9逆境突圍-大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對

MentalhealtheducationforCollegeStudents第九章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生心理健康案例：一封休學(xué)申請引發(fā)的思考這個周末521宿舍的4位同學(xué)展開了熱火朝天的臥談會。這緣于一份風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的休學(xué)申請，而該申請的提出者正是與她們同系、高她們一個年級的學(xué)長“太陽”?！疤枴笔侵形南涤忻牟抛?。小奇：“校內(nèi)網(wǎng)你們都看了嗎？“太陽”曬了他的休學(xué)申請，洋洋灑灑數(shù)千字，不愧出自我們系才子之手?！奔宴鳎骸罢嫦氩坏?，入學(xué)典禮時學(xué)長還作為代表發(fā)言呢。聽學(xué)姐說他是因為忙于創(chuàng)作而落下了很多功課，要休學(xué)繼續(xù)搞創(chuàng)作呢。”晶晶：“你們說學(xué)校會批準嗎？他的理由聽起來很充分，可是休學(xué)去搞課外活動對嗎？”木蘭：“只能說他很有自己的想法，是對是錯誰又能判斷呢?！毙∑妫骸皬淖晕覡I銷的意義上，我敢說他成功了?！奔宴鳎骸耙苍S真的是不能兼顧吧，學(xué)習(xí)、就業(yè)、考試，我們大學(xué)生的壓力都很大，但是他能勇敢地說出來，付諸行動。我支持他！”小奇：“你們知道嗎？國外大學(xué)生中有一種很流行的減壓方式，名字叫‘哈佛式裸奔’?！蹦咎m：“呵呵，我們還沒那么前衛(wèi)。我建議期中考試后咱們集體去踏青，放松一下，如何？”mentalhealth壓力概述挫折概述第二節(jié)第三節(jié)積極應(yīng)對壓力與挫折第一節(jié)目錄一、何為壓力1.壓力的定義壓力是產(chǎn)生于個體無能力、無資源應(yīng)對“外在需求”時的一種非特定的生理反應(yīng)。

——心理學(xué)家謝爾耶壓力的三種含義：

——黃希庭指現(xiàn)實存在的具有威脅性的刺激，即壓力源；指人對壓力事件的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)；指威脅性刺激帶來的一種被壓迫的主觀感受，即壓力感。（1）（2）（3）一、何為壓力2.壓力的表現(xiàn)行為方面情緒方面認知方面

學(xué)習(xí)效率下降人際交往方面身體上的不適容易疲倦、缺乏精力，容易生?。ㄈ珙^疼、感冒）和臉色不好。與家人或朋友的溝通越來越少，處理個人事務(wù)的時間越來越少，不愿與人接觸，愛譏諷別人、對人失去好感。容易忘事，難以專注于學(xué)習(xí)，記憶力下降，做事費力。憂愁，難以快樂，容易急躁、發(fā)脾氣，易激惹，攻擊性強。生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件二、壓力源外源性壓力源1.壓力源事件的客觀性：挑戰(zhàn)性壓力：個體認為能克服，對成長有積極意義；阻礙性壓力：個體認為難以克服，對的發(fā)展有阻礙作用。2.自我感覺的主觀性個體內(nèi)在的抗壓素質(zhì)起主導(dǎo)作用公式：壓力的大小=壓力源/承受力內(nèi)源性壓力源二、壓力源當(dāng)代大學(xué)生的壓力源個人管理型——不滿意自己的長相、身材，皮膚不好，氣質(zhì)不佳，缺乏魅力，缺少經(jīng)濟規(guī)劃等。人際交往型——人際交際圈受到限制，交際能力差，人際關(guān)系不好，缺少異性朋友，缺少真心朋友，單身等。消極事件型——社團事務(wù)繁雜，與父母存在代溝，家庭關(guān)系不和，身體健康狀況差，兼職與學(xué)習(xí)無法良好平衡等。