如何有效地緩解牙痛3篇

如何有效地緩解牙痛1牙痛時(shí)可以拔牙嗎？牙髓炎引起的疼痛首先要確定該牙是否能夠保留或應(yīng)該保留，絕大多數(shù)情況下不需要拔牙。目前，牙科技術(shù)和牙用材料發(fā)展很快，有許多患牙經(jīng)過完善的治療和修復(fù)是完全可以不影響美觀及咀嚼功能的，尤其是易影響容貌的`門。當(dāng)齲齒波及牙髓**引起疼痛，甚至劇痛時(shí)，可在局麻下進(jìn)行除腐、去髓等一系列治療使患牙得以保存并恢復(fù)功能。即便病情發(fā)展，炎癥侵犯根尖區(qū)致使局部腫脹并引起全身反應(yīng)而發(fā)熱，也有治療價(jià)值。只要開髓引流，進(jìn)行徹底根管治療，仍可使患牙保存下來并恢復(fù)咀嚼功能。需要注意的是，對于牙齒深度松動、牙周炎癥明顯、殘根凹于齦下者，視為無治療價(jià)值，應(yīng)予拔除。如何有效地緩解牙痛之憂1、中成藥外治法：金黃散適量，用茶水少許調(diào)勻，外敷腫脹疼痛處，敷料包扎，膠布固定，每日換藥1次，連續(xù)3~5天?；虮鹕⑦m量，用淡鹽水含漱后，以本品外搽痛處，每日2~3次。2、含漱療法：五倍子10g，加水600ml，武火煎沸后改文火緩煎15分鐘，取汁250ml，俟藥汁溫度適口時(shí)喝一大口噙漱，不要咽下，稍待片該吐出，連續(xù)3次，須臾牙痛可止。為防復(fù)發(fā)，可連漱數(shù)次?；蝓r馬齒莧搗爛取汁含漱，并時(shí)以其汁漬潤局部，每日數(shù)次，一般一日后疼痛即可減輕，2~3日后即可痊3、夾藥療法：細(xì)辛適量，夾于兩片生地之間，含于牙痛處，咬緊，一般3~5分鐘即可止痛?；蚧ń?g，樟腦、蓽撥各6g，加水200ml，水煎取汁，用消毒棉簽蘸藥液外搽患處，并用棉球浸透藥液后置于患處上下牙之間咬緊，一般經(jīng)過15~30分鐘即可止痛，連續(xù)3~5次即可。4、納鼻療法：細(xì)辛、防風(fēng)、白芷、蓽撥各5g，高良姜、黃連各4g，冰片3g，雄黃2g，共研細(xì)末，裝瓶備用。使用時(shí)用棉球蘸藥粉少許塞入鼻內(nèi)，左側(cè)牙痛塞左側(cè)，右側(cè)牙痛塞右側(cè)。并深呼吸2分鐘，一般應(yīng)用1~3次即可止痛。5、藥敷療法：補(bǔ)骨脂30g，青鹽10g，同炒，研為細(xì)末，裝瓶備用。使用時(shí)每次取藥末適量外搽患處，每日3~5次，連續(xù)3~5天即可?；螨堁廴膺m量，蘸食鹽外搽疼痛處，每日2~3次，連續(xù)2~3天。6、塞耳療法：用棉球蘸高濃度白酒或95%酒精適量，塞入外耳道中，使其與周圍皮膚密切接觸，若棉球已干，可在滴些白酒，一般只塞患側(cè)外耳道，兩側(cè)疼痛也可塞雙側(cè)，經(jīng)過3~5分鐘，疼痛自可止。7、按摩療法：取肩井穴(此穴位于肩上陷中，患者可用患處對側(cè)手的食、中、無名三指按在肩部，食指貼頸，中指指腹按壓處即是)，左右各一穴，找準(zhǔn)穴位，用力按壓，以能耐受為度，按壓30秒，再壓再放松，直至牙痛緩解為止。一般按壓治療，疼痛可明顯減輕，經(jīng)過1~3分鐘，疼痛即可消失。8、填藥療法：取無菌棉球蘸五冰散(五倍子10份、冰片1份研粉備用)藥粉少許放于齲洞內(nèi)，一般用藥3~5分鐘后即可收到止痛效果，痛止后將棉球取出?；蜓a(bǔ)骨脂30g，制乳香6g，研為細(xì)末，裝瓶備用。使用時(shí)每次取藥末適量，布包后塞牙洞，每日3~5次，連續(xù)用藥1周即可。——如何有效地復(fù)習(xí)社會學(xué)考研專業(yè)課3篇如何有效地復(fù)習(xí)社會學(xué)考研專業(yè)課1理論復(fù)習(xí)的“三根據(jù)”根據(jù)理論流派復(fù)習(xí)理論知識每一個(gè)理論流派都有發(fā)展的歷史脈絡(luò)，同一流派理論的發(fā)展往往是為了解決前輩工作中尚未解決的問題。