春季養(yǎng)生小知識

一年之計(jì)在于春，春季是四季之始，春季飲食打好基礎(chǔ)，對一年的健康都有重要作用。專家提醒，春季飲食注意以下幾點(diǎn):補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從染或者復(fù)發(fā)，這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能富含維生素的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。增甘少酸春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會(huì)抑制肝氣的生發(fā)，肝火過旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西，防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者，應(yīng)少吃或者不吃酸味食品，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。多吃蔬菜經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、湯、作餡，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著。多喝粥在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽健脾和胃益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、粥。補(bǔ)充蛋白質(zhì)春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以增強(qiáng)抵抗力如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。多奶少肉即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)的季節(jié)。一年之計(jì)在于春，牛奶是全營養(yǎng)食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高等富貴病。多水少油季節(jié)更替帶來多風(fēng)干燥的氣候加劇了身體水分的流失頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，蜜水，將有助于道，排毒祛火。多主少副即多吃主食，少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見的疾病。此時(shí)可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好保護(hù)腸胃。多菜少果即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量。春天氣溫回暖，人們吃酸甜的解渴。但水果含有較多果酸，屬物，吃多了容易傷害脾胃。春季養(yǎng)生小常識春季養(yǎng)肝為首一年四季春為首，五臟春季肝當(dāng)令。四時(shí)養(yǎng)生，要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。在春季養(yǎng)生，我們就要緊緊抓住以養(yǎng)肝為主線，春季養(yǎng)肝是綱，用適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法，抓住春季養(yǎng)肝，維護(hù)和加強(qiáng)人本機(jī)體陰陽平衡，從而真正做到“陰平陽秘，精神乃治”的健壯目的。保持心情舒朗的養(yǎng)生觀春季養(yǎng)生小常識還有一個(gè)很重要的穴位“太沖穴”。太沖穴在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，早晚穴位這個(gè)穴位可以平肝氣，舒郁結(jié)。不僅春季可以自己經(jīng)常按摩，生活遇到不平事了，按摩這個(gè)太沖穴。只要常事遇物心情舒朗的養(yǎng)生其實(shí)養(yǎng)生目的也就達(dá)到了。起居要有規(guī)律在春天到來之時(shí)，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣、樹林中去散步，與大自然融為一體。精神要養(yǎng)足人的精神活動(dòng)必須應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡之際代醫(yī)學(xué)研究表明，不良緒易導(dǎo)致滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功亂，免疫功能下降，容發(fā)精神病、心腦血管病、感，起到防病保作用。春天要力戒動(dòng)怒不要心情要做到心胸寬闊、豁達(dá)樂觀；身體要放松，要舒充滿生機(jī)。要注意經(jīng)常鍛煉春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒，因此，宜多做些戶外活動(dòng)做操、散步、踏青、打放風(fēng)箏、賞花、慢跑、打太。實(shí)踐證明，經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)敏捷、不易疲勞、辦事效率高。要注意身體保暖春天到來天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性、麻疹、流行性腦膜炎紅熱、肺染病更容易發(fā)生?；加懈哐獕号K病的中老年人，更應(yīng)防寒保暖防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。要多補(bǔ)充水春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開水補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)進(jìn)新陳代謝。多飲水還促進(jìn)腺體是消化腺和胰液，。\日常保健時(shí)刻牢記健康家居春季養(yǎng)生在我們在健康家居中要注意的是流，保持室內(nèi)空氣流通及加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。還有春季雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)春天里生機(jī)蓬勃是人體生理機(jī)能新陳代謝最活躍的時(shí)期。然而春綿，天氣潮濕，還寒，氣候很不，飲食調(diào)養(yǎng)就很重要。、多禽少畜護(hù)心臟畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，禽肉不僅脂肪較少，而脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油，保護(hù)心臟作用。、多生少熟減少致癌物熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)。在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)威脅健康。、多還原少氧化活躍大腦所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激。還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化保證腦血管通暢的健康狀態(tài)。、多糙少精保護(hù)血管專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的