《國規(guī)生命在于運(yùn)動(dòng)-體育與健康教程》 項(xiàng)目6 體操運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)LIFEISINMOTION項(xiàng)目6體操運(yùn)動(dòng)技巧運(yùn)動(dòng)01雙杠02支撐跳躍03目錄CONTENS啦啦操04學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握技巧運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作。掌握雙杠的基本動(dòng)作。掌握支撐跳躍的基本動(dòng)作。了解啦啦操的分類，掌握啦啦操的基本要素和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。素質(zhì)目標(biāo)在體操運(yùn)動(dòng)中，感受美，欣賞美，創(chuàng)造美。通過體操運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，陶冶情操。生命在于運(yùn)動(dòng)01PART技巧運(yùn)動(dòng)LIFEISINMOTION知識(shí)測試技巧運(yùn)動(dòng)是以翻騰、平衡和拋接等動(dòng)作為主，在此基礎(chǔ)上完成一定造型的體育競賽項(xiàng)目。下列關(guān)于技巧運(yùn)動(dòng)的表述，哪些是正確的？（1）系統(tǒng)地練習(xí)技巧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)練習(xí)者的身體靈活性和肌肉耐力，有助于培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、果斷、機(jī)智的品質(zhì)。

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）（2）技巧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作多樣，能展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，具有較強(qiáng)的藝術(shù)性和觀賞性。

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）技巧運(yùn)動(dòng)統(tǒng)一知識(shí)窗世界技巧錦標(biāo)賽（見圖）是由國際技巧聯(lián)合會(huì)組織的世界性比賽，每兩年舉行一次。比賽項(xiàng)目有單人項(xiàng)目、雙人項(xiàng)目、三人項(xiàng)目、四人項(xiàng)目等。1994年北京舉辦了第十一屆世界技巧錦標(biāo)賽，2016年莆田舉辦了第二十五屆世界技巧錦標(biāo)賽。在世界技巧競技場上，中國技巧隊(duì)是當(dāng)之無愧的傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)，共奪得過100多個(gè)世界冠軍，為我國競技體育事業(yè)的發(fā)展做出了重要貢獻(xiàn)。1.1翻滾動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)滾翻動(dòng)作，不僅能提高練習(xí)者的身體柔韌性、靈活性和平衡感，還可以提升其自我保護(hù)能力。學(xué)練提示學(xué)生在體育活動(dòng)中如果遇到身體失去重心、跌倒或其他危急情況，就可以采用滾翻動(dòng)作來保護(hù)自已，從而減輕傷害。此外，練習(xí)滾翻動(dòng)作能提高前庭器官對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，有助于預(yù)防暈車、暈船等癥狀。1.1翻滾動(dòng)作1.前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由蹲撐姿勢開始，雙手向前撐墊，身體重心前移，兩腳用力蹬地；同時(shí)提臀、屈臂、低頭，頭的后部在雙手支撐點(diǎn)前著墊，前滾，經(jīng)頸、背、腰、臀依次觸墊；當(dāng)背部著墊時(shí)，屈膝團(tuán)身，雙手抱小腿，上體緊跟大腿前滾，呈蹲撐姿勢，然后起立，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者跪于練習(xí)者的側(cè)前方，用手推或托練習(xí)者的臀部或背部，幫助其翻滾。如果練習(xí)者的滾動(dòng)方向不正確，保護(hù)者可拉一條標(biāo)志繩，讓其對(duì)照練習(xí)。創(chuàng)傷與安全措施：練習(xí)前滾翻動(dòng)作前，要先放松腕、頸、肩等部位，以免在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

1.1翻滾動(dòng)作1.前滾翻學(xué)練提示保護(hù)與幫助是體操教學(xué)的一大特點(diǎn)，特別是在各類學(xué)校的體操教學(xué)中，由于學(xué)生的身體素質(zhì)、感知能力不同，保護(hù)與幫助就顯得尤為重要。在實(shí)際的教學(xué)過程中，保護(hù)與幫助不但可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還可以增強(qiáng)學(xué)生的感知能力，使其快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)。保護(hù)與幫助的要求包括：保護(hù)者站位要恰當(dāng)，移動(dòng)要靈活、迅速，插手的部位要正確，時(shí)機(jī)要恰當(dāng)，助力應(yīng)適度等。1.1翻滾動(dòng)作2.倒立滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由手倒立姿勢開始，向前送肩，直臂前倒，以腳帶動(dòng)身體重心前移，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀著墊屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)至站立，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，兩手扶其小腿，幫助其完成手倒立動(dòng)作。

