體育鍛煉與大學(xué)生心理健康

一、了解心理學(xué)一些知識(shí)點(diǎn)

心理學(xué)是研究人心理現(xiàn)象一門科學(xué)。

認(rèn)識(shí)過程：感覺、知覺、記憶、想象、思維

心理過程情感過程：情緒、情感

意志過程：意志品質(zhì)

心個(gè)性傾向性：需要、動(dòng)機(jī)、興趣、理想理個(gè)性信念、世界觀現(xiàn)象個(gè)性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格注意體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第1頁認(rèn)識(shí)過程

感覺：是人腦對(duì)直接作用于感覺器官客觀事物個(gè)別屬性反應(yīng)。知覺：是人腦對(duì)直接作用于感覺器官客觀事物綜合整體反應(yīng)。記憶：是將感知到東西儲(chǔ)存在大腦里，需要時(shí)提取出來。

想象：是利用大腦中已經(jīng)有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)去構(gòu)想，創(chuàng)造出新形象。

思維：是人腦對(duì)客觀事物本質(zhì)特征和內(nèi)在規(guī)律間接、概括反應(yīng)。思維基本形式：概念、判斷、推理。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第2頁情感過程

情緒：喜、怒、哀、樂、懼等；

情感：理智感、道德感、美感。

意志過程：依據(jù)目標(biāo)支配調(diào)整行動(dòng)，克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)心理過程。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第3頁

個(gè)性傾向性

需要：是對(duì)生理和社會(huì)要求反應(yīng)。生理需要

安全需要社交需要(也稱愛和歸屬需要)尊重需要自我實(shí)現(xiàn)需要

——馬斯洛“需要層次論”

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第4頁動(dòng)機(jī)：激勵(lì)并維持人活動(dòng)以到達(dá)一定目標(biāo)內(nèi)在動(dòng)力。

興趣：主動(dòng)探究某種事物和興趣某種活動(dòng)心理。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第5頁個(gè)性心理特征

能力：是人能夠順利完成某種活動(dòng)心理特征。（普通能力和特殊能力）普通能力是指在基本活動(dòng)中表現(xiàn)出來能力。特殊能力是指在某種專業(yè)活動(dòng)中表現(xiàn)出來能力。才能是指各種能力結(jié)合。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第6頁氣質(zhì)：是人在心理活動(dòng)強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性、靈活性等方面表現(xiàn)出來特征。

分成四種類型：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。

氣質(zhì)類型

心理特征

膽汁質(zhì)精力旺盛、直率、改變快、脾氣急躁、內(nèi)心外露多血質(zhì)活潑、有生氣、情緒多變、思維靈敏、樂觀粘液質(zhì)冷靜從容、情緒慢而弱、動(dòng)作遲緩、內(nèi)向、堅(jiān)韌、固執(zhí)抑郁質(zhì)柔弱、情緒慢而強(qiáng)、自我體驗(yàn)、膽小、孤僻

