我會(huì)健康生活(龔昕禧第一次)

我會(huì)健康生活食物篇現(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。食物金字塔主食，有營(yíng)養(yǎng)的。零食，甜品，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)篇運(yùn)動(dòng)篇運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由（1）運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動(dòng)可改善血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較項(xiàng)目有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個(gè)人最大能力的90％最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)

足夠不足能量來(lái)源主要來(lái)自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生產(chǎn)生較多能量（ATP）產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸濃度不增加或增加不多大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受有負(fù)荷但尚可講話(huà)，舒暢

呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓(xùn)練效果增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)短暫不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)我們的身體健康有極大好處的，有一句話(huà)叫：身體是革命的本錢(qián)。所以，我們