第13章-有氧運(yùn)動(dòng)能力

第13章有氧運(yùn)動(dòng)能力

1精選課件ppt教學(xué)目的與要求1、有氧工作能力有關(guān)的基本概念，了解有氧工作能力的生理學(xué)意義。2、影響有氧工作能力的生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，掌握提高有氧工作能力的方法。3、安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期有氧能力的生理變化過(guò)程，及其調(diào)節(jié)的基本過(guò)程。2精選課件ppt有氧耐力有氧耐力：是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力（糖、脂肪等有氧氧化供能）。有氧運(yùn)動(dòng)能力不僅與最大攝氧量的大小有關(guān)，而且與維持最高攝氧量水平的能力有關(guān)。3精選課件ppt第一節(jié)需氧量和攝氧量一、需氧量和攝氧量1.需氧量：是指人體為維持某種生理活動(dòng)所需的氧量。需氧量通常以每分鐘為單位計(jì)算。成年人安靜時(shí)需氧量大約250ml·min-1。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量是隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而變化，并受運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間影響。2.攝氧量：在肺換氣過(guò)程中，由肺泡氣擴(kuò)散入肺毛細(xì)血管，并供給人體實(shí)際消耗或利用的氧量。4精選課件ppt5精選課件ppt（三）最大攝氧量的影響因素心臟的泵血功能決定心臟的容積和心肌收縮力攝氧量=心率×每博輸出量×動(dòng)靜脈氧差(2)肌肉利用氧的能力1.心臟的泵血功能和肌肉利用氧的能力生理基礎(chǔ):慢肌纖維百分比指標(biāo):氧利用率

6精選課件ppt

心輸出量的增加與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加呈線性關(guān)系。一般情況下，有計(jì)劃的耐力訓(xùn)練不能影響心輸出量對(duì)于輕度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。但其所能夠改變的是心輸出量增加的方式：通過(guò)比較大的每搏輸出量和相對(duì)較低的心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。7精選課件ppt最大攝氧量、心率、每搏量和動(dòng)靜脈氧差在不同人群中的差別人群組

最大攝氧量

心率

每搏量

動(dòng)靜脈氧差（L/min）（次/分）（ml/搏）（ml/L）二尖瓣狹窄者1.6019050170不鍛煉者3.20200100160運(yùn)動(dòng)員5.201901601708精選課件ppt

組織攝取和利用氧的能力可以通過(guò)動(dòng)-靜脈氧差，即動(dòng)脈和靜脈血當(dāng)中氧的濃度差異來(lái)計(jì)算。例如：VO2=心輸出量×動(dòng)-靜脈氧差安靜時(shí)心輸出量=5L/min動(dòng)-靜脈氧差=50mlO2/1L血液VO2=5L/min×50mlO2/1L=250ml/min9精選課件ppt10精選課件ppt3）性別和年齡一般女子VO2max的值大約比男子低15%左右，這種差別在20~60歲的年齡階段中都存在。在大多數(shù)人，VO2max的值表現(xiàn)出隨年齡的增加而遞減，速率為每年下降1%左右。事實(shí)上，有證據(jù)顯示，始終堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保持合理體重的人VO2max的年齡下降趨勢(shì)可以減緩至通常情況下的一半。11精選課件ppt1）訓(xùn)練因素

一般情況下，通過(guò)有計(jì)劃的耐力訓(xùn)練可以使VO2max的值增加5%~25%。在這一范圍內(nèi)其變動(dòng)的大小主要依賴于個(gè)人初始的體質(zhì)水平?，F(xiàn)已證明，在具有極高水平VO2max的優(yōu)秀耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，有大約40%左右的人表現(xiàn)出擁有功能強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)的遺傳傾向。因此，要期望一個(gè)VO2max的值在40ml/kg/min左右的普通人通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員的80ml/kg/min的水平是不現(xiàn)實(shí)的。12精選課件ppt13精選課件ppt14精選課件ppt15精選課件ppt16精選課件ppt17精選課件ppt18精選課件ppt（一）乳酸閾與個(gè)體乳酸閾

（一）乳酸閾與個(gè)體乳酸閾

1.乳酸閾：人體在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸濃度急劇上升的開(kāi)始起點(diǎn)，稱為乳酸閾。乳酸閾反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開(kāi)始向無(wú)氧代謝為主過(guò)渡的臨界點(diǎn)。通常情況下，血液乳酸濃度為4mmol·L-1，大約為最大吸氧量的60%～80%。2.個(gè)體乳酸閾：由于個(gè)體的差異比較大，乳酸閾值并不都是4mmol·L-1,其變化的范圍大約在1.4～7.5mmol·L-1之間。19精選課件ppt20精選課件ppt第三節(jié)乳酸閾與通氣閾二、通氣閾

在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，用通氣變化的拐點(diǎn)來(lái)測(cè)定乳酸閾，稱為通氣閾。