我國的社會學(xué)理論用書雖然是按流派劃分章節(jié)，但還是可以看其對同一學(xué)派的前后學(xué)者在解決理論問題上的相繼介紹和過渡處理不清晰，這需要考生在復(fù)習(xí)時(shí)多下功夫，自己總結(jié)一個(gè)清晰的歷史發(fā)展脈絡(luò)。根據(jù)理論流派之間的關(guān)系來復(fù)習(xí)社會學(xué)理論流派的出現(xiàn)在時(shí)間上有先后，出現(xiàn)較晚的流派往往是針對先前流派的理論局限而發(fā)展出一種不同的理論模式，由此可以知曉兩個(gè)先后不同的理論流派之間的區(qū)別正是先前流派的理論未能解決的問題。根據(jù)對不同學(xué)者理論的整理來復(fù)習(xí)社會學(xué)各學(xué)派學(xué)者眾多，理論各異，而具有**性的學(xué)者畢竟不多?？忌梢哉?guī)妆境Ｒ姷纳鐣W(xué)理論書籍統(tǒng)計(jì)一下具有**性的學(xué)者名字，再對其理論觀點(diǎn)進(jìn)行整理，這樣對不同學(xué)者的理論復(fù)習(xí)就不會有遺漏。方法復(fù)習(xí)的“三多”多注重劃分傳統(tǒng)社會研究方法有自然科學(xué)和人文**兩種傳統(tǒng)，**一般的社會研究方法書籍多注重質(zhì)性方法，即人文**傳統(tǒng)的方法，而自然科學(xué)傳統(tǒng)的方法多在人文**傳統(tǒng)章節(jié)之后進(jìn)行介紹。復(fù)習(xí)社會研究方法可以根據(jù)劃分的傳統(tǒng)來復(fù)習(xí)，從方法的發(fā)展歷史來學(xué)習(xí)和掌握，并對已經(jīng)成熟(學(xué)界普遍認(rèn)同)的概念熟練掌握;也可以先對一種方法傳統(tǒng)進(jìn)行總結(jié)，之后再總結(jié)另一種傳統(tǒng)。多做練習(xí)題在社會統(tǒng)計(jì)學(xué)的復(fù)習(xí)之前，必須先復(fù)習(xí)社會研究方法，因?yàn)樯鐣y(tǒng)計(jì)學(xué)的學(xué)習(xí)是以社會研究方法為前提，而且需要一定的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)。很多考生對數(shù)學(xué)畏懼，其實(shí)對于一般人來說，數(shù)學(xué)只是一種工具，同樣的，在概率論和數(shù)理統(tǒng)計(jì)基礎(chǔ)上發(fā)展而來的社會統(tǒng)計(jì)學(xué)是社會學(xué)實(shí)證研究中必備的工具，我們可以掌握一種必備研究工具的心態(tài)來學(xué)習(xí)?？忌谑煜ど鐣y(tǒng)計(jì)原理的基礎(chǔ)上多做練習(xí)，一般參考書都有練習(xí)題，完成這些練習(xí)題是必須的。多借鑒網(wǎng)絡(luò)資源在社會研究方法和社會統(tǒng)計(jì)學(xué)的復(fù)習(xí)過程中，考生要多借鑒網(wǎng)絡(luò)資源，共享網(wǎng)絡(luò)的便利?？忌梢哉乙恍┻\(yùn)用這些方法完成的學(xué)術(shù)作品來學(xué)習(xí)體會方法地運(yùn)用，可到各大網(wǎng)站查找;也可以嘗試做研究設(shè)計(jì)，以此檢驗(yàn)自己對不同方法的理解和掌握程度;也可以經(jīng)常登陸各大社會學(xué)學(xué)習(xí)網(wǎng)站以及各個(gè)學(xué)校的社會學(xué)系網(wǎng)站，及時(shí)了解社會學(xué)最新動態(tài)。如何有效地復(fù)習(xí)社會學(xué)考研專業(yè)課2**大學(xué)社會學(xué)參考書社會學(xué)理論一，必看教材：1，《外國社會學(xué)史》，賈春增主編，**出版社(精讀)雖然此書比較老并且有些錯(cuò)誤，但是由于比較通俗易懂，復(fù)習(xí)考研還是很有針對性的。