糖尿病運(yùn)動(dòng)療法

糖尿病治療----

運(yùn)動(dòng)療法

葡萄糖的利用增多對(duì)胰島素的敏感性增高降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)病危險(xiǎn)代謝增加，體重可能減輕生活質(zhì)量改善-感覺(jué)更舒適、精力更充沛運(yùn)動(dòng)的好處

有氧和耐力運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的原則

持之以恒

量力而行

有氧運(yùn)動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和消耗量成正比的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。涉及全身的運(yùn)動(dòng)，如快走和慢跑

耐力運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可增加肌肉耐力，改善柔韌性和增強(qiáng)體力。例如舉重和在游泳池里踩水有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)提倡：晚餐后1小時(shí)進(jìn)行鍛煉。因?yàn)橹袊?guó)人多半習(xí)慣吃豐盛的晚餐，而且飯后主要的活動(dòng)是看報(bào)紙、看電視，這對(duì)控制血糖和減輕體重十分不利餐前鍛煉： 未進(jìn)食而低血糖或未服藥而高血糖餐后即運(yùn)動(dòng)： 容易影響消化系統(tǒng)的功能以早餐或晚餐后1小時(shí)開(kāi)始鍛煉較為適宜什么時(shí)候鍛煉最好？運(yùn)動(dòng)后:50歲以下的人脈搏120次/分鐘≧50歲的人低于100次/分鐘每天安排一定量的運(yùn)動(dòng)，至少3次/周30-60分鐘/次時(shí)間頻率強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率及強(qiáng)度的確定

閑逛30分鐘太極拳30分鐘慢步跳舞25分鐘騎自行車20分鐘打高爾夫球20分鐘慢跑10分鐘自行車(山路)10分鐘網(wǎng)球10分鐘籃球/足球5分鐘游泳(自由式)5分鐘消耗100Kcal能量所需要的運(yùn)動(dòng)量表棉制襪毛巾吸汗的棉制短褲合腳軟而輕的鞋溫暖的上裝帽子

溫暖的季節(jié)寒冷的季節(jié)寒冷的幾天運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)(一)應(yīng)隨身攜帶急救卡蛋糕、餅干、糖果含糖飲料運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)(二)參加運(yùn)動(dòng)的障礙

發(fā)動(dòng)家人幫助督促執(zhí)行運(yùn)動(dòng)中要注意翻新花樣各種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行制訂切實(shí)可行的目標(biāo)家人可以對(duì)患者予以獎(jiǎng)勵(lì)如何克服障礙？食物=能量攝入運(yùn)動(dòng)=能量消耗控制糖尿病需要平衡飲食和運(yùn)動(dòng)量良好的血糖監(jiān)管，有效控制糖尿病控制血糖

(空腹5.5-6.1mmol/L

餐后7.8-8.0mmol/L)

控制糖化血紅蛋白

(HbA1c≤6.5%~7%)

控制血壓(<130/80mmHg)等養(yǎng)成健康生