發(fā)展困擾型——無法合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間，學(xué)習(xí)狀態(tài)欠佳，成績不理想，考研問題，缺乏清晰的職業(yè)規(guī)劃，拖延等。二、壓力源解析我的壓力源請參考前面講解的內(nèi)容，寫出3個對你影響比較大的壓力源，寫在下表中，完成對自己的壓力源解析。三、對于壓力的認知壓力有益論：壓力可以提高個體的潛能01壓力有害論：壓力過大影響健康02壓力的影響取決于認知方式03三、對于壓力的認知1.壓力有益論：壓力可以提高個體的潛能壓力通常被認為對人體有害，但適度的壓力其實可以激發(fā)人的潛能，讓人高效率地完成任務(wù)，幫你更好地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。三、對于壓力的認知2.壓力有害論：壓力過大影響健康如果壓力超過了承受限度，也會帶來嚴重的后果，影響個體的身心健康。三種情況下，壓力最可能有害：03壓力完全無意義，還違背你的意愿。02壓力使你與別人孤立；01你感覺無法應(yīng)對壓力；三、對于壓力的認知3.壓力的影響取決于認知方式相信壓力有促進作用的人，比那些認為壓力有害的人，更少抑郁，對生活更滿意。真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法。真正對人有影響的是對于壓力的想法。mentalhealth壓力概述挫折概述第二節(jié)第三節(jié)積極應(yīng)對壓力與挫折第一節(jié)目錄案例：求愛信被拒后話劇社的美女靈靈，品學(xué)兼優(yōu)，相貌端莊秀麗，一向?qū)ψ约阂髧栏瘢哂蟹e極進取、要強好勝的個性特點。中學(xué)時由于學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀被保送上大學(xué)。男生張樂是靈靈的同班同學(xué)，擔(dān)任系學(xué)生會宣傳部部長，學(xué)習(xí)努力，成績中等，性格活潑開朗，人緣好，口才好。上大學(xué)二年級后，靈靈逐漸對張樂產(chǎn)生了好感，并產(chǎn)生了與張樂談戀愛的念頭，但一直沒有勇氣向張樂表達愛慕之情。2個月后，靈靈鼓起勇氣給張樂寫了一封信，表達了想交朋友的意思。3天后，靈靈收到了張樂明確而有禮貌的拒絕談戀愛的回信?？催^回信后，靈靈簡直不敢相信自己的眼睛，從未想到像自己這樣優(yōu)秀的人在第一次求愛時會被人拒絕。當(dāng)時，靈靈感到如雷轟頂，腦子里空茫茫，不知身在何處，獨自在校園里不知游蕩了多久才回到宿舍。晚上，靈靈呆呆地躺在床上無法入睡，眼淚打濕了枕巾，懊悔和羞辱之心難以平復(fù)。從此，靈靈走路時低下了頭，不敢正視同班的同學(xué)，更不敢正眼看張樂。上課時，看著張樂的背影，根本聽不到老師講什么。晚上在教室自習(xí)，也無法集中精力看書、做作業(yè)，常常忍不住悄悄挨個教室尋找張樂，直到看見張樂為止。一個學(xué)期下來，靈靈似乎變了一個人，沉默寡言，面容憔悴，學(xué)習(xí)成績一落千丈，期終考試7門課不及格，按學(xué)校規(guī)定被退學(xué)回家。就這樣，一個被保送上大學(xué)的學(xué)生因為求愛受挫而葬送了自己來之不易的大學(xué)學(xué)習(xí)機會。一、何為挫折挫折指一種情緒狀態(tài)，指人們在某種動機的推動下，為實現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動遭遇無法逾越的困難障礙時，所產(chǎn)生的緊張、消極的情緒反應(yīng)和情緒體驗。挫折包含以下三種成分：即阻礙個體行為的情境，比如考研失利、筆記本電腦被偷、受諷刺打擊等。個體對挫折情境的認知、態(tài)度和評價，比如有的人認為失敗乃成功之母，第十名已經(jīng)不錯了；有的人卻認為失敗了就說明自己是一個失敗的人，以后也不會成功。