2，《現(xiàn)代**社會學(xué)理論》，楊善華，謝立中主編，北大出版社(精讀)此書是北大各位老師按照人物的思想賺寫的教材，應(yīng)該認(rèn)真閱讀，但可能難度稍大，重點(diǎn)掌握經(jīng)典社會學(xué)家的社會學(xué)思想線索以及核心理論概念和理論命題。3，《當(dāng)代**社會學(xué)理論》，楊善華主編，北大出版社(精讀)此書難度最大，掌握好書中核心社會學(xué)家的核心概念即可。例如布爾迪厄的場域與慣習(xí)理論，以及他的反思社會學(xué)和各種資本理論及相互關(guān)系等;吉登斯的結(jié)構(gòu)化理論、現(xiàn)代性等;哈貝馬斯的生活世界理論、溝通交往理性等。4，《社會學(xué)教程》，王思斌主編北大出版社(2004年版，需要重點(diǎn)精讀)此書屬于概論性質(zhì)的教材，很簡單，并且涉及許多考試內(nèi)容，需要反復(fù)閱讀并且在最后還需要反復(fù)背誦基本概念以及重點(diǎn)知識點(diǎn)。二，選看教材1，吉登斯，《社會學(xué)》，北大出版社(通讀)和戴維。波譜諾《社會學(xué)》，**出版社(通讀)資料新穎通俗易懂，適合社會學(xué)啟蒙時(shí)閱讀，但是概念不夠規(guī)范，不太適合復(fù)習(xí)考試。2，費(fèi)孝通《鄉(xiāng)土*》、《江村經(jīng)濟(jì)》、《生育**》，通讀，至少掌握里面的重要概念，如差序格局等，也有可能出簡答題。3，《現(xiàn)代**社會學(xué)理論》沃特斯華夏出版社(通讀)此書是按照理論流派輸理**社會學(xué)的理論線索，較難，需要社會學(xué)史的背景知識。如考研復(fù)習(xí)時(shí)間充足，可翻看。4，《**社會學(xué)原著選讀》謝立中主編江西人民出版社(通讀)此書只需要翻看下，把那些名著的主要內(nèi)容能復(fù)述出來即可。社會學(xué)**研究方法及統(tǒng)計(jì)學(xué)一，必看教材1，《社會研究方法教程》。袁方主編，王漢生副主編，北大出版社(精讀)掌握書中基本概念，系統(tǒng)反復(fù)閱讀。2，《社會統(tǒng)計(jì)學(xué)》，盧淑華主編，北大出版社(通讀)需要通讀幾遍，掌握些統(tǒng)計(jì)學(xué)基本概念以及部分公式。3，《社會**研究的量化方法》，郭志剛，**出版(精讀)此書十分重要，需要花時(shí)間反復(fù)閱讀，一些關(guān)鍵知識點(diǎn)需要仔細(xì)理解揣摩，特別是資料數(shù)字背后的'理論解釋往往是出題重點(diǎn)。4，《社會研究方法基礎(chǔ)》，艾爾.巴比，華夏出版社(精讀)有些基本概念需要掌握特別是袁方教材中沒有的概念例如雙盲實(shí)驗(yàn)，分類法5，《社會**研究方法》袁方主編，林彬副主編，高等教育出版社(精讀)此書在書店基本買不到，在海淀圖書大廈自考教材貨攤有可能買到。二，選看教材1，《社會學(xué)研究方法》風(fēng)笑天，**出版社，可以翻看作為參考。2，《社會統(tǒng)計(jì)學(xué)》布萊洛克*科學(xué)出版社經(jīng)典教材，可以參考。但很難買到，在圖書館可借。3，社會統(tǒng)計(jì)分析方法——SPSS軟件應(yīng)用郭志剛主編，**出版社可作為參考。社會學(xué)分支理論與方法一，必看教材1，《人口社會學(xué)》，佟新著，北大出版社(精讀)系統(tǒng)掌握人口社會學(xué)基本理論以及基本相關(guān)問題。2，《勞動社會學(xué)》，劉艾玉，北大出版社(精讀)掌握書中重點(diǎn)章節(jié)的核心內(nèi)容。