創(chuàng)傷與安全措施：倒立時(shí)重心沒有前移或練習(xí)者過早低頭，易造成練習(xí)者頸部肌肉拉傷。因此，保護(hù)者應(yīng)在旁邊進(jìn)行語言指導(dǎo)或直接幫助。1.1翻滾動(dòng)作3.魚躍前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由半蹲雙臂后舉姿勢開始，身體重心前移，兩腳用力蹬墊，雙臂前擺，身體向前方躍起騰空；騰空后，雙臂保持前伸，腿稍向后擺；雙手撐墊，屈臂，含胸，低頭，前滾（動(dòng)作要領(lǐng)與前滾翻的后半部分相仿），團(tuán)身抱膝，呈蹲撐姿勢，然后起立，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，在練習(xí)者騰空時(shí)，保護(hù)者一手托其胸，一手托其腿部，幫助其緩沖落地，順勢前送。創(chuàng)傷與安全措施：撐地時(shí)兩臂僵硬，易造成腕關(guān)節(jié)挫傷；騰空時(shí)身體沒有保持弧形姿態(tài)，易造成扭腰或跌背；撐地后沒有前滾，易造成面部挫傷和鼻骨骨折。這都需要保護(hù)者在關(guān)鍵時(shí)刻進(jìn)行語言指導(dǎo)或直接幫助。1.1翻滾動(dòng)作4.后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由蹲撐姿勢開始，含胸，低頭，雙手推撐；團(tuán)身后滾，同時(shí)屈臂，雙手置于肩上，臀、腰、背、頸、頭部依次著墊；當(dāng)身體重心落于肩部時(shí)，雙手用力推墊，向后翻，呈蹲撐姿勢，然后起立，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者跪在練習(xí)者的側(cè)前方，一手托其肩，一手推其臀，幫助其翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施：后滾時(shí)頸部僵硬，易造成頸部肌肉拉傷。因此，練習(xí)者要做好頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。1.2倒立動(dòng)作1.肩肘倒立動(dòng)作要領(lǐng)：由直角坐撐姿勢開始，上體后滾，收腹舉腿，雙臂伸直于體側(cè)壓墊；當(dāng)腳舉至頭上方時(shí)，雙臂屈肘，雙手撐于腰背部，展髖，立腰，伸腿，繃腳，呈肩肘倒立姿勢，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，兩手握其小腿踝部，將其向上提拉。創(chuàng)傷與安全措施：練習(xí)者身體失控，向后翻落，易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷。因此，練習(xí)者要做好頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。1.2倒立動(dòng)作1.肩肘倒立仰臥在墊子上，按照肩肘倒立動(dòng)作要求做倒立練習(xí)。在熟練掌握后，做騰空踩腳踏車練習(xí)，30次為一組，做8組，每組間隔不超過1min。練一練1.2倒立動(dòng)作2.手倒立動(dòng)作要領(lǐng)：由站立姿勢開始，兩臂前上舉，上體前屈，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腳蹬地，另一條腿后擺。當(dāng)身體重心移至垂直面時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身繃緊，呈手倒立姿勢，如圖6-7所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿向上提，并用單膝頂住其肩部，防止其前傾沖肩。創(chuàng)傷與安全措施：倒立時(shí)身體前倒，易造成內(nèi)臟器官?zèng)_擊傷。練習(xí)者在練習(xí)前要掌握前滾翻和推手轉(zhuǎn)體等自我保護(hù)方法。1.2倒立動(dòng)作2.手倒立練習(xí)方法：①練習(xí)提臀團(tuán)身支撐［見圖6-8（a）］，體會(huì)倒立的感覺；②練習(xí)俯撐［見圖6-8（b）］，體會(huì)緊腰夾臀的感覺；③練習(xí)者腳尖勾在單杠上或由保護(hù)者扶住練習(xí)者的腳，然后練習(xí)倒立［見圖6-8（c）］，體會(huì)頂肩、立腰、緊身等動(dòng)作；④身體背對(duì)墻，在距離墻20

cm的位置做手倒立動(dòng)作。統(tǒng)一想一想問題1：肩肘倒立的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？問題2：練習(xí)倒立對(duì)身體有哪些好處？問題3：練習(xí)倒立時(shí)，練習(xí)者可能遇到哪些問題，應(yīng)如何解決？1.2倒立動(dòng)作2.手倒立（a）（b）

