【淺論青少年短跑運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練6000字（論文）】

淺析青少年短跑運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練目錄TOC\o"1-2"\h\u14858淺析青少年短跑運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練 1197551.前言 118691.1研究目的與意義 1250941.2研究內(nèi)容 2193061.3研究方法 291562.青少年訓(xùn)練短跑訓(xùn)練方法與分析 265512.1踝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)與跑速的發(fā)力關(guān)系 2179572.2踝關(guān)節(jié)力量對跑速的貢獻(xiàn)及其表現(xiàn)形式 4139092.3訓(xùn)練方法手段的設(shè)計(jì) 4257032.4踝關(guān)節(jié)常見傷病 6321893.結(jié)論 610438參考文獻(xiàn) 723935附錄專家訪談提綱 733411.您認(rèn)為短跑運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具備那些專項(xiàng)身體素質(zhì)? 8摘要：體育課上對于踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是非常重要的，它對田徑短跑快慢的也起著非常重要的作用，踝關(guān)節(jié)的力量在短跑時(shí)占用腿部力量的百分之六十左右，可以減小短跑過程中的阻力與摩擦力，增加后蹬的力量從而增加速度。因此增加踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練強(qiáng)度，可以提高短跑能力，使自己在短跑項(xiàng)目上獲得輝煌的成就。研究結(jié)果：本文主要研究踝關(guān)節(jié)力量與短跑速度訓(xùn)練的關(guān)系及訓(xùn)練方法。人體在短跑運(yùn)動時(shí)起著至關(guān)重要作用的部位就是踝關(guān)節(jié)，為了在田徑中獲得最佳的短跑成績，加大對踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練是必不可缺的部分，它是決定短跑力量的主要源頭，也是爆發(fā)力的主要來源，因此提高踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練程度，是確保短跑速度的關(guān)鍵，它們二者之間具有互相作用、互相協(xié)調(diào)的關(guān)系。關(guān)鍵詞：踝關(guān)節(jié)力量；田徑短跑；速度重要性；訓(xùn)練方法1.前言踝關(guān)節(jié)的力量對于短跑非常重要，有力的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中減少阻力、摩擦和落地時(shí)間，速度就會隨之提升。在提高踝關(guān)節(jié)力量的過程中，高強(qiáng)度的訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式。本文就是闡述關(guān)于如何提升踝關(guān)節(jié)力量及踝關(guān)節(jié)力量在田徑短跑中的重要性和訓(xùn)練方法。1.1研究目的與意義踝關(guān)節(jié)力量作為短跑的專項(xiàng)力量之一，其作用和意義是不言而喻的。踝關(guān)節(jié)是人體的一個末端關(guān)節(jié)，末節(jié)用力主要通過踝關(guān)節(jié)爆發(fā)式的屈伸來完成動作的。在跑動中人體只有踝關(guān)節(jié)支撐情況下腳與地面相接觸、相互作用。無論人體的力量有多大，要想把它轉(zhuǎn)化為向前跑動的動力，都需要踝關(guān)節(jié)的支撐與地面的最后作用力。在跑動中踝關(guān)節(jié)力量作用的好壞直接影響著上位環(huán)節(jié)的作功效率?？茖W(xué)研究表明,在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量來自于踝關(guān)節(jié)。故本次研究著重從踝關(guān)節(jié)力量入手，探究踝關(guān)節(jié)力量與短跑速度訓(xùn)練的關(guān)系及訓(xùn)練方法，旨在從這一角度，提高短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。1.2研究內(nèi)容目前國內(nèi)單一針對踝關(guān)節(jié)真正意義上的力量訓(xùn)練手段數(shù)目較少。傳統(tǒng)的練習(xí)手段如跨步跳、單足跳、跳臺階、跳欄架等手段，雖然都有利于踝關(guān)節(jié)力量的提高，但由于大肌肉群參與了主要運(yùn)動或引導(dǎo)了踝關(guān)節(jié)肌群的收縮，因此，踝關(guān)節(jié)力量提高不明顯?；诖耍疚氖紫葟孽钻P(guān)節(jié)力量與短跑速度訓(xùn)練的關(guān)系作為研究切入點(diǎn)，在明確了踝關(guān)節(jié)力量對跑速的貢獻(xiàn)及其表現(xiàn)形式基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)出具有針對性的踝關(guān)節(jié)力量專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)。1.3研究方法1.3.1文獻(xiàn)資料法結(jié)合本來論文的研究內(nèi)容，通過圖書館以及中國知網(wǎng)搜索踝關(guān)節(jié)力量、短跑訓(xùn)練相關(guān)的書籍和文獻(xiàn)資，為此論文奠定理論基礎(chǔ)。去學(xué)校進(jìn)行現(xiàn)場調(diào)查，了解學(xué)校運(yùn)動會短跑運(yùn)動比賽開展形式以及比賽情況。1.3.2訪談法對大學(xué)短跑項(xiàng)目的專家學(xué)者進(jìn)行相關(guān)問題的訪談，主要是對踩關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練手段的選擇、訓(xùn)練負(fù)荷、跳遠(yuǎn)運(yùn)動員練習(xí)效果、以及踝關(guān)節(jié)常見損傷等相關(guān)問題進(jìn)行咨詢和探討，并對相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行記錄和整理，為本研究的順利開展奠定了基礎(chǔ)。1.3.3邏輯分析法通過邏輯分析以科學(xué)的形式對踝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)、力量訓(xùn)練以及常見傷病進(jìn)行概括研究，理清三者之間的關(guān)系。2.青少年訓(xùn)練短跑訓(xùn)練方法與分析2.1踝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)與跑速的發(fā)力關(guān)系2.1.1田徑短跑的概述短跑是作為田徑項(xiàng)目的一種，是處于高速的運(yùn)動情況下，根據(jù)前腳掌的在一瞬間所完成的動作，并且在最快的速度下完成規(guī)定的距離，主要參與比賽的項(xiàng)目包含男子一百米、女子一百米、男子二百米、女子二百米、男子四百米、女子四百米。短跑存在的特點(diǎn)，是對于參賽人員自身的速度與爆發(fā)力的要求較高。在參賽的過程中，參賽人員要盡最大程度將自己的速度發(fā)揮到極致，激發(fā)出身體里存在的潛能，以最短的時(shí)間來完成指定的距離為獲勝。短跑是一項(xiàng)極限運(yùn)動具有很大的強(qiáng)度，是屬于力量與速度并存的項(xiàng)目。在運(yùn)動時(shí)，人體的器官會暫時(shí)處于一個缺氧的狀態(tài)，例如骨骼肌、肝、心臟等，這些器官都是決定在運(yùn)動時(shí)無氧呼吸的來源。因?yàn)槎膛艿倪^程比較短，所以需要很大的爆發(fā)力才會達(dá)到速度最大化。當(dāng)然，參賽者除了具備速度的同時(shí)，還要具有反應(yīng)靈敏性與身體協(xié)調(diào)性，來面對速度所帶來的慣性誤差。2.1.2田徑短跑的影響因素我國學(xué)者李鴻江在田徑運(yùn)動的教程中有提到關(guān)于短跑的影響原因：短跑競賽的輸贏是以時(shí)間為依據(jù)的，速度是最基本的影響原因，對于相關(guān)人員的在訓(xùn)練上還是理論上都要加以提醒，看重速度所帶來的影響力度。除此之外，書中還對于短跑的速度牽涉的原因進(jìn)行表述，表述步頻與步長是決定速度的重要因素。研究人體的在運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的適應(yīng)能力與反應(yīng)為目的的《運(yùn)動生理學(xué)》，會發(fā)現(xiàn)速度在運(yùn)動中存在的3種表現(xiàn)形式：包括反應(yīng)速度、動作速度以及周期性的位移速度。其中的反應(yīng)速度的敏感程度是與效應(yīng)器的中樞與興奮神經(jīng)有關(guān)聯(lián)，然而對于肌纖維的面積組成長短以及反射弧的長短都是決定速度水文重要原因，肌力的反射條件是決定快慢的基礎(chǔ)。位移的速度主要是受步子的頻率和步子的長短受影響的，步子長會對下肢的長短起到限制作用以及髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌力存在的大?。