亞健康的產(chǎn)生和防治-課件

亞健康的產(chǎn)生和防治1ppt課件健康的定義：

1978年，WHO在前蘇聯(lián)的阿拉木圖宣言中提出健康的定義：“Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”?！敖】凳巧眢w上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?989世界衛(wèi)生組織又提出了有關(guān)健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個(gè)方面健康才算是完全健康。2ppt課件軀體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)健康包括：（1）軀體（生理）健康：這是健康的基礎(chǔ)，指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常；（2）心理健康：具有同情心與愛心，情緒穩(wěn)定，具有責(zé)任心和自信心，熱愛生活，和睦相處，善于交往，有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，知足常樂；（3）道德健康：最高標(biāo)準(zhǔn)是無私奉獻(xiàn)，最低標(biāo)準(zhǔn)是不損害他人。不健康標(biāo)準(zhǔn)是損人利己或損人不利己；（4）社會(huì)適應(yīng)健康：是指不同時(shí)間內(nèi)在不同崗位上時(shí)各種角色的適應(yīng)情況。適應(yīng)良好是指能勝任各種角色，適應(yīng)不良是指缺乏角色意識(shí)（如在單位是好工作人員，在家不一定是好父親或好母親）。3ppt課件心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)：（1）充分的安全感；（2）了解自己、并對(duì)自己的能力進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（3）生活的目標(biāo)能切合實(shí)際；（4）與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；（5）能保持人格的完整和和諧；（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）適度的情緒表達(dá)及控制；（9）在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個(gè)體發(fā)揮；（10）在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人的基本需求能適當(dāng)?shù)臐M足。

4ppt課件世界衛(wèi)生組織提出的健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。（2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。5ppt課件心理健康的表現(xiàn)：

（1）對(duì)現(xiàn)實(shí)具有敏銳的知覺；（2）熱愛生活，熱愛他人，熱愛大自然；（3）能和少數(shù)人建立深厚的友誼，并有樂于助人的熱心；（4）具有真正的民主態(tài)度、創(chuàng)造性觀念和幽默感；（5）在所處的環(huán)境中能保持獨(dú)立和寧靜；（6）對(duì)于最平常的事物如旭日朝陽，都能經(jīng)常保持興趣；（7）能承受歡樂與憂傷的考驗(yàn)；（8）注意基本的哲學(xué)和道德的理論。6ppt課件什么叫亞健康？

亞健康是介于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。其含義是：身體沒有疾病但卻感覺不健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將這種介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)，稱作人體第三狀態(tài)，也稱亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，是本世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。亞健康是人們?cè)谏硇那楦蟹矫娴奶幱诮】蹬c疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。7ppt課件

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。我國約有60%（約7億）人處于亞健康狀態(tài)。

亞健康分布8ppt課件亞健康狀態(tài)自測l、早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分6、工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。5分7、工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分9ppt課件10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分10ppt課件1、如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘！2、如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等??！3、如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間吧！??！11ppt課件亞健康狀態(tài)的一般特征

年齡多在20－45歲之間。出現(xiàn)渾身無力、容易疲倦、精力不集中、健忘眼睛疲勞、視力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、頸肩僵硬、手足發(fā)涼或手足麻木感、胃悶不適、心悸氣短、乏力、情緒不穩(wěn)（包括情緒低落、緊張、煩躁、憂慮）等癥狀。12ppt課件亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的原因1、心理失衡：古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ)！”

2、營養(yǎng)不全：現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，導(dǎo)致肥胖。肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：體重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%：過重體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20-30%：輕度肥胖體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的50%：重度肥胖

標(biāo)準(zhǔn)體重男性(公斤)：身高[身高（厘米）-105]x0.9女性(公斤)：身高[身高（厘米）-107]x0.913ppt課件1、降低生活質(zhì)量，影響勞動(dòng)力，并易受到外傷。2、易發(fā)冠心病、高血壓。3、對(duì)肺功能的不良影響。4、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病。5、易引起肝膽疾病。6、易患某些癌癥。7、增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染。8、可引起骨關(guān)節(jié)病變。9、并發(fā)疝氣，以食道裂孔疝最常見。10、縮短壽命，引起早夭。肥胖具有以下危害：14ppt課件3、生存環(huán)境惡化：噪音、郁悶科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車輛增多、生活節(jié)奏變快、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小。

4、與自然隔離：高樓、空調(diào)高層建筑林立，房間封閉。

5、逆時(shí)而作：打亂“生物鐘”。

6、練體無章：生命在于運(yùn)動(dòng)，生命也在于靜養(yǎng)。

7、亂用藥品：降低免疫功能，破壞體內(nèi)正常菌群。8、內(nèi)勞外傷外傷勞損、房事過度、生活無序最易引起各種疾病。15ppt課件

亞健康的防治人體健康四大基石：合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

（一）合理均衡的營養(yǎng)

四大條件：1、陽光：2、空氣：3、水：4、超長電磁波：16ppt課件“雜食者，美食也！廣食者，營養(yǎng)也！”藥物是人造的，而食物是“神”造的。（趙霖教授語）合理的膳食結(jié)構(gòu)

一、地中海式飲食——1990年WHO推薦橄欖油、大蒜、魚、蔬菜、谷物

二、食物指南金字塔——1992年美國農(nóng)業(yè)部頒布

1.底層（植物性食物）：面包、麥片、米、面食等（6~11份）

2.第二層（蔬菜和水果）：新鮮水果、果汁、罐頭等（5份）

3、第三層：魚、肉、禽、蛋、核桃、花生、大豆等（2~3份）4、頂層：脂肪、油類和甜食。。。。。。。。。17ppt課件哈佛大學(xué)“公共健康學(xué)院”的沃爾特·威萊特博士18ppt課件三、“一袋牛奶振興一個(gè)民族”——日本人的箴言

四、21世紀(jì)中國人的膳食結(jié)構(gòu)

紅：西紅柿、紅葡萄酒

黃：黃色蔬菜、水果

綠：綠茶、深綠色蔬菜

白：燕麥粉和燕麥片

黑：黑木耳

曾氏增高秘方：牛奶+小公雞+蘋果19ppt課件20ppt課件不容忽視的酸性體質(zhì)問題1.什么是酸性體質(zhì)?

2.如何測定酸性體質(zhì)

主要從尿液PH值和體內(nèi)堿貯備和二氧化碳結(jié)合率等幾個(gè)方面進(jìn)行測試，通過人體中的PH值來判斷體質(zhì)的酸堿性。PH值達(dá)到7.40是最健康的身體，而低于7.35則表明體質(zhì)偏酸。21ppt課件“酸堿”簡易自測法1.皮膚沒有光澤，臉上容易長出不明物。2.早上起床精神不佳；容易失眠、早醒，睡眠質(zhì)量不高；一上車就想睡覺。3.容易疲勞，稍做運(yùn)動(dòng)就覺得累，上下樓梯喘得厲害。4.情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)怒。5.容易得皮膚病，牙齦經(jīng)常出血，外傷口愈合慢、易化膿，容易淤青。6.感冒、發(fā)燒頻繁；有血壓高、糖尿病、痛風(fēng)等病癥；胃腸功能紊亂，易出現(xiàn)胃潰瘍；肝、腎功能不好。7.步伐緩慢、動(dòng)作遲緩。8.常出現(xiàn)便秘、口臭現(xiàn)象。9.愛吃甜食，身體肥胖。10.汗腳，四肢容易冰冷。11.夏天容易被蚊蟲叮咬。22ppt課件強(qiáng)酸性食物：蛋黃、乳酪、白糖做的西點(diǎn)、柿子、烏魚子、柴魚等中鹼性食物：火腿、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥，奶油，馬肉等弱酸性食物：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、章魚，泥鰍等弱鹼性食物：紅豆、羅卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等。中堿性食物：蘿卜干、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、釉子、草莓、蛋白、梅干檸檬、菠菜等。強(qiáng)堿性食物：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、天然綠藻類。常見食物的酸鹼性23ppt課件

二、戒煙限酒

全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬人之多，煙是人類第一殺手。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。24ppt課件2.飲酒要適量，品種要選擇

白酒：〈50g/日，啤酒：〈1瓶/日，葡萄酒，果酒：〈200g/日，黃酒：〈250g/日

紅〉黃〉白

25ppt課件如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式？

（1）對(duì)于身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。（2）對(duì)于看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。

（三）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)26ppt課件（

3）對(duì)于體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。（4）對(duì)于身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。27ppt課件（5）騎車運(yùn)動(dòng)：對(duì)雙腿的鍛煉非常有意義，還是女性減脂的最好手段之一。由于在騎車過程中可準(zhǔn)確地刺激心臟，練心效果明顯。（6）走步、跑步、爬山運(yùn)動(dòng)：跑步者都有一個(gè)感覺，就是心跳加速、呼吸頻率加大。人體在跑步時(shí)每一步的體力付出比平時(shí)要大許多倍，此時(shí)肌肉能耗引起心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生變化，形成人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可稱其是“心血管體操”。（

7）健身房運(yùn)動(dòng)：是一種簡單而又全面的健身運(yùn)動(dòng)，通過專門的肌肉訓(xùn)練改變臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常適合中老年朋友。28ppt課件（四）心理平衡

“心理平衡”一詞可謂是中國人獨(dú)創(chuàng)的心理學(xué)術(shù)語。在西方心理學(xué)與心理咨詢的詞匯當(dāng)中，是沒有psychologicalbalance這一術(shù)語的。其實(shí)“心理平衡”就是指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來調(diào)節(jié)對(duì)某一事物得失的認(rèn)識(shí)。中國人之所以用“心理平衡”一詞來形容這一心理調(diào)節(jié)過程，大概可以歸結(jié)到我們思維中的陰陽對(duì)立、福禍轉(zhuǎn)換的“文化基因”上。千百年來，中國人在看待個(gè)人的榮辱得失時(shí)，深受老莊之道家思想的影響，故很講究內(nèi)心的平衡之道。所以，中國人用“心理平衡”一詞形容自我的心理調(diào)節(jié)絕非偶然，也十分貼切。_----------岳曉東著《登天的感覺》29ppt課件美國心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出“心理平衡”的１０條要訣，可供我們借鑒。

如何保持心理平衡?１．對(duì)自己不苛求２．對(duì)親人期望不要過高３．不要處處與人爭斗４．暫離困境５．適當(dāng)讓步６．對(duì)人表示善意７．找人傾訴煩惱８．幫助別人做事９．積極娛樂１０．知足常樂30ppt課件十種解除壓力的干預(yù)方法1.把一張紙揉成一團(tuán)，像投籃一樣把它投進(jìn)紙簍里去。2.想像一件你認(rèn)為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會(huì)兒。3.在辦公室里遛達(dá)一會(huì)兒，同時(shí)回憶一下你最喜愛的飯菜的內(nèi)容。4.站起來向窗外眺望。仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。5.站起來，做