體育與健康初課件

體育與健康單位：陽埠中學姓名：彭軍體育與健康1主講內容健康的定義與衡量標準亞健康體育鍛煉的益處

主講內容健康的定義與亞健康體育鍛煉2健康的定義什么是健康？

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內涵。健康的定義什么是健康？健康是指一個人在身3健康的十項標準1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應變能力強，能適應各種環(huán)境變化；5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

健康的十項標準1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；46.體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調；7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；9.頭發(fā)光潔，無頭屑；10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力6.體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調；5亞健康世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變，但是有一6亞健康的幾種表現(xiàn)身體成長亞健康：學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質較弱。心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。亞健康的幾種表現(xiàn)身體成長亞健康：學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存7測一測自己是不是處于亞健康（1）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分（2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進學校，覺得學習令人厭倦。7分（5）不想面對同學和老師，有自閉癥趨勢。5分（6）工作效率下降，成績不滿意。5分

測一測自己是不是處于亞健康（1）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉8（7）學習一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分（9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分（10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

（7）學習一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分9（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。3分（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。10分（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應10參照標準

如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調整自己的心理，好好地休息一段時間。

參照標準如果你的累積總分超過50分，就需要坐下11體育鍛煉的好處體育鍛煉可以促進我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。呼吸系統(tǒng)——提高肺活量，增加攝養(yǎng)量，提高血紅蛋白運養(yǎng)能力心血管系統(tǒng)——心臟運動性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加強肌肉組織——男生肌肉發(fā)達身體強壯女生身材曲線優(yōu)美體育鍛煉的好處體育鍛煉可以促進我們的呼吸系統(tǒng)、12氧氣對運動的影響體育運動有很多種類，但從肌肉供氧方面來劃分，它只有兩類：一、有氧運動二、無氧運動有氧運動：血液中有足夠的養(yǎng)提供給肌肉使用，運動后機體不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動時呼吸平穩(wěn)。運動時心率在110—130左右無氧運動：在短時間內血液中的氧無法滿足肌肉的需求，運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動后呼吸急促，運動時心率在150以上氧氣對運動的影響體育運動有很多種類，但13舉例：有氧運動：長距離你的游泳、慢跑、慢走、騎車等無氧運動：短跑、力量性練習、短距離游泳等相混合：籃球，足球，羽毛球等舉例：14如何科學地進行體育鍛煉一、鍛煉時要把握好運動的量：應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的量度，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷二、鍛煉的時間，每次鍛煉不小于30分鐘，減肥的不少于45分鐘三、經(jīng)常性原則：每周不少于三次四、鍛煉前熱身和鍛煉后放松五、鍛煉時的心率130以下如何科學地進行體育鍛煉一、鍛煉時要把握好運動的量：應根據(jù)自己15獲取體育知識的途徑1、課內的理論知識與技術技能的學習2、課外學習的各種途徑報紙、電視、網(wǎng)絡、廣播、手機、書