指個體在挫折情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負面情緒交織而成的心理感受，即挫折感。挫折認知挫折反應(yīng)挫折情境123一、何為挫折挫折的反應(yīng)機制二、挫折的種類2.與他人有關(guān)：走進你并不容易1.與自我有關(guān)：理想與現(xiàn)實的沖突3.與環(huán)境有關(guān)：謀事在人成事在天如果說理想是一朵盛開著的美麗的花，現(xiàn)實就是被太陽暴曬后的樣子。我們都是生活在關(guān)系之中的，我們與他人的關(guān)系會影響我們對世界的認知方式，更會影響到我們的情緒和我們解決問題的方式。外在環(huán)境帶來的挫折很多時候是不可控的，也是最讓人感覺無助的地方，這樣的時刻就非?？简炓粋€人應(yīng)對挫折的能力。大學(xué)生常見的挫折有很多，可以從三個不同的來源來概括：三、挫折的防御機制挫折防御機制：在人遇到挫折時，有意無意地尋求擺脫由挫折產(chǎn)生的心理壓力、減輕精神痛苦、恢復(fù)正常情緒和心理平衡的自我調(diào)節(jié)和自我保護的方式。積極心理防御01消極心理防御02三、挫折的防御機制1、積極心理防御正視挫折，承認挫折，正確分析挫折產(chǎn)生的主客觀原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，爭取積極的行為方式，最后戰(zhàn)勝挫折。表現(xiàn)為：（1）（2）（3）（4）（5）堅持——個體發(fā)現(xiàn)目標(biāo)難以達到，要求自己做出加倍努力，并要求通過個體的不斷努力，使目標(biāo)最終實現(xiàn)。認同——指個體在現(xiàn)實生活中無法獲得成功時，將自己比擬為某一成功者，借以在心里減輕挫折產(chǎn)生的痛苦；或者迎合能滿足自己需要的人，按照他們的希望去支配自己的思想、行動來沖淡自己的挫折感，并以此求得內(nèi)心的滿足。補償——指當(dāng)個體行為受挫時，或因個人某方面的缺陷而使目標(biāo)無法實現(xiàn)時，往往以新的目標(biāo)代替原有目標(biāo)，以其他方面的成功來補償因失敗而喪失的自尊與自信。升華——指用一種比較崇高的具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的目標(biāo)作為替代，借以彌補因受挫而喪失的自尊與自信，減輕痛苦。幽默——有積極的生活態(tài)度，表現(xiàn)出睿智與從容。三、挫折的防御機制2、消極心理防御消極心理防御是指當(dāng)大學(xué)生遭受挫折后所表現(xiàn)出來的帶有強烈情緒色彩的非理性行為。（1）（2）（3）（4）（5）壓抑——把不愉快的經(jīng)歷和體驗壓抑到無意識中，不去回憶，主動遺忘。攻擊行為——遭受挫折后，在情緒與行動上會產(chǎn)生一種對有關(guān)人或物的攻擊性的抵觸反應(yīng)，以消除來自挫折的痛苦。退化——又稱回歸，是指當(dāng)個體受到挫折時，往往表現(xiàn)出與自己的年齡、身份很不相稱的幼稚行為，或盲目地輕信他人、跟從他人等。逃避——指大學(xué)生受到挫折后，不敢面對自己所預(yù)感的挫折情境，而逃避到比較安全的環(huán)境中去的行為。逃避有三種表現(xiàn)：①逃到另一種現(xiàn)實中，沉溺其中；②逃向幻想世界；③逃向疾病。冷漠——即表現(xiàn)出對于挫折情境漠不關(guān)心、無動于衷等情緒反應(yīng)。三、挫折的防御機制思考題：我的挫折應(yīng)對方式回想最近1個月內(nèi)你的經(jīng)歷，你遇到過的一個對你影響比較大的挫折事件是什么？你面對這個挫折的反應(yīng)是什么？這個挫折的來源是自我、他人還是環(huán)境？你通常應(yīng)對挫折的方式是什么？如果你還可以采用本節(jié)所學(xué)的應(yīng)對挫折的積極心理防御機制，你會怎么做？