哈佛大學(xué)幸福課第22課 中英文雙語筆記

Harvardlearningchallengedassociation哈佛學(xué)習(xí)障礙協(xié)會

Andwearehostingaforuminspiredbythisclass受到這門課的啟發(fā)，我

們將舉行非一個論壇

Entitledlearningdisabilities名叫學(xué)習(xí)缺陷

Learningchallengesandpositivepsychology學(xué)習(xí)障礙和積極心理學(xué)

Alotofstudentoncampusareregisteredwithlearningdisabilities很多

校內(nèi)學(xué)生都有學(xué)習(xí)缺陷

Andevenmorehavelearningchallenges有些甚至有學(xué)習(xí)障礙

Whichcanincludeadifficultystudyingorchronicprocrastination包括學(xué)

習(xí)困難和長期拖延癥

Also,alotoflearningdisabilities而且,很多學(xué)習(xí)障礙

Areassociatedwithhigherratesofdepressionandlowself-esteem都與

抑郁癥高發(fā)率和低自尊有關(guān)

Sointhisforum,wehopetoaskquestionslike所以在這個論壇上，我

們會問

"howcanwethinkpositivelyaboutlearningdisabilities?”如何積極看待

學(xué)習(xí)障礙？

And"howcanweusepositivepsychology我們?nèi)绾斡梅e極心理學(xué)

Tofurtherexplorethisfieldofstudying?”進(jìn)一步探索這片研究領(lǐng)域？

Allarewelcome,whetheryouhavelearningchallenge歡迎大家參力口，不

管是你有學(xué)習(xí)障礙

oryourfrienddoes還是你的朋友

oryoujusthaveatoughtimestudying或者你最近遇到學(xué)習(xí)困難

oryouarejustinterested或者你只是感興趣

Pleasecomeandjoinus.都請來參加

it'sconvenienttime時間很方便

oneweekfromnowjuesday11:30一周后，星期二11點(diǎn)半

attheAdamsHouseConservatory地點(diǎn)是Adams宿舍音樂院

whichisbetweentheentranceandthedininghallofAdamsHouse就

在入口和Adams宿舍的食堂中間

Somarkyourcalendars記住在日程表上標(biāo)出來了

Itshouldagooddiscussion.wehopewe'llseeyouthere.這會是——次彳艮

愉快的討論，希望到時候能見到大家

Thankyousomuch.非常感謝

MynameisHolly.我叫Holly

AndI'mthepresidentofanorganizationoncampus我是校內(nèi)一個一協(xié),會

的主席

calledtheLeadershipInstituteanHarvardCollege這個協(xié)會叫做哈佛大

學(xué)領(lǐng)導(dǎo)才能協(xié)會

AndDavidandIwanttojustquicklymentionwhattheclubdoesDavid

和我想簡單跟大家介紹一下我們的協(xié)會

OneofourfoundersactuallyisoneofyourTFs-JohnDeutch我們的——

位創(chuàng)立人就是你們的助教JohnDeutch

overherehelpedgetthegroupstartedafewyearsback他幾年前開始

創(chuàng)立這個協(xié)會

Soverybrieflywhattheclubhas-formingprograms簡單來說，我們的

協(xié)會組織各種活動

allaimeduppromotingleadershiponcampus旨在提高校內(nèi)學(xué)生的領(lǐng)導(dǎo)

能力

Wehaveadevelopmentprogramwherewebringinspeakers我們有一

個發(fā)展活動，在這個活動里，我們會請人

toworkonworkshopsandinteractiveseminars在研討會和互動會上演

講

thathelpallofusonreallyusefulskills教會我們真正有用的技巧

likerunningameetingandnegotiationandpublicspeaking例如主持會

議，談判，公眾演講

Theyareallfreeandopentoallundergraduates這些活動對所有本科生

免費(fèi)開放

Wealsoenablecollaborationbetweenstudentpresidents,我們還會舉彳亍

午餐會和討論，讓學(xué)生主席

chiefeditors,總編輯

captainsoncampusthroughluncheonsanddiscussionforums校園隊長

進(jìn)行合作

WehaveanoutreachprogramwherewetrainHarvardundergraduates

我們還有一個拓展計劃訓(xùn)練哈佛本科生

asinstructorsforleadershipcurriculum當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)才能課程的講師

AndwerunaoneyearprogramonSaturdays我們有一個長達(dá)一年的

活動，每周六舉行

withmiddleschoolstudentshereatCambridge是和我們這里的

Cambridge中學(xué)生一起參加的

Andlastly,wearestartingastudentleadershipfocusedmagazine最后，

我們正在成立一份專注于領(lǐng)導(dǎo)才能的雜志

thatwillbedistributedinthefuture在將來不久就會發(fā)行

Heyguys,MynameisDavidTebaldi大家好。我叫DavidTebaldi

I'mtheleadershipdevelopmentinitiativedirector我是領(lǐng)導(dǎo)才能協(xié)會發(fā)

展領(lǐng)導(dǎo)才能活動的

attheLeadershipInstitute首要負(fù)責(zé)人

I'mheretogiveyoualittlebitofidea我來為大家簡單介紹一下

ofwhat'sinstoreforthefall我們秋季會有什么活動

FirstofallwehavethePresidentsForum首先我們會舉行主席論壇

whichisabanquetthatbringstogetherthestudentsallacrossthe這是

一個聚集全校

studentsleadersfromallacrossthecampus學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)的宴會

todiscusstheirownexperiences他們會分享他們

withleadershipandchallengesrelatedtothat對領(lǐng)導(dǎo)才能以及相關(guān)挑戰(zhàn)