憾阶宇l率的快慢完全是取決于身體的平衡性與身體各個中樞之間的協(xié)調(diào)、面積和快肌以及神經(jīng)方面是否具有靈動性。短跑的速度會與心臟的跳動的頻率成正比，心臟的性能會決定短跑的速度，如果心臟的供血量比較足的情況下，也就會使短跑運(yùn)動員在短跑的過程中的爆發(fā)力越大，這個原理與汽車很相似，這就好比一個汽車擁有一個好的發(fā)動機(jī)，車子的速度就會很快，這是在宏觀上的影響因素。從自身的因素入手，一定要有節(jié)奏感這是基礎(chǔ)，鍛煉小腿肌肉的力量與大腿腿部力量的增強(qiáng)是不可或缺的組成部分，自身的存在的力量在短跑的過程里是最靠譜的能力和在最后關(guān)頭取得優(yōu)秀成績的首要條件。2.1.3踝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)在跑速的關(guān)系踝關(guān)節(jié)是由由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車所組成的結(jié)構(gòu)。因?yàn)榛囮P(guān)節(jié)具有面前寬后窄的特點(diǎn)，當(dāng)足背屈時(shí)，比較寬的前端進(jìn)入窩內(nèi)，保證關(guān)節(jié)是穩(wěn)固的；但在實(shí)際跖屈時(shí)，踝關(guān)節(jié)就會發(fā)生松動，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷，大都是內(nèi)翻損傷，由于外踝比內(nèi)踝長要低一些，可以盡量阻擋股骨外翻，以此來保證踝關(guān)節(jié)在短跑中的作用力發(fā)揮到最大?；邗钻P(guān)節(jié)的所含有到的肌纖維數(shù)量與肌肉的力量來講，要比髖關(guān)節(jié)所帶來的力量要大，踝關(guān)節(jié)中的對于后蹬的作用力具有一定推動作用，進(jìn)而增加短跑的速度，因此踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)對于跑速而言意義非凡。2.2踝關(guān)節(jié)力量對跑速的貢獻(xiàn)及其表現(xiàn)形式2.2.1踝關(guān)節(jié)力量對于短跑的作用力量素質(zhì)主要是指人體在運(yùn)動的過程里可以克服自身和所在環(huán)境里的阻力以及能力，它在田徑比賽中存在著巨大的影響力，特別是在依據(jù)巨大爆發(fā)力的短跑比賽上。力量素質(zhì)主要包含最大力量、力量耐力、反應(yīng)能力以及快速力量等。踝關(guān)節(jié)是人類的足部與小腿相連的位置，作為人體的末關(guān)節(jié)在跑步運(yùn)動時(shí)是人體的一個支撐點(diǎn)，有因?yàn)榕c地面直接接觸，雙向作用力在運(yùn)動過程里是有極大的作用的。許多研究表明，踝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱，是決定短跑速度的直接影響因素，這主要依據(jù)在短跑過程里身體在向前時(shí)占據(jù)著一大部分的力量，主要來自于踝關(guān)節(jié)。所以，我們可以看出，短跑的速度與踝關(guān)節(jié)的力量有著密切的關(guān)系。2.2.2踝關(guān)節(jié)力量表現(xiàn)形式踝關(guān)節(jié)主要是由內(nèi)踝與外踝、距骨以及脛骨的遠(yuǎn)端組成的。內(nèi)踝為脛骨的內(nèi)側(cè)向遠(yuǎn)端的擴(kuò)展的位置，其關(guān)節(jié)面與脛骨遠(yuǎn)端的關(guān)節(jié)有所接觸時(shí)的延展，外踝為腓骨遠(yuǎn)端的擴(kuò)展而形成的，距骨是在踝穴中的位置，距骨還會分為三種，其中包含了距骨頸、距骨頭以及距骨體，距骨體的表面主要是以脛骨的遠(yuǎn)端、內(nèi)外踝溝連接成的關(guān)節(jié)，其表面被稱為滑車面。踝關(guān)節(jié)作為短跑技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，對于人體的體能產(chǎn)生具有重大的作用，是其關(guān)鍵的部位，因此在踝關(guān)節(jié)的力量有所增加與發(fā)展時(shí)表現(xiàn)，使其人體在運(yùn)動時(shí)機(jī)能發(fā)揮到最大化，是將其效果放大的最佳途徑之一。因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的本身就存在著非常重要的特性，所以提高踝關(guān)節(jié)的力量水平，是對于一個田徑賽手而言是一個衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。