（c）圖6-8手倒立練習(xí)方法1.3簡單手翻動(dòng)作及平衡1.側(cè)手翻動(dòng)作要領(lǐng)（以右腿站立為例）：由右腿站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)平舉的姿勢開始，左腿屈膝著墊，上體向左側(cè)傾倒，左、右手依次撐墊；同時(shí)右腿上擺，左腿蹬地后向上擺起，呈分腿倒立姿勢；右、左手依次推墊，兩腿依次向左側(cè)下擺著墊，兩臂側(cè)平舉，呈分腿站立姿勢，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者從后方，左手抱其腰，右手托其肩，幫助其翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施：腿側(cè)擺動(dòng)作易造成大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉傷。練習(xí)者在練習(xí)前應(yīng)做好腿部的準(zhǔn)備活動(dòng)。1.3簡單手翻動(dòng)作及平衡2.燕式平衡動(dòng)作要領(lǐng)（以右腿站立為例）：由直立姿勢開始，左腿慢起后舉，上體前傾至水平位置；當(dāng)左腿上舉至最大限度時(shí)，抬頭挺胸，雙臂側(cè)舉，呈單腿站立平衡姿勢，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，一手托其后腿，一手扶其上臂，幫助其維持平衡。1.3簡單手翻動(dòng)作及平衡2.燕式平衡閉眼單腳站立測試《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)（成年人部分）》所列的閉眼單腳站立測試方法如下。被測者站立，兩臂側(cè)平舉，兩腿并攏，腳尖向前。當(dāng)聽到“開始”口令時(shí)，被測者在閉眼

的同時(shí)用習(xí)慣支撐腳站立，另一腿屈膝提腳，使腳離開地面。注意抬起的腳不得接觸另一條腿。從離地腳離地開始計(jì)時(shí)，如離地腳落地或支撐腳移動(dòng)，則停止計(jì)時(shí)。每人有3次測試機(jī)會(huì)，取最佳成績，兩次測試間隔5min左右。自我測評(píng)課堂小結(jié)1.翻滾動(dòng)作2.