3，《整合社會心理學(xué)》，夏學(xué)鑾，河南人民出版社(精讀)掌握書中基本理論。4，《*社會思想史》，王處輝，*人民大學(xué)2002(通讀)掌握唐朝以前的思想，特別是春秋戰(zhàn)國諸子百家的思想。5，《城鄉(xiāng)家庭市場經(jīng)濟(jì)與非農(nóng)化背景下的變遷》，楊善華，沈崇麟著，浙江人民出版社(精讀)掌握書中家庭結(jié)構(gòu)，關(guān)系，功能等發(fā)生的變化。以及家庭社會學(xué)的相關(guān)理論。二選看教材1，《農(nóng)村社會學(xué)》，李守經(jīng)或者韓明謨版本(通讀)翻看下就可以了2，《發(fā)展社會學(xué)》，張涿主編，社會科學(xué)出版社通讀翻看下就可以了。重點(diǎn)注意現(xiàn)代化理論，世界體系論以及依附理論之間相互區(qū)別以及聯(lián)系。3，社會分層相關(guān)的一些書及論文，掌握社會分層研究的一些理論以及結(jié)合*實(shí)際情況的*社會分層特點(diǎn)。四，雜志《社會學(xué)研究》和《**復(fù)印資料》社會學(xué)卷，從92年到現(xiàn)在北大教授發(fā)表的文章最好多看一些。這兩本雜志近兩年的文章可以經(jīng)?？纯矗幌抻诒贝罄蠋?。好文章應(yīng)該復(fù)印下來，以便考試之前重點(diǎn)復(fù)習(xí)?！绾斡行У剡M(jìn)行員工績效考核3篇如何有效地進(jìn)行員工績效考核11)被評估者信息：職位基本信息、工號、員工姓名、薪酬等級、薪酬結(jié)構(gòu)、績效與薪酬的對接關(guān)系等內(nèi)容。2)員工績效計(jì)劃及評估內(nèi)容：包括關(guān)鍵績效指標(biāo)(KPI)與工作目標(biāo)設(shè)定(GS)兩大部分，全面衡量被評估者的工作成果。3)權(quán)重：列出按績效計(jì)劃及評估內(nèi)容劃分的指標(biāo)權(quán)重，體現(xiàn)員工工作的可衡量性及對公司整體績效的影響程度，KPI跟GS的權(quán)重合計(jì)100%。4)目標(biāo)值的設(shè)定：實(shí)踐中，很多企業(yè)采用對關(guān)鍵績效指標(biāo)設(shè)定目標(biāo)值和挑戰(zhàn)值兩類，以界定指標(biāo)實(shí)際完成情況與指標(biāo)所得績效分值的對應(yīng)關(guān)系。對工作目標(biāo)設(shè)定的績效評估則主要按照工作目標(biāo)設(shè)定中制定的評估標(biāo)準(zhǔn)來開展。5)指標(biāo)的評分標(biāo)準(zhǔn)：績效評估表中的.KPI和GS單項(xiàng)指標(biāo)的計(jì)分規(guī)則。6)績效評估周期：根據(jù)員工所處的**層級和工作性質(zhì)的不同，員工績效計(jì)劃及績效評估表可以按照月度、季度、年度為周期來實(shí)施績效評估。如何有效地進(jìn)行員工績效考核2步驟一：梳理職位職責(zé)通過工作分析的各種方法，梳理職位的主要職責(zé)。對職位的關(guān)鍵工作內(nèi)容與應(yīng)完成的主要工作成果，職位工作職責(zé)界定是設(shè)定關(guān)鍵績效指標(biāo)，制定員工績效計(jì)劃的基礎(chǔ)。職位職責(zé)界定完畢后，就可以開始從職責(zé)中提倆關(guān)鍵績效指。步驟二：提煉關(guān)鍵績效指標(biāo)(KPI)根據(jù)公司的戰(zhàn)略及業(yè)務(wù)計(jì)劃、流程、部門職責(zé)、職位工作職責(zé)的要求，為被評估者制定可衡量的、能夠量化的、具有**性的關(guān)鍵績效指標(biāo)。