《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)》教案范文

《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)》教案范文所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在熬煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行。下面就是給大家?guī)淼摹哆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)》教案，期望能幫助到大家!一、學(xué)情分析：所在班級(jí)狀況，學(xué)生特點(diǎn)分析：學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)，主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、推斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡潔推斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。二、教學(xué)內(nèi)容分析：所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在熬煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行。過小，那么達(dá)不到熬煉的目的;過大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)人身心安康和教學(xué)任務(wù)的完成都格外不利。因此，要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。三、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)是本課時(shí)教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，但由于內(nèi)容較多，又具有確定的操作性學(xué)問學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有學(xué)問點(diǎn)的根底上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實(shí)踐課的教學(xué)相結(jié)合，如在進(jìn)展實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對(duì)有關(guān)適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、推斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡潔推斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體學(xué)問點(diǎn)進(jìn)展預(yù)習(xí)，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測(cè)出跑后即刻的脈率指標(biāo)，并與“適宜運(yùn)動(dòng)脈率”的公式計(jì)算出的自己的適宜運(yùn)動(dòng)脈率相比照，進(jìn)而評(píng)價(jià)和調(diào)整自己練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)1己的心臟恢復(fù)率水平。最終對(duì)怎樣推斷引導(dǎo)負(fù)荷大小內(nèi)容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動(dòng)園地的內(nèi)容，要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。四、教學(xué)難點(diǎn)分析：簡潔推斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的學(xué)問，檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，學(xué)會(huì)科學(xué)地參與體育活動(dòng)。五、教學(xué)課時(shí)：2六、教學(xué)過程：在體育熬煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，還達(dá)不到熬煉身體的目的;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，那么簡潔引起運(yùn)動(dòng)性疲乏，影響安康。那怎樣推斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小呢?我們可以通過把握一些簡潔易行的方法來推斷自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。1、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡便方法測(cè)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡便方法。心臟是人體中格外重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹魈实难喝啃呐K這個(gè)“馬達(dá)”來推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動(dòng)，在特定部位皮膚外表可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱為脈搏。早正常狀況下，脈每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)(即脈率)和心率是全都的。脈率受年齡、性別的影響。一般狀況下，女性比男性快，兒70~80沖動(dòng)時(shí)可使脈搏加快。而睡眠、休息時(shí)那么減緩。參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，脈搏跳動(dòng)也隨之加快。但常常參與體育運(yùn)動(dòng)的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受一樣運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，脈率比不常常參與熬煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時(shí)間也比不常常熬煉的人短。因此，我們可以通過測(cè)定自己的脈率變化來推斷熬煉負(fù)荷是否適宜。2、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的推斷及其測(cè)定(一)適宜運(yùn)動(dòng)脈率的推斷人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)展格外吃力的運(yùn)動(dòng)，到達(dá)了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20200220最為猛烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)表達(dá)出來。通常，比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保80%~50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在確定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。我們可以用以下公式計(jì)算出自己最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率：)65%+安靜是的脈率(二)脈率的測(cè)定方法預(yù)備一塊馬表找到能摸到脈搏的部位6610，就是此時(shí)的脈率。(三)留意的問題1動(dòng)停頓后，要準(zhǔn)確測(cè)定即刻脈搏，需要事先進(jìn)展必要的練習(xí)，比較嫻熟地把握測(cè)定脈搏的方法，否那么會(huì)延遲測(cè)定即刻脈率，造成測(cè)定結(jié)果不準(zhǔn)。3、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定持續(xù)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持確定的狀態(tài)，然后再漸漸恢復(fù)到安靜時(shí)的心率(如下曲線圖表)。在運(yùn)動(dòng)剛剛完畢后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說明你的心臟616)/104、怎樣推斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小(一)用晨起安靜脈率推斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小在正常狀況下，通過體育熬煉后心臟機(jī)能增加;安靜時(shí)的心率應(yīng)漸漸削減。但是假設(shè)相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。因此，我們可以通過測(cè)定晨起時(shí)的脈率來推斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。(二)自我感覺推斷法對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。假設(shè)熬煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒適，精神快活，體力充分，食欲增加，睡眠好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合理。相反，假設(shè)感到格外疲乏，四肢酸沉，至其次天照舊沒有消退，消滅心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參與熬煉感到厭惡等不良病癥，那么說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整5、參考資料(1)超量恢復(fù)超量恢復(fù)是體育熬煉中常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體要承受確定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)貯存逐步下降。這一時(shí)期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等緣由，運(yùn)動(dòng)后便會(huì)產(chǎn)生確定的疲乏，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又漸漸恢復(fù)到接近或到達(dá)運(yùn)動(dòng)前的水平，疲乏也隨之漸漸消逝。從疲乏到疲乏消逝的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在確定的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會(huì)超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。(2)運(yùn)動(dòng)過度疲乏綜合癥運(yùn)動(dòng)過度是指運(yùn)動(dòng)者在熬煉過程中承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過了機(jī)體所能正常承受的力氣。一般表現(xiàn)為參與熬煉后的其次天，熬煉者感到疲乏或肌肉酸痛僵硬、精神不振，消滅所謂“熬煉的連續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)峻者還會(huì)產(chǎn)生留意力松散、簡潔沖動(dòng)等心理病癥，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。消滅運(yùn)動(dòng)過度的一般病癥后，可以通過增加兩次熬煉之間的休息時(shí)間、減小熬煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)峻者，還需要實(shí)行增加養(yǎng)分、承受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否那么，會(huì)導(dǎo)致病癥進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大是引起運(yùn)動(dòng)過度病癥的主要緣由，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、養(yǎng)分不平衡也是不行無視的重要緣由。課堂練習(xí)：在教學(xué)時(shí)還應(yīng)留意直觀教學(xué)手段的運(yùn)用，如超量恢復(fù)、人體機(jī)能提高的過程、運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系、運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)、心臟恢復(fù)水公正內(nèi)容，講授時(shí)最好與圖示、圖表等形式協(xié)作進(jìn)展。如有條件，可將本課時(shí)的內(nèi)容做成多媒體課件，講授時(shí)運(yùn)用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。作業(yè)安排：嫻熟把握測(cè)定脈搏的方法教學(xué)反思：在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法除了脈搏測(cè)量外，還有詢問法和觀看法。據(jù)瑞典生理學(xué)家爭論，當(dāng)詢問學(xué)生熬煉后的自我感受，學(xué)生答復(fù)“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、格外輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和答復(fù)之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的答復(fù)來推斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的狀況。承受觀看法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀況，教師可以通過觀看學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反響速度等表現(xiàn)來推斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比方，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。所以，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生開展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間、器械的坡度和阻力，也可以轉(zhuǎn)變課的組織教法等來對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)展合理的調(diào)整。體育課必需有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而無視心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是熬煉身體和把握運(yùn)動(dòng)技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心安康開展的需要。學(xué)生特點(diǎn)分析：初中學(xué)生格外得意，對(duì)體育課有著格外深厚的興趣，了解確定的自我監(jiān)測(cè)的方法很有必要。教學(xué)內(nèi)容分析：本節(jié)內(nèi)容很簡潔，主要是讓學(xué)生了解一些監(jiān)測(cè)的根本方法，原理，便于在以后的運(yùn)