秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健

秋季養(yǎng)生保健中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院臨床所養(yǎng)生保健研究室彭錦pengjin2000@163.com天人相應(yīng)

—養(yǎng)生之本《道德經(jīng)》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。把握四季節(jié)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長(zhǎng)、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！彼臅r(shí)與五臟的關(guān)系春應(yīng)肝夏應(yīng)心（長(zhǎng)夏應(yīng)脾）秋應(yīng)肺冬應(yīng)腎秋季—肺金系統(tǒng)天人相應(yīng)觀與五行系統(tǒng)論中醫(yī)根據(jù)事物的屬性，按五行（木、火、土、金、水）分類：五味（酸、苦、甘、辛、咸）五色（青、赤、黃、白、黑）五氣（風(fēng)、暑、濕、燥、寒）五季（春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬）人體中的五臟（肝、心、脾、肺、腎）五種情志（怒、喜、思、悲、恐）五聲（呼、笑、歌、哭、呻）。秋季氣候的特點(diǎn)秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。秋季的氣候特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。秋季氣候特點(diǎn)對(duì)人體的影響秋的本質(zhì)在“涼”和“燥”字。正是這種氣溫漸低的“涼、燥”，常誘發(fā)中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、肺氣腫、栓塞、中風(fēng)等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動(dòng)，對(duì)老年人常表現(xiàn)為乏力，不愉快，失眠，頭暈和易憂愁等。秋季養(yǎng)生原則--1中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤(rùn)而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則之一：防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則--2整個(gè)自然界變化是循序漸進(jìn)的，立秋的氣候由熱轉(zhuǎn)涼，節(jié)氣交接為陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。秋季養(yǎng)生的重要原則之二：凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。秋季的起居保健秋季養(yǎng)生第一要義--“秋凍”“秋凍”的養(yǎng)生意義：秋凍的操作方法秋季慢添衣秋季耐寒鍛煉原則：1、循序漸進(jìn)，持之以恒；

2、運(yùn)動(dòng)量因人而異；

3、忌大汗，微汗為宜，從而保證陰精的內(nèi)斂，順應(yīng)秋之主收的特性。秋季睡眠養(yǎng)生在睡眠方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”。意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。甘麥大棗湯、百合飲以助睡眠。秋季精神調(diào)養(yǎng)—防解秋愁秋季易憂愁：宋代養(yǎng)生家陳直說(shuō)：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多傷感，若顏色不樂(lè)，便須多方誘說(shuō)，使役其心神，則忘其秋思?！睓C(jī)理：與松果體分泌相關(guān)

秋季精神調(diào)養(yǎng)—防解秋愁秋內(nèi)應(yīng)於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律?！秲?nèi)經(jīng)》：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；元外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

秋季精神調(diào)養(yǎng)—防解秋愁防止秋愁的方法：保持精神上的安寧，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒；增加戶外運(yùn)動(dòng)，多接受日光照射；培養(yǎng)音樂(lè)、舞蹈、養(yǎng)花、垂釣等性趣愛(ài)好；登高賞景。使人心曠神怡，消散憂郁和惆悵等不良情緒。秋季的飲食調(diào)養(yǎng)秋季飲食原則：秋冬養(yǎng)陰”“少辛增酸”宜多食性溫之食，少食寒涼之物

秋季的運(yùn)動(dòng)保健可開(kāi)展各種健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)因人而異選擇項(xiàng)目。不宜大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。在進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)神。秋季養(yǎng)肺方法培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補(bǔ)其母）；多吃白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、銀耳等白色食物；多飲湯水：秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。金爪燉銀肺主料：豬肺500克雞爪350克配料：冬筍200克油菜心100克調(diào)料：料酒30克大蔥10克

姜10克味精3克

白砂糖4克

鹽2克堿2克過(guò)敏性鼻炎的保健平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，預(yù)防感冒；避免接觸粉塵、藥物、螨、化學(xué)品等過(guò)敏原；可根據(jù)情況服用玉屏風(fēng)散、六味地黃丸等。生山藥60克、生薏苡仁60克，加水煮爛，加強(qiáng)柿餅30克，再煮粥，早晚食用。生百合90克，加強(qiáng)冰糖煮水，每日服用。核桃仁300克、柿餅300克。核桃仁先蒸熟后加柿餅蒸至溶合，晾干，作為糕點(diǎn)，每日食用?？人缘氖朝煼椒ò滋}卜1個(gè)、梨1個(gè)（去皮、核），白蜜30克、白胡椒10粒。蘿卜、梨切片，與胡椒、白蜜放碗內(nèi)，隔水蒸熟，飲湯。適用于風(fēng)寒咳嗽，氣促喉癢痰白。杏仁9克（去皮尖）、蘇子30克，加水濃煎取汁，加粳米50克，冰糖及水適量，煮粥食用。適用于咳嗽氣喘，痰多，大便秘結(jié)。青果15克，生蘿卜150克，水煎服，適用于風(fēng)熱咳嗽，喉癢、咽痛者。陳海蜇100克（開(kāi)水洗去鹽味），鮮荸薺100克，水煎，食荸薺飲湯。適用于肺熱咳嗽，咽紅干痛，咯黃痰者。皮膚瘙癢的食療方法銀耳30克，枸杞20克，加水煮爛，加蜂蜜適量。適用于肝腎陰虛，頭暈?zāi)繚?。百?0克，綠豆30克，薄荷10克。加水先煮前二味，豆熟加薄、蜂蜜。適用于皮膚潮紅瘙癢者。赤小豆60克，當(dāng)歸20克，薏仁