壓力管理與心理健康201310.課件

壓力管理與心理健康一、關(guān)于壓力的事實(shí)＊（一）壓力與身體健康＊（二）壓力與心理健康＊（三）壓力與個(gè)人行為你的精神可能會(huì)跟你做游戲當(dāng)你處于壓力之下，且對(duì)你的要求超出你的承載能力時(shí)，你觀察事物就很容易看到它的反面。你的精神可能會(huì)跟你做游戲，這將使你的壓力程度提高，如：什么都想或什么都不想對(duì)積極進(jìn)取持懷疑態(tài)度悲觀，給自己貼標(biāo)簽責(zé)任個(gè)人化和責(zé)備自己二、壓力管理策略Stressmanagement壓力管理策略宣泄與釋放生理調(diào)節(jié)音樂(lè)減壓建立社會(huì)支持系統(tǒng)（一）宣泄與釋放香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)”（二）生理調(diào)節(jié)呼吸調(diào)節(jié)按摩與肌肉放松放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練：是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種練習(xí)過(guò)程。放松有兩層意思,一是說(shuō)肌肉松弛,二是說(shuō)消除緊張。目的：放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松,最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛,從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。原理：壓力是由身體疲勞與心理緊張共同形成，通過(guò)放松訓(xùn)練，可以同時(shí)緩解身體壓力，疏導(dǎo)心理緊張，是最有效的減壓技巧。放松訓(xùn)練方法與步驟

第一步：呼吸：3-5次深呼吸（吸氣-新鮮空氣帶入體內(nèi)；呼氣-體內(nèi)雜質(zhì)帶出體外）

第二步：注意力集中（放松）

第三步：自我溝通（感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現(xiàn)在開(kāi)始休息了，我們會(huì)休息XX分鐘。在這XX分鐘里，整個(gè)的身體會(huì)盡情地放松、復(fù)原；精神和體力會(huì)全部恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)在XX分鐘后睜開(kāi)眼睛時(shí)，我的身體機(jī)能得到恢復(fù)，會(huì)感覺(jué)精力充沛、活力無(wú)限）

第四步：想象（3個(gè)物體形象、3個(gè)聲音、3處身體感覺(jué)）注：可以在任何時(shí)候做，睡覺(jué)前做效果最佳。（三）音樂(lè)減壓“樂(lè)（樂(lè)）者，藥（藥）也”

音樂(lè)可以舒體悅心，流通氣血，宣導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，與藥物一樣，對(duì)人體有調(diào)治的作用。優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境，可改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。

音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)，可以改善人們的情緒，有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)。推薦：安德蒙減壓音樂(lè)Vol.1鋼琴之夢(mèng)Vol.2綠鋼琴Vol.3唱游心海Vol.4心靈花園Vol.5靜謐風(fēng)吟Vol.6云端漫步Vol.7恬靜山野Vol.8月光森林（四）建立社會(huì)支持系統(tǒng)人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)支持系統(tǒng)是表達(dá)情感、獲取支持的對(duì)象社會(huì)支持系統(tǒng)檢核種類(lèi)支持行為家人同事朋友其他情緒支持心情不好時(shí)，聽(tīng)我傾訴，安慰我。失敗時(shí)，依然接受我，鼓勵(lì)我。犯錯(cuò)時(shí)，會(huì)原諒我，包容我。成功時(shí)，肯定我，贊賞我。有新計(jì)劃時(shí)，尊重、支持我。工具性支持有困難壓力時(shí)，替我分擔(dān)工作，解決困難。當(dāng)我有需要時(shí)，會(huì)提供我實(shí)質(zhì)性支持（金錢(qián)、用具、設(shè)備）咨訊性支持幫我分析狀況、原因，使我有更正確地了解。提供相關(guān)的資料或解決的方法，供我參考。職場(chǎng)人際關(guān)系與盡量多的同事建立有益的、愉快的和合作的關(guān)系與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立特別有效的和支持性的關(guān)系理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題并設(shè)法讓領(lǐng)導(dǎo)理解你的問(wèn)題三、自我心理調(diào)適讓改變發(fā)生倫敦威斯敏斯特教堂旁矗立的一塊墓碑，碑文上寫(xiě)道：

“當(dāng)我年輕的時(shí)候，我夢(mèng)想改變這個(gè)世界；當(dāng)我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國(guó)家；當(dāng)我進(jìn)入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我們的國(guó)家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不可能。當(dāng)我現(xiàn)在躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開(kāi)始我僅僅去改變我自己，然后，我可能改變我的家庭，在家人的幫助和鼓勵(lì)下，我可能為國(guó)家做一些事情；然后，誰(shuí)知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界?！?/p>

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對(duì)事件的看法。別太低估自己別總非此即彼別太在意評(píng)價(jià)別總要求別人萬(wàn)事無(wú)憂箴言不要為小事?lián)鷳n；所有的事情都是小事；萬(wàn)一真的碰上大事？？？2/24/202525