2023年上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦整理

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦整理上臺(tái)演講緊急顫抖怎么辦

1、自我沉醉

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊急而消失語(yǔ)言表達(dá)失誤的狀況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會(huì)信念倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊急心情的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊急心情。

3、自我調(diào)整

為了消退緊急心情，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松開(kāi)心的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做示意

大家應(yīng)當(dāng)看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)當(dāng)會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種示意，示意自己提升自信應(yīng)對(duì)緊急心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、留意轉(zhuǎn)移

為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識(shí)地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比如，可以觀賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)?時(shí)候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊急就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人假如很緊急，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊急。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采納微笑的姿態(tài)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊急。

8、語(yǔ)言示意

語(yǔ)言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽(tīng)眾很熟識(shí)，心情緊急沒(méi)必要。”“我預(yù)備得很充分，很有信念?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的示意，從而消退緊急的心情。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊急，特殊是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊急心情。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者心情的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者實(shí)行流淌式的虛視方法，有意識(shí)地回避