夏季養(yǎng)生保健小常識

概述

夏天是指立夏之日起，到立秋之日止，包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。

夏季酷熱多雨、空氣濕度大，是一年中陽氣最旺盛季節(jié)，也是人體新陳代謝最旺盛時期。此時如不能順應(yīng)季節(jié)氣候改變，體內(nèi)陰陽失調(diào)，就可造成疾病發(fā)生。夏季養(yǎng)生保健小常識第1頁概述

夏天，高溫季節(jié)，是萬物蓬勃生長季節(jié)，也是細菌、疾病旺盛生長季節(jié)，是人們發(fā)病另一高峰時期。長長假期里，童鞋們還得多多注意身體健康，可別讓疾病成為了假期游玩“拖油瓶”哦。來了解一些夏季健康小常識吧，做個高興健康人。

夏季養(yǎng)生保健小常識第2頁防病辦法

一、應(yīng)時起居：

夏季宜晚睡早起，睡“子午覺”，以陰陽相合。正如《內(nèi)經(jīng)》所說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”。夏季養(yǎng)生保健小常識第3頁防病辦法

二、合理飲食：

夏季宜食清淡輕易消化食物，其中蛋白質(zhì)攝入要充分，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺乏，如西瓜、黃瓜、桃、苦瓜等。同時還應(yīng)注意少許屢次飲水(以白開水為好)，絕不能等到口渴時再喝。尤其是高血壓、高血脂癥、腦動脈硬化病人，因天熱汗出，身體失去大量水和鹽份，造成血液濃縮，血液循環(huán)變慢，常可誘發(fā)“熱中風(fēng)”。夏季養(yǎng)生保健小常識第4頁防病辦法

三、切勿貪涼飲冷：

過食生冷或長時間直吹電風(fēng)扇、空調(diào)，都會損傷人體陽氣，使機體功效失調(diào)，引發(fā)疾病。如夏季急性胃腸炎、暑熱感冒、中暑、面癱、中風(fēng)等等。夏季養(yǎng)生保健小常識第5頁防病飲食推薦鹽茶防中暑：取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中，用開水沖泡后飲服。鹽茶含有明目消炎、降火化痰之功效；夏天經(jīng)常飲用，可有效預(yù)防中暑；同時可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等癥。夏季養(yǎng)生保健小常識第6頁防病禁忌

忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足風(fēng)扇，就是馬上去洗冷水澡，這么會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引發(fā)大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

夏季養(yǎng)生保健小常識第7頁飲食注意

夏季高溫各種生食、熟食輕易腐爛酸敗，故冰箱使用率大大上升，不過有些食物是不宜在電冰箱儲存。

①鮮荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就會變黑或者果肉變味。②香蕉：若在12度以下環(huán)境中儲存，會使香蕉發(fā)黑腐爛。③黃瓜：在0度冰箱內(nèi)放上三天，黃瓜表皮會成水浸狀。用刀切開時，斷面會有膠狀透明液體流出，從而失去黃瓜特有風(fēng)味。夏季養(yǎng)生保健小常識第8頁

