快樂地接納自己冉曉芳

快樂地接納自己白云二高：冉曉芳授課對象：高一年級曼德拉的頓悟南非的民族斗士曼德拉，因為領(lǐng)導(dǎo)反對白人種族隔離政策而入獄，白人統(tǒng)治者把他關(guān)在荒涼的大西洋小島羅本島上27年。當(dāng)時盡管曼德拉已經(jīng)高齡，但是白人統(tǒng)治者依然像對待一般的年輕犯人一樣對他進(jìn)行殘酷的虐待。當(dāng)1991年曼德拉出獄當(dāng)選總統(tǒng)以后，曼德拉在他的總統(tǒng)就職典禮上的一個舉動震驚了整個世界?？偨y(tǒng)就職儀式開始了，曼德拉起身致辭歡迎來賓。他先介紹了來自世界各國的政要，然后他說，雖然他深感榮幸能接待這么多尊貴的客人，但他最高興的是當(dāng)初他被關(guān)在羅本島監(jiān)獄時，看守他的3名前獄方人員也能到場。他邀請他們站起身，以便他能介紹給大家。曼德拉博大的胸襟和寬宏的精神，讓南非那些殘酷虐待了他27年的白人無地自容，也讓所有到場的人肅然起敬?？粗赀~的曼德拉緩緩站起身來，恭敬地向3個曾關(guān)押他的看守致敬，在場的所有的來賓以至于整個世界都靜下來了。后來，曼德拉向朋友們解釋說，自己年輕時性子很急，脾氣暴躁，正是在獄中學(xué)會了控制情緒才活了下來。他的牢獄歲月給了他時間與激勵，使他學(xué)會了如何處理自己遭遇苦難的痛苦。他說，感恩與寬容經(jīng)常是源自痛苦與磨難的，必須以極大的毅力來訓(xùn)練。他說起獲釋出獄當(dāng)天的心情:「當(dāng)我走出囚室、邁過通往自由的監(jiān)獄大門時,我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實仍在獄中。」心靈小故事[心靈啟示]

憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己，它是最糟糕的自我折磨，對身心都有很大的損害。然而，憤怒的唯一理由只是“不肯原諒”，不肯原諒的對象包括別人和自己。自我探索心理小測試

下面有15個問題，請你根據(jù)自己的實際情況對每個題目進(jìn)行選擇。如果與你的情況相符合，則在相應(yīng)的題號后的（）內(nèi)打√，若與你的情況不相符合，則在相應(yīng)的題號的（）內(nèi)打×。

1.當(dāng)能發(fā)揮自己的專長時我會感到心滿意足。

2.當(dāng)獲得某種成功時我對自己感到滿意。

3.即便我存在缺點我仍然喜歡自己。

4.我接受自己的本來面貌。

5.我珍重既有缺點又有優(yōu)點的我。

6.獲得了別人的贊譽(yù)時我對自己很滿意。

7.我比較喜歡自己。

8.我在各方面對自己都比較滿意。

9.我很少感到自己徹底完了。

10.我相信我是有前途的。

11.我有不少能使自己感到得意的事情。

12.我很少感到自己沒用。

13.我想我起碼是和他人具有同等價值的人。

14.我無論何時都感到自己比較成功。

15.我對自己持有向前看的積極態(tài)度。結(jié)果解釋計分方法：打×記0分，打√記1分?？偡郑旱梅衷?1分以上者，說明很欣賞和接納自己；得分在8~10分之間者，說明比較欣賞和接納自己；得分在5~8分之間者，說明比較否定和排斥自己；得分在5分以下者，說明非常否定和排斥自己。典型案例

靜婷臉上有兩個疤痕，一個是小時候摔了一跤碰在石頭上留下的，另一個是玩剪刀不小心劃破造成的。兩個疤痕都有蠶豆大。長大后，她有了美丑意識，逐漸覺得這兩個疤痕太顯眼了。她開始頻繁地照鏡子，用手使勁摳，試圖抹去疤痕，結(jié)果不但沒有效果，而且疤痕變得通紅反而更顯眼了。這兩個疤就成了靜婷的心病，經(jīng)常問身邊的人：疤是否小點兒了？同學(xué)們都說不細(xì)看發(fā)現(xiàn)不了，你別在意它。靜婷不信，反而讓她產(chǎn)生了很強(qiáng)的自卑感。靜婷認(rèn)為大家都沒說真話。她還總認(rèn)為周圍人的眼神都在關(guān)注她，認(rèn)為自己越來越丑了。尤其在異性面前她總是使勁地低著頭，很不開心。談?wù)勀愕母邢?.對自己畫的自畫像滿意嗎？2.對自己的長相滿意嗎？3.應(yīng)該如何去看待和接受自己的外表？視頻——沒有雙臂，也能振翅飛翔人生最可悲的并非失去四肢，而是沒有生存希望及目標(biāo)！人們經(jīng)常埋怨什么也做不來，但如果我們只記掛著想擁有或欠缺的東西，而不去珍惜所擁有的，那根本改變不了問題！真正改變命運(yùn)的，并不是我們的給予，而是我們的態(tài)度?！峥?胡哲尼克.胡哲知識導(dǎo)讀一、怎樣才能悅納自己？衡量一個人的心理是否健康的一個重要指標(biāo)是他能不能接受不完美的自我，即“悅納自我”。（優(yōu)點與不足）要想做到悅納自我，需要從以下幾個方面加強(qiáng)修養(yǎng)：1.要有自知之明一個悅納自己的人，并不意味著他的一切都是完美的，而是說他在接受自己的優(yōu)點的同時，也能了解自己的缺點，坦然地承認(rèn)自己的不足之處。然后不斷克服自己的缺點，注意自我形象的塑造，不斷完善自己，增強(qiáng)自信，走向成功。2.辯證地認(rèn)識人的外在美與內(nèi)在修養(yǎng)的關(guān)系泰戈爾說：“你可以用外在美來對待一朵鮮花和一只蝴蝶，卻不可能用它來判斷一個人。”請記?。喝瞬皇且驗槊利惒趴蓯?，而是因為可愛才美麗。

3.尊重自己，成為優(yōu)秀的人比什么都重要一個人無論有怎樣的缺陷，怎樣的不如意，別人可以不愛你，但你自己決不可以不愛自己；別人可以不愛你，但有一個人不能拋棄你，那就是你自己?？突f：“不要浪費(fèi)時間擔(dān)憂自己與眾不同，你在這世上完全是嶄新的，前無古人，也將后無來者?！?.做一個優(yōu)秀的人，勇于挑戰(zhàn)自己

“一個優(yōu)秀的人，不能以他對社會做了多大貢獻(xiàn)作為一個最直接衡量的標(biāo)準(zhǔn)。我覺得人的一生不過是在和自己不停地挑戰(zhàn)。5.強(qiáng)化自己的優(yōu)點，充分肯定自己老人與青年的對話--“年輕就是財富”

6.把自己想成勝利者

自我意象心理學(xué)的先驅(qū)之一普萊斯科特.雷奇認(rèn)為：如果改變自我意識，那么他的學(xué)習(xí)能力也會隨之改變。這種理論在幾千名學(xué)生的實驗中得以驗證。在你的心靈前面放上一幅勝利者的自我肖像，你就會越來越與它相近。勝利的結(jié)果通常追隨勝利的意念。

認(rèn)識自己恐怕是最難實現(xiàn)的人類課題，但是只要我們對自己充滿信心，作為