21精選課件ppt圖6-7漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中的氣體代謝各指標(biāo)、心率和VT的判斷22精選課件ppt(三)乳酸閾、通氣閾在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用1.是評(píng)定有氧工作能力的重要指標(biāo)2.制度有氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度最大攝氧量主要受遺傳的影響,乳酸閾主要受訓(xùn)練的影響;前者主要反映心肺機(jī)能能力,后者主要反映骨骼肌代謝能力.用乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練即能使心肺機(jī)能達(dá)到較高水平,又能使無(wú)氧供能的比例減少到最低限度.從而有效地提高有氧能力.3.制定康復(fù)健身運(yùn)動(dòng)處方23精選課件ppt

在我國(guó)，通常以血乳酸濃度達(dá)到4mmol/L時(shí)所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)作為個(gè)體乳酸閾的標(biāo)準(zhǔn)。乳酸閾是標(biāo)志耐力運(yùn)動(dòng)能力的良好指標(biāo)，而且已經(jīng)被用來(lái)預(yù)計(jì)馬拉松選手的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。問(wèn)題：耐力運(yùn)動(dòng)員A和B，二人VO2max相等，但個(gè)體乳酸閾A>B，請(qǐng)分析二人誰(shuí)更可能在耐力項(xiàng)目中取得更好成績(jī)。24精選課件ppt25精選課件ppt制定訓(xùn)練強(qiáng)度利用乳酸閾作為制定訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo)是有效的，因?yàn)槔脗€(gè)體乳酸閾水平為基準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，可抑制肌組織中代謝性酸中毒的早現(xiàn)。研究表明，乳酸閾時(shí)的血乳酸濃度可維持30分鐘而不增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員甚至可達(dá)50分鐘。因此，在田徑、游泳等周期性項(xiàng)目中，利用個(gè)體乳酸閾值安排訓(xùn)練強(qiáng)度已被廣泛利用。26精選課件ppt二、有氧耐力的影響因素有氧耐力：心肺功能（中央機(jī)制）骨骼肌的特征（外周機(jī)制）（一）有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

1.心肺功能（中央機(jī)制）肺的通氣與換氣機(jī)能影響人體吸氧能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)提高和掌握有效的呼吸動(dòng)作，增強(qiáng)呼吸機(jī)能就可以提高有氧耐力。27精選課件ppt二、有氧耐力的影響因素（一）氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能--心肺功能

1.肺的通氣與換氣機(jī)能影響人體吸氧能力。2.心臟泵血功能--有效的通氣/血液比值。3、心力貯備增加。要表現(xiàn)為左心室內(nèi)腔擴(kuò)張，心容積增大，安靜時(shí)心率減慢，每搏輸出量增加

28精選課件ppt2.骨骼肌的特征（外周機(jī)制）肌組織的有氧代謝機(jī)能影響有氧耐力。肌組織利用氧的能力，一般用氧的利用率（即每100ml動(dòng)脈血流經(jīng)組織時(shí)組織利用氧的百分率）來(lái)衡量。

肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)有關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，優(yōu)秀的耐力專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比高并出現(xiàn)選擇性肥大現(xiàn)象，同時(shí)還伴有肌紅蛋白、線粒體及其氧化酶活性和毛細(xì)血管數(shù)量增加等方面的適應(yīng)性變化。

。29精選課件ppt3.神經(jīng)調(diào)節(jié)能力在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間肌肉活動(dòng)中，要求神經(jīng)過(guò)程的相對(duì)穩(wěn)定性以及各中樞間的協(xié)調(diào)性要好。長(zhǎng)期進(jìn)行耐力訓(xùn)練，不僅能夠提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞對(duì)刺激的耐受力，而且能夠改善各中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制過(guò)程更加集中，肌肉的收縮與放松更加協(xié)調(diào)；各肌群（主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌）之間的配合更趨完善；由于神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善，可以提高肌肉活動(dòng)的機(jī)械效率，改善動(dòng)力定型，節(jié)省能量消耗，從而保持長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)。

30精選課件ppt4.能量供應(yīng)特點(diǎn)耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度較小，其能量絕大部分由有氧代謝供給。在長(zhǎng)時(shí)間耐力練習(xí)中隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增大。人體動(dòng)員脂肪供能的能力可以從血漿中自由脂肪酸的含量來(lái)判斷。

。31精選課件ppt32精選課件ppt33精選課件ppt三、乳酸閾與通氣閾（一）乳酸閾與個(gè)體乳酸閾

1.乳酸閾：人體在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸濃度急劇上升的開(kāi)始起點(diǎn)，稱為乳酸閾。乳酸閾反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開(kāi)始向無(wú)氧代謝為主過(guò)渡的臨界點(diǎn)。通常情況下，血液乳酸濃度為4mmol·L-1，大約為最大吸氧量的60%～80%。2.個(gè)體乳酸閾：由于個(gè)體的差異比較大，乳酸閾值并不都是4mmol·L-1,其變化的范圍大約在1.4～7.5mmol·L-1之間。34精選課件ppt運(yùn)動(dòng)負(fù)荷血乳酸乳酸閾4mmoL/L35精選課件ppt36精選課件ppt

