高考體育學(xué)生鉛球成績的提高途徑 論文

高考體育學(xué)生鉛球成績的提高途徑摘要：鉛球是一項(xiàng)集爆發(fā)力、速度和力量等身體素質(zhì)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠完美展現(xiàn)出速度和力量的結(jié)合。鉛球作為安徽省高考體育中的一項(xiàng)必考項(xiàng)目，鉛球成績將會(huì)直接影響到考生的整體體育成績，在平常訓(xùn)練中，教練們八仙過海各顯神通想方設(shè)法加強(qiáng)訓(xùn)練，來提高學(xué)生的鉛球成績?；诖耍疚闹饕獙?duì)如何提高高考體育學(xué)生鉛球成績作探討，同時(shí)制定部分訓(xùn)練的途徑。關(guān)鍵詞：高考體育學(xué)生鉛球成績提高原地推鉛球?qū)儆诎不帐「呖俭w育加試的一個(gè)必考項(xiàng)目，不僅是體育考生最為容易失分的一個(gè)項(xiàng)目，而且也是體育考生容易拿分的一個(gè)項(xiàng)目。失分原因也較為相似，表明他們還沒有完全掌握科學(xué)、有效、正確的原地推鉛球訓(xùn)練方法。在高考體育訓(xùn)練中，教練應(yīng)高度重視原地推鉛球訓(xùn)練方法和技巧，理論結(jié)合實(shí)踐，這樣不僅有益于學(xué)生在該項(xiàng)目中成績的提升，還能夠?yàn)槠渌w育高考項(xiàng)目的訓(xùn)練夯實(shí)根基，最終改善他們的綜合素質(zhì)。一、認(rèn)知學(xué)習(xí)階段在高考體育中，要想有效提高學(xué)生原地推鉛球的考試成績，首要任務(wù)是幫助他們掌握原地推鉛球的動(dòng)作原理和動(dòng)作要領(lǐng)，這屬于認(rèn)知學(xué)習(xí)階段，在原地推鉛球中，需側(cè)對(duì)或者背對(duì)投擲方向，把雙腳分開，張開角度同雙肩保持同等大小或者稍微寬一些。原地推鉛球的動(dòng)作原理：超越器械，快速到位。動(dòng)作要領(lǐng)：蹬（地）、轉(zhuǎn)（體）、挺（髖）、送（指）、撥（球）。以右手為例，投球時(shí)左腳腳尖和右腳腳尖保持平行，不持球的左臂自然抬起，且稍微往身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，持球的右手（指根以上部位持球）肘關(guān)節(jié)自然抬起把鉛球壓在鎖骨窩內(nèi)，把全身的重心集中到右腿（支撐腿）上，然后右腿屈膝蹬地，轉(zhuǎn)體、挺髖、送指、撥球用力將鉛球快速（極限出手速度0.2秒）側(cè)向推撥出去。當(dāng)體育高考生全面掌握上述基本動(dòng)作和原理以后，教練就可開展技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，常用方法包括徒手模仿、觀看示范錄像等，常規(guī)訓(xùn)練方法有原地轉(zhuǎn)髖、挺髖推物模仿、原地正向推鉛球動(dòng)作模仿，一般按照這樣的先后順序進(jìn)行。二、鞏固提高階段當(dāng)學(xué)生已經(jīng)掌握原地推鉛球動(dòng)作原理以后，能夠做到對(duì)用力順序、動(dòng)作協(xié)調(diào)的充分理解，就可以通過進(jìn)行接下來的專項(xiàng)訓(xùn)練提高成績，具體來說，可從以下幾個(gè)方面展開。1、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練（1）力量訓(xùn)練為在高考體育中獲得優(yōu)異的原地推鉛球成績，擁有扎實(shí)的力量素質(zhì)是不可或缺的一項(xiàng)能力。力量訓(xùn)練主要分為上肢、下肢和核心幾個(gè)部分，其中上肢力量可以使用俯臥撐、臥推、快速挺舉、斜推杠鈴等方法慢慢提升；下肢力量則可以采用單雙腳跳臺(tái)、壺鈴負(fù)重跳、負(fù)重跑、杠鈴深蹲起等多種方式來訓(xùn)練和提高；核心訓(xùn)練也是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容之一。而且各種訓(xùn)練強(qiáng)度需要根據(jù)學(xué)生的平常訓(xùn)練情況來設(shè)置，跳臺(tái)高度、壺鈴重量、負(fù)重沙包均要結(jié)合他們的實(shí)際身體素質(zhì)及平時(shí)承受能力合理安排，以免因?yàn)槌錾眢w負(fù)荷導(dǎo)致受傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。