提煉關(guān)鍵績效指標(biāo)由各級經(jīng)理根據(jù)直接下級的關(guān)鍵職責(zé)，結(jié)合本部門與下級的關(guān)鍵工作職責(zé)，跟**溝通確定關(guān)鍵績效指標(biāo)。最佳實(shí)踐表明：關(guān)鍵績效指標(biāo)的數(shù)量通常**步驟三：工作目標(biāo)設(shè)定(GS)公司內(nèi)部不同職位的工作性質(zhì)，存在著很大的差異，也并非所有職位都是可以用量化的關(guān)鍵績效指標(biāo)來衡量的，比如職能**部門，基層員工。我們可以把一些具有長期性、過程性、輔助性的關(guān)鍵工作納入工作目標(biāo)設(shè)定評估中來，作為對關(guān)鍵績效指標(biāo)的一種重要補(bǔ)充和完善?！绾斡行У毓芾碚n堂(菁選5篇)如何有效地管理課堂1(一)教師應(yīng)具備的課堂管理能力能力是人成功地完成活動所需的個(gè)性心理特征。它有兩種含義：一種是指實(shí)際能力，另一種是潛在能力。潛能是實(shí)際能力的基礎(chǔ)和前提，而實(shí)際能力則是潛能的展現(xiàn)。以教學(xué)為例，包含備課、**教學(xué)、課后輔導(dǎo)等。一個(gè)優(yōu)秀教師在教學(xué)中能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，學(xué)會知識，并能正確地評價(jià)整個(gè)教學(xué)。優(yōu)秀教師應(yīng)具備這些基本心理素質(zhì)：強(qiáng)烈的求知欲、敏銳的觀察力、自尊自愛、通情達(dá)理、**性強(qiáng)、自控力強(qiáng)、以教為樂等。然而，上好一堂課僅僅具備這些心理素質(zhì)是不夠的，還需要具備良好的口才、記憶能力、管理能力和板書能力等。1、課堂準(zhǔn)備。一名教師首先要準(zhǔn)備好的是為這節(jié)課做好充分的準(zhǔn)備，不僅僅是知識上的準(zhǔn)備，也包括心理上的準(zhǔn)備。老師要盡可能了解與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的各方面的知識，拓寬自己的知識面，準(zhǔn)備更豐富的教學(xué)內(nèi)容。當(dāng)然，良好的記憶力使教師不照本宣科，教學(xué)嫻熟，有邏輯性，能吸引學(xué)生***。走進(jìn)課堂前，教師勢必對自己的學(xué)生有一定的心理期待。教師對學(xué)生的正向估價(jià)是：①他們在課堂上是想學(xué)習(xí)的。即使那些假裝不學(xué)習(xí)的，也存在一定程度的學(xué)習(xí)愿望;②多數(shù)學(xué)生想尋找?guī)椭＝處熢谡n堂上要施行個(gè)別化教育，這樣會使學(xué)生有求幫助的愿望得到滿足;③他們希望公*。教師的課堂不公*往往首先表現(xiàn)在那些差生上，教師很少**這類學(xué)生，他們的回答很少得到表揚(yáng)。為了實(shí)現(xiàn)學(xué)生期望的公*，教師有必要在課堂上實(shí)施補(bǔ)償原則，以便對害羞的、遲鈍的、安靜的學(xué)生進(jìn)行一些特殊的保護(hù)。這樣就可以正確估價(jià)學(xué)生接受管理的積極因素。教師對學(xué)生的負(fù)向估價(jià)是：他們注意的是學(xué)生的懶惰散漫，采取一些強(qiáng)硬措施。對學(xué)生問題隨意處理，禍及全班，影響到其他學(xué)生。在大學(xué)，隨著學(xué)生判斷力的提高，對施罰者往往帶上自己的看法，引起其他學(xué)生的反感。如果一個(gè)教師受學(xué)生的歡迎，威望較高，這種漣漪效應(yīng)也有一定的教育作用。2、優(yōu)化課堂教學(xué)管理。(1)優(yōu)化結(jié)構(gòu)。