倒立動(dòng)作3.簡單手翻動(dòng)作及平衡生命在于運(yùn)動(dòng)02PART雙杠LIFEISINMOTION知識(shí)測試雙杠最初是作為體操訓(xùn)練的手段，直到19世紀(jì)40年代，它成為獨(dú)立的比賽項(xiàng)目。雙杠項(xiàng)目（見圖）于1896年被列為奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目。近年來，我國涌現(xiàn)出眾多的雙杠高手，他們展現(xiàn)了剛?cè)岵?jì)、游刃有余的技術(shù)特點(diǎn)，為我國贏得了眾多的榮譽(yù)。其中，李小鵬的標(biāo)志掛臂動(dòng)作、黃旭的連續(xù)掛臂空翻動(dòng)作、楊威的高精度雙杠動(dòng)作，都是人們記憶中的經(jīng)典動(dòng)作。請(qǐng)回答下列問題，測一測自己是否了解雙杠運(yùn)動(dòng)。（1）堅(jiān)持雙杠練習(xí)可以有效地發(fā)展上肢、肩帶肌群和腹背肌群的力量嗎？（2）練習(xí)者是否需要通過支撐擺動(dòng)來變換和完成雙杠動(dòng)作？2.1支撐擺動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐開始，舉腿后伸，進(jìn)行自然擺動(dòng)；前擺時(shí)，從后擺最高點(diǎn)直體自然下擺，當(dāng)擺過垂直位置時(shí)，用力向前上方擺腿，帶動(dòng)髖部前送，直臂頂肩，低頭，含胸，拉開肩角，如圖所示；后擺時(shí)，從前擺最高點(diǎn)直體自然下擺，展髖，遠(yuǎn)伸腳尖，當(dāng)擺過垂直位置時(shí)，用力向后上方擺腿，直臂頂肩，含胸，拉開肩角。2.1支撐擺動(dòng)保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在雙杠的側(cè)方，一手握練習(xí)者的上臂，一手在練習(xí)者前擺時(shí)托其腰背，后擺時(shí)托其腹部或大腿，幫助其擺動(dòng)。注意擺動(dòng)幅度應(yīng)由小到大，練習(xí)者要在保護(hù)者的幫助下循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。創(chuàng)傷與安全措施：塌肩、屈臂或擺幅過大，可能造成肩部扭傷、頭頸損傷。保護(hù)者需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。雙杠比賽是一項(xiàng)極具藝術(shù)表現(xiàn)力的體育競賽項(xiàng)目，它的魅力在于集“健、力、美、險(xiǎn)”于一體。一場高水平的雙杠比賽，可以帶給觀眾一種扣人心弦、跌宕起伏的藝術(shù)享受。請(qǐng)同學(xué)們掃一掃二維碼，欣賞精彩的雙杠比賽片段。比賽欣賞雙杠比賽片段點(diǎn)擊此處播放微課2.2上杠運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：由掛臂擺動(dòng)姿勢開始，兩腿向前上方擺起，背部抬高到雙杠上方；接著收腹，屈髖，呈屈體掛臂撐姿勢，隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，并立即制動(dòng)雙腿；同時(shí)向前上方急振上體，兩臂用力下壓，推動(dòng)上體升高，接著兩手握杠，呈分腿坐姿勢，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在雙杠的側(cè)方，在練習(xí)者后擺時(shí)扶住其腹部，在練習(xí)者屈身上杠時(shí)，一手托其大腿，一手托其腰，幫助其支撐。創(chuàng)傷與安全措施：向前擺腿幅度較小或沒有制動(dòng)雙腿，易造成肩部損傷。保護(hù)者需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。1.掛臂擺動(dòng)屈身上杠呈分腿坐姿勢2.2上杠運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：從吊臂姿勢開始，做引體向上；一只腳蹬遠(yuǎn)杠，腿從雙杠中間穿過，雙腿并攏；左臂下移，用力拉伸，使身體向上，左腿向前上方伸腿，身體稍向右傾斜，快速轉(zhuǎn)體，支臂、頂肩、挺腰，呈分腿坐姿勢，如圖所示。2.穿杠轉(zhuǎn)體270°呈分腿坐姿勢2.2上杠運(yùn)動(dòng)保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在雙杠的側(cè)方，一只手在杠下托練習(xí)者的肩，另一只手在杠上托其大腿，幫助練習(xí)者轉(zhuǎn)體。創(chuàng)傷與安全措施：轉(zhuǎn)體時(shí)腰部放松或用力壓杠，易造成腰部扭傷或壓傷。練習(xí)者需要練習(xí)腰骶撐杠技術(shù)，保護(hù)者需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。動(dòng)作變化：滾杠動(dòng)作，如圖所示。2.穿杠轉(zhuǎn)體270°呈分腿坐姿勢2.3杠上運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：由分腿坐姿勢開始，雙手在體前靠近大腿處撐杠，上體前倒，低頭、屈臂、提臀；當(dāng)肩觸杠時(shí)，兩肘外展，以肩或上臂撐杠，并腿前滾翻；當(dāng)臀部前移過垂直位置時(shí)，雙手迅速向前換握杠；當(dāng)臀部接近雙杠水平面時(shí)，分腿壓杠，直臂撐杠，抬上體，呈分腿坐姿勢，如圖所示。保護(hù)與幫助：練習(xí)者滾翻時(shí)，保護(hù)者站在雙杠的側(cè)方，一只手托練習(xí)者的膝部，另一只手在杠下托其肩；練習(xí)者雙手換握時(shí)，保護(hù)者兩手在杠下托其背和腰。創(chuàng)傷與安全措施：前滾翻過程中的撐杠動(dòng)作，易造成腕臂扭傷。練習(xí)者需要加強(qiáng)防護(hù)。1.分腿坐前滾翻2.3杠上運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：由分腿坐姿勢開始，雙手推杠，上體前移，伸髖壓杠，雙臂經(jīng)側(cè)舉至體前30～40cm處撐杠；同時(shí)兩腿伸直壓杠彈起后擺，并腿進(jìn)杠，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在雙杠的側(cè)方，一只手握練習(xí)者的上臂，另一只手推其臀部。創(chuàng)傷與安全措施：手臂支撐力度不夠，容易使身體下滑，導(dǎo)致挫傷。練習(xí)者需要加強(qiáng)防護(hù)。2.分腿坐前進(jìn)2.3杠上運(yùn)動(dòng)2.分腿坐前進(jìn)兩人一組，先后從雙杠的一側(cè)跳上后，以分腿坐前進(jìn)的方式去追對(duì)方，追上并輕拍其后背，則得1分，先積3分者獲勝。練一練2.3杠上運(yùn)動(dòng)3.分腿坐慢起呈肩倒立姿勢動(dòng)作要領(lǐng)：由分腿坐姿勢開始，雙手于腿前撐杠；上體前倒，屈臂，提臀，兩肩在手前頂杠，兩肘外展；當(dāng)臀部提至垂直位置時(shí)，伸髖，并腿，呈肩倒立姿勢，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在雙杠的側(cè)方，一只手在杠下托住練習(xí)者的肩，另一只手托其大腿，幫助練習(xí)者維持平衡。當(dāng)練習(xí)者倒立時(shí)，保護(hù)者扶其腰部。2.3杠上運(yùn)動(dòng)3.分腿坐慢起呈肩倒立姿勢創(chuàng)傷與安全措施：肩倒立時(shí)重心不穩(wěn)，身體發(fā)生前倒，會(huì)導(dǎo)致挫傷。動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐后擺最高點(diǎn)開始，直體自然下擺；當(dāng)擺過垂直位置后，用力向前上方擺腿；當(dāng)身體擺至最高點(diǎn)時(shí)，身體重心左移，向下展體伸髖；雙手依次頂肩推杠，右手迅速換撐左杠，越杠挺身落下，呈外側(cè)立姿勢。學(xué)練提示（1）練習(xí)杠上動(dòng)作時(shí)，要在雙杠下方的地面鋪設(shè)軟墊。。（2）練習(xí)杠上動(dòng)作時(shí)，兩手要緊緊握杠，不能放松，以免造成仰身跌落，傷到頭部。2.4下杠運(yùn)動(dòng)1.支撐前擺下動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐后擺至最高點(diǎn)姿勢開始，身體挺直，自然下擺；當(dāng)擺過垂直位置后，用力向前上方擺腿；當(dāng)身體擺至最高點(diǎn)時(shí)，身體重心左移，向下展體伸髖；雙手依次頂肩推杠，右手迅速換撐左杠，越杠挺身落下，呈側(cè)立姿勢，如圖所示。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，左手托其腰背部，保護(hù)其落地。創(chuàng)傷與安全措施：前擺幅度過大，身體前倒，會(huì)造成腕肘關(guān)節(jié)扭傷、挫傷。保護(hù)者需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。2.4下杠運(yùn)動(dòng)2.支撐后擺下動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐前擺最高點(diǎn)姿勢開始，身體挺直，自然下擺；當(dāng)擺過垂直位置后，用力向后上方甩腿；當(dāng)身體擺至最高點(diǎn)時(shí)，身體重心左移，右手迅速換撐左杠，左手?jǐn)[至側(cè)上舉，如圖6-20所示，越杠挺身落下，呈側(cè)立姿勢。2.4下杠運(yùn)動(dòng)2.支撐后擺下保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手在杠中間托其腹部，保護(hù)其落地。創(chuàng)傷與安全措施：推杠無力、換握不及時(shí)、腿撞杠，易造成腿部受傷；落地姿勢不正確，易造成膝踝關(guān)節(jié)受傷。練習(xí)者需要加強(qiáng)防護(hù)。統(tǒng)一想一想問題1：為了更好地欣賞雙杠比賽，欣賞者需要事先了解哪些信息和專業(yè)知識(shí)？問題2：觀眾應(yīng)從哪幾個(gè)角度欣賞雙杠比賽？課堂小結(jié)1.支撐擺動(dòng)2.