踝關(guān)節(jié)的力量就好是一個田徑短跑運(yùn)動員的生命，因?yàn)閷λ目粗亟o，才會有機(jī)會獲取有益的成績，因此，對于踝關(guān)節(jié)力量的增強(qiáng)，是每一個短跑運(yùn)動員想要做到的，獲取更大的力量去迎接挑戰(zhàn)與機(jī)遇。2.3訓(xùn)練方法手段的設(shè)計(jì)近些年，我國的體育訓(xùn)練方面，在總體上的還是處于一個比較好的狀態(tài)，但是在一些學(xué)校在訓(xùn)練時(shí)或是課程訓(xùn)練中，還是有一些不規(guī)范、不科學(xué)的現(xiàn)象產(chǎn)生。通俗的說，就是在訓(xùn)練時(shí)不注意方法的使用或是使用方法不夠豐富，教學(xué)方式比較單一的情況，對于踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練時(shí)，在很大的程度上是不會達(dá)到理論的效果的。比如，在踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練過程中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法主要包含單足跳、跳臺階、跳欄架和跨步跳等在整體上的訓(xùn)練還是比較單一的，雖然在踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練上會有一定的效果，但是根據(jù)具體的分析，還是存在一些明顯的問題。2.3.1直膝負(fù)重雙腳跳、直膝提踵練習(xí)綜合以上的分析我們可以看出，在直膝的情況下對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，是可以對于踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練加以完善的，使其功能性發(fā)揮到最大化。一般來講，可以采區(qū)提踵、負(fù)重以及這兩者相融合的模式。首先，可以負(fù)重的練習(xí)的方式。比如，使其雙腳直膝負(fù)重，在器材的選擇上，男性六十千克為適宜，女性四十千克為適宜，每個組內(nèi)是八十為標(biāo)準(zhǔn)，如果在200米的跑步中或是400的跑步中，可以運(yùn)用該方法，不但可以增大踝關(guān)節(jié)的力量，使其耐力也會有所提高的，在通常下在應(yīng)用訓(xùn)練方法時(shí)每一次四組是最適宜的；其次，就可以采取接踵的方式對訓(xùn)練者進(jìn)行前腳掌的訓(xùn)練，例如在前掌上掛杠鈴，男性八十千克是最適宜的，女性則是五十千克為適宜的，訓(xùn)練的次數(shù)最好是二十次為一個訓(xùn)練組，每次四組，承受的負(fù)重要大一些，取得效果會比較大。2.3.2跳臺階跳臺階的訓(xùn)練法作為踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練應(yīng)用比較多的方法，也是增加踝關(guān)節(jié)力量的最佳途徑。其具體的方式有，首先要選擇一個高度適中的臺階，一般情況下主要是10厘米左右為適宜高度，若是在單足的情況下，在起跳的過程中，需要對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行充分的用力；其次，就是在下登時(shí)，一定要把腳繃直以后再進(jìn)行跳臺；在跳臺階時(shí)，一定要注意的是速度，要以快速的上，快速的落地，注重落地時(shí)自身產(chǎn)生的形態(tài)，以前腳掌為主要基礎(chǔ)；此時(shí)，應(yīng)該要求踝關(guān)節(jié)的力量盡量的發(fā)揮出，同時(shí)后腳跟不能隨之著地，膝關(guān)節(jié)一定要保持著合適的速度，彎曲需緩，防止因?yàn)樗查g彎曲或是猛烈彎曲從而致使踝關(guān)節(jié)受到損傷；在進(jìn)行彈跳時(shí)，需要每組保持20次，選擇4組即可，這會在很大程度上對訓(xùn)練效果有所突出；雙腳可以偶爾進(jìn)行交換訓(xùn)練，在適應(yīng)最初的時(shí)期以后，在由易變難的過程中進(jìn)行變換，循序漸進(jìn)，逐漸上升的過程，防止因?yàn)榛谇蟪啥龀龅男袆又率箤ζ渖眢w帶來巨大的傷害；這種訓(xùn)練在它不會因?yàn)闀r(shí)間或是空間所受到限制。因此，可以隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，若能長期堅(jiān)持下去，不三分鐘熱血，那么在一段時(shí)間后一定會收獲意想不到的效果，關(guān)于踝關(guān)節(jié)力量上的增加。