這是現(xiàn)代管理“整分合”(整體結(jié)構(gòu)把握、科學(xué)分析、**綜合)在教學(xué)管理中創(chuàng)造性的靈活運(yùn)用。優(yōu)化課堂結(jié)構(gòu)是指教學(xué)環(huán)節(jié)及其進(jìn)行順序和時(shí)間分配，是課堂教學(xué)**形式的一種宏觀管理。如習(xí)題課的教學(xué)采用“引入—探究—強(qiáng)化—拓寬”四個(gè)環(huán)節(jié)**教學(xué);概念課采用“引入概念—建立概念—運(yùn)用概念—鞏固概念”四個(gè)環(huán)節(jié)**教學(xué);培養(yǎng)學(xué)生思維能力課，采用一個(gè)概念的形式、一個(gè)定理的判斷、一篇范文的剖析、一道例題的分析，運(yùn)用比較、分析、歸納、演繹的方法，運(yùn)用由特殊到一般、由一般到特殊的思維方法來**教學(xué);培養(yǎng)學(xué)生的“學(xué)法”課采用具體到抽象，先感知后概括，經(jīng)由感知—理解—鞏固—吸收運(yùn)用的過程，實(shí)現(xiàn)由“學(xué)會”到“會學(xué)”的轉(zhuǎn)變，等等。這樣使整個(gè)課分為相連的幾個(gè)環(huán)節(jié)，把握好這幾個(gè)環(huán)節(jié)，就能保證教學(xué)任務(wù)的完滿完成。(2)運(yùn)用激勵(lì)機(jī)制。激勵(lì)機(jī)制就是將外在動力因素激發(fā)甚至轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動力因素，抓住了激勵(lì)機(jī)制也就從根本上抓住了調(diào)動學(xué)生積極性的關(guān)鍵。教師在進(jìn)行教學(xué)管理時(shí)，采用何種方法方式，在什么時(shí)機(jī)運(yùn)用激勵(lì)機(jī)制是教學(xué)管理藝術(shù)的重要方面。如引發(fā)“興奮點(diǎn)”，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，要充分挖掘和利用教材思想內(nèi)容，把教育內(nèi)容主動、適度、潛移默化于教學(xué)過程中。調(diào)整他們的心態(tài)，排除心理障礙，激勵(lì)他們變自卑為自信，變自負(fù)為自強(qiáng)，變落后為先進(jìn)。隨著學(xué)生的智力與非智力因素狀況會有較大變化，一些學(xué)生的思維方式、理解能力會出現(xiàn)障礙，思想情緒會發(fā)生波動，學(xué)**會產(chǎn)生“困惑”。教師要善于體察分析，及時(shí)疏導(dǎo)，加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，提高戰(zhàn)勝困難的信心和決心。(3)科學(xué)運(yùn)籌時(shí)間?？?籌時(shí)間是指教師在教學(xué)管理過程中通過合理安排，有效地支配教和學(xué)的時(shí)間，提高教學(xué)管理工作效率的一種教學(xué)管理藝術(shù)。就課堂教學(xué)而言，要解決好教學(xué)時(shí)間限定性與課本知識容量豐富性的矛盾、知識的積累與能力形成之間的矛盾，就必須提高時(shí)間的利用率使每個(gè)學(xué)生都保持學(xué)習(xí)的高效率，其方法是較多的。一是對教材的再處理與再創(chuàng)造，因?yàn)榻滩牟坏扔诮虒W(xué)內(nèi)容，把教學(xué)內(nèi)容做適當(dāng)有效的調(diào)整，可以提高教學(xué)的效率;二是把握知識的生長點(diǎn)，采用新舊知識最佳銜接、交叉、滲透等方法，盡快擴(kuò)大學(xué)習(xí)的效果，對“感知、理解、鞏固、運(yùn)用”等各個(gè)環(huán)節(jié)要規(guī)定時(shí)限，明確教師做什么，學(xué)生該做什么，使課堂教學(xué)保持一定的教學(xué)節(jié)奏;三是采用“隱性”復(fù)式教學(xué)，為了在有限時(shí)間內(nèi)向不同水*的學(xué)生傳授足夠的信息，科學(xué)地分配信息，調(diào)動全體學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。