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第7頁膽汁質(zhì)：情感和動(dòng)作發(fā)生快速，強(qiáng)烈而持久，精力充沛，脾氣暴燥，性情直率，反應(yīng)速度快，但不靈活。1、日常活動(dòng)常帶有強(qiáng)烈情緒色彩，情緒高時(shí)學(xué)習(xí)工作熱情高漲，反之，什么事都不感興趣。2、是各項(xiàng)活動(dòng)主動(dòng)參加者，喜歡新活動(dòng)，喜歡創(chuàng)導(dǎo)一些別出心裁事，尤其喜歡運(yùn)動(dòng)量大、場(chǎng)面熱烈活動(dòng)。3、完成作業(yè)急忙忙忙，比誰都快，考試交卷力爭(zhēng)第一。4、工作效果高，想干事沒完成，飯可不吃，覺可不睡。5、對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容了解和接收很快，不求甚解，答案總是沒想好就先舉手。6、說話快，喜歡與同學(xué)爭(zhēng)論，總想搶先發(fā)表自己意見。7、易激動(dòng)，每每出口傷人而自己不以為。8、喜歡在公開場(chǎng)所表現(xiàn)自己。9、姿態(tài)舉動(dòng)強(qiáng)而有力，眼光銳利而富有朝氣，表情豐富而靈敏。10、喜歡看情節(jié)起伏、激感人心小說和電影，不喜歡表現(xiàn)日常生活題材作品。體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第8頁多血質(zhì)：情感發(fā)生快速，微弱而易變，動(dòng)作發(fā)生也快速靈敏，熱情活潑愉快，適應(yīng)性強(qiáng)。1、內(nèi)心各種體驗(yàn)都會(huì)在臉部表情和眼神中顯著反應(yīng)出來。2、是一切活動(dòng)主動(dòng)參加者，但勁頭不長，有始無終。3、學(xué)習(xí)新功課能很快激起興趣，但也會(huì)很快厭倦，以為枯燥無味。4、學(xué)習(xí)時(shí)累了只要稍微休息便馬上能精神抖擻地重新投入學(xué)習(xí)。5、了解問題總比他人快，但學(xué)習(xí)中常會(huì)出現(xiàn)思遷，注意力不易集中。6、希望做難度大或復(fù)雜多樣作業(yè)，但又不耐心細(xì)致，想盡快把它做完。7、易產(chǎn)生驕傲情緒，以為自己比他人要機(jī)智靈敏。8、易激動(dòng)，但情緒表現(xiàn)不強(qiáng)烈。9、情感轉(zhuǎn)變很快速，碰到稍不如意就會(huì)大聲痛哭，稍微得到撫慰或有了使他高興事，馬上轉(zhuǎn)悲為喜。10、善于交際，待人親切，易交上朋友，但情誼常不鞏固。體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第9頁粘液質(zhì)：情感發(fā)生遲緩微弱，穩(wěn)重平靜，極少外露，動(dòng)作遲緩，但有堅(jiān)持性。1、不易激動(dòng)，極少發(fā)脾氣，情感極少外露，臉部表情單一。2、恪守紀(jì)律，靜坐聽講，不打攪他人，生活守規(guī)律，極少違反作息制度。3、了解問題總比他人慢，講新課時(shí)接收較慢，希望老師多重復(fù)幾遍。4、學(xué)習(xí)認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)，一直如一，希望做那些有條不紊，不太難作業(yè)。5、能較常時(shí)間集中注意，但不能很快把注意力從一件事上轉(zhuǎn)移到另一件上。6、喜歡平靜環(huán)境，周圍一亂就學(xué)不下去。7、埋頭苦干，有耐力，能負(fù)擔(dān)和時(shí)間繁重工作。8、平時(shí)緘默寡言，說話總是慢而平靜，沒有什么感情上渲染。9、善于抑制謙讓，心胸較寬，不計(jì)較小事，能忍受他人對(duì)自己意外委曲10、各種動(dòng)作反應(yīng)較慢，辦事力爭(zhēng)穩(wěn)妥，不做沒有把握事。體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第10頁抑郁質(zhì)：情感發(fā)生遲緩而持久，動(dòng)作遲緩，敏感，情緒體驗(yàn)豐富而內(nèi)向。1、情感不易改變，在他人看來這類人總是不太高興，煩悶時(shí)他人極難使其高興起來。2、學(xué)習(xí)時(shí)常會(huì)比他人更輕易感到疲憊。3、學(xué)習(xí)時(shí)不愿和許多人在一起。4、做作業(yè)總比他人時(shí)間多，怕老師提問，到黑板上答題常表現(xiàn)出慌張失措5、喜歡復(fù)習(xí)過去學(xué)過知識(shí)。6、對(duì)新知識(shí)接收力極慢，但弄懂后就極難忘記。如過去背過東西總比他人記得更清楚。7、在任何活動(dòng)中極少表現(xiàn)自己，盡可能擺脫拋頭露面工作。8、感情較脆弱，一點(diǎn)小事就能引發(fā)情感波動(dòng)，易神經(jīng)過敏，患得患失。9、當(dāng)工作、學(xué)習(xí)失利，會(huì)感到很大痛苦，體驗(yàn)深刻，甚至痛哭流涕。10、愛看感情細(xì)膩，描寫人品心理活動(dòng)豐富小說和電影。氣質(zhì)類型沒有好壞之分，但對(duì)于從事工作會(huì)有一定影響。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第11頁性格：是表現(xiàn)為一個(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)度以及與其相適應(yīng)習(xí)慣了行為方式