的經(jīng)驗(yàn)

Afterwardswehadaveryfirstmagazinecomingoutwhichispretty

exciting然后我們會出版我們第一份雜志，非常激動人心

It'llhavealotofarticlesaboutleadersthatwe里面會有很多文章關(guān)于

以前

hostedthepastevents主持過活動的領(lǐng)導(dǎo)

andtheirownexperiencewithleadership以及他們在領(lǐng)導(dǎo)才能這方面

的經(jīng)驗(yàn)

WehavealotofothereventsfollowingthatasHollymentionedbefore

我們接下來還會有很多活動，正如Holly剛才提到

withnegotiationsandalotofpublicspeakingeventsareinstore我們會

有關(guān)于談判和公眾演講的活動

Ifyou'dliketoknowmore,如果你們想了解更多

youcanjustgoogleleadershipinstituteatHarvardcollege請搜索哈佛

大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)才能協(xié)會

andyoushouldbeabletofindourwebsite大家就能找到我們的網(wǎng)頁

Thankyouforyourtime謝謝你們

AndIhopetoseeyouatsomeofoureventsnextyear希望在下——年的

活動上能看到大家

Sowehadabreakfastthismorningwiththeteachingstaffofthisclass我

們今天早上和班上的助教吃了早餐

Itwasourfinalbreakfastget-together這是我們最后一次的早餐聚餐

AndI'malittlebitsad我有點(diǎn)傷心

SohopefullyI'llbehappierbytheendoftheclass希望上完這節(jié)課后我

能開心一點(diǎn)

Todaywe'llfinishuponself-esteem今天我們會講完自尊

Andthenexttimeisthelasttimewemeet下節(jié)課是我們最后一次上

課

forthissemesteratleast至少是這個學(xué)期

AndI'llsummarizewhatwehavedone,我會總結(jié)一下我們講過的內(nèi)容

wherewehavebeen我們講過的

andalltheplacewewillgo和我們將要講的內(nèi)容

Justarecaponwhatwedid先回顧一下我們講過的

whichisontheslidenow就在幻燈片上

There'sbeenalotofresearch，有很多研究

alotoftalkofhowimportantself-esteemis有很多觀點(diǎn)都說了自尊有

多重要

anditisimportant自尊確實(shí)很重要

There'sresearchsuggestingthatit'sconnectedtoourwellbeing有研究

表明它與我們的健康

tooursuccessthatisinverselyrelatedtocrime成功有關(guān)，低自尊通常

與犯罪

substanceabuse,藥物濫用

unhappiness,anxiety,depression心情低落，焦慮，抑郁有關(guān)

Soself-esteemisimportantweknowthat所以自尊很重要,這我們知

道

However,notallwaswellinself-esteemland但是在自尊這個課題里,

也不是天下太平的

aswediscussedlasttime我們上節(jié)課講過了

Partoftheproblemisthatthereiscontradictoryevidence問題之一就是

自相矛盾的證據(jù)

Ontheotherhand一方面

self-esteemisassociatedwithbenevolenceandgenerosityandempathy

高自尊的人通常都仁慈，慷慨和富有同情心

Ontheotherhand但另一方面

highself-esteemhasbeenshowntobeassociatedwithhostility高自尊

的人又會表現(xiàn)出敵意

lackofcooperation,defensiveness缺乏合作精神，有抵觸情緒

There'salsomisunderstandingaboutor另一個問題就是人們誤解

abouthowself-esteemaffectsperformance,自尊對表現(xiàn)的影響

howitaffectshappiness對幸福的影響

andwherethatcomesfrom以及當(dāng)中的原因

Theparadoxofself-esteem自尊的矛盾

Sometimeswefeellikewearedoingsowell,有時候我們覺得自己表現(xiàn)

的很優(yōu)秀

wearegettingsomanyaccolades,受至很多贊揚(yáng)

ourself-esteemincreasesonlytogobacktoitsbaselevel,但自尊上升

后，很快又回落到基本水平

onlyworse,甚至更糟

becausenowwehavetodoevenmore因?yàn)槲覀円M更大的努力

tocomebacktoourbaselevelofself-esteem,才能讓自尊回到基本水平

havetogetmoreaccolades,我們要得到更多的贊揚(yáng)

moreachievements取得更多的成就

Nothingisenoughanymore做什么都不夠了

Sotherearethesecontradictoryevidence所以有證明表明自尊的來源

whereself-esteemcomesfrom以及它的后果

anditsconsequences存在矛盾

Andoneofthewaystoexplainitisbydrawingonthework解釋這些矛

盾的方法之一就是借鑒別人的研究

ofpeoplelikeMaslow例如Maslow

NathanielBrandenpeoplelikeNathanielBranden,

peoplelikeCarlRogers,RolloMay,Lovinger或者CarlRogers,Roll。

Ma^Lovinger

toseehowwecanperhapsbreakdownself-esteemintoitscomponents

看看我們能怎么分解自尊的基本構(gòu)成

that'swhatmydissertationdid,這是我論文的內(nèi)容

thisiswhatIpresentedtoyouinthepreviousclass也是我上節(jié)課跟大

家講的內(nèi)容

basicallytaketheideasoftheselectfieldresearchers基本上就是講了

自尊這個領(lǐng)域里的研究人員的觀點(diǎn)

whohadbeenthinkingaboutit,那些思考這個問題的人

peoplelikeRobertKeganacrosstheroadfromtheEdschool例如馬路

對面的教育學(xué)院的RobertKegan

thinkaboutself-esteemmoredevelopmentally他研究自尊的角度更傾

向于發(fā)展心理學(xué)