上杠運(yùn)動(dòng)3.杠上運(yùn)動(dòng)4.下杠運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)03PART支撐跳躍LIFEISINMOTION知識(shí)測試支撐跳躍是實(shí)用性很強(qiáng)的身體鍛煉手段，它主要是通過兩腿踏跳和手臂推撐，使身體在短暫的騰空時(shí)間里，運(yùn)用各種不同形式的動(dòng)作騰越器械。請(qǐng)回答下列問題，測一測自己是否了解支撐跳躍運(yùn)動(dòng)。（1）支撐跳躍的動(dòng)作類型有哪些？（2）練習(xí)支撐跳躍動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部、上肢的爆發(fā)力，肩臂、腰腹的肌肉耐力嗎？（3）通過練習(xí)支撐跳躍動(dòng)作，練習(xí)者可以培養(yǎng)哪些意志品質(zhì)？3.1直角騰躍動(dòng)作要領(lǐng)（以斜向助跑直角騰越為例）：從跳箱左側(cè)斜向助跑，左腳上板踏跳，右手撐在跳箱的右側(cè)，同時(shí)右腿帶動(dòng)髖部猛力向右前上方踢送。上體稍微后傾，兩腿高舉并攏，呈直角撐姿勢；右手與左手依次推跳箱，使身體越過跳箱，兩腿下壓，伸髖展體，雙腳落地，如圖所示。3.1直角騰躍保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在跳箱后側(cè)，一只手適時(shí)扶練習(xí)者的肩，另一只手適時(shí)托其大腿。動(dòng)作變化：正向助跑直角騰越動(dòng)作，如圖所示。3.1直角騰躍直角騰越動(dòng)作相對(duì)簡單。請(qǐng)同學(xué)們?cè)?