mentalhealth壓力概述挫折概述第二節(jié)第三節(jié)積極應(yīng)對壓力與挫折第一節(jié)目錄案例：蝴蝶的蛻變草地上有一個蛹，被一個小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子，十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹殼剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出……結(jié)果蝴蝶死了。蝴蝶為什么會過早死去？因為蝴蝶失去了成長的必要過程。蝴蝶的成長必須在蛹中經(jīng)過痛苦的掙扎，直到它的翅膀強壯了，才會破蛹而出。否則，它很快就會被環(huán)境所吞噬。一、與壓力做朋友12認知策略行為策略一、與壓力做朋友對壓力的積極再定義：壓力是一柄雙刃劍，壓力對人的影響與個體對于壓力的認識有很大關(guān)系。壓力是一種資源，痛苦經(jīng)歷的好處，并非來自壓力或創(chuàng)傷事件本身；它來自困境喚醒的力量，來自化艱難為意義的人類自然本能。改變對壓力的思維方式，重新定義壓力，心態(tài)和行為也會跟著轉(zhuǎn)變。1.認知策略一、與壓力做朋友2.行為策略壓力是一種必然的存在，最直接降低壓力的方法就是完成壓力任務(wù)應(yīng)該自己承擔(dān)的，當(dāng)盡力做好，當(dāng)仁不讓，不需要自己承擔(dān)的，要學(xué)會拒絕?？梢試L試：寫出壓力、運動減壓、看一場電影、看一本最喜歡的書，看一個最喜歡的二人轉(zhuǎn)，親近大自然等減少壓力源找到適合自己的減壓方法完成壓力任務(wù)123二、挫折應(yīng)對：在意義中重建發(fā)現(xiàn)挫折的意義01提高心理復(fù)原力02培養(yǎng)樂觀品質(zhì)03挫折會給人以打擊，帶來損失和痛苦，但也能使人奮起、成熟，從中得到鍛煉。復(fù)原力（Resiliency）：指個體面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時的良好適應(yīng)過程，也就是對困難經(jīng)歷的反彈能力。二、挫折應(yīng)對：在意義中重建2.提高心理復(fù)原力在危機時刻尋找生活的真諦的能力接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實的能力隨機應(yīng)變想出解決辦法的能力基本特征二、挫折應(yīng)對：在意義中重建2.提高心理復(fù)原力擁有挫折復(fù)原力的10個要素：改變生活：更改負面腳本。選擇抗壓，而不是被壓力擊垮。用別人的觀點觀察生活。有效溝通。接納自己及他人。貼近他人及發(fā)揮憐憫心。有效處理錯誤。培養(yǎng)特長，欣然面對成功。訓(xùn)練自律及自制力。維持心智堅韌的生活形態(tài)。二、挫折應(yīng)對：在意義中重建測一測：心理彈性量表（簡化版）下表中每道題目后面有5個選項可供選擇，請根據(jù)題目描述與自身情況的符合程度，做出選擇。題目從不很少有時經(jīng)常總是1.當(dāng)事情發(fā)生變化時，我能夠適應(yīng)012342.無論人生路途中發(fā)生任何事情，我都能處理它012343.面臨難題時，我試著去看到事物積極的一面012344.歷經(jīng)磨練會讓我更有力量012345.我很容易從疾病、受傷、困難中恢復(fù)過來012346.我相信即使遇到障礙，我也能夠?qū)崿F(xiàn)我的目標(biāo)012347.壓力之下我仍然能夠集中精神思考問題012348.我不會輕易被失敗打倒012349.在處理生活中的失敗和困難時，我覺得我是個堅強的人0123410.我能夠處理一些不愉快或痛苦的感受，如悲傷、害怕和生氣01234二、挫折應(yīng)對：在意義中重建