青少年的提高身體素質(zhì)的鍛煉計劃

青少年的提高身體素質(zhì)的鍛煉計劃首先負重訓練不好是真的，但是。并不是說不能負重。青少年作為身體成長的高峰期訓練的效果其實是最好的。如果你想要全方位的訓練那我推薦你可以輕負重但是高效率的去訓練。具體的話其實可以給你一些建議：1.上肢力量。力量的提升負重是必要的但不要盲目。其實建議單練臥推（臥推練到的肌肉很多，你既然是經(jīng)常打球，那么單練臥推其實可以滿足打球所需了），前期你可能30公斤的臥推對于你這個體重身高的人來說第一次接觸就夠了（一般是棍子10公斤，兩邊各10公斤的杠鈴）鑒于你自己的感覺可以增減一些。重量不必要太大，但是效率一定要高（比如10公斤的臥推，下去要慢，但頂上來要快（當中休息的間隔不能太長）然后重量不要太大，姿勢到位了。頻率加快其實效果也是可以的（大重量的確對于長身體是有影響的）ps。有人說上手部力量會手短，這里我有自己的看法。首先，我們并不上大強度，對于成長的身體來說適當?shù)膲浩确炊梢约ぐl(fā)骨骼和肌肉的反彈，對于成長沒有什么不利。而且臥推可以增加胸肌和打開肩膀所以對于臂展反而是有增加作用的。2.軀干的力量：主要就是胸肌和腹肌還有腰部：其實腹肌很簡單，快頻率的仰臥起坐就可以了（同上，下去慢上來快）然后胸肌其實臥推就可以練到。你也可以俯臥撐.。而腰部我要重點講。你既然經(jīng)常打球就應該知道很多運動員都是死在腰傷上面的。為什么腰會傷。因為它既是人體最脆弱的部位之一又是人體最重要的部位之一。對于運動來說腰部是一定會用到的部位，許多教練在運動員腳上后仍然可以安排訓練計劃，但是腰傷了，就是靜養(yǎng)。無論什么訓練或者活動腰部是一定會用到的，所以腰部的訓練你不需要強度，而需要謹慎。你可以趴在平面上，然后仰頭直到平視前方一定的事物（我喜歡抬到可以水平地面為止。但是是軀干抬起來，而不只是頭部）。強度和頻率自己把握，但是注意不要逞強受傷，不然會很麻煩。3下肢的力量。如果只是耐力和爆發(fā)力的鍛煉，變速跑足矣（鑒于負重影響身高，而且你這個年齡沒必要負重，等升高趨于不增長再開始負重就好）具體就是400米的操場，你100米用沖刺的速度去跑，然后100米用近乎散步的速度去跑，再100米沖刺，再100米散步。重復5圈以上（強度自己控制，累了別放棄，哪怕速度慢，量要保證。因為不負重所以量更重要）彈跳力的話，蛙跳足矣。腳腕力量就是小步跑。額，半夜的太困了，具體就這么多了?？傊褪切姸?、高效率，，高標準，姿勢要到位。還有飲食是不可缺少的啦.多補充蛋白質(zhì)，雞肉牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，還有水果要多吃，豐富的維生素是你鍛煉的活力來源，而且可以美容哦==（跑偏了）在下我練了幾年的體育，現(xiàn)在也是181身高68kg的男人了==身形還算標準，平時也有注意保持，希望你可以長得比我高，比我壯咯。未來靠你們年輕人了第二篇：國旗下講話加強體育鍛煉提高身體素質(zhì)尊敬的各位老師，親愛的同學們：大家早上好。今天我國旗下講話的主題是“加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)”。同學們，我們小學生正處于身體快速發(fā)育的階段，鍛煉身體是提高身體素質(zhì)的一個重要途徑，鍛煉有利于我們骨骼、肌肉的生長，使我們的身體動作更加協(xié)調(diào)，反應更加敏捷；鍛煉，可以增強我們的體質(zhì)。我們處于求學時期，只有有了強健的體魄，才能精力充沛地投入到學習中去，提高學習效率。怎樣做好體育鍛煉呢。我們可以從這些地方做起。首先，在學校里，要認真做好廣播操，廣播操能夠全面鍛煉身體的各個部位，培養(yǎng)身體正確姿勢，特別是對關(guān)節(jié)、韌帶的鍛煉能夠起到很好的效果。有些同學也許會認為運動量太小，根本就不能達到鍛煉的效果，所以就不認真做。其實不然，無論是廣播操或者是眼保健操，只要你每一個動作都能到位，鍛煉身體的效果是很顯著的。其次，要充分利用課間十分鐘，即使不走出教室運動，也要讓自己站起來走動走動，扭扭脖子，活動一下手腕，讓身體得到舒展。當然，推行體育鍛煉，我們還是應該到室外去活動才能以飽滿的熱情投入下節(jié)課的學習。還有，在家里，同學們也不要忘了進行體育鍛煉，可以給自己制定一個體育鍛煉時間表。在學習之余，與父母一起打打球，散散步，既可以鍛煉身體，又增加了和父母溝通的機會。進行體育鍛煉，雖然會占去一點時間，但是，我們所獲得的將是體質(zhì)的增強和學習效率的提高，良好的鍛煉習慣是我們二十一世紀接班人將來工作，生活的終身需要。希望同學們積極行動起來，認真參加體育鍛煉，讓我們的體格更強健，意志更堅定，生命更精彩，做一個思想陽光、身體健康、德智體全面發(fā)展的好學生。第三篇：國旗下演講加強冬季鍛煉_提高身體素質(zhì)國旗下演講稿尊敬的老師們，親愛的同學們：早上好。今天我在國旗下講話的題目是《加強冬季鍛煉，提高身體素質(zhì)》?！吧倌赀M步則國進步，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩，我們重任在肩，任重而道遠?！蔽覀兦嗌倌晟眢w素質(zhì)的好壞，關(guān)系到我們未來個人的發(fā)展。