飲食注意④西紅柿：冰凍后西紅柿，局部或全部果實成水浸狀、軟爛或蒂部開裂，表面有褐色圓斑，極易腐爛。⑤火腿：若在冰箱中儲存，其中水分極易結(jié)冰，從而促進了火腿內(nèi)脂肪氧化作用，火腿質(zhì)量就會顯著下降，使保持期限大大縮短。⑥巧克力：夏天室內(nèi)溫度和濕度比較高，這時假如把巧克力從冰箱中取出巧克力表面就會馬上結(jié)霜，時間一長，巧克力就會因發(fā)潮而霉變或生蟲。夏季養(yǎng)生保健小常識第9頁飲食注意巧除桃毛：夏季鮮桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人們喜愛夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，會使人皮膚發(fā)癢。怎樣除去桃子上細毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。假如把一點兒食鹽放入冷開水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上一層細毛即可徹底去除潔凈。夏季養(yǎng)生保健小常識第10頁自身防護勿忘補鉀：暑天出汗多，隨汗液流失鉀離子也比較多，由此造成低血鉀現(xiàn)象，會引發(fā)人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天預(yù)防缺鉀最有效方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。夏季養(yǎng)生保健小常識第11頁自身防護勿暴飲暴食，少食冷飲：夏季暑熱，腸胃功效受其影響而減弱，所以在飲食方面，就要調(diào)配好，有利于脾胃功效增強。細糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。夏季養(yǎng)生保健小常識第12頁自身防護清補為佳：夏季尤其是脾虛者，應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕“清補”標準，飲食調(diào)養(yǎng)宜選取新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補而不膩各類食品?！扒逖a”當(dāng)忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，能夠選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，以增加蛋白質(zhì)攝取量。夏季養(yǎng)生保健小常識第13頁夏季生活小常識夏天，買回生肉，用浸過醋濕布包起來，能夠保鮮一晝夜。夏天，醬油輕易變質(zhì)，剝幾瓣生大蒜放入瓶里，醬油既不發(fā)霉，也不會再有怪味了。夏天，熬豬油時，先切二至三片生蘿卜放在盛油器里再放油，這么就不會再有怪味了。夏天，把食物盛在瓷碗內(nèi)，再放進高壓鍋蒸沸可存放3—4天不變味。夏季養(yǎng)生保健小常識第14頁夏天，買回豆腐如變酸，用50％熱堿水浸泡20—30分鐘，再用清水漂洗潔凈，酸味即除。夏天，買蔬菜若已生蟲，可將蔬菜放鹽水中浸一會，再用清水沖洗，即可將蟲子全部洗掉。夏天，煮飯時，1.5千克米按2—3毫升百分比加入食醋，煮出飯不易餿，也無醋味。夏天，茶葉生霉，切忌在陽光下曬，放在鍋中干焙10分鐘左右，味道便可恢復(fù)，但鍋內(nèi)要清潔，火不宜太大。夏季養(yǎng)生保健小常識第15頁夏天，白色衣褲洗后易泛黃，可取一盆清水，滴2—3滴藍墨水，將洗過衣褲再浸泡一刻鐘，無須擰干就放在太陽下曬，這么洗過衣服雪白潔凈。夏天，新買來背心、汗衫，用開水沖洗后再穿，耐磨不褪色；但化纖織物不宜用水燙。夏季天氣酷熱，細菌等微生物輕易滋生，是食物中毒高發(fā)季節(jié)，所以夏季要格外注意廚房衛(wèi)生。夏季養(yǎng)生保健小常識第16頁夏天，新買來泡沫涼鞋，放在鹽水中浸泡半天，晾干再穿，既不輕易裂口，又耐磨。用絲瓜絡(luò)做鞋墊可去膠底鞋潮濕夏季養(yǎng)生保健小常識第17頁夏季飲食小常識：因為夏季天氣酷熱而出汗比較多，體內(nèi)丟失水分多，脾胃消化功效較差，所以多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生主要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這么既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。夏季養(yǎng)生保健小常識第18頁

夏季營養(yǎng)消耗較大，而天氣酷熱又影響人食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如：(1)補充充分維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;夏季養(yǎng)生保健小常識第19頁

(2)補充水和無機鹽，尤其是要注意鉀補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀很好起源。多吃些清熱利濕食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有很好消暑作用;(3)適量地補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最正確優(yōu)質(zhì)蛋白。夏季養(yǎng)生保健小常識第20頁

4.夏日勿忘補鉀：暑天出汗多，隨汗液流失鉀離子也比較多，由此造成低血鉀現(xiàn)象，會引發(fā)人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。夏季養(yǎng)生保健小常識第21頁5.考究飲食衛(wèi)生：暑天飲食衛(wèi)生尤其主要，必須養(yǎng)成良好飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有促進食欲作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼，以預(yù)防病原微生物乘虛而入夏季養(yǎng)生保健小常識第22頁6.暑天最宜清補：在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原。如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類，經(jīng)合理烹調(diào)，可做成各種美味佳肴，不但能促進食欲、補充營養(yǎng)，且可消暑健身。夏季養(yǎng)生保健小常識第23頁冰箱內(nèi)取出食品別急吃

夏季，人們愛吃剛從冰箱中取出來水果、飲料等。有些人尤其是腸胃功效較弱兒童，在吃后半小時左右最易發(fā)生猛烈腹痛，嚴重還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。去醫(yī)院檢驗，醫(yī)生大多得出急性腸痙攣結(jié)論。因為這種痙攣性腹痛是因為吃了冰箱里存放食物引發(fā)。人胃腸溫度普通在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來食物只有2℃～8℃，腸胃受到強烈低溫刺激后，血管驟然收縮變細，血流量降低，胃腸道消化液也停頓分泌，造成生理功效失調(diào)。預(yù)防本病簡單方法是，從冰箱里取出來食物不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，尤其是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良人更應(yīng)少吃或不夏季養(yǎng)生保健小常識第24頁夏季防曬，夏季在清潔皮膚上，還能夠適量地撲些爽身粉或痱子粉，它們都含有清涼、止汗、止癢作用夏季皮膚護理重中之重是防曬。防曬霜選擇，要依據(jù)自己肌膚性質(zhì)來定。油性肌膚者應(yīng)選擇清爽控油型，干性肌膚者宜選擇有保濕作用?；旌闲约∧w者，假如不怕麻煩話，不妨同時適用兩種防曬霜，針對不一樣部位，進行不一樣特殊保養(yǎng)。夏季養(yǎng)生保健小常識第25頁關(guān)于美容夏季養(yǎng)生保健小常識第26頁怎樣正確涂抹防曬霜呢？1、洗臉后，按日常護理程序進行面部保養(yǎng)，然后將防曬霜均勻涂抹于臉部。涂防曬霜半小時后，再出門。假如白天一直在戶外活動，如游泳郊游等，每隔1小時必須補搽防曬。夏季養(yǎng)生保健小常識第27頁2、勤洗臉，勤補妝。夏季天氣酷熱，悶熱天氣讓人總是感覺臉上汗涔涔、油膩膩，尤其是油性肌膚者，若不經(jīng)常清洗面部，輕易造成肌膚毛孔堵塞，帶來一系列肌膚問題。所以，想讓肌膚在夏日里變得清爽亮麗，一定要經(jīng)常洗臉并養(yǎng)成及時補妝好習(xí)慣。夏季養(yǎng)生保健小常識第28頁夏季防曬夏季要注意防曬、中暑，盡可能出門戴墨鏡或是撐傘，美女們都會用防曬，不過你們知道嗎？普通市面上賣防曬霜都是化學(xué)防曬，一定要注意在出門15分鐘前就要涂上，最多8小時之后要洗掉。而且涂防曬霜之前要搽香香打底。其實一個很注意，又很知道皮膚保養(yǎng)人一年四季都會做防曬工作。當(dāng)然，最好是選擇物理防曬防曬霜。夏季養(yǎng)生保健小常識第29頁最正確防曬食物——西紅柿德國和荷蘭兩國科學(xué)家研究結(jié)果表明，多吃西紅柿可防曬。假如天天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷風(fēng)險將降低40%?？茖W(xué)家認為，這可能是番茄紅素在起著主要作用。（所以大家要多吃西紅柿哦?。。。。。┫募攫B(yǎng)生保健小常識第30頁關(guān)于減肥夏季養(yǎng)生保健小常識第31頁夏季減肥小常識——夏天減肥教你五招

相關(guān)教授認為，夏季是減肥最正確季節(jié)，提議肥胖者能把握好時機，科學(xué)減肥。教授提議，在減肥時可參考以下五大要領(lǐng)：1。制訂適合自己鍛煉計劃，早起夏天天亮早，大家應(yīng)充分利用清晨時機，早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉，運動時間不宜超出早晨9時。（注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可降低體內(nèi)能量攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你能夠盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜）夏季養(yǎng)生保健小常識第32頁2.多飲水在酷熱夏季，天氣清涼時，你身體天天需要7至8杯水，而在酷熱夏天，你還要再多喝2至3杯水。.尤其是在鍛煉之前，最少要喝兩杯水，以防引發(fā)脫水。3少吃多餐：對天減肥者來說，幸運是，酷熱天氣會抑制食欲。因為并不以為怎么餓，我們經(jīng)常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：假如想減肥，能夠天天吃5次飯，每次吃數(shù)量要少，時間要均勻，這么就能起到減肥作用。.夏季養(yǎng)生保健小常識第33頁4.少吃多餐酷熱天氣會抑制食欲，但若等到黃昏氣溫下降時，食欲將會到達高峰。所以，減肥者能夠天天吃5次飯，每次吃數(shù)量要少，間隔要均勻，這么做有利于減肥5.自我暗示夏季衣著較為薄弱，這時不妨多照照鏡子，從心理上暗示自己必須減肥，而且以此增強決心和信心夏季養(yǎng)生保健小常識第34頁保健灸——三伏灸

夏季養(yǎng)生保健小常識第35頁

三伏灸是天灸療法中一個，因其選在每年三中陽氣最盛三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛時機進行治療，所以稱為三伏灸。夏季養(yǎng)生保健小常識第36頁天灸則是中醫(yī)傳統(tǒng)灸法中非熾熱灸一個，又名為自灸、冷灸，也稱“藥品發(fā)泡”或“敷貼發(fā)泡”。該法選取一些對皮膚有刺激作用藥品敷貼于人體穴位，利用藥品刺激作用，引發(fā)穴位局部皮膚充血，甚至起泡，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)調(diào)整作用，到達治療疾病效果。夏季養(yǎng)生保健小常識第37頁天灸療法源遠流長，最早見于北宋年間，民間廣泛應(yīng)用于治療內(nèi)外、婦、兒各種疾病。夏季養(yǎng)生保健小常識第38頁“不治已病治未病”療法，是世界上最早預(yù)防醫(yī)學(xué)，“冬病夏治”“三伏灸”就是其中最具代表性方法，，應(yīng)用含有溫經(jīng)散寒補虛助陽中藥制成藥餅，經(jīng)過有經(jīng)驗針灸醫(yī)生辨證分析后，選擇對應(yīng)穴位進行貼敷灸治療。此時，人體腠理疏松，氣血通暢，藥性易于深達臟腑，三伏灸乘其勢而治療，往往可取得良好療效，充分表達了天人合一自然療法。