min內(nèi)做2組斜向助跑直角騰越和2組正向助跑直角騰越。要求動(dòng)作規(guī)范，上下肢協(xié)調(diào)用力。練一練3.2分腿騰越動(dòng)作要領(lǐng)（不要求預(yù)先后擺）：由助跑起跳姿勢開始，雙臂由后向下，再迅速前伸，含胸，手撐跳馬，同時(shí)提腰，分腿；手推離跳馬的同時(shí)，身體騰起，以分腿姿勢向前越過跳馬，雙臂經(jīng)體側(cè)上擺，抬頭挺身，并腿前伸，雙腳落地，如圖所示。3.2分腿騰越保護(hù)幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者落點(diǎn)的同側(cè)，扶其腹部和背部，幫助其平穩(wěn)落地。動(dòng)作變化：跳山羊分腿騰越動(dòng)作，如圖所示。3.3屈腿騰越動(dòng)作要領(lǐng)（不要求預(yù)先后擺）：由助跑起跳姿勢開始，雙臂由后向下、向前伸，含胸，手撐跳馬，同時(shí)提腰，提臀，雙腿屈膝靠近胸部；用力向前下方頂肩，快速推手，身體騰空，呈蹲姿，雙臂上舉，起肩，立腰，伸腿，展體，雙腳落地，如圖所示。保護(hù)與幫助：當(dāng)練習(xí)者撐跳馬時(shí)，保護(hù)者站在跳馬一側(cè)，一只手握其上臂，另一只手托大腿或臀部。3.3屈腿騰越（1）支撐跳躍類動(dòng)作的總體要點(diǎn)如下：①快速助跑；②主動(dòng)上板；③積極踏跳；④含胸伸臂；⑤頂肩推手；⑥立腰展體；⑦緩沖落地。（2）支撐跳躍類動(dòng)作的總體要求如下：①騰空高；②姿態(tài)好；③落地穩(wěn)。統(tǒng)一想一想問題1：正向助跑直角騰越和斜向助跑直角騰越有什么相同點(diǎn)和不同點(diǎn)？問題2：分腿騰越與屈腿騰越有什么相同點(diǎn)和不同點(diǎn)？課堂小結(jié)1.直角騰躍2.

分腿騰躍3.屈腿騰躍生命在于運(yùn)動(dòng)04PART啦啦操LIFEISINMOTION知識(shí)測試?yán)怖膊偈沁\(yùn)動(dòng)員團(tuán)體在音樂的伴奏下，完成高難度的基本手位與舞蹈動(dòng)作，充分展示團(tuán)隊(duì)高超的運(yùn)動(dòng)技能和技巧，展現(xiàn)青春活力和積極向上的團(tuán)隊(duì)精神的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。下列關(guān)于啦啦操的表述，哪些是正確的？（1）啦啦操表演可以起到為比賽助威、調(diào)節(jié)氣氛、提高比賽觀賞性的作用。

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）（2）所有啦啦操隊(duì)員團(tuán)結(jié)一致，才能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)動(dòng)作整齊一致或隊(duì)形不斷變換的視覺效果。

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）（3）啦啦操不僅可以融合拉丁舞、爵士舞、街舞、技巧、體操、芭蕾等元素，還可以融合中國的傳統(tǒng)元素，如劍舞、京劇水袖、功夫扇等。

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）4.1啦啦操的分類1.技巧啦啦操技巧啦啦操是運(yùn)動(dòng)員團(tuán)體在音樂的伴奏下，做出跳躍、翻騰、拋接、托舉、金字塔組合等技巧性動(dòng)作，并配合口號(hào)、啦啦操基本手位和舞蹈動(dòng)作，充分展示運(yùn)動(dòng)員的高超技能和技巧的團(tuán)隊(duì)競賽項(xiàng)目。它主要分為集體技巧啦啦操和五人、雙人配合技巧啦啦操。4.1啦啦操的分類1.技巧啦啦操1）集體技巧啦啦操集體技巧啦啦操的成套動(dòng)作必須包含30s口號(hào)、個(gè)性舞蹈、翻騰、拋接、托舉、金字塔等內(nèi)容，同時(shí)結(jié)合各種跳步動(dòng)作、啦啦操基本手位動(dòng)作、其他舞蹈元素和道具等，還應(yīng)充分利用空間轉(zhuǎn)換和隊(duì)形變化，展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的技能、技巧和啦啦操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。集體技巧啦啦操的技術(shù)特征包括：做肢體動(dòng)作時(shí)，通過短暫加速和制動(dòng)定位來展現(xiàn)技巧啦啦操特有的力度感；動(dòng)作完成得干凈利落；運(yùn)動(dòng)過程中重心穩(wěn)定，動(dòng)作平穩(wěn)，身體控制精確、位置準(zhǔn)確。4.1啦啦操的分類1.技巧啦啦操2）五人、雙人配合技巧啦啦操五人、雙人配合技巧啦啦操的成套動(dòng)作以托舉、拋接兩類難度動(dòng)作為主要內(nèi)容，需要充分利用多種上架、下架動(dòng)作和過渡連接動(dòng)作，進(jìn)行空間的轉(zhuǎn)換及方向與造型的變化，從而展示五人組或雙人組高超的技能和技巧。4.1啦啦操的分類2.舞蹈啦啦隊(duì)舞蹈啦啦操是運(yùn)動(dòng)員團(tuán)體在音樂的伴奏下，運(yùn)用舞蹈動(dòng)作組合，結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平衡和柔韌動(dòng)作等難度動(dòng)作，以及舞蹈的過渡技巧，進(jìn)行空間的轉(zhuǎn)換及方向與隊(duì)形的變化，從而展示團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)技能、舞蹈技能和團(tuán)隊(duì)風(fēng)采的競賽項(xiàng)目。它主要分為花球舞啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操和自由舞啦啦操。4.1啦啦操的分類2.舞蹈啦啦隊(duì)1）花球舞啦啦操花球舞啦啦操的成套動(dòng)作為手持花球做啦啦操基本手位、個(gè)性舞蹈動(dòng)作、難度動(dòng)作和舞蹈技巧等動(dòng)作元素，展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)動(dòng)作整齊一致或隊(duì)形不斷變換的視覺效果?；ㄇ蛭枥怖膊俚募夹g(shù)特征包括：做肢體動(dòng)作時(shí)，通過短暫加速和制動(dòng)定位來展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能、舞蹈技能和花球運(yùn)用技術(shù)；多選用跳步類難度動(dòng)作。4.1啦啦操的分類2.舞蹈啦啦隊(duì)2）街舞啦啦操街舞啦啦操的成套動(dòng)作以街舞風(fēng)格的舞蹈動(dòng)作為主，注重動(dòng)作的風(fēng)格特征、身體各部位的律動(dòng)與控制，要求動(dòng)作的節(jié)奏與音樂協(xié)調(diào)，同時(shí)也可結(jié)合一些難度動(dòng)作，如結(jié)合跳步、動(dòng)作變換和動(dòng)作組合等。街舞啦啦操的技術(shù)特征包括：肢體動(dòng)作要體現(xiàn)街舞特征，表現(xiàn)出街舞隨意、灑脫的感覺；多選用街舞中的難度動(dòng)作，如地板動(dòng)作。4.1啦啦操的分類2.舞蹈啦啦隊(duì)3）爵士舞啦啦操爵士舞啦啦操的成套動(dòng)作由爵士風(fēng)格的舞蹈動(dòng)作、難度動(dòng)作和過渡動(dòng)作等內(nèi)容組成，主要是通過變換隊(duì)形、空間和方向等，表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的激情、舞蹈能力和團(tuán)隊(duì)實(shí)力。爵士舞啦啦操的技術(shù)特征包括：肢體動(dòng)作要體現(xiàn)爵士舞特征，表現(xiàn)出松弛有度和由內(nèi)向外延伸的感覺；多選用爵士舞中的難度動(dòng)作，如轉(zhuǎn)體類動(dòng)作。統(tǒng)一想一想問題1：啦啦操是如何展現(xiàn)青春活力和積極向上的團(tuán)隊(duì)精神的？問題2：觀眾應(yīng)從哪幾個(gè)角度欣賞啦啦操比賽？問題3：啦啦操與體操有什么相同點(diǎn)和不同點(diǎn)？

4.1啦啦操的分類2.舞蹈啦啦隊(duì)4）自由舞啦啦操自由舞啦啦操有別于花球舞啦啦操、爵士舞啦啦操和街舞啦啦操，是結(jié)合其他風(fēng)格與形式舞蹈的啦啦操，如具有民族舞風(fēng)格特點(diǎn)的啦啦操。在啦啦操賽場上，運(yùn)動(dòng)員們憑借精湛的專業(yè)技術(shù)、極具美感的舞蹈動(dòng)作等吸引著現(xiàn)場觀眾的眼球。欣賞啦啦操比賽時(shí)，觀眾應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度、連接動(dòng)作的難度與造型動(dòng)作的創(chuàng)新性等方面進(jìn)行欣賞。請(qǐng)同學(xué)們掃一掃二維碼，欣賞精彩的啦啦操比賽片段。比賽欣賞啦啦操比賽片段點(diǎn)擊此處播放微課4.2啦啦操的基本要素1.口號(hào)口號(hào)是啦啦操的基本內(nèi)容，也是啦啦操的基本特征。啦啦操成套動(dòng)作的時(shí)長一般為2min30s，其中必須包含一組時(shí)長30s的口號(hào)，口號(hào)的前后有5s的寬容度?？谔?hào)可以安排在成套動(dòng)作中靠前的位置、中間或靠后的位置，一般放在成套動(dòng)作的中間。4.2啦啦操的基本要素1.口號(hào)01口號(hào)要能夠體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)積極向上的精神面貌。02口號(hào)的內(nèi)容可以是參賽隊(duì)伍的名稱、吉祥物名稱、學(xué)校名稱、校訓(xùn)、國家名稱，也可以是簡短的用以激勵(lì)人心、鼓舞士氣的詞語或名言等?？谔?hào)中應(yīng)避免使用發(fā)音復(fù)雜、難以提高音量的詞語，或晦澀、易產(chǎn)生歧義的詞語。03喊口號(hào)前要深呼吸，放松咽喉部位，在肺活量處于最大值時(shí)喊出口號(hào)，以產(chǎn)生最佳聲音效果。04喊口號(hào)時(shí)要鏗鏘有力、聲音洪亮，用自己的熱情感染觀眾。4.2啦啦操的基本要素2.音樂音樂是聲音的藝術(shù)，有著自己獨(dú)特、系統(tǒng)、完整的結(jié)構(gòu)和完備的表達(dá)方式與方法。音樂作為啦啦操的一個(gè)重要組成部分，在啦啦操中起到烘托氣氛與激發(fā)靈感的作用。啦啦操的動(dòng)作在音樂的襯托下，更加具有生命力與藝術(shù)性。音樂猶如為啦啦操注入了靈魂，并促使運(yùn)動(dòng)員將內(nèi)心的情感表現(xiàn)出來。4.2啦啦操的基本要素3.基本手位啦啦操的手臂動(dòng)作主要以肩關(guān)節(jié)為軸，其動(dòng)作要求包括：手臂伸展時(shí)應(yīng)直臂，彎曲時(shí)應(yīng)有一定的角度，手形多為握拳；動(dòng)作要完成得清晰、有力，即在最短的時(shí)間內(nèi)完成向下一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)變，轉(zhuǎn)變過程中不得出現(xiàn)，多余的無控制形態(tài)手臂到達(dá)下一個(gè)動(dòng)作所規(guī)定的位置時(shí)不能有明顯的晃動(dòng)；手臂動(dòng)作應(yīng)在移動(dòng)迅速、定點(diǎn)準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，以拳帶動(dòng)發(fā)力，選擇最短的路線到達(dá)下一個(gè)動(dòng)作所規(guī)定的位置。啦啦操32手位操點(diǎn)擊此處播放微課4.2啦啦操的基本要素3.基本手位啦啦操的32個(gè)基本手位如圖所示。圖6-26啦啦操的32個(gè)基本手位4.2啦啦操的基本要素3.基本手位圖6-26啦啦操的32個(gè)基本手位（續(xù)）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位圖6-26啦啦操的32個(gè)基本手位（續(xù)）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位圖6-26啦啦操的32個(gè)基本手位（續(xù)）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位圖6-26啦啦操的32個(gè)基本手位（續(xù)）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位圖6-26啦啦操的32個(gè)基本手位（續(xù)）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位圖6-26啦啦操的32個(gè)基本手位（續(xù)）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位在啦啦操音樂的伴奏下，同學(xué)們兩人一組，面對(duì)面站立，一起練習(xí)啦啦操的32個(gè)基本手位。練一練4.2啦啦操的基本要素4.身體姿態(tài)在健美操動(dòng)作中，從頭部到髖部的軀干通常是保持端正姿態(tài)；而在啦啦操動(dòng)作中，尤其是在舞蹈啦啦操中，從頭部到髖部的軀干動(dòng)作很多，對(duì)胸部、腰部的柔軟度和協(xié)調(diào)性要求較高，要求運(yùn)動(dòng)員用身體的相應(yīng)關(guān)節(jié)和肌肉來展示這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的激情與活力。4.2啦啦操的基本要素5.步法啦啦操的步法跟手位一樣，要求在短時(shí)間內(nèi)到達(dá)動(dòng)作所規(guī)定的位置，且發(fā)力、制動(dòng)迅速，還要求踝關(guān)節(jié)始終保持收緊狀態(tài)，每個(gè)步法都要清晰有力。啦啦操常見的步法有鎖步、吸腿站立、弓步和側(cè)弓步等。4.2啦啦操的基本要素5.步法請(qǐng)結(jié)合自身情況，參照下表完成啦啦操的自我測評(píng)。

項(xiàng)目

標(biāo)準(zhǔn)成績熟練程度動(dòng)作力度表現(xiàn)力風(fēng)格特點(diǎn)優(yōu)動(dòng)作準(zhǔn)確、連貫，與音樂合拍力度很大表現(xiàn)力很強(qiáng)青春活力，積極向上良動(dòng)作基本準(zhǔn)確有一定的力度有一定的表現(xiàn)力積極，團(tuán)結(jié)及格能夠配合音樂完成動(dòng)作力度不夠表現(xiàn)力尚可比較積極不及格不能配合音樂完成動(dòng)作沒有力度表現(xiàn)力欠缺不太積極科學(xué)訓(xùn)練營練習(xí)雙杠動(dòng)作，不僅可以發(fā)展身體上肢、肩帶及胸背等部位肌肉群的力量和柔韌性，還能提高身體的靈敏度和協(xié)調(diào)能力。（1）結(jié)合自身?xiàng)l件選擇適合的雙杠動(dòng)作。動(dòng)作一：________________________________________________________________動(dòng)作二：_______________________________________________________