常見的運動損傷和簡單處置方法專家講座

常見運動損傷及簡單處理方法

常見的運動損傷和簡單處置方法第1頁前言人即使不能享受生命永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。事物發(fā)展必定有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”今天,經(jīng)常能使勞累大腦休息一下，讓饑餓肢體重新發(fā)達(dá)起來，是體育運動天職。體育運動中，不論任何原因造成損傷都稱為運動損傷。常見的運動損傷和簡單處置方法第2頁導(dǎo)入：同學(xué)們：

你們所知道運動損傷有哪些？

常見的運動損傷和簡單處置方法第3頁RICE標(biāo)準(zhǔn)常見運動損傷簡單處理方法常見的運動損傷和簡單處置方法第4頁應(yīng)急處置標(biāo)準(zhǔn)（RICE）

制動（REST）

冷敷（ICE）

加壓（COMPRESSION）

抬高（ELEVATION）常見的運動損傷和簡單處置方法第5頁應(yīng)急處置標(biāo)準(zhǔn)（RICE）1、制動（REST）:能夠控制腫脹和炎癥,能夠把出血控制在最小程度內(nèi).降低限制流向患部血流量.2、冷敷（ICE）:能夠減輕疼痛和痙孿,降低酶活性因子.3、加壓（COMPRESSION）:可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕,還可預(yù)防浸出體液滲透到組織內(nèi)部,并能促進(jìn)其吸收.4、抬高（ELEVATION）:能夠減輕通向損傷部位血液.常見的運動損傷和簡單處置方法第6頁RICE次序1、停頓運動保持不動。2、掌握了解受傷程度3、在患部敷上冰袋4、用彈力繃帶把冰包固定住5、把患部舉到比心臟高位置6、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉7、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎8、依據(jù)損傷程度每一小時或一個半小時用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部疼痛得到緩解為止9、睡覺時把彈力繃帶拆去10、睡覺時也要把患部舉到比心臟高位置11、次日清晨重新進(jìn)行一次RICE處置12、假如受傷嚴(yán)重，以上程序堅持做2-3天常見的運動損傷和簡單處置方法第7頁各種運動項目中常見運動損傷產(chǎn)生原因和預(yù)防方法短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易損傷;原因:運動中過多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱過分疲勞造成。中長跑:脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折;原因:運動量過大或場地過硬.跳躍:腳跟挫傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷.原因:起跳前放腳技術(shù)或落地(墊)技術(shù)錯誤.投擲:普通是在最終用力時常出現(xiàn)肩部肌肉和肘部肌肉拉傷,嚴(yán)重時還會出現(xiàn)肱骨骨折等.原因:技術(shù)不熟練或準(zhǔn)備活動不充分.常見的運動損傷和簡單處置方法第8頁各種運動項目中常見運動損傷產(chǎn)生原因和預(yù)防方法籃球:常見損傷是手指挫傷.主要原因是運球動作技術(shù)不正確.踝關(guān)節(jié)損傷多是場地不平或落地時踩在他人腳上或在空中受到碰撞而落地不穩(wěn)等.膝關(guān)節(jié)損傷主要是關(guān)節(jié)韌帶扭傷和半月板損傷,主要原因雖技術(shù)動作不妥或動作過猛、突然轉(zhuǎn)身和急停造成。排球：主要集中在肩部、肘部和腳腕部。

常見的運動損傷和簡單處置方法第9頁常見運動損傷及簡單處理方法擦傷腦震蕩鼻出血關(guān)節(jié)脫位重力性休克運動腹痛肌肉痙攣扭傷應(yīng)急處置標(biāo)準(zhǔn)常見的運動損傷和簡單處置方法第10頁擦傷（皮膚表面受到磨擦后損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口潔凈者普通只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法；冷敷法：可使血管收縮，降低局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)感覺，因而有止血、止痛、防腫作用，慣用于急性閉合性軟組織損傷。常見的運動損傷和簡單處置方法第11頁扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超出正常程度時，附在關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：------應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，預(yù)防增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血吸收。常見的運動損傷和簡單處置方法第12頁鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：------應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，普通即可止血。

常見的運動損傷和簡單處置方法第13頁腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過分震動。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：------對輕度腦震蕩病人，平靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)活動。------對中、重度腦震蕩，要保持傷員絕對平靜，仰臥在平坦地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。常見的運動損傷和簡單處置方法第14頁關(guān)節(jié)脫位（因為直接或間接暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。能夠先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。常見的運動損傷和簡單處置方法第15頁重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時性機能失調(diào)現(xiàn)象）處理：A：輕度在跑完全程抵達(dá)終點時，攙扶著走一段路，不正常癥狀很快就能夠消失了。B：重度重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘全，面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花現(xiàn)象能夠消失。假如病人想喝水，能夠喝些熱糖水。常見的運動損傷和簡單處置方法第16頁運動性腹痛(多出現(xiàn)在各種奔跑項目中)原因：如飯后馬上活動、呼吸方法不妥和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運動性腹痛。處理：輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應(yīng)停頓運動，請醫(yī)生診治。常見的運動損傷和簡單處置方法第17頁肌肉痙攣抽筋，是肌肉連續(xù)不自主強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量排汗2.肌肉快速連續(xù)收縮3.嚴(yán)寒刺激常見的運動損傷和簡單處置方法第18頁所以，總體來說，我們對待運動損傷所采取基本態(tài)度應(yīng)該是：預(yù)防為主、抓早抓?。ㄗp傷早期癥狀，抓思想麻痹傾向和苗頭）主動治療，練治結(jié)合、總結(jié)經(jīng)驗。這么我們就能有效預(yù)防運動損傷發(fā)生。常見的運動損傷和簡單處置方法