游泳的呼吸方法

游泳的呼吸方法游泳的呼吸方法

游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂移，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。那么，游泳的呼吸方法有哪些呢?下面為大家收集整理了有用的呼吸方法，歡迎大家閱讀!

游泳的呼吸方法1

游泳呼吸方法

一、游泳技巧水中呼吸方法的對比

1、陸上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼氣，也可以用口腔吸中短波氣，其次也可以用鼻腔吸氣，口腔呼氣相反之。

2、水中呼吸形式：水面上吸氣后，關(guān)閉口、鼻腔后低頭，下蹲至水中，在水中有一段憋氣的過程，但頭部出水面后，先用口腔、鼻腔吐氣體內(nèi)的氣后，張嘴只能用口腔再深吸一口氣。

3、水中憋吐氣形式：水面上吸氣后，低頭、下蹲至水中，停2秒后用口腔和鼻腔在水中進(jìn)行吐氣，同時(shí)頭部在吐氣過程中，上抬至水面上，到達(dá)水面上后，體內(nèi)的氣已吐盡，這時(shí)用口腔吸一口氣再重復(fù)進(jìn)行。

二、游泳技巧水中呼吸吸氣的方法：

用腹式進(jìn)行深吸氣最大力量吸氣，然后關(guān)閉口、鼻腔留意這耳道自然的關(guān)閉，憋氣2040秒左右，用口腔吐盡氣，再進(jìn)行吸氣，重復(fù)做，切忌在吸氣的過程中用鼻腔吸氣。

三、游泳技巧水中呼吸練習(xí)，在坐位上進(jìn)行練習(xí)

(1)吸氣憋氣吐氣

(2)吸氣憋氣水中吐氣吸

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一、水的阻力-人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。假如動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力氣。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。

二、水的散熱力-水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。試驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二非常鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

三、水的浮力-水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)簡單疲憊的缺點(diǎn)，可以說水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

四、按摩、護(hù)膚性-由于水中運(yùn)動(dòng)相對出汗較少，削減了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特別的按摩作用，有效避開并削減肌膚的松弛和老化，使肌膚光滑、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消退愁悶和疲憊，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

五、減肥-水中健身操運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)協(xié)作科學(xué)的養(yǎng)分飲食方案，對調(diào)整體脂代謝、減體脂有非常顯著的效果。

六、增肥-相對于瘦體型的人而言，在水中運(yùn)動(dòng)后協(xié)作科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)整體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。

游泳的呼吸方法2

呼吸不到位，怎么游都累。大家談技術(shù)，談?dòng)咀?，都盼望游得快，游得美，游得遠(yuǎn)，游得省力。很多泳友都在向別人請教，"為什么我蝶了幾下就累？'，"為什么我總是上氣不接下氣？'，"為什么游了沒幾下，就開頭在水中掙扎？'說穿了，是呼吸問題。"不會呼吸，就不會游泳'呼吸，呼吸。一個(gè)是如何呼氣，一個(gè)是如何吸氣。這兩個(gè)問題解決不好，身體缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補(bǔ)氧。此時(shí)此刻，不手忙腳亂才怪？即使泳進(jìn)中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠(yuǎn)，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再游。實(shí)際上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進(jìn)50里60里都沒有問題。當(dāng)身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，游起來應(yīng)當(dāng)比在路上走路更輕松，可怎么游個(gè)10米20米就累得喘不過氣來？就是呼吸搞得鬼！假如大家留意到了這個(gè)簡潔的道理，就應(yīng)當(dāng)更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。

游泳的呼吸方法3

首先，在水里肯定要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要根據(jù)合理的、適合自己的身體條件，根據(jù)肯定的節(jié)奏，解決好呼氣的問題。本人的閱歷，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時(shí)起就開頭呼氣。在頭部出水時(shí)就把氣呼凈。大家可以留意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸動(dòng)作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳動(dòng)身，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做預(yù)備，而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會嗆水，非常平安、滿意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何協(xié)作是要合理運(yùn)用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。

其次，出水時(shí)肯定要把氣吸足。假如你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。

如在水中氣沒吐盡，頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破（說"破'），將余氣噴出、噴盡，馬上張嘴吸氣。假如氣不能呼盡，由于缺氧，確定支持不了多久，就得停下來調(diào)整呼吸。

張大嘴用嘴吸氣。肯定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進(jìn)去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。

萬萬不行用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，非常危急。不僅嗆水，而且簡單造成窒息。

相信，假如大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，擅長呼吸。您的游泳水平確定會馬上提高一個(gè)檔次。您將游得更好，有的更遠(yuǎn)，游得拘束。您將悠閑得意的在水中閑逛，享受游泳帶給你的滿意和歡樂。

留意事項(xiàng)

身體位置，要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。

肯定要放松，不能對游泳有一種恐驚感。放松對初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。

不要過早使初學(xué)者脫離愛護(hù)，過早脫離愛護(hù)。初學(xué)者往往簡單產(chǎn)生怕水心理，增加教學(xué)難度。實(shí)踐證明，過早"脫保'，只能欲速則不達(dá)。

手腿協(xié)作時(shí)機(jī)要掌握好

游泳的呼吸方法4

炎炎夏日，游泳是最佳涼爽運(yùn)動(dòng)，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有把握好游泳的技巧，下面就從最基礎(chǔ)的呼吸開頭吧。

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，把握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的關(guān)心越大，但要漸漸練習(xí)，氣吸入后不要立刻吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需愛護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起損害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再漸漸的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，留意：吐氣不行斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(簡單嗆水)

游泳換氣技巧(三)有節(jié)奏呼吸：

有節(jié)奏的呼吸'基本上與前面的水中吐氣相像：

在水中用口(鼻)吐氣，除了留意節(jié)奏外，可以協(xié)作雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，由于常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(協(xié)作動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

自由泳游泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要留意不要假吸氣，要把嘴張開，的確吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣勻稱地呼出。

學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿態(tài)的緣由。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議多看些視頻，討論一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

游泳的呼吸方法5

呼吸

或者稱換氣。或許會有人說，呼吸誰不會，娘胎里出來就會了，這還用得著學(xué)?這話說得是不錯(cuò)，但那是在空氣里，當(dāng)人在水里時(shí)呼吸就不那么簡潔了。常見游泳初學(xué)者，憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒有把握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?當(dāng)然了，人不行能像魚那樣在水中呼吸，所以人在游泳時(shí)就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧，把握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動(dòng)了。

游泳的換氣，要把握三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平常的習(xí)慣是不同的，平常呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。在開頭練習(xí)時(shí)，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當(dāng)感覺到肺部的氣快呼完時(shí)，頭部漸漸上升，同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣，當(dāng)氣吐完時(shí)，頭部(嘴)正好露出水面，這時(shí)張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地嫻熟把握后，就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。

平衡

我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即"一'字型。假如游的是"狗刨式'之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)為好，那么把握水中平衡也就特別必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱它為浮心吧。那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的"魚膘'，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是似乎有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對水保持肯定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。

岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂移，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

放松

游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊急。什么緊急是放松?有沒搞錯(cuò)?肯定沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊急?在正常的站、坐、行都有肯定的用力，這個(gè)用力就是適度緊急。游泳時(shí)放松