中長跑運動對青少年身體發(fā)育的影響

中長跑運動對青少年身體發(fā)育的影響摘要：中長跑運動是一種積極主動地活動過程，它可以有效地鍛煉人的意志品質，培養(yǎng)勇敢無畏、戰(zhàn)勝困難的品格，促進個體的心理發(fā)展。對青少年身體發(fā)育、增強體質、智力的發(fā)展及健康心理的成長都具有十分積極的影響。本文通過文獻資料法以及邏輯分析法，介紹了中長跑的概念，分析了青少年生長發(fā)育的特點，以及青少年進行中長跑訓練的特點，結合材料說明了中長跑對青少年身體發(fā)育的影響，并提出結論與建議。關鍵詞：中長跑運動；青少年；身體發(fā)育。一、 刖言中長跑作為競技項目的出現(xiàn)，已有100多年的歷史。開始只重視提高耐力，采用較大步幅的"擺動式〃跑法。但發(fā)展至今，除了重視耐力外，對速度的要求越來越高?，F(xiàn)代中長跑技術已超著步頻加快，步幅相對縮短，節(jié)奏性強，盡量減少能量消耗的方向發(fā)展。二、 研究結果與討論分析（一） 中、長跑的概念。中、長距離跑簡稱中長跑，是800m到10000m之間距離的跑。中跑的比賽項目有800m、1500m、和3000m，長跑的比賽項目有5000m和10000m。中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運動項目。（二） 中長跑的項目特點。能量代謝特點。中長跑是典型的周期性耐力項目。其能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三種功能系統(tǒng)兼有的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。優(yōu)秀的中長跑運動員既要有良好的耐力能力作基礎，又要具備很高的速度水平，屬于高速度的耐力項目（1）。訓練特征?，F(xiàn)代中長跑的顯著特點就是具備良好的耐乳酸能力，提高有氧與無氧訓練水平式中長跑運動員努力的方向，隨著中長跑訓練水平和運動成績的不斷提高，無氧代謝功能比例相應增加，其訓練特征也逐漸發(fā)生著變化。無氧能力和速度訓練受到高度重視，且速度耐力訓練已成為中長跑訓練中的重要部分。良好的有氧能力是中長跑運動員的基礎，而速度和速度耐力水平式決定中長跑運動員專項運動成績的重要因素之一（2）。訓練中強調在有氧耐力訓練后進行有氧無氧混合訓練，最后進行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強度訓練。優(yōu)秀中長跑運動員的速度訓練一般是在大強度訓練后，機體內處在一定乳酸堆積的條件下，發(fā)展運動員的最大速度，以促進運動員速度耐力水平的提高。青少年生長發(fā)育特點。青少年生長發(fā)育的最大特點是生理變化急劇，身體迅速長高，體型發(fā)生改變，第二性征和性沖動的出現(xiàn)。隨著社會的不斷進步，經濟的迅猛發(fā)展，生活水平大幅度提高，兒童青少年的各項生理指標都表現(xiàn)出超前趨勢。青少年進行中長跑訓練的特點。青少年的中長跑訓練應遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律，青少年肌肉的發(fā)育上不完全、肌纖維較細、含水份較多、蛋白質較少、間質組織多，與成人相比，肌肉的橫斷面積較小、肌肉收縮的有效成分也少。因此，肌肉收縮力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞。在亞極量有氧練習時引起疲勞的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。在激烈運動時，ATP、CP被大量消耗時，肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸堆積在肌肉中，隨著運動時間加長，肌糖元也被大量消耗，運動能力下降，從而極易產生運動疲勞。肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變得僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。應以"短〃促"長”，"短〃"長”結合，這是青少年中長跑訓練的突出特點。中長跑運動對青少年身體發(fā)育的影響。王芳（3）曾利用問卷調查法和數(shù)據(jù)分析處理法對衡陽市一中、二中、三中、五中以及職業(yè)中專的學生志愿者進行研究，將學生志愿者隨機分為實驗組和對照組兩個試驗組別。對實驗組進行系統(tǒng)的中長跑教學，對對照組按原來的習慣教學。通過調查結果顯示：實驗組學生進行系統(tǒng)的中長跑鍛煉后，身高、肺活量、引體向上、一分鐘仰坐、800米、1000米等成績均明顯高于對照組，尤其是肺活量差異非常顯著P<0.01。對照組的體重、胸圍等雖然也有較大增長，但明顯低于實驗組，這主要是缺少鍛煉的結果。長期進行中長跑，有利于改善與提高鍛煉者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。鍛煉者呼吸肌更加發(fā)達、胸圍擴大、加深呼吸深度，安靜時呼吸次數(shù)降低、肺活量增大、肺通氣也相應增大，同時鍛煉者心肌變厚，心肌收縮力量增大，心臟每博輸出量增加，從而使心臟泵血功能以及血管的運輸能力得到提高，毛細血管數(shù)目增加，血液的運送幅度增大，組織對氧的利用率也相應提高，這就能保證機體能夠獲得充足的氧氣和營養(yǎng)，及時排除在運動過程中產生的代謝產物，提高機體的運動能力。長期進行中長跑有利于改善與提高鍛煉者的運動系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。鍛煉者骨的生長得到促進，使骨的表面隆起更為顯著，骨的密度增厚。提高關節(jié)的緩沖，抗拉伸能力，使關節(jié)更穩(wěn)固、靈活。骨骼肌的形態(tài)與結構也能得到優(yōu)化，肌肉體積增大，肌中結締組織增厚，肌肉有氧氧化生成ATP能力增大，提高機質網(wǎng)鈣ATP酶的活性。適時過程中膈肌叫法幅度的升降活動，能對胃腸起到按摩作用，從而增強消化系統(tǒng)功能。長期有氧運動能促進青少年的智力發(fā)展和塑造良好的心理環(huán)境。有研究認為，人的智力發(fā)展取決于大腦的發(fā)育水平（4）。長時間的體育鍛煉過程要完成大量的周期性和非周期性的肢體動作，通過運動器官的末梢感受器傳入大腦，使大腦獲得大量的信息刺激，大大提高了皮層細胞的活動強度、靈活性、均衡性以及綜合分析能力，使神經系統(tǒng)的機能得到改善，有助于智力水平的提高及堅忍不拔的頑強意志。三、結論與建議長期堅持中長跑是一項很好的群眾性體育活動，尤其是對青少年是非常有益的，但不能斷斷續(xù)續(xù)，必須持之以恒，才能收到良好的效果。領導要重視，群眾要響應，并做好有關方面的協(xié)調與合作，加大宣傳力度，使人們了解參加中長跑的好處，積極主動地加入到中長跑的行列中。開展中長跑運動既要科學化又要多樣化。參加中長跑關鍵是要明確鍛煉的目的，建立科學的練習方法，制定計劃并按計劃實施。根據(jù)自己的指向目標，就能發(fā)揮鍛煉的積極性。從事有氧中長跑，形式多樣化。如：定時跑、越野跑，按規(guī)定場地路線或變動路線跑、間歇跑等。同時根據(jù)自身的特點和年齡來確定跑的距離和運動量。參考文獻：[1]孫慶杰，田徑[M],北京：高等教育出版社，2001，163.［2］ 陳中偉，運動醫(yī)學［M］,上海，上海科技教育出版社，199