（2）速度訓(xùn)練原地推鉛球是一項(xiàng)速度和力量相結(jié)合的體育項(xiàng)目，力量是基礎(chǔ)，速度則是核心，當(dāng)學(xué)生對(duì)原地推鉛球動(dòng)作已經(jīng)掌握的比較熟悉以后，就應(yīng)該以扎實(shí)技術(shù)為基礎(chǔ)，適當(dāng)強(qiáng)化動(dòng)作速度訓(xùn)練，把訓(xùn)練的重心放在蹬地轉(zhuǎn)身速度、鉛球出手速度、手腕力量等多個(gè)層面，目的是加快他們的最后出手速度，使其獲得更為優(yōu)異的原地推鉛球成績。具體訓(xùn)練方法有以下幾種：其一，推墻練習(xí)，在這一練習(xí)中，學(xué)生需保持快速伸臂與拔手，讓身體可以離開墻壁；其二，擊掌俯臥撐，在俯臥撐中雙手快速推地，利用騰空間隙擊掌以此后重復(fù)上述動(dòng)作；其三，杠鈴臥推，選擇重量合適的杠鈴，上推時(shí)速度較快，下放時(shí)速度緩慢；負(fù)重下蹲，將最大重量控制在60%至70%之間，下蹲時(shí)速度放慢，起身時(shí)加快速度。（3）輔助訓(xùn)練在高考體育原地推鉛球訓(xùn)練中，為進(jìn)一步提高學(xué)生的成績，教練還可以安排一些輔助性訓(xùn)練，目的是提升他們的綜合身體素質(zhì)，如：連續(xù)障礙跳，收腹跳，腹背肌訓(xùn)練、單腳和雙腳臺(tái)階跳躍訓(xùn)練等，訓(xùn)練強(qiáng)度需按照他們的身體情況靈活調(diào)整，確保針對(duì)性與合理性，以免因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大致使身體受傷情況的出現(xiàn)[1]。2、有球訓(xùn)練（1）球性練習(xí)為讓高中生進(jìn)一步掌握原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作，就需多同鉛球接觸，經(jīng)常進(jìn)行球性練習(xí)，不僅可以消除他們原地推鉛球的懼怕心理，還能夠不斷培養(yǎng)鉛球手感，通過球性練習(xí)是一個(gè)不錯(cuò)的方法，常用的球性練習(xí)方法包括前后左右拋擲鉛球，向下推鉛球，左右手輪流抓鉛球，上撥鉛球，后拋投擲單手背后拋接鉛球等。（2）投擲訓(xùn)練在高中體育原地推鉛球教學(xué)中，通常要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則展開投擲練習(xí)，可以采用原地向下推鉛球、正面推鉛球。側(cè)向推鉛球的順序，而且在訓(xùn)練中還可以先利用實(shí)心球代替鉛球，再使用重量是2至3公斤的鉛球，最后男生使用5公斤重的鉛球，女生則使用4公斤重的鉛球，每次專項(xiàng)投擲訓(xùn)練時(shí)間需控制在30分鐘左右為最恰當(dāng)[3]。三、常見問題及改進(jìn)思路1、手腕和手指發(fā)力問題在高考體育原地推鉛球訓(xùn)練中，很多時(shí)候一些學(xué)生在最后發(fā)力時(shí)，因?yàn)槭滞蠛褪种笡]有發(fā)揮出充足的力量，投入過大的力量就會(huì)出現(xiàn)身體無力、酸脹等現(xiàn)象，改進(jìn)這一問題可以采取調(diào)整發(fā)力手型與順序的方法，在日常訓(xùn)練中要注重手指和手腕的發(fā)力訓(xùn)練，使其慢慢掌握手腕與手指力量的度，既不能過弱，也過太強(qiáng)，幫助他們習(xí)得手腕和手指發(fā)力的技巧。2、過于依賴手臂的力量一些體育高考生在原地推鉛球出手時(shí)，因?yàn)榘l(fā)力順序存在問題，極易出現(xiàn)重心過早向前移動(dòng)（退讓）的現(xiàn)象，導(dǎo)致丟失超越器械，后果是支撐力度不夠，只有發(fā)力的手臂發(fā)出力量，其他身體部位的力量沒有發(fā)揮出來。改進(jìn)這一問題的方法是教練指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)、消化與處理原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)，掌握準(zhǔn)確的發(fā)力流程與順序，以及力量的的傳導(dǎo)部位，要求他們在平常訓(xùn)練中反復(fù)訓(xùn)練，使其控制好身體做抬體動(dòng)作和發(fā)力腿蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作，確保推鉛球時(shí)不再純粹依賴手臂，而是把其他部位的力量也用在推鉛球的動(dòng)作上面來。