AndIpresentedtheepigeneticmodelepigenetic,我給大家介紹了那個

漸成模型，漸成

onceagain^meaningthatonelevelhastobefulfilled再說一次，它的

意思就是必須實(shí)現(xiàn)了一層

oratleastpartlyfulfilledbeforewecangothenextlevel或者至少部分

實(shí)現(xiàn)了一層，才能去到下一層

Andthethreelevelaredependentself-esteem,這三層分別是依賴型自

尊

independentself-esteem,獨(dú)立型自尊

andunconditionalself-esteem和無條件型自尊

Dependentself-esteem,,thetwocomponentsofit,依賴型自尊，它有兩

個構(gòu)成部分

Firstofall,首先

personwithhighdependenceneedstheaccoladesofothersconstantly,

有高度依賴型自尊的人時刻需要他人的贊揚(yáng)

chooseswhetherit'sacareerpathorwhattodothisafternoon,不管選

擇什么職業(yè)，還是決定下午做什么樣的小事

basedonhowmuchapprovalthatwillgainhimorher都是根據(jù)他人的

認(rèn)同來做決定的

Personwithdependentself-esteem有依賴型自尊的人

whenitcomestocompetence在能力感方面

alwayscompareshimorherselftoothers總是拿自己跟別人比較

AmIbetteroramIworse?Superiororinferior?我比他們好還是差?比

他們優(yōu)秀還是不如他們？

Independentself-esteemisself-esteemthat'scontingentontheself,獨(dú)

立型自尊是一種取決于自我的自尊

intermsofhowIevaluatemyself,這樣的人在評價自己時

that'smyinternalvoicethat'sspeaking用的是自己的意見

Intermsofhowmylevelsofcompetencearedetermined,他們的能力感

取決于

itdependsonhowmuchIhaveimproved,自己認(rèn)為自己進(jìn)步了多少

howmuchbetterI'vegot,改善了多少

howmuchIfeelthatIhavefulfilledmypotential覺得自己的潛力發(fā)揮

了多少

That'sindependentself-esteem,這就是獨(dú)立型自尊

notcontingentonwhatotherpeoplesayorthink并不取決于他人的言

論或想法

Unconditionalself-esteemisthehighestlevel,無條件型自尊是最高層次

的自尊

thelevelthatMaslowwouldtalkabout"theself-actualization",也就是

Maslow所說的"自我實(shí)現(xiàn)"

whatDavidSchnarchtalksaboutas"differentiated"DavidSchnarch

所說的"分化良好型〃

oratthelevelofbeingknownratherthandesiringtobevalidated想被

了解，而不是被認(rèn)可

Unconditionalself-esteemisourself-esteemishighenough無條件'性自

尊是指我們的自尊高到

wefeelgoodenoughaboutourselves,讓我們對自己感覺很好

nottobeconcernedwithevaluationswithothers所以我們并不在乎別

人怎么看自己

orevenwithselfevaluations甚至不在乎自己怎么看自己

Intermsofcomparison在比較方面

Wedon'tcompare;weareinter-dependent,我。］不會比較，我。］是/目互

依存的

connectedtoothers相互聯(lián)系的

SotheexamplethatIgavelasttimeisofabook我上節(jié)課舉得一個例子

是寫書

Let'ssayIpublishabookandIhavehighdependentself-esteem假設(shè)我

出版一本書，我是一個高度依賴型自尊的人

Firstofall,Iwriteit首先，我寫這本書

IpublishitsothatIcangetaccolades我出版這本書，是為了得到贊揚(yáng)

Myprimarymotivationisexternalapproval我的首要動機(jī)是獲得外界認(rèn)

同

Myprimarymotivationiswantingtobringoutabook我的首要動用L是

想出版一本

thatwillbebetterthantheotherbooksoutthere.比另U人的書都好的書

sorelativecompetenceaswellasexternallyother-determined相比較而

獲得的能力感，以及取決于外界

SoifIbringinabookandwriteabook又假設(shè)我寫了一本書

andIhavehighindependentself-esteem我是一個高度獨(dú)立型自尊的

人

IwriteitandIevaluateitmyself.我寫了書，我自己評價

"thisisgoodwork/'or"thisisnotsogood","這是一本好書”或者”這本書

不怎么樣”