在我國(guó)，通常以血乳酸濃度達(dá)到4mmol/L時(shí)所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)作為個(gè)體乳酸閾的標(biāo)準(zhǔn)。乳酸閾是標(biāo)志耐力運(yùn)動(dòng)能力的良好指標(biāo)，而且已經(jīng)被用來(lái)預(yù)計(jì)馬拉松選手的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。問(wèn)題：耐力運(yùn)動(dòng)員A和B，二人VO2max相等，但個(gè)體乳酸閾A>B，請(qǐng)分析二人誰(shuí)更可能在耐力項(xiàng)目中取得更好成績(jī)。37精選課件ppt（三）通氣閾及其產(chǎn)生機(jī)制1、通氣閾在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，用通氣變化的拐點(diǎn)來(lái)測(cè)定乳酸閾，稱為通氣閾。通氣閾是判斷乳酸閾的一種非損傷性的方法，其判斷方法多采用通氣量急劇上升的開(kāi)始點(diǎn)來(lái)確定。大多數(shù)研究者認(rèn)為，采用氣體代謝的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行綜合性判斷比較客觀。2、通氣閾產(chǎn)生的機(jī)制缺氧是引起通氣量急劇增加的一個(gè)因素，在乳酸閾時(shí)出現(xiàn)通氣量、二氧化碳排出量非線性增加、二氧化碳濃度下降現(xiàn)象38精選課件ppt

在50%~80%VO2max的范圍內(nèi)，肺通氣與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加呈線性關(guān)系。但在進(jìn)行GXT時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加，將會(huì)出現(xiàn)一個(gè)臨界點(diǎn)，在這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后肺通氣出現(xiàn)相對(duì)的迅猛增加。這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的臨界點(diǎn)被稱為通氣閾。通氣閾被用作一個(gè)可以反映乳酸閾的無(wú)創(chuàng)傷性的指標(biāo)，同時(shí)也用來(lái)預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)能力。39精選課件ppt(三)乳酸閾、通氣閾在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用1.是評(píng)定有氧工作能力的重要指標(biāo)2.制度有氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度最大攝氧量主要受遺傳的影響,乳酸閾主要受訓(xùn)練的影響;前者主要反映心肺機(jī)能能力,后者主要反映骨骼肌代謝能力.用乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練即能使心肺機(jī)能達(dá)到較高水平,又能使無(wú)氧供能的比例減少到最低限度.從而有效地提高有氧能力.3.制定康復(fù)健身運(yùn)動(dòng)處方40精選課件ppt（二）乳酸閾的生理機(jī)制及其影響因素1、乳酸閾的生理機(jī)制（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧（2）需氧量大于基體的攝氧量（3）肌纖維類型的動(dòng)用（4）肝臟對(duì)乳酸的消除能力降低（5）血乳酸濃度也與能力代謝物質(zhì)的動(dòng)用有關(guān)41精選課件ppt2、影響乳酸閾的因素（1）性別、年齡的影響（2）肌纖維類型及酶的活性（3）訓(xùn)練水平的印象（4）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響（5）環(huán)境條件的影響42精選課件ppt（三）通氣閾及其產(chǎn)生機(jī)制1、通氣閾在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，用通氣變化的拐點(diǎn)來(lái)測(cè)定乳酸閾，稱為通氣閾。通氣閾是判斷乳酸閾的一種非損傷性的方法，其判斷方法多采用通氣量急劇上升的開(kāi)始點(diǎn)來(lái)確定。大多數(shù)研究者認(rèn)為，采用氣體代謝的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行綜合性判斷比較客觀。2、通氣閾產(chǎn)生的機(jī)制缺氧是引起通氣量急劇增加的一個(gè)因素，在乳酸閾時(shí)出現(xiàn)通氣量、二氧化碳排出量非線性增加、二氧化碳濃度下降現(xiàn)象43精選課件ppt二.乳酸閾(無(wú)氧閾)(一)概念(二)測(cè)定方法(三)乳酸閾在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用1.是評(píng)定有氧工作能力的重要指標(biāo)2.制度有氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度指漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中,當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí),血乳酸急劇增加的拐點(diǎn).最大攝氧量主要受遺傳的影響,乳酸閾主要受訓(xùn)練的影響;前者主要反映心肺機(jī)能能力,后者主要反映骨骼肌代謝能力.用乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練即能使心肺機(jī)能達(dá)到較高水平,又能使無(wú)氧供能的比例減少到最低限度.從而有效地提高有氧能力.44精選課