電腦公族預(yù)防衰老錦囊

第第頁電腦公族預(yù)防衰老錦囊

合理擺放電腦

盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，

由于電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。

以能看清晰字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減削電磁輻射的損害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。一般的寫字臺為人低頭書寫設(shè)計，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。假如沒有條件更換特地的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。

謹(jǐn)防眼睛中招

辦公室麗人面部中衰弱最明顯的地方就是雙眼。運用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天運用皮膚沒有負擔(dān)感，可清除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。

留意用眼習(xí)慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替運用，在沙鐘涌現(xiàn)時，可以試著做眼球操〔轉(zhuǎn)動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替〕。盡量不要在黑暗中看電腦。

跟“鼠標(biāo)手”拜拜

上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，導(dǎo)致四周神經(jīng)損傷，涌現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不敏捷甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動作：

〔1〕用手表做幫助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次；

〔2〕吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；

〔3〕用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸；

〔4〕雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。

當(dāng)心長出一張“電腦臉”

常常與電腦打交道的人，由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕，而與人的溝通越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，并往往缺乏生活熱忱，敏感多疑、以自我中心、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹选＞駜?nèi)科醫(yī)生建議，為避開長出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有歡樂的.心態(tài)；多跟親人、伙伴聯(lián)絡(luò)，通過面對面的溝通增進感情。許多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參加體育熬煉能大大釋放心理壓力，緩解疲憊。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和敏捷性。

最近，一套防沉迷電腦軟件在幾大游戲網(wǎng)站試運行，以強制那些不眠不休的游戲玩家休息。除了那些玩家，其實我們大多數(shù)人日常也通過電腦閱覽信息、檢索資料、即時談天，往往在電腦前一坐就是數(shù)小時。

過度運用很受“傷”

如今，在職業(yè)病的目次中或許得添加一項“電腦病”。越來越多的證據(jù)說明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合征、手腕綜合征、電腦狂暴癥等新鮮的名詞也常常闖入我們的視野。眼睛酸痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的癥狀。

吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著電腦屏幕打文件，一天下來總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟件工程師陳先生，原來工作就和電腦有關(guān)系，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應(yīng)是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業(yè)者鄭先生，每天睡醒后第一件事就是上網(wǎng)，在網(wǎng)上處理工作、與伙伴談天，眼見著自己一每天胖起來，還時常涌現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，卻也不見他用實際行動來解決。

電腦族的“333”法那么

上周，本刊曾經(jīng)介紹過一個“333”運動法。今日，推舉給電腦一族的“333”指的是，在運用電腦的過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關(guān)節(jié)。長時間不變的姿態(tài)，會使血液循環(huán)功能降低。調(diào)好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲憊，保持思緒的清楚。

事實上，人們在運用電腦時會用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平常適當(dāng)進行全身運動，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強肌肉本身的伸縮能量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，假如你住的地方離辦公室距離不遠，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班后松弛筋骨的活動，或是利用午休的時間快走或小跑一會兒，都不失為運動的好方法。

電腦前的伸展運動

在電腦前工作或游戲，人體大部分時間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有須要進行一些伸展運動，以避開肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的焦灼。

背部首先姿態(tài)要坐正，留意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再馬上復(fù)原原來的姿態(tài)，重復(fù)五次。

手臂兩臂盡量往上舉，再漸漸將手臂垂至膝蓋上，同時放松頸部的肌肉，重復(fù)五次。

手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開五次，然后再放松，重復(fù)五次。

手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復(fù)做同樣的動作。

肩部坐正，伸直兩臂漸漸上舉，直到與地面平行為止，漸漸以畫小圈的方式轉(zhuǎn)動手臂，再以相反方向重復(fù)畫小圈。

腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一只腳做。

給你一個護眼錦囊

運用電腦時間一長，眼睛就會涌現(xiàn)酸脹干澀之感。尤其對于那些愛玩電腦游戲的人來說，眼睛始終盯著屏幕，眨眼次數(shù)減削，更增加了眼睛的疲憊。教你幾種有用簡易的護眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。

眼珠運動法直視前方，不要轉(zhuǎn)動頭部，漸漸將眼球依順時針及逆時針方向各轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)五次。

眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛稍微疲憊時，只要做2至3次眨眼運動即可。

遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效清除眼睛疲憊。

熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。

據(jù)有關(guān)調(diào)查資料說明，有35%以上電腦前工作的女性涌現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長等癥狀，少數(shù)婦女還發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。世界衛(wèi)生組織的討論指出，孕婦每周運用20個小時以上電腦，其流產(chǎn)發(fā)生率會增加80%以上，同時，也可能導(dǎo)致胎兒畸形，這些與電腦的VDT〔視屏顯示終端