外向型人格：感情外露、自由奔放、當(dāng)機(jī)立斷、不拘小節(jié)，獨(dú)立性強(qiáng)、善于交際、勇于進(jìn)取、輕易適應(yīng)環(huán)境改變，但也有輕率一面。內(nèi)向型人格：感情深沉、處世慎重、深思熟慮、缺乏決斷能力，但一旦下決心總能契而不舍，交際面窄，適應(yīng)環(huán)境不夠靈活。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第12頁外向好還是內(nèi)向好？

外向型個(gè)體比內(nèi)向型個(gè)體有主動(dòng)心態(tài)，不論是幸福感還是主動(dòng)情緒體驗(yàn)，前者都比后者得分高。1.外向型個(gè)體比內(nèi)向型個(gè)體喜歡社交，與朋友經(jīng)常交往輕易帶來很多愉快感受，而且在煩惱時(shí)候，朋友能夠幫助緩解負(fù)性情緒。2.外向型個(gè)體對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)和主動(dòng)信息比內(nèi)向個(gè)體敏感。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第13頁二、心理健康定義

心理健康是個(gè)體一個(gè)連續(xù)主動(dòng)內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出主動(dòng)傾向。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第14頁三、心理健康標(biāo)準(zhǔn)

1、智力正常。

2、情緒穩(wěn)定且心情愉快。3、意志堅(jiān)定。4、有很好社會(huì)適應(yīng)性。5、“理想我”與“現(xiàn)實(shí)我”基本相符。6、心理活動(dòng)特點(diǎn)應(yīng)符合年紀(jì)、性別特點(diǎn)。

7、注意力集中度。

8、人格健全。

9、在不違反大家利益前提下，有程度地發(fā)揮自己獨(dú)特個(gè)性特征。

10、在不違反社會(huì)倫理道德規(guī)范和法規(guī)情況下，對(duì)個(gè)人基本需求能作恰當(dāng)滿足。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第15頁心理異常

1、憂郁。悶悶不樂，愁眉苦臉，緘默寡言。

2、狹隘。斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，愛鉆牛角尖。

3、嫉妒。當(dāng)他人比自己好時(shí)表現(xiàn)出不自然、不舒適甚至懷有敵意。4、驚慌。對(duì)環(huán)境和事物有恐怖感。

5、殘暴。有點(diǎn)小事自己不快，便向他人發(fā)泄。

6、敏感。神經(jīng)過敏，多疑。7、自卑。對(duì)自己缺乏信心，認(rèn)為在各方面都不如人。體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第16頁四、影響心理健康原因

1、環(huán)境變遷2、青春期不適應(yīng)

3、家庭環(huán)境與教育

4、心理沖突5、個(gè)體素質(zhì)體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第17頁五、體育鍛煉對(duì)心剪發(fā)展影響

（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知能力發(fā)展影響1、體育鍛煉對(duì)感知覺影響

2、體育鍛煉對(duì)表象、記憶、思維影響（1）體育鍛煉能促進(jìn)思維能力發(fā)展。（2）體育鍛煉能增強(qiáng)記憶力。3、體育鍛煉對(duì)想象力、注意力影響（1）體育鍛煉能豐富想象力。

（2）體育鍛煉能培養(yǎng)人注意力。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第18頁4、體育鍛煉為認(rèn)知能力發(fā)展創(chuàng)造了良好生理?xiàng)l件

（1）體育鍛煉可促進(jìn)人體正常發(fā)育，當(dāng)然也可促進(jìn)大腦發(fā)育。

（2）人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加緊，每分鐘比正常人多2-3次，大腦供氧量就會(huì)逐步增加，改進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)和功效。（3）能夠開發(fā)右腦功效，激發(fā)人創(chuàng)造潛能。

在運(yùn)動(dòng)中假如有意識(shí)地使用左手、左腳，則更能促進(jìn)右腦開發(fā)。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第19頁（二）體育鍛煉對(duì)情感、意志品質(zhì)發(fā)展影響

1、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生情緒、情感發(fā)展影響經(jīng)常參加體育鍛煉，能調(diào)整人情緒，并使人一直保持樂觀愉快情緒。體育運(yùn)動(dòng)本身蘊(yùn)藏著很多對(duì)人各種刺激，如克服困難、競(jìng)爭(zhēng)、冒險(xiǎn)、把握機(jī)會(huì)、追求不確定結(jié)果、到達(dá)目標(biāo)、控制、成功、挫折等，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)伴伴隨血流量和吸氧量增加，能改進(jìn)大腦皮層對(duì)發(fā)生情緒調(diào)整能力，促進(jìn)情感、情緒自控能力向成熟發(fā)展。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第20頁2、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)發(fā)展影響