每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，我們必須體魄健壯，意志堅強，才好有志向遠大。隨著冬天的來到，天氣多變，皮膚干燥，傷風感冒等各種疾病隨之而來。俗話說生命在于運動，參加冬季體育鍛煉是預防各種疾病最有效的方法，青少年正處于身體發(fā)育的重要時期，冬季鍛煉不僅可以增強人的體力，使身體的各個器官及其機能得到鍛煉和發(fā)展，還可以增強我們的體質(zhì)，提高我們的運動能力，培養(yǎng)我們堅強的意志和團結(jié)協(xié)作的精神。冬天的早晨很冷，有的同學怕冷貪床，舍不得鉆出溫暖的被窩，寧愿多待一分鐘，也不愿早起三十秒。在寒冷面前選擇了怯懦，這就需要我們克服畏難情緒，勇敢一點，積極參加鍛煉，體育課活動課走出教室，到操場上去，參加各種體育運動，對我們來說，不僅可以收獲健康，還會有更充沛的精力來面對學習。在民間有這么一句諺語“冬練三九”，它鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平，有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力，減少疾病的發(fā)生。我相信我們的同學，為了我們的健康，為了我們能夠更好的學習，一定會積極運動起來，加強冬季鍛煉，擁有更健康的體魄迎接更激烈的挑戰(zhàn)與困難。謝謝大家。第四篇：國旗下講話：加強冬季鍛煉，提高身體素質(zhì)加強冬季鍛煉，提高身體素質(zhì)老師們，同學們：早上好。今天我國旗下講話的題目是《加強冬季鍛煉，提高身體素質(zhì)》?！吧倌赀M步則國進步，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩，我們重任在肩，任重而道遠。”我們青少年身體素質(zhì)的好壞，說大點關(guān)系著祖國的未來，說具體點關(guān)系到我們未來個人的發(fā)展。每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，我們必須體魄健壯，意志堅強，才好有志向遠大。有項青少年體質(zhì)健康監(jiān)測報告表明。青少年耐力、力量、速度等體能指標持續(xù)下降，視力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明顯增加。在我們身邊，有的同學一跑步就氣喘，一上樓就腿軟；有的一變天就感冒；有的甚至在陽光下集會也會暈倒。這樣的體質(zhì)，怎能應對緊張的學習生活。又怎能適應未來的工作需要。隨著冬天的來到，天氣多變，皮膚干燥，傷風感冒等各種疾病隨之而來。俗話說生命在于運動，參加冬季體育鍛煉是預防各種疾病最有效的方法，青少年正處于身體發(fā)育的重要時期，冬季鍛煉不僅可以增強人的體力，使身體的各個器官及其機能得到鍛煉和發(fā)展，還可以增強我們的體質(zhì)，提高我們的運動能力，培養(yǎng)我們堅強的意志和團結(jié)協(xié)作的精神。冬天的早晨很冷，有的同學怕冷貪床，舍不得鉆出溫暖的被窩，寧愿多待一分鐘，也不愿早起三十秒。逃避課間操，甚至逃避上體育課，在寒冷面前選擇了怯懦，這就需要我們克服畏難情緒，勇敢一點，積極參加鍛煉，體育課活動課走出教室，到操場上去，參加各種體育運動，對我們來說，不僅可以收獲健康，還會有更充沛的精力來面對學習。在民間有這么一句諺語“冬練三九”，它鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平，有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力，減少疾病的發(fā)生。我相信我們的同學，為了我們的健康，為了我們能夠更好的學習，一定會積極運動起來，加強冬季鍛煉，擁有更健康的體魄迎接更激烈的挑戰(zhàn)與困難。謝謝大家，我國旗下講話完了。401中隊第五篇：國旗下演講加強冬季鍛煉-提高身體素質(zhì)尊敬的老師，親愛的同學們：大家早上好。我是五三班的趙欣雨，我今天講話的題目是《加強冬季鍛煉，提高身體素質(zhì)》。“少年進步則國進步，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩，我們重任在肩，任重而道遠?！蔽覀兦嗌倌晟眢w素質(zhì)的好壞，關(guān)系到我們未來個人的發(fā)展。每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，我們必須有健壯的體魄，堅強的意志。隨著冬天的來到，天氣多變，皮膚干燥，傷風感冒等各種疾病隨之而來。俗話說生命在于運動，參加冬季體育鍛煉是預防各種疾病最有效的方法，青少年正處于身體發(fā)育的重要時期，冬季鍛煉不僅可以增強人的體力，使身體的各個器官及其機能得到鍛煉和發(fā)展，還可以增強我們的體質(zhì)，提高我們的運動能力，培養(yǎng)我們堅強的意志和團結(jié)協(xié)作的精神。冬天的早晨很冷，有的同學怕冷貪床，舍不得鉆出溫暖的被窩，寧愿多待一分鐘，也不愿早起三十秒。在寒冷面前選擇了怯懦，這就需要我們克服畏難情緒，勇敢一點，積極參加鍛煉，體育課活動課走出教室，到操場上去，參加各種體育運動，對我們來說，不僅可