋友孩子不聽話他（她）不愛我了我的工作好累失眠我沒用如何緩解職業(yè)倦怠

1、設(shè)定目標(biāo)，增強(qiáng)自信.2、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，接受新挑戰(zhàn).3、找朋友或同事一一傾訴.4、設(shè)定工作的優(yōu)先順序.5、工作間隙學(xué)會(huì)放松如何緩解壓力

一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍Γ晟佟?，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

如何緩解壓力

聽聽音樂

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

閱讀書報(bào)

讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

如何緩解壓力

重新評(píng)價(jià)

如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

如何緩解壓力

與人為善

遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

不要挑剔

不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

如何緩解壓力

留有余地

不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。

學(xué)會(huì)躲避

從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

如何緩解壓力

做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

遇事沉著

沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

如何緩解壓力

逐一解決

緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄滅怒火

遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

如何緩解壓力

換個(gè)環(huán)境

適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

外出旅游

思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

現(xiàn)在我還有機(jī)會(huì)做一些對(duì)我，對(duì)我的家人，對(duì)我的朋友，對(duì)我的顧客，對(duì)我的上級(jí)有幫助的事，我有責(zé)任陪著大家一起改變生活，創(chuàng)造更美好的生活。安全感就是我送給每個(gè)愛我和我愛的人的禮物

小結(jié)

總之，緩解心理壓力，學(xué)會(huì)自我排解，同時(shí)，變心理壓力為動(dòng)力，讓自己活得更精彩更健康。如果以上的方法不能達(dá)到理想的效果，那么就需要找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)和治療。淡化痛苦，調(diào)整情緒，快樂生活。

答案選擇A的人：對(duì)你來說，當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時(shí)候，最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時(shí)必須要考慮的。選擇B的人：你是一個(gè)很樂觀的人，相信再大的問題都會(huì)過去。對(duì)你來說，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。選擇C的人：你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時(shí)之需，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你還需要自我成長(zhǎng)、鍛煉自己應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)和挫折的力量。選擇D的人：你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作占據(jù)你大多數(shù)時(shí)間，這樣的你比較容易出現(xiàn)人際關(guān)系問題。所以，你最需要的，是擴(kuò)大社交圈，融入群體之中。

我們一起放松讓自己的心自由起來，聆聽內(nèi)心的聲音，讓思維自由起來，自然地飄浮，所有出現(xiàn)的影像就像溪水，慢慢流淌，整個(gè)人交給了宇宙，變得強(qiáng)大祝大家身心健康，幸?？鞓?/p>

謝謝大家！澤宜心理咨詢中心咨詢師