青少年三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練中常見錯誤與糾正方法

精品文檔-下載后可編輯青少年三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練中常見錯誤與糾正方法青少年運(yùn)動員(14―16歲)由于生理和心理發(fā)育未完全成熟,遷移性強(qiáng),對復(fù)雜動作理解能力較差,而三級跳遠(yuǎn)則是一項技術(shù)較復(fù)雜、強(qiáng)度較大且技術(shù)環(huán)節(jié)間連貫性非常強(qiáng),并對身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動項目。在多年教學(xué)與訓(xùn)練實踐中,青少年三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練中易出現(xiàn)常見的錯誤。為了解決技術(shù)訓(xùn)練中常見的錯誤,摸索出一套比較有效的辦法,來糾正青少年三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練中常見的錯誤。借此,與同行們共同探討和研究。

一、助跑步點不準(zhǔn)

1、產(chǎn)生原因:

(1)每次助跑開始加速的方式不一樣。

(2)每次助跑開始前幾步的步長不固定。

(3)每次助跑的節(jié)奏不一致。

2、糾正方法:

(1)固定每次開始時的加速方式,一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式。

(2)固定每次助跑開始前幾步的步長,可以采取在助跑的前幾步劃標(biāo)記的方法,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

(3)反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí),每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式以及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。

二、第一跳起跳不充分

1、產(chǎn)生原因:

(1)起跳腿上板時,髖關(guān)節(jié)沒有積極前送,身體重心未能及時跟進(jìn)前移。

(2)起跳時上體前傾過大。

(3)擺動腿擺動的速度慢、幅度小。

(4)起跳蹬伸時機(jī)掌握不好,起跳腿蹬伸的力量能力差。

2、糾正方法:

(1)反復(fù)進(jìn)行不同距離助跑的起跳練習(xí),強(qiáng)調(diào)身體重心的快速前移。

(2)在俯角跳板或下坡跑道上反復(fù)進(jìn)行短、中距離助跑起跳技術(shù)練習(xí),加快起跳速度和保持軀干直立姿勢。

(3)起跳時加大擺腿的速度和幅度。

(4)發(fā)展腿部力量,進(jìn)行多種起跳的專門練習(xí)。

三、第一跳過大,騰空過高

1、產(chǎn)生原因:

(1)助跑最后一步拉大步。

(2)起跳時小腿伸得過遠(yuǎn),上體后仰。

(3)起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上不向前。

2、糾正方法:

(1)采用標(biāo)記跑的方法,在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記,運(yùn)動員在進(jìn)行助跑練習(xí)時快速跑過起跳板。

(2)快速助跑中連續(xù)做起跳練習(xí),要求運(yùn)動員在起跳時上體正直,小腿不要前伸,有跑過起跳板的感覺。

(3)反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí),在助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動,在起跳時,兩臂和擺動腿也要前后擺動。

四、第二跳跳不起來

1、產(chǎn)生原因:

(1)騰空步不充分。

(2)腿部力量不夠,扒地落地技術(shù)不好。

2、糾正方法:

(1)助跑起跳時,落腳點更接近身體重心投影點。

(2)多做跨步跳練習(xí),加強(qiáng)腿部力量。

五、三跳不直,空中動作不平衡

1、產(chǎn)生原因:

(1)在跳躍中兩臂和兩腿的擺動配合不協(xié)調(diào)。

(2)在擺動動作時向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)。

(3)兩臂在前后擺動時夾得太緊。

2、糾正方法:

(1)在跑道上劃直線,要求學(xué)生必須沿直線跳進(jìn)。

(2)練習(xí)分解技術(shù),如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等,注意上下肢動作的協(xié)調(diào)配合。

(3)做短中程距離的三級跳遠(yuǎn)練習(xí),注意在擺動時兩臂要適當(dāng)打開,以利于保持身體的平衡。

六、三跳節(jié)奏性差

1、產(chǎn)生原因:

(1)第一跳過高或過遠(yuǎn),第二跳未能跨出去,使第二跳過近。

(2)各跳起跳與著地時制動較大,重心前移速度慢。

(3)擺臂動作與兩腿的蹬伸、擺動配合不協(xié)調(diào)。

2、糾正方法:

(1)控制第一跳的高度和遠(yuǎn)度,加大第二跳的跨步幅度與蹬地