3、鉛球出手角度不夠高部分高考體育生在原地推鉛球練習(xí)中，比較注重力量訓(xùn)練，通常忽視出手角度問題，合適的鉛球出手角度（理論上38°---42°）對(duì)提高成績有著很大幫助，能夠?qū)U球推的更遠(yuǎn)，但是一些同學(xué)并沒有把握好手發(fā)力時(shí)推鉛球的角度。遇到這類問題時(shí)，高考體育教練可以指導(dǎo)學(xué)生做原地蹬、轉(zhuǎn)、抬、伸體徒手模仿練習(xí)，體會(huì)挺胸、推手到最后出手的角度變化，要求他們推鉛球時(shí)需超過既定高度的上方，使其出手角度有所改進(jìn)[3]。四、提高高考體育學(xué)生鉛球成績的有效途徑1、調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，促進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)性在高考體育訓(xùn)練中，原地推鉛球的動(dòng)作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練一般分為兩個(gè)方面，一方面是基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要通過教練在前面對(duì)動(dòng)作進(jìn)行完整性與示范性的演示，要求學(xué)生認(rèn)真觀看和模仿練習(xí)，最終幫助他們達(dá)到掌握原地推鉛球整套動(dòng)作與技術(shù)的目的。另一方面是綜合訓(xùn)練，其中在技術(shù)訓(xùn)練方面主要包括柔韌性、靈敏性與爆發(fā)性等，不過這些訓(xùn)練內(nèi)容僅僅局限于學(xué)生的單個(gè)技巧動(dòng)作訓(xùn)練，很難形成協(xié)調(diào)性與連貫性的動(dòng)作。在具體訓(xùn)練過程中，高考體育教練通常會(huì)對(duì)原地推鉛球整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行演示，播放一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，帶給專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的原地推鉛球標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，為體育訓(xùn)練課堂注入更多趣味元素，調(diào)動(dòng)起學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，使其感受到這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的魅力，讓他們對(duì)接下來的訓(xùn)練充滿期待。接著，教練利用信息技術(shù)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的原地推鉛球動(dòng)作進(jìn)行分解，將幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作截取出來，像站立姿勢、握球姿勢、發(fā)力瞬間的動(dòng)作和推球時(shí)的動(dòng)作等，當(dāng)然自己也要現(xiàn)場演示出來，要求學(xué)生認(rèn)真觀看的同時(shí)注意動(dòng)作和發(fā)力順序，通過講解讓他們直觀認(rèn)識(shí)原地推鉛球的整套動(dòng)作技術(shù)，使其快速掌握[4]。2、開展差異化訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生基礎(chǔ)性在高考體育項(xiàng)目原地推鉛球?qū)嶋H訓(xùn)練中，每位同學(xué)的基礎(chǔ)與技術(shù)、動(dòng)作水平是存在一定差異的，假如依然采用以往的“一刀切”訓(xùn)練模式，他們的缺陷很難得到補(bǔ)充，優(yōu)點(diǎn)也難以發(fā)揚(yáng)出來，這明顯不利于高考體育原地推鉛球整體成績的提高。對(duì)此，高中體育教練在原地推鉛球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)從整體視角出發(fā)，兼顧隊(duì)內(nèi)所有教學(xué)對(duì)象，科學(xué)開展差異化訓(xùn)練，結(jié)合不同學(xué)生的不足進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生整體水平的提升，使其在原有基礎(chǔ)上均有所進(jìn)步，提高他們的整體成績。高考體育教練可以從以下三個(gè)方面切入：其一，務(wù)實(shí)基礎(chǔ)，采用對(duì)地推訓(xùn)練技術(shù)來幫助學(xué)生掌握展示的原地推鉛球動(dòng)作基礎(chǔ)，無論是基礎(chǔ)較弱還是能力較強(qiáng)的同學(xué)均需要掌握這一訓(xùn)練技巧，使其可以切實(shí)感受到力量的傳遞，同時(shí)增強(qiáng)他們對(duì)鉛球球性的把握，以及對(duì)身體發(fā)力順序的理解。其二，技巧提升，該部分訓(xùn)練主要對(duì)象是對(duì)原地推鉛球技巧掌握不足的同學(xué)，可采用正向推鉛球的方式展開，要求他們可以掌握正向前推鉛球的技術(shù)與動(dòng)作，并對(duì)一些重點(diǎn)動(dòng)作反復(fù)強(qiáng)調(diào)，使其通過對(duì)同伴的觀察和對(duì)比認(rèn)清自己的不足，有針對(duì)性的改進(jìn)。其三，力量提升，影響原地推鉛球成績的一個(gè)重要因素是爆發(fā)性力量，對(duì)于爆發(fā)性力量不強(qiáng)的學(xué)生來說，可以采用系統(tǒng)的力量訓(xùn)練逐步提升他們的肌肉協(xié)調(diào)性，像快速挺舉、快速斜推、仰臥起坐、深蹲、負(fù)重訓(xùn)練等，使其不斷提升爆發(fā)力力量[5]。3、拓展內(nèi)容豐富性，促進(jìn)學(xué)生持久性在以往的高考體育原地推鉛球訓(xùn)練中，通常會(huì)存在部分學(xué)生因?yàn)殚L時(shí)間的機(jī)械訓(xùn)練而對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸、厭煩的負(fù)面情緒，這將會(huì)在很大程度上影響到他們的訓(xùn)練成果。所以，高考體育教練在平常的原地推鉛球訓(xùn)練中需積極創(chuàng)新訓(xùn)練模式，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，利用多種手段增強(qiáng)學(xué)生參與原地推鉛球訓(xùn)練的主動(dòng)性，盡可能多融入一些趣味元素，使其保持持久性的訓(xùn)練動(dòng)力，讓他們在原地推鉛球訓(xùn)練中收獲更多樂趣與自信，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不再懼怕。教練可以引導(dǎo)學(xué)生采用面壁徒手練習(xí)的方式來訓(xùn)練原地推鉛球的出手姿勢，通過他們之間的相互交流與溝通靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與難度，使其對(duì)所學(xué)技術(shù)與動(dòng)作理解的更為深入、掌握的更加牢固。同時(shí)，教練可組織學(xué)生分小組進(jìn)行側(cè)向推鉛球比賽，引發(fā)他們的競爭意識(shí)，使其將注意力放在訓(xùn)練上，由此逐步提升學(xué)生的原地推鉛球水平，讓他們以積極的心態(tài)迎接高考體育，最終獲得優(yōu)異成績[6]。五、總結(jié)總而言之，原地推鉛球是高考體育中對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)要求較高的一個(gè)項(xiàng)目，通過訓(xùn)練可以有效提升他們的力量、速度和身體協(xié)調(diào)性，并增強(qiáng)上、下肢力量與腰腹肌力量。要想提高高考體育學(xué)生的原地推鉛球成績，教練應(yīng)根據(jù)他們的身體素質(zhì)和理論認(rèn)知有針對(duì)性的開展訓(xùn)練，除在技巧方面加以傳授以外，還需注重心理素質(zhì)問題的解決，最終提高原地推鉛球成績。參考文獻(xiàn)：[1]魏晉花.高中體育特長生改進(jìn)鉛球技術(shù)的策略研究[J].考試周刊,2022(16):13-16.[2]金成川.淺談在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高原地?cái)S