夏季養(yǎng)生保健小常識第39頁它主要適合用于兩類疾病：一是過敏性疾病，如哮喘、重復(fù)呼吸道感染（咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等）、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易得感冒；一類是跟虛寒相關(guān)疾病，如胃痛、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)痛、虛寒頭痛、腎虛引發(fā)腰痛及其它疾病。夏季養(yǎng)生保健小常識第40頁臨床發(fā)覺，不少咳喘患者除了進行規(guī)范內(nèi)科治療，在三伏天到醫(yī)院貼了“三伏貼”以后，冬天哮喘發(fā)作次數(shù)降低了，癥狀減輕了，病情較輕患者甚至有就沒發(fā)作。夏季養(yǎng)生保健小常識第41頁傳統(tǒng)中醫(yī)認為哮喘發(fā)作與肺、脾、腎三臟相關(guān)，三伏灸選取對應(yīng)背部俞穴如肺俞、脾俞、腎俞，再加上大椎、定喘、百勞等能發(fā)揮平喘、補肺、健脾、益腎作用穴位來進行。夏季養(yǎng)生保健小常識第42頁兒科醫(yī)師也從臨床發(fā)覺，很多免疫力低下、冬天輕易感冒俗稱“易感兒”孩子們，自從貼了“三伏貼”以后，冬天感冒次數(shù)少了，癥狀輕了，病程短了，吃點藥就輕易控制。除哮喘之外，“三伏貼”對咽炎引發(fā)咳嗽以及過敏性鼻炎也有很好療效，同時三伏灸藥餅貼敷治療肩周炎、網(wǎng)球肘等寒濕痹證有顯著療效，且不受時間限制。夏季養(yǎng)生保健小常識第43頁

三伏灸詳細方法

選取玄胡、白芥子等多味中藥按百分比研末，用姜汁調(diào)成膏狀，用膠布將塊狀藥膏貼于穴位上。夏季養(yǎng)生保健小常識第44頁每伏各貼藥一次，貼于對應(yīng)穴位，各種病癥所取穴位都有所不一樣。成人普通貼2－4小時，兒童貼1－2小時，貼藥后皮膚有發(fā)燒感，灼痛感，各人皮膚耐受情況不一樣，但以能耐受為度。夏季養(yǎng)生保健小常識第45頁敷貼之后，普通人局部皮膚都會有灼熱和紅潤，假如穴位上皮膚起泡，效果會更加好，證實所貼藥品已由皮膚滲透穴位經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)氣血直達病處。夏季養(yǎng)生保健小常識第46頁貼藥后須注意事項貼藥后如皮膚出現(xiàn)水皰，應(yīng)注意保護好創(chuàng)面，防止抓破引發(fā)感染。治療同時應(yīng)戒食如牛肉、鴨肉、鵝肉、花生及其它煎炸食物。夏季養(yǎng)生保健小常識第47頁三伏灸療法即使有很好效果，但所用中藥有些為有毒之品，有些對皮膚有強烈刺激作用，故孕婦、年老體弱、皮膚過敏等患者應(yīng)慎用或禁用。夏季養(yǎng)生保健小常識第48頁敷貼期間應(yīng)禁食生冷刺激性食物，不要貪涼，不要吃肥甘厚膩、生痰助濕食物，禁食海鮮、蝦等易發(fā)物，以免影響治療效果。

夏季養(yǎng)生保健小常識第49頁誤區(qū)一“三伏灸”對治療哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有尤其療效，并非能治百病。做“三伏灸”之前，一定要提前找醫(yī)生診療，看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質(zhì)者、皮膚嚴重過敏人都不適合“三伏灸”治療。

夏季養(yǎng)生保健小常識第50頁誤區(qū)二灸得越久越好在現(xiàn)場，不少成年人要求醫(yī)生讓艾香在姜片上多燒上一陣子。這是不正確。燒得太久皮膚輕易起泡、潰爛。普通艾香燒上5～10分鐘，讓皮膚微紅就能夠了。真正發(fā)揮功效是后頭敷“膏藥”。

夏季養(yǎng)生保健小常識第51頁誤區(qū)三趕早不趕晚許多市民不到7點就來“趕場”，非得爭得第一時間做“三伏灸”。其實“三伏灸”要在陽氣最旺盛時候，就是中午最熱時候效果最好，但普通醫(yī)院中午需要休息，所以能夠選擇早晨10：30～11：30來做“三伏灸”