體育鍛煉使你含有激情、自尊、榮譽(yù)感、責(zé)任心及主動(dòng)向上熱情，這些熱情又促進(jìn)了意志品質(zhì)發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)充滿了挫折和失敗，必須有堅(jiān)忍不拔意志和強(qiáng)烈自信心去面對(duì)每一次失敗和挫折。它勉勵(lì)人渴望和追求勝利，也培養(yǎng)人不怕失敗、接收失敗勇氣。承受失敗人總會(huì)想到下一次，想到再努力提升，想到只有經(jīng)過努力，才能到達(dá)目標(biāo)。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第21頁（三）體育鍛煉對(duì)個(gè)性發(fā)展影響

研究表明，氣質(zhì)特點(diǎn)經(jīng)過各項(xiàng)體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是能夠改變，能夠?qū)θ藲赓|(zhì)產(chǎn)生影響。經(jīng)過自我調(diào)整能夠改進(jìn)性格，經(jīng)過教育可以影響性格，經(jīng)過體育能夠鍛煉性格。同時(shí)體育活動(dòng)能發(fā)展人生理必備、生活必需各種能力。競(jìng)技比賽、身體鍛煉、體育教育、娛樂康復(fù)等四類活動(dòng)因?yàn)樾问讲灰粯?，?duì)個(gè)體影響也不一樣，因?yàn)榛顒?dòng)項(xiàng)目標(biāo)多樣性而展現(xiàn)出不同特點(diǎn)，對(duì)個(gè)性心理影響也有不一樣側(cè)重。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第22頁（四）體育鍛煉有利于消除心理疾患

假如你參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，你生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改進(jìn)，也會(huì)對(duì)應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)技能和技巧。從而取得自我成就認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。適宜體育鍛煉能使有心理障礙個(gè)體取得心理滿足，產(chǎn)生主動(dòng)成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、消極等消極情緒，并消除心理障礙。如經(jīng)過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強(qiáng)自信。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第23頁六、發(fā)揮體育鍛煉心理效應(yīng)策略1、選擇適宜體育鍛煉項(xiàng)目。體育鍛煉中體驗(yàn)到愉快感含有直接心理健康效應(yīng)。

有氧練習(xí)、封閉式運(yùn)動(dòng)、沒有些人際競(jìng)爭(zhēng)體育鍛煉有利于鍛煉者心理健康，娛樂性游戲、慢跑等項(xiàng)目能降低個(gè)體消極情緒如擔(dān)心、焦慮、抑郁、憤恨、和慌亂，在沒有競(jìng)爭(zhēng)性情景中練習(xí)有利于降低應(yīng)激水平，能使個(gè)體回避因失敗而產(chǎn)生消極心理。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第24頁2、控制科學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

即控制體育鍛煉強(qiáng)度、連續(xù)時(shí)間和頻率。

1、中等強(qiáng)度體育活動(dòng)能取得很好心理效應(yīng)。2、每次體育活動(dòng)連續(xù)時(shí)間在20-30min之間，對(duì)情緒調(diào)整是主動(dòng)有效。3、每七天活動(dòng)2-4次。體育活動(dòng)強(qiáng)度越大，連續(xù)時(shí)間應(yīng)對(duì)應(yīng)降低，而強(qiáng)度越小，連續(xù)時(shí)間則應(yīng)延長。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第25頁3、設(shè)置對(duì)應(yīng)情境和目標(biāo)

在體育活動(dòng)過程中設(shè)置對(duì)應(yīng)情境，有意識(shí)增加任務(wù)難度，讓個(gè)體在克服困難、戰(zhàn)勝挫折過程中取得成功體驗(yàn)，對(duì)自己能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養(yǎng)成勇于正視現(xiàn)實(shí)、勇于挑戰(zhàn)良好意志品質(zhì)，促進(jìn)個(gè)體心理健康。

體育鍛煉與大學(xué)生心理健康第26頁4、掌握心理調(diào)整方法人人都能夠調(diào)整自己情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉健壯時(shí)，馬上精神振奮起來。當(dāng)看到自