2.3.3后退跑短跑在運(yùn)動類型上看，這種跑步的模式，是非常典型的利用前腳掌進(jìn)行運(yùn)動，根本不需要后腳跟的伴隨，通過對其方式的訓(xùn)練，會使練習(xí)者可以感受到輕盈、舒服的感覺，對于訓(xùn)練者而言在整體的訓(xùn)練上都會有一個不一樣的感覺，會有非常好的作用，訓(xùn)練時(shí)間越長，體會越深，訓(xùn)練者對其熱愛程度也會隨之增加；通過普通的體育課程可以發(fā)現(xiàn)，這在田徑運(yùn)動中屬于一個熱身的運(yùn)動，因?yàn)檫@種方式的熱身可以幫助踝關(guān)節(jié)的柔韌性，在很大程度上提升了協(xié)調(diào)身體的能力、靈活度以及對于反應(yīng)能力的提高；另外，經(jīng)過這種訓(xùn)練的模式以后，小腿的后部力量會有顯著的提高，在一般的訓(xùn)練中，主要還是以中前段為適宜方法，作為短跑的拉筋熱身的較好方式；可以在訓(xùn)練過程中，增加一些基礎(chǔ)的動作，比如跳躍；在不同的環(huán)境下進(jìn)行速度的變換，如快慢；再比如，在側(cè)身、曲線、直線、一些基本都在都可以。依據(jù)動作的要領(lǐng)來分析，在抬頭時(shí)要挺胸、擺臂時(shí)要有很大的幅度、腳尖向前、全身放松等，以4-6為一組，每組最好以80米左右為適中，這樣才會使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。2.4踝關(guān)節(jié)常見傷病2.4.1關(guān)節(jié)損傷的原因踝關(guān)節(jié)損傷的外因主要是在體育運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動設(shè)備及其場地準(zhǔn)備不足，訓(xùn)練計(jì)劃不健全，動作靈活性和自我保護(hù)意識不強(qiáng)，缺乏科學(xué)鍛煉身體的方法等。在籃球、足球、跳高與跳遠(yuǎn)中最常見，運(yùn)動中由于某種原因，身體失去重心或跳起落地不穩(wěn)，向一側(cè)傾斜;或踩在高低不平的地面上，就會以前外側(cè)著地，使足內(nèi)翻，造成了踝關(guān)節(jié)的外側(cè)距膝前韌帶損傷。踝關(guān)節(jié)損傷主要是思想方面認(rèn)識不足、身體素質(zhì)較差、對強(qiáng)度大而有較高難度的訓(xùn)練動作有為難情緒、忽略身體準(zhǔn)備活動的作用，在生理機(jī)能及心理上準(zhǔn)備不足情況卜，急于進(jìn)行激烈的負(fù)荷較大的運(yùn)動，因準(zhǔn)備不足而造成踝關(guān)節(jié)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。此外，在外力作用的同時(shí)，肌肉猛烈收縮(如籃球活動、單杠訓(xùn)練、跳高和長跑等)，也可造成踝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶組織拉傷、關(guān)節(jié)錯位及其局部骨裂和骨折。2.4.2預(yù)防方式加強(qiáng)安全體育運(yùn)動的宣傳教育，目的是讓學(xué)生樹立安全意識，理解體育運(yùn)動強(qiáng)身健體、磨煉意志的本質(zhì)意義，避免體育運(yùn)動的純競技化，熟練掌握常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和急救要領(lǐng).最大限度減小運(yùn)動損傷造成的危害。準(zhǔn)備活動應(yīng)充分，尤其在冬天和寒冷季節(jié)，準(zhǔn)備活動應(yīng)適量，以自感發(fā)熱，微微出汗為好；再結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練和主要鍛煉內(nèi)容進(jìn)行相似的專門性練習(xí)；為了預(yù)防踝關(guān)節(jié)的反復(fù)扭傷，劇烈活動前需進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練和比賽時(shí)應(yīng)用粘膠帶、彈力繃帶和各類護(hù)跺支具等，可顯著減少跌關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。3.結(jié)論人體最主要的運(yùn)動的來源是力量，而踝關(guān)節(jié)應(yīng)用是對于短跑的速度起著決定性的因素。因此想要在田徑短跑上取得優(yōu)異的成績，對于踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是必不可少的，它的力量的練習(xí)是每一名短跑運(yùn)動者所掌握的最基礎(chǔ)也是必須學(xué)會的運(yùn)動技能，踝關(guān)節(jié)的力量在田徑賽場上會有很強(qiáng)的爆發(fā)力，完全決定了對于時(shí)間多少的控制，所以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是非常重要的，對于踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的重視也就在田徑短跑比賽中成功了二分之一。參考文獻(xiàn)[1