中職教育一年級(jí)全學(xué)期教育類《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》教學(xué)課件

1.全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉年級(jí)：中職一年級(jí)學(xué)科/專業(yè)：教育與體育大類知識(shí)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)了解全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉的意義；理解全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉的重要性。能力目標(biāo)能用科學(xué)的原則、方法發(fā)展體能；能根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則制訂和實(shí)施鍛煉計(jì)劃。素質(zhì)目標(biāo)通過(guò)學(xué)習(xí)為終身體育打下良好基礎(chǔ)。重點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn)科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法難點(diǎn)根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則制訂和實(shí)施鍛煉計(jì)劃體育與健康體能也稱體適能，自從20世紀(jì)50年代美國(guó)健康體育娛樂協(xié)會(huì)。人們對(duì)于體能概念的理解有了不斷的發(fā)展，從不同的角度提出了不同的定義，現(xiàn)在普遍使用的定義有兩種：一種定義為“人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的一系列能力或特性”；另一種定義為“體能是一種精力充沛的良好狀態(tài)，處于這種狀態(tài)的人們能夠有活力地完成日常的各種活動(dòng)，而不會(huì)因過(guò)早出現(xiàn)的健康問(wèn)題而發(fā)生危機(jī)生命”。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康這兩種定義從不同的側(cè)面對(duì)體能進(jìn)行了闡述，可以互為補(bǔ)充。我們通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉可以有效地提高和發(fā)展體能。適度鍛煉、保持全面良好的體能，對(duì)于促進(jìn)健康的生活具有重要意義。我們通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉可以有效地提高和發(fā)展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、經(jīng)歷更旺盛，更加積極、愉快地進(jìn)行日常的學(xué)習(xí)、工作和娛樂活動(dòng)，提高生命質(zhì)量。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康全面發(fā)展體能和科學(xué)鍛煉對(duì)身體各器官系統(tǒng)的影響。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)心血管系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)體能與科學(xué)鍛煉體育與健康運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人們從事勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的器官，主要由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉三部分組成。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康青少年正是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的階段，經(jīng)常從事體育鍛煉可以促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，可以使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強(qiáng)，伸展性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍因而加大，靈活而又牢固。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康人體的一切活動(dòng)都需要消耗一定的能量。能量來(lái)源于人體內(nèi)的能量物質(zhì)，把這些物質(zhì)變成能量，需要一個(gè)氧化過(guò)程。吸進(jìn)氧氣排出二氧化碳呼吸系統(tǒng)人體必須不斷從外界吸進(jìn)氧氣，排出氧化后所產(chǎn)生的二氧化碳，人體參與呼吸的器官總稱為呼吸系統(tǒng)。在體育鍛煉過(guò)程中，肌肉的能量增加，就要消耗大量的養(yǎng)料和氧氣，排出大量的二氧化碳。這就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到了鍛煉，機(jī)能得到改善。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷相同的條件下，經(jīng)常鍛煉的人心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，恢復(fù)較快。一般人卻需要較大幅度的提高心跳頻率，因此心臟的休息時(shí)間短，容易疲勞。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心臟會(huì)增大，心肌發(fā)達(dá)，心臟工作節(jié)省化。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)兩部分組成，中樞神經(jīng)主要由腦和脊髓組成，大腦是人體的司令部總指揮，人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下進(jìn)行的。中樞神經(jīng)周圍神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)腦脊髓中樞神經(jīng)體能與科學(xué)鍛煉體育與健康經(jīng)常從事體育鍛煉可使大腦皮質(zhì)興奮增強(qiáng)，抑制加深興奮和抑制更加集中。神經(jīng)過(guò)程的靈活性提高，對(duì)體內(nèi)外的刺激反應(yīng)迅速準(zhǔn)確并能發(fā)揮高度的機(jī)能，因而提高運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)工作的效率。體能與科學(xué)鍛煉體育與健康了解自己體能狀況的方法是多種多樣的。例如我們要參加的學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試，通過(guò)測(cè)試在一定程度上能反映你的體能狀況。了解自己的體能狀態(tài)體育與健康測(cè)試內(nèi)容：身高體重肺活量立定跳遠(yuǎn)50米跑女生800米跑男生1000米跑坐位體前屈女生仰臥起坐男生引體向上這些運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ξ覀兩眢w的情況進(jìn)行一個(gè)反饋，身高體重間接的反映了身體成分狀況，肺活量和跑步在一定程度上反映了心肺耐力，心肺功能，坐位體前屈反映了關(guān)節(jié)的靈活性，韌帶的拉伸程度，立定跳遠(yuǎn)反映了爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等綜合素質(zhì)。了解自己的體能狀態(tài)體育與健康我們?cè)诹私庾陨淼捏w能狀態(tài)后，可以制定個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃，需要我們做到:制定前對(duì)自己的體能、健康狀況等進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)；根據(jù)檢查和測(cè)試結(jié)果制訂鍛煉計(jì)劃；按照計(jì)劃積極進(jìn)行鍛煉對(duì)鍛煉；對(duì)鍛煉過(guò)程進(jìn)行評(píng)價(jià)；根據(jù)鍛煉情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃；按照調(diào)整后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后再次進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢查鍛煉效果。了解自己的體能狀態(tài)體育與健康1.了解自己、實(shí)事求是。在開始體育鍛煉前，應(yīng)對(duì)自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實(shí)際情況，有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康2.樹立目標(biāo)、積極進(jìn)取。參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己的體能、技能和健康水平的實(shí)際，確立明確、具體而適宜的目標(biāo)?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康3.全面鍛煉、注重實(shí)效。人體是個(gè)完整的統(tǒng)一體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各種身體素質(zhì)的基本活動(dòng)能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進(jìn)的內(nèi)在聯(lián)系?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康4.運(yùn)動(dòng)有恒、堅(jiān)持經(jīng)常。人體的各個(gè)器官都具有“用進(jìn)費(fèi)退”的特點(diǎn)，要想取得良好的鍛煉效果必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康5.運(yùn)動(dòng)有度、循序漸進(jìn)。合理安排鍛煉負(fù)荷是取得良好鍛煉效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能、運(yùn)動(dòng)技能和健康水平的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，決非一日之功?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康6.遵循規(guī)律、自我保健。要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)則，做好準(zhǔn)備活動(dòng)的整理活動(dòng)，注意定期體檢和運(yùn)動(dòng)安全，養(yǎng)成講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、科學(xué)鍛煉的良好習(xí)慣?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康心肺耐力練習(xí)我們可以進(jìn)行心肺耐力練習(xí)，良好的心肺耐力，是人體健康的基礎(chǔ)，下面這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展心肺耐力有著良好的幫助，我們可以根據(jù)自己的興趣、愛好和實(shí)際情況進(jìn)行選擇。1、長(zhǎng)跑（慢跑）走跑交替、快走、遠(yuǎn)足科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康2、健美操、舞蹈3、游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康4、足球、網(wǎng)球、羽毛球等5、自行車、武術(shù)、慢跳繩科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康同樣我們還可以進(jìn)行一分鐘立臥撐、重復(fù)上坡跑、跑臺(tái)階、沙灘跑通過(guò)以上項(xiàng)目的練習(xí)，對(duì)提高心肺耐力有很大的幫助。練習(xí)的方法有很多，長(zhǎng)跑是最簡(jiǎn)便、最常用的發(fā)展心肺耐力的方法。有些同學(xué)認(rèn)為長(zhǎng)跑比較枯燥無(wú)味、沒興趣，練習(xí)起來(lái)不認(rèn)真。通過(guò)學(xué)習(xí)，我們要端正態(tài)度，提高對(duì)心肺耐力的認(rèn)識(shí)?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康我們還可以針對(duì)肌肉力量，肌肉耐力和爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉力量：稱為最大力量或絕對(duì)力量，專指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對(duì)抗阻力的活動(dòng)能力。肌肉耐力：是指多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。爆發(fā)力：稱為快建力量、是指短時(shí)間內(nèi)人力克服阻力的能力?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康發(fā)展肌肉力量練習(xí)的方法多種多樣，有這些方式：負(fù)重對(duì)抗阻力練習(xí)，如舉啞鈴等；克服彈性練習(xí)，阻力的練習(xí)，如拉力器等；雙人對(duì)抗練習(xí)，如雙人推、拉等；利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如沙地，草地，水中的跪、跳等；克服自身體重的練習(xí)，如引體向上等；還有利用專門的力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)科學(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康同樣還可以進(jìn)行雙腿深蹲、平跳練習(xí)、不傷害關(guān)節(jié)和肌肉俯臥撐、仰臥起坐、提高上肢肌肉?？茖W(xué)發(fā)展體能鍛煉的內(nèi)容和方法體育與健康練習(xí)的內(nèi)容和方法比較多，我們同學(xué)要充分利用業(yè)余時(shí)間利用環(huán)境、場(chǎng)