要科*籌時(shí)間，還要了解學(xué)生心理活動規(guī)律，教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，師生精力最旺盛的時(shí)間是每節(jié)課的前半小時(shí)，是最有效的時(shí)間。因此，要為每一堂課設(shè)計(jì)一個(gè)精彩的開頭，在有效時(shí)間內(nèi)突出解決好每一課的重點(diǎn)和難點(diǎn)，力求有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的課的中部，形成課堂教學(xué)的合理的、自然的節(jié)奏，使各個(gè)部分內(nèi)容自然銜接，環(huán)環(huán)緊扣，并留有一個(gè)饒有回味的結(jié)尾。教師應(yīng)視學(xué)生的情緒，在教學(xué)安排上做適當(dāng)調(diào)整。(4)教學(xué)機(jī)智。教學(xué)機(jī)智就是教師在教學(xué)管理中，表現(xiàn)隨機(jī)決斷才能和應(yīng)變能力的典型形式。教師在教學(xué)過程中，當(dāng)遇到偶然因素或特殊的情境，需要及時(shí)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容或順序時(shí)，就要機(jī)智果斷地臨時(shí)改變原定的方案。從心理學(xué)觀點(diǎn)來分析，教學(xué)機(jī)智又是教師從事教學(xué)工作的一種主要心理能力，而教師對學(xué)生積極的情感投射則是這一心理能力的顯著特性。在教學(xué)過程中，促使知識信息的傳遞、反饋與師生情感的交流融匯，讓學(xué)生愉快、輕快、自信地學(xué)習(xí)，這種**結(jié)合也是教學(xué)機(jī)智的美妙之處。如何有效地管理課堂2開學(xué)到現(xiàn)在已快兩個(gè)月了，班上的學(xué)生漸漸適應(yīng)了小學(xué)的生活。知道課堂該做什么了，不該做什么了?？墒菍τ?、8歲的孩子來說一堂課40分鐘真得太長了，他們這個(gè)年齡段的孩子有意注意能有20分鐘已經(jīng)算是不錯(cuò)了。要讓他們沒有此起彼伏的聽一節(jié)課還真是太難了。前半節(jié)課學(xué)生紀(jì)律還算可以，后半節(jié)課課堂紀(jì)律完全變調(diào)了，孩子們堅(jiān)持不了了，開始動來轉(zhuǎn)去了，交頭接耳了。此時(shí)如果提高語調(diào)讓孩子們坐好，剛開始幾分鐘的確有效，可過不了幾分鐘又是老樣子，這樣周而復(fù)始，我教得累，學(xué)生學(xué)得效率低。一年級是新的開始，我也得想個(gè)新的方法來抓好學(xué)生的課堂紀(jì)律。從上課到下課，孩子的'內(nèi)心和行為都需要時(shí)間來調(diào)整。此時(shí)，教師不宜過早的干預(yù)，首先要進(jìn)行眼神提示，這樣能使部分孩子安靜下來；接著再進(jìn)行表揚(yáng)提醒，通過表揚(yáng)好孩子暗示沒有調(diào)整好的孩子，這樣可以使絕大部分孩子安靜；最后再用點(diǎn)名提醒，可以做到殺一儆百。或者從面到點(diǎn)，分小組表揚(yáng)、提醒，在從小組中具體到個(gè)人的提醒，這樣也能使大部分學(xué)生安靜下來。通過這個(gