大周期訓(xùn)練計(jì)劃要課件

大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)卓資縣體育學(xué)校李茂勝8/1/2023大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)卓資縣體育學(xué)校李茂勝7/27/20231（一）準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間任務(wù)：與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程的第一階段相對(duì)應(yīng)，準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)就是提高運(yùn)動(dòng)員得競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。時(shí)間：一般不少于1.5-2個(gè)月。全年單周期的準(zhǔn)備可長(zhǎng)達(dá)5-6個(gè)月。雙周期中，冬春大周期較長(zhǎng)，可達(dá)4-5個(gè)月，夏秋大周期的準(zhǔn)備期只有1.5個(gè)月8/1/2023（一）準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃7/27/20232競(jìng)技狀態(tài)簡(jiǎn)介競(jìng)技狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員獲取本人最佳成績(jī)的最適宜狀態(tài)，它主要取決于運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練后機(jī)體內(nèi)部各系統(tǒng)功能的和諧積聚，即運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平已形成一種較高級(jí)的平衡，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力達(dá)到頂點(diǎn)。所以，表現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)最重要的特征就是運(yùn)動(dòng)成績(jī)。8/1/2023競(jìng)技狀態(tài)7/27/20233科學(xué)考證

據(jù)專家研究，競(jìng)技狀態(tài)呈周期性變化，在一定程度上，它還可以人為地進(jìn)行調(diào)節(jié)。每一次競(jìng)技狀態(tài)從獲得到保持再到消退這一過(guò)程都是循環(huán)往復(fù)的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不同的項(xiàng)目、不同的運(yùn)動(dòng)員，其競(jìng)技狀態(tài)動(dòng)態(tài)變化的表現(xiàn)各不相同。如有的運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)高峰全年只出現(xiàn)一次，而有的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)出現(xiàn)兩次或者3次，因此，人們?yōu)榱耸惯\(yùn)動(dòng)員能在重大比賽期間處于競(jìng)技巔峰狀態(tài)，有意對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施控制和調(diào)節(jié)。一般來(lái)說(shuō)，每一次競(jìng)技狀態(tài)在保持了一定的時(shí)間后，都會(huì)消退，消退原因是構(gòu)成競(jìng)技狀態(tài)諸因素之間的密切聯(lián)系逐漸喪失，表現(xiàn)為專項(xiàng)訓(xùn)練水平衰退，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。不過(guò)、在競(jìng)技狀態(tài)消退這一階段內(nèi)并不意味著構(gòu)成競(jìng)技狀態(tài)的一切因素都停滯不前，事實(shí)上在這個(gè)時(shí)期，運(yùn)動(dòng)成績(jī)賴以提高的諸因素仍在局部地或重點(diǎn)地獲得發(fā)展，只是其相互之間的聯(lián)系出現(xiàn)了不平衡和不和諧。競(jìng)技狀態(tài)的消退具有暫時(shí)性，因?yàn)?，由于運(yùn)動(dòng)員工作潛力消耗和機(jī)體疲勞，以致難以把已形成的最佳狀態(tài)維持下去。同時(shí)，為了向更高水平發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員必須要打破已經(jīng)形成的體內(nèi)平衡，由于舊狀態(tài)被打破，新的狀態(tài)不可能一下子完善和鞏固，這樣競(jìng)技狀態(tài)就難以達(dá)到最佳點(diǎn)。8/1/2023科學(xué)考證

據(jù)專家研究，競(jìng)技狀態(tài)呈周期性變化，在一定程度上4統(tǒng)計(jì)

有人對(duì)奧運(yùn)會(huì)和各大洲田徑、游泳比賽的一些冠軍進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)其中只有15％－20％的運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出了自己的最高成績(jī)，而80％－85％的人都低于自己平時(shí)的最高水平。顯然，成功地調(diào)節(jié)和保持運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)，已成為一個(gè)普遍的和需要解決的問題。8/1/2023統(tǒng)計(jì)

有人對(duì)奧運(yùn)會(huì)和各大洲田徑、游泳比賽的一些冠軍進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)52、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)

發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負(fù)荷特征表

方法

短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法負(fù)荷時(shí)間大于30秒30秒——2分鐘2——5分鐘負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較大間歇時(shí)間相對(duì)充分相對(duì)充分相對(duì)充分間歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、臥、按摩供能形式磷酸鹽代謝供能為主糖酵解為主混合供能有氧無(wú)氧混合供能負(fù)荷性質(zhì)速度素質(zhì)、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力8/1/20232、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)

發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負(fù)荷特征6（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力；使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分表現(xiàn)自己具有競(jìng)技能力。時(shí)間：1.5個(gè)月以上安排重大比賽計(jì)劃的要求：（1）安排好比賽節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員在在比賽體能變化處于超量恢復(fù)（2）技戰(zhàn)術(shù)的掌握達(dá)到高度熟悉和自動(dòng)化（3）適合熱身賽激發(fā)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)欲望（4）采取各種措施激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)取動(dòng)機(jī)（5）保持運(yùn)動(dòng)員心理的適宜松弛度8/1/2023（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間7/27/2027（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃2、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法：比賽時(shí)期訓(xùn)練，發(fā)展體能主要用重復(fù)法，發(fā)展技能主要用完整法，多運(yùn)比賽法，適合運(yùn)用間歇法和分解法。手段：運(yùn)用多種手段，改善技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)。負(fù)荷特點(diǎn)：強(qiáng)度大，量小。其變化表現(xiàn)為：（1）對(duì)于可客觀測(cè)量的體能主導(dǎo)類項(xiàng)群，負(fù)荷量明顯減少（2）將多種座座組成規(guī)定套路去參加比賽，并力求獲得高分的技能主導(dǎo)類項(xiàng)，增加成套動(dòng)作練習(xí)，減少單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。（3）格斗性項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)比例增加（4）集體性項(xiàng)目，重點(diǎn)隊(duì)員之間全隊(duì)之間和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加個(gè)人技術(shù)減少（5）表現(xiàn)難美項(xiàng)群，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的增加。8/1/2023（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃2、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)7/278（三）恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間任務(wù)：修正和調(diào)節(jié)比賽后運(yùn)動(dòng)員心理和生理的高度緊張狀況，盡快恢復(fù)；總結(jié)全年訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，教訓(xùn)。制定下一輪訓(xùn)練計(jì)劃?；謴?fù)時(shí)間：?jiǎn)沃芷趹?yīng)持續(xù)1－1.5個(gè)月，雙周期中每一周期都應(yīng)安排恢復(fù)訓(xùn)練，持續(xù)2－3周。2、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法、手段：以游戲手法、變換法為主，運(yùn)用多種手段進(jìn)行恢復(fù)負(fù)荷特點(diǎn)：降低練習(xí)強(qiáng)度，保持一定的量8/1/2023（三）恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間7/27/2029重復(fù)法概念：是指多次重復(fù)同一聯(lián)系，重復(fù)練習(xí)之間安排相對(duì)充分的休息時(shí)間的訓(xùn)練方法。應(yīng)用時(shí)機(jī)：掌握和鞏固技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)時(shí)；發(fā)展和提高身體素質(zhì)時(shí)；提高心理品質(zhì)時(shí)。8/1/2023重復(fù)法概念：是指多次重復(fù)同一聯(lián)系，重復(fù)練習(xí)之間安排相對(duì)充分10重復(fù)訓(xùn)練法的類型和特點(diǎn)

短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法負(fù)荷時(shí)間大于30秒30秒——2分鐘2——5分鐘負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較大間歇時(shí)間相對(duì)充分相對(duì)充分相對(duì)充分間歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、臥、按摩供能形式磷酸鹽代謝供能為主糖酵解為主混合供能有氧無(wú)氧混合供能負(fù)荷性質(zhì)速度素質(zhì)、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力8/1/2023重復(fù)訓(xùn)練法的類型和特點(diǎn)短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法長(zhǎng)時(shí)11間歇訓(xùn)練法

概念：是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。制約要素：每次練習(xí)的時(shí)間和距離；練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)；每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度；每次練習(xí)的間歇時(shí)間；間歇式的休息方式。8/1/2023間歇訓(xùn)練法

概念：是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使12間歇訓(xùn)練法的基本類型及其特點(diǎn)

高強(qiáng)度性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練發(fā)展性間歇訓(xùn)練A型B型負(fù)荷時(shí)間大于40秒40—90秒90—180秒大于5分鐘負(fù)荷強(qiáng)度大大

較大

中心率指標(biāo)190次180次170次160次間歇時(shí)間很不充分不充分不充分間歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120—140次120—140次120次供能形式糖酵解為主的混合供能糖酵解為主的混合供能有氧為主的混合供能8/1/2023間歇訓(xùn)練法的基本類型及其特點(diǎn)高強(qiáng)度性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練13循環(huán)訓(xùn)練法概念：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。8/1/2023循環(huán)訓(xùn)練法概念：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若14循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型及其特點(diǎn)

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法循環(huán)間歇訓(xùn)練法循