高考飲食應(yīng)該如何安排

高考飲食應(yīng)該如何安排高考飲食應(yīng)該如何安排_高考飲食注意事項隨著高考時間漸漸靠近，學(xué)生和家長要清楚，高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化，以保證多種營養(yǎng)素的供給。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。下面是小編為大家整理的高考飲食應(yīng)該如何安排，希望對您有所幫助!高考飲食應(yīng)該如何安排一、高考飲食切記大補。這里說一個常規(guī)誤區(qū)：那就是關(guān)于“補腦”。很多家長都忙著給考生準備補腦食譜，也有一些相關(guān)文章都推薦給考生吃各種補腦的食物，比如核桃、比如腦黃金DHA等等，這些食物有助于大腦發(fā)育，但孩子的大腦發(fā)育早在童年時代已經(jīng)完成，高考這幾天來補是根本沒有用的。高考期間用不著吃這些補腦的食物，也切記大魚大肉，補得太過反而加重身體負擔，影響大腦活躍。二、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學(xué)生的食欲，以保證足夠的營養(yǎng)。三、每餐七八分飽。考生每餐只吃個八分飽，晚餐也不能例外，否則胃腸道負擔過重，會影響學(xué)習(xí)。北方地區(qū)容易將面條，如炸醬面加些菜，就當一道菜了。但面條、饅頭都是主食，還需要加兩個菜。主食可選老玉米、紅薯等粗糧。四、勿忘平常心。以平常心對待考試是最好的，考前進補很重要，但是，進補力度過大，反而，對身體是一種傷害，比如，孩子平時吃海鮮不舒服，高考期間為了增加營養(yǎng)而給孩子吃海鮮，如果在高考期間，孩子出現(xiàn)不舒服的情況，影響高考，反而得不償失。高考前飲食應(yīng)做到注意事項飲食多樣化高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲，以保證充足的營養(yǎng)攝入。飲食要適中不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃，在高考復(fù)習(xí)期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過多，會使血液進入消化系統(tǒng)，這時大腦等不到充足的血液供應(yīng)，就會犯困，影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來保持體力。飲食清淡少刺激清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡，不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。飲食要新鮮夏天剩飯剩菜很容易變質(zhì)，所以我們要盡量吃新鮮的食物，避免吃變質(zhì)的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛(wèi)生。飲食要葷素搭配葷素的搭配比單一的飲食更有營養(yǎng)，也更利于吸收。要多喝水在夏季，我們的身體水分流失比較嚴重，補水就顯得尤為重要，我們在高考備考的時候每天要保證充足的水分攝入。千萬不要以飲料代替，充足的水分可以保證我們的血液循環(huán)暢通，這樣大腦在工作的時候才能得到充足的養(yǎng)分。在高考的時候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加振奮，但是不要過量，以免影響睡眠質(zhì)量。高考前如何安排飲食早餐影響著我們在上午的學(xué)習(xí)效率。營養(yǎng)豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。午餐的選擇要多樣，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，魚類含有DHA，可以提高我們的記憶力，新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素，可以幫助消化。晚餐要豐盛一些，因為高考之前大多數(shù)考生都會復(fù)習(xí)的比較晚，豐富的晚餐可以為考生提供充足的動力。如果距離晚餐時間過長，還可以適當?shù)募硬?，一杯牛奶或者是幾塊點心，不要過多，以免影響睡眠。高考三餐應(yīng)該吃什么第一天早餐：考生也許會緊張，如下配餐能舒緩壓力1)燕麥片雞蛋粥;2)饅頭(或蔥花蘿卜絲餅);3)西紅柿炒豬肝。4)香蕉一根，核桃一個;5)帶檸檬水一杯400ml左右。第一天午餐：早上一場考試消耗的能量比較多，所以中午米飯為主(八分飽即可)1)粗糧飯(粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%);2)香菇菜膽，涼拌黃瓜;3)清蒸魚，雞腿;4)絲瓜湯5)牛奶一杯。6)天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。7)蘋果一個，考完吃。第一天晚餐：1)粳米干飯;2)炒空心菜，炒莧菜;3)涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲;4)紅燒排骨，豆腐蒸魷魚;5)腐竹菠菜湯;6)橙一個。第二天：早餐：1)二米粥(粳米+小米);2)豬肉包子，發(fā)糕等面食;3)青椒肉絲;4)水煮雞蛋;5)香蕉一根，核桃一個6)葡萄糖水。第二天午餐：1)粗糧飯(粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等);2)芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿卜丁;3)上湯菠菜;4)清蒸鱸魚;5)鴨血豆腐玉米湯;6)牛奶;7)帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右第二天晚餐：1)湯面，或稀飯，或干飯，都可以;2)蒸地瓜(或土豆);3)魚香茄子;4)蝦仁韭菜;5)果菜汁(蘋果+胡蘿卜+紫甘藍+小黃瓜)高考期間學(xué)生飲食菜譜考試第一天：早餐：大米綠豆粥、花卷、雞蛋1個、熗西芹腰果午餐：米飯、紅燜晶魚、炒肉青椒、香菇燒油菜心、紫菜蛋花湯晚餐：二米粥、饅頭、排骨燉豆角、西紅柿燒豆腐、熗菠菜加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、面包考試第二天：早餐：八寶粥、饅頭、雞蛋1個、熗土豆絲胡蘿卜午餐：米飯、醬鴨肉、肉片燒茄子、熗西蘭花胡蘿卜、柿子蛋花湯晚餐：大米粥、發(fā)糕、蝦仁炒苦瓜、炒肉木耳、熗金針菇黃瓜加餐：鮮奶(或酸奶)、水