needsimprovement需要修改

Intermsofcomparison,在比較方面

Icomparetomyself'TveimprovedalotsinceIstartedwriting"我星艮自己

比較“我比起剛開始寫時進(jìn)步了很多〃

Thisbookisactuallybetterthanmypreviousbook這本書比我之前——本

要好

Myworkhasbecomemoreauthentic,morereal我的書寫的更真實(shí)了

That'sindependentself-esteemevaluation這是獨(dú)立型自尊的評價

Unconditionalself-esteem,無條件型的自尊

thehighestlevelthatweknowof;是我們所知的最高層次的自尊

IwriteabookandI'mnotconcernedaboutevaluation,我寫了一本書，

我不在乎評價

whetherit'sgoodorbadofcourse,1wanttobebetterandbetter,不管它

是好是壞，我當(dāng)然想變得越來越好

butthatdoesn'taffecthowIfeelaboutmyself但這并不影響我對自己

的感覺

Isimplyexist我就是我

Iwritethebookj'minastateofflow,我寫了這本書,我處于心流狀態(tài)

experiencingtheexperience我體驗(yàn)這種經(jīng)歷

Intermsofwhetherit'sbetterthanothers至于這本書是不是比別人的

好

orbetterthanI'vewrittenitdoesn'tmatter或者比我以前寫的好,這

都不重要

WhatI'mhappyabout我高興的是

Whatmakesmehappyisbringingagoodbookintoexistence我寫成了

一本書

AndIwouldbeashappy如果別人也寫了一本書

ifsomeoneelsewrotethebook我也回同樣替他感到高興

I'dbeashappyorhappierthatsomeoneelsewroteabetterbook別人

寫了一本更好的書，我會同樣高興，甚至更高興

thatcanhelpothersmore這本書更能幫助到人

Importantthingtounderstandaboutthismodel這個模型有很重要的一

點(diǎn)需要明白的

Thethreelevelsisthatwewillallhaveallthreebasicallyfromavery

youngage我們從很小的年紀(jì)開始就有這三層自尊

It'snotthattheDalaiLamaorMotherTeresa并非只有達(dá)賴?yán)锘蛱?/p>

蕾莎修女

orNelsonMandelaorMargaretMead曼德拉或者瑪格麗特米德

thatpeoplewhoweknowhavebeen這樣的名人

areself-actualized才是自我實(shí)現(xiàn)的人

It'snotthattheydon'tcareaboutwhatotherpeoplesay他們并不在乎

別人的看法

However,theyaremostly,但他們

mostoftheirlives,mostofthetime,大部分的時候

self-determineddowhattheybelievein都是自決的，做自己相信的事

Feelasenseofconnectionto0thers,和人相互聯(lián)系

wanttomaketheworldabetterplace想讓世界變得更美好

Butit'snotthattheydon'tcare但他們并非不在乎

It'snotthattheydon'tevaluatethemselvesrelativetothemselves并

他們評價自己時不會跟自己比較

orrelativetoothers也不會跟他人比較

That'spartofhumannature這是人的天性

Myerror,whenIstartedwiththisresearch我犯過一個錯誤，當(dāng)我開始

這個研究時

WasthatIsaidtomyself我跟自己說

"OK,Ijustwanttohaveindependent"好的，我想要獨(dú)立型自尊

AndlaterwhenIunderstoodwhatunconditionalself-esteem當(dāng)后來我

明白無條件型自尊是什么時

IsaidJ'wellJwanttohaveunconditionalself-esteem"我說"我想要無條

件型自尊”

AndIsituatedthosetwoonthegoodside我把這兩種自尊列為好的

anddependentself-esteem,bad把依賴型自尊列為壞的

Andwhatthenhappened?結(jié)果呢

Itonlyintensifiedmydependencyonothers只加劇了我對他人的依賴

Becausewhenwefightnature因?yàn)楫?dāng)我們有違天性時

Naturefightsbackandwecan'twin天性就會跟我們作對，我們贏不了

Youknowjt'slikegoingbacktothesecondclass就像第二節(jié)課一樣

IfIsaytomyself如果我跟自己說

“Tai,don'tbenervous,don'tbenervous,don'tbeanxious."Tai另U緊張，

別緊張，別心急

Whathappens?thepinkelephantsbegintocomeout結(jié)果呢？我看到

粉紅色大象出來了

AndIbecomeevenmoreanxiousandmorenervous我變得更焦慮更緊

張了

WhereasIacceptitispartofmynature但當(dāng)我接受這種天性時

Letitbepermissiontobehuman放任它，不強(qiáng)求自己

Itlosesalotofitsvitalityandforceandcontrol它就頓時威力大減

BecauseIcansay因?yàn)槲铱梢哉f

"OK,YesJcarethatthispersondidn'tlikemybook,好的,這個人不喜歡

我的書，我無所謂

didn'tlikemyclass"不喜歡我的課，無所謂

AndIacceptedit,it'snature,ithurtsme我接受它，這是天性，我會傷心

Iwouldmuchratherthattheyalllikeit我當(dāng)然想他們都喜歡

ButIcanmoveonthen,andsaid但轉(zhuǎn)念一想，我就想通了

"OK,whatwouldthemostauthenticlifethatIcanlead"我要怎樣才能活

出自我

HowcanItheteacherwhoisknownasopposed我作為一個老師要怎

樣才能被了解

Toconstantlyconcernedaboutvalidation?而不是整天想著得到別人的

認(rèn)同

Activeacceptance.Revisited積極接受，回顧一下

Acceptingmynatureandthendeciding接受我的天性，然后決定

Whatwouldthemostappropriateactiontotake最合適的做法是什么

Oneofthe,myrolemodelisWarrenBennis我的榜樣之一是Warren

Bennis

WarrenBennishasdonealotofresearchandalotofspeaking

WarrenBennis在領(lǐng)導(dǎo)才能這個領(lǐng)域

Andalotofworkintheareaofleadership做過很多研究,演講和工作

HeteachesauditinUniversityofSouthernCalifornia他先在南加州大學(xué)

旁聽課

WasbeforehewasatHarvardandMIT后來才來哈佛和麻省理工

AndhecametoHarvardBusinessSchoolforthreeyears他來哈佛商學(xué)

院教了三年

Andthefirstyearasavisitingprofessor第一年，作為客座教授

ThefirstyearItookhisclass第一年我上了他的班

Whichwasanextraordinaryexperience一次非常特別的經(jīng)歷

Thesecondyearwhenhetaughtit第二年,他教那個班時

Iwashisteachingassistant我當(dāng)了他的助教

AndIusedtoworkalotwithhimandinteractwithhim我經(jīng)常和他——

起工作互動

AndwasconstantlyamazedbyWarren我經(jīng)常為Warren折服

Warren,atthetimewas80yearsold,nowhe's83Warren當(dāng)時80歲，

他現(xiàn)在83歲了

Wouldwalkintotheroomandtheroomwouldlightup他走進(jìn)教室時,

整個教室亮了起來

Itwashissmile,hisposture,hisopenness他的微笑，姿勢，直率

Hisexpressiveness他豐富的表達(dá)

Wasthereabouthisinteractingwithpeople都是為了和同學(xué)們發(fā)生互

動

Andmakingtheotherpersonjustbybeingthere他的一舉一動讓其他

人

Feelbetteraboutthemselves對自己感覺更好了

Andhewasconfidentandstrong他自信堅強(qiáng)

AndwhatIwouldclassifyasself-actualizedasperson我把這樣的人視為

自我實(shí)現(xiàn)的人

Withveryhighunconditionalself-esteem他有很高的無條件自尊

Andwebecameverycloseandhehelpedmeinmanyareas我們走的彳艮

近，他在很多方面給了我?guī)椭?/p>

Mostofalljustbybeinghimself.meobservinghim最大的幫助就是活

出自我，我觀察他

Learningfromhim,assimilatingwhathehadtogivetheworld學(xué)習(xí)他，

吸收他給這個世界帶來的東西

Andwhathewasgivingdayinanddayout吸收他每天給數(shù)百萬讀他書

的人

Tothousandsandmillionsofpeoplewhohavereadhisbook聽他演講的

人

Whohasbeentohislectures和他有過接觸的人

Who'vehadtheprivilegeofinteractingwithhim所帶來的知識

Andonedayafteracoupleofyears兒年后，有一天

IwashisTA我是他的助教

Andwewereclose我們的關(guān)系很親近

Isaidtohim我跟他說

Warren,howisitthatyouarelikethis?"Warren,你是怎么變成現(xiàn)在這

樣的？〃

howisitthatyouarelikethis?你是怎么變成現(xiàn)在這樣的？

Andhisresponsewasputhishandonmyshoulder他的回應(yīng)時，把手放

在我的肩膀

Lookedatmewithhisclam看著我，帶著一個平靜

Accepting,givingsmileandsaid接受,慷慨的微笑,說

Tal,lwasn'talwayslikethis"Tai,我不是一出生就這樣的”

Andthat'swhereheIe代it他就只說了這一句

AndthisiswhatIneededtohear這就是我需要聽到的答案

Becauseinhisresponse因?yàn)樵谒幕卮鹄锩?/p>

Wheretwoveryimportantmanymore有很多重要的信息

Buttwoveryimportantmessages而最重要的兩個信息是

Thefirstmessageisthatitevolves第一個，他是慢慢進(jìn)步成這樣的

Ittaketime;youdon'tbecomethirdlevel需要時間,你不會在20歲的

時候，或者40歲時

Self-actualizedindividualovernightattheageof20一夜之間，去到第三

層自尊

Orevenattheageof40變成一個自我實(shí)現(xiàn)的人

Ittakestime;ittakesworks;ittakesself-awareness需要時間，需要下工

夫

Ittakesfallingdownandgettingup需要一次次跌倒和站起來

Learningtofail學(xué)會失敗

Thenlearningfromthefailure然后從失敗中學(xué)習(xí)

Ittakeslearningtoacceptoneself需要學(xué)習(xí)接受自己

Ittakesbeingopenandbeingvulnerableandmakingmistakes需要敞開

心扉，接受傷害，犯錯

Ittakesbeinghuman,fullyhuman需要做一個徹徹底底的人

Iwasnotalwayslikethis我不是一出生就這樣的

ThesecondmessagethatIgotfromthis他的回答中第二個信息是

IsthatWarrenwasgenuine他很真誠

Hewasreal.Hedidn'tsaytome他很真實(shí),他沒有跟我說

"ohTaLstop""tai,別夸我”

Notreally,comeon,thankyou我也不是很厲害，過獎了

Butno他沒這樣

Hewasreal,heknowshisworth他很真誠，他知道自己的價值

He'sconfident他自信

Therewasnofalsemodestyinvolved他沒有虛偽的謙虛

Anditremindedme這讓我想起

ThatwhenIstartedtothinkaboutself-esteem當(dāng)我開始思考自尊時

Andthetruemeaningofself-esteem自尊的真正意義

AsyoureadinBranden'sworkBranden的著作中所寫的意義

Bytheway,hehadNathanielBrandenaregoodfriends對了，他和

Branden是好朋友

WhenIstartedreadingBranden當(dāng)我開始讀Branden的著作時

AndwhenIrealizedwhatrealself-esteemwasabout當(dāng)我明白真正的自

尊是什么時

Irealizedthatpeoplewithhighlevelsofself-esteemaremodest我明白

有高自尊的人都是謙虛的

Youdon'thavetheneedtoshowoff你不需要顯擺

Youknow,arrogance你們知道，自大

Narcissismistheexactoppositeofself-esteem自戀是自尊的對立

HubrisJoolishprideistheexactopposite目中無人，自以為是

Ofwhatatruesenseofselfis跟真正意義上的自我感是完全對立的

SowhenIunderstoodthat所以當(dāng)我明白了這點(diǎn)以后

Oneofmyimportantgoalswastobecome我的一個重要目標(biāo)就是變得

Moreimportantlytobemodest謙虛，最重要的目標(biāo)

Anditwasincrediblyimportantforme所以我越來越覺得

ThateveryoneknowshowmodestIwas要讓大家都知道我很謙虛

Youknow.FrancisBacon,theBritishphilosopher英國哲學(xué)家Francis

Bacon說

Saidthatmodestyisbutanotherformofostentatiorr謙虛不過是換了個

法子在顯擺而已

Andformethatcertainlywasthecase這句話用在我身上最合適不過了

It'snotalwaysthecase但對別人來說不總是這樣

IthinkWarrenBennisismodestandtrulymodest我認(rèn)為WarrenBennis

是真正的謙虛

IthinkNelsonMandela我認(rèn)為曼德拉

Whenheisbeingmodest,hereallyismodest當(dāng)他謙虛時候，他是真正

的謙虛

Butthequestionis:howdoyougettothatlevelofmodesty?但問題是，

你怎樣才能達(dá)到那種層次的謙虛

Andyougettothislevelofmodestybybeingauthentic你要達(dá)到那種層

次的謙虛，方法就是活出自我

Bybeingreal活得真實(shí)

Bygoingthroughtheprocess走完這個過程

Andtheprocessinmanywaysaswedescribedlasttime這個過程就像

我們上節(jié)課說的那樣

Islikelearninghowtowalk就像學(xué)習(xí)走路

Initiallywhenweareborn我們剛出生時

Wehavenoideawhatwalkingevenis我們連走路是什么都不知道

Thenlateron但慢慢地

Weareabletogetup我們能站起來

Butweneedsupporteitherofanotherperson但我們需要另U人扶著

Orsomethingtoleanon或者靠著什么東西

Andwetakeourfirstprecariousstepsaroundadeskzforexample例如，

我們靠著桌子小心的走出第一步

Andafterawhilewecanwalkwithouthelp慢慢的我們我們可以自己走

了

Butwearestillthinkabouteverystep但我們還是要想著每一步怎么邁

Andwefalldownandgetupagain我們跌倒了就再爬起來

Learntofailorfailtolearn學(xué)會失敗，或者一錯再錯

Andthenwecontinuewalking然后我們繼續(xù)走

Andweareveryconsciousofhowwepickupthisleg我彳門，心里想著怎么

抬起這條腿

Whenyouwatchababylearnhowtowalk當(dāng)你觀察嬰兒學(xué)走路時

It'sfascinating會覺得很神奇

Somanythingshavecometogetherforthissimple他們需要調(diào)動很多東

西才能完成

Seeminglysimpleaction這么簡單的一個動作

Andthenafterawhile過了一段時間后，

Thebabybecomesmoreconfident嬰兒變得更自信了

Andshebeginstorun他開始跑了

Andshenolongerhastothinkaboutwalkingorrunning她不在想著怎

么走或跑

Becausethenshenaturally因?yàn)樗匀坏?/p>

Shesimplywalks就會走了

Samewiththesenseofself:initially自我感也是這樣，一開始

Wehavenosenseofself我們沒有自我感

There'snodifferentiationbetweenthe"me"andthemom區(qū)分不開"我”

和媽媽

Orotherobjectsintheworld或者世界上其他物件

Gradually.wedevelopasenseofself慢慢地我們發(fā)展出自我感

Butthatsenseofselfiscompletelydependent但這個自我感是完全依

賴外界的

Physicallyaswellaspsychologically不管是身體上還是心理上

Wearedependentonourparents我們都依賴于父母

Significantadults重要的大人

Oldersibling哥哥或姐姐

Andthenafterawhile然后過了一段時間

Thatusuallyhappenswhenweareteenagers通常是到我們進(jìn)入青春期

后

Webegintoassertourindependence我們開始獲得獨(dú)立

That'swhenwebegintodesire這時候我們開始渴望

Wanttohearourownvoice聽至自己的聲音

Wanttomakeourownvoiceheard想讓別人聽到自己的聲音

That'sthedifficultteenageyears青春期這段時間很難

Difficultfortheteenager對青少年來說難

Difficultfortheparent對父母來說也難

Butit'snatural但這是自然的

It'spartofevolution是進(jìn)化的必經(jīng)步驟

Andweneedourboundariesatthattime這時候我們需要我們的界限

Andatthesametime但同時

Weneedtosometimesbreakboundaries我們有時候又需要打破界限

Weneedtotestreality我們需要試探現(xiàn)實(shí)

Assertourselves確定自我

Andthenovertime然后隨著時間過去

Whenwedothat如果我們這么做

Overtimewebeginanewprocesssimultaneously隨著時.間過去，我們

同時開始一個新過程

Andthatistheprocessofrealdifferentiation這個過程就是真正的分化

Wheretheind即endentselfsostrong這時候獨(dú)立的自我變得太強(qiáng)烈

Thatweareabletoconnecttoothersaswell我們能夠和他們聯(lián)系

Onceagain,goingbacktorelationship再一次，引用回講戀愛課的內(nèi)容

NathanielBranden:themoreindependentwebecomeNathaniel

Branden說過，我們越獨(dú)立

Themoreinterdependentwecanbe我們就越互相依存

Andthenweevolveandthattakesalongtime然后我們進(jìn)步，這需要很

長時間

Andifwehavemissedoutonthedependentsideforexample如果我們

沒有依賴的一面，例如

Ifwedidn'tgetanyaccoladesandanypraise如果我們年少時沒有得到

任何贊揚(yáng)

Andunconditionalself-regardinthewordsofCarlRogers或者用Carl

Rogers的話來說無條件的

Whenweareyounger自我關(guān)注

Thenwehavethatneedrememberthemodelofepigeneti我們就會有

這個需要，回憶一下那個漸成模型

Wecan'tjumpoverastage我們不能跳過一層

Andveryoftenitwouldtakeatherapist通常我們需要一個治療師

Toprovideuswithunconditionalself-regard幫助我們找到無條件的自

我關(guān)注

Sothatwecangotothenextlevel這樣我們就能達(dá)到下一層

Orweneedarelationship或者我們需要一段關(guān)系

Orrelationshipwherewecultivateunconditionalself-regard或幾段關(guān)系

幫助我們培養(yǎng)無條件的自我關(guān)注

Sothatwecangotothenextstage這樣我們就能到達(dá)下一層

Andifwewere女I果。。。。。

Whenwewereteenagers如果我們在青少年時期

Constantlytoldtobequiet不停的有人叫我們安靜

Tobebehave.preventedfromassertingourselves守規(guī)矩，阻止我們確

立自我

Beingourselves活出自我

Thenweareunlikelytogettothenextlevel那么我們就不能順利的

Inasmoothway至1J達(dá)下一層

Andthenveryoftenlateroninlifeweneedtodo通常在以后的生活里，

我們需要做到的事就是

Thatfirsttoassertourselves首先要確立自己

Liketeenagersdidordo就像青少年那樣

Sothatwecanmakeittothenextlevel這樣就能到達(dá)下一層

Butregardlessthisisnotasmoothtransition但不管怎樣，這個過程不

會順順利利

why?Becausetherenoperfectparentparents為什么，因?yàn)樘煜聸]有完

美的父母

Becausethereisnoperfectenvironment因?yàn)樘煜聸]有完美的成長環(huán)境

Therearenoperfectteachersandforustoevolvenaturally沒有完美的

老師幫助我們自然順利的

Andsmoothlythroughthestages通過這些階段

It'sjustunrealistic這是不現(xiàn)實(shí)的

Doesn'texist,nothereonearth在地球上不存在

Andthenweevolveovertimethroughthehardships我們在又艮苦中隨

著時間進(jìn)步

Throughthedifficulties克服困難

Makingmistakesjalling犯錯，跌倒

Gettingupagain再爬起來

Graduallytheinterdependentself慢慢地獨(dú)立的自我

Theunconditionalself-esteememerges無條件的自尊開始浮現(xiàn)

Andwefeelmuchmorecomfortableinourskin我們對自己更有信心

Maslowsaidthathedidn'tfindpeopleMaslow說他沒見過

Belowtheageof45whowereself-actualized有45歲以下就自我實(shí)現(xiàn)

的人

Andeventhoseself-actualizedpeople即使是那些自我實(shí)現(xiàn)的人

Stillhaveremnantsofindependent仍然殘留的一絲絲獨(dú)立型自尊

Aswellasdependentself-esteem和依賴型自尊

Itneverreallygoesaway這種自尊是不會徹底消失的

Butit'sonlyweakernow但它這時候變?nèi)趿?/p>

It'snotdominant;it'snotwhattheyareabout它不占主導(dǎo)地位,這時候

的人不在執(zhí)著于

Thenextaccolade,thenextpraise獲得更多的贊揚(yáng)

Beingdevastatedwhensomeonedoesn'tlikethem當(dāng)別人不喜歡他們

時就傷心欲絕

Beingdevastatedwhentheyarenotthebest當(dāng)自己不是最好時就傷心

欲絕

Theyacceptit.theysay他們接受了，他們會說

"OJtwouldbenicetowinthis"贏了固然是好,贏不了也無所謂

Andthentheymoveon然后他們會繼續(xù)前進(jìn)

Andtheyask他們會問

HowcanImaketheworldbetterplace?我怎樣才能讓世紀(jì)變得更美好

HowcanIbeaconduitforpositiveemotions?我怎樣把積極情緒帶給別

人

Maslowdidn'tfindanyonebelowtheageof45Maslow沒見過45歲

以下自我實(shí)現(xiàn)的人

Schnarchtalksabouthowit'sinthe50sand60sSchnarch說要到五六

十歲時

Thattheindividualsbecomedifferentiated人才分化

Andwherethehighestpotentialforpassioniswithinarelationship才至!]

醞釀出一段關(guān)系中最高層次的感情

Ittakestime需要時間

Iwasnotalwaysthisway我不是一生下來就這樣的

ItwasnotalwayslikethisasBennispointedout正如Bennis指出——生

下來就這樣的，

Veryimportantlesson非常重要的一個道理

Manypeopleaskabouttheuniversalnatureofthistheory很多人劉，問這

個理論是不是放之四海皆準(zhǔn)

Becauseyouknowindependenceisverymuch因?yàn)槟銈冎?，?dú)立

OrindividualismisverymuchaWesternconstruct或者說個人主義，是

西方文化

OrAmerican,WestEuropeanconstruct或者說美國文化，西歐文化

YouknowyougotoAfricaverydifferent如果你去非洲，這會很不同

Theconceptofweofagroup群體的概念

Ismuchmorecentraltowhotheyare比個體的概念更重要

YougotoAsia如果大家去亞洲

Theconceptofthewe,collectivism"我們"的概念,集體的概念

Thegroupismuchmorecentraltowhotheyare群體的概念比個體的概

念更重要

Sowhataboutotherareas?那在其他地方呢？

IsthisaWesterncentrictheory?這是一個專屬西方的理論嗎？

Andtheansweris"notnecessarily”答案是不一定

Yousee,ifourgoalistobecomefullyactualized如果我們的目標(biāo)是完全

自我實(shí)現(xiàn)

Ortostrivetowardthat或者用Rogers的話來說

Tobeintheprocessofbecomingaperson在成為一個人的過程中

InthewordsofRogers向著這個目標(biāo)奮進(jìn)

Thenthefinal那么最后

Thatfinalstageofinterdependenceissameinallcultures互相依存這個

最后階段對所有文化來說都一樣

Allculturesvalueit所有文化都重視這一點(diǎn)

Theyvalueitjustthesame他們同樣重視這一點(diǎn)

TheprocessmaylookdifferentforapersoninJapan不同文化的人，這

個過程可能看起來不同

AndforapersoninUnitedStates日本人，美國人

ForapersoninIsraelorEgypt埃及人以色列人

ComparedtoapersonlivinginZimbabwe津巴布韋人，都不相同

Theprocessmaylookdifferent這個過程看起來不同

However,itwillhavemanysimilarities但它有很多相同之處

RememberItalkedabouttheDalaiLamaonthethirdclassorso我在第

三節(jié)課時講過達(dá)賴?yán)?/p>

WhosaidthatoneoftheproblemsheseesinWesternpsychology他說

他發(fā)現(xiàn)西方心理的一個問題是

Isthatwefocustoomuchonculturaldifferences我們太著重文化差異

T

Andagain,DalaiLamaisvery達(dá)賴?yán)锸且粋€

Extremelysensitiveculturally文化觸覺非常敏銳的人

Buthesaystherearedifferences;weneedtostudythem他說差異確實(shí)

存在，我們需要學(xué)習(xí)他們

Atthesametime但與此同時

Weneedtostudyevenmoresothesimilarities我們更需要學(xué)習(xí)相同之

處

Thatwhichbringsustogether正是這些相同之處把我們聯(lián)合起來

Thatunitesus團(tuán)結(jié)起來

Andtherearealotofsimilarities而且相同之處多不勝數(shù)

Andhopefullysoonthere'llbemoreandmoreresearch希望不久的將來

會有越來越多人研究

Onthistopicapplyingittodifferentculturesandtwigging這個話題，并

把它應(yīng)用于不同的文化中

AndseeinghowitrelatesoutsidetheWesterntradition看看它與西方文

化以外的世界有什么聯(lián)系

becausemostoftheresearchthatI'llmentioninaminute因?yàn)榈纫幌挛?/p>

提到的大部分研究

HasbeendoneinUnitedStates都是在美國做的

SomeoftheminUK有一些是在英國

Willbeinterestingtoseewhattheprocesslookslikeelsewhere如果能

看看別的地方這個過程是如何，那會很有趣

Butatitscore,atitscore但它的核心是

Itismuchmoresimilarthandifferent相似多余差異

Whyisitimportanttobeindependent?為什么獨(dú)立很重要？

Whyisthatweshouldstriveforthisevolution?為什么我們要奮力達(dá)到

獨(dú)立階段

Shouldn'twestayoftheconformity為什么我們不應(yīng)該遵從他人

Dependencelevel?依賴外界

NowIwillargueandtheresearch我的理由，以及很多的研究結(jié)果

Showsaswellashistoricalincidentsshowthat還有很多歷史事件都表

明

Itisimportanttocultivateindependenceasaway培養(yǎng)獨(dú)立是我彳門培養(yǎng)

相互依存的

Tocultivateinterdependence—個重要途徑

Firstofall首先

Becauseofmoralbehavior因?yàn)榈赖滦袨?/p>

Ifyouthinkabouttheworstatrocitiesthroughouthistory如果大家想想

歷史上最可怕的暴行

theworstatrocitiesthroughouthistory歷史上最可怕的暴行

Wereconductedbypeopleconforming正是那些遵從他人

Byobediencetoauthority服從權(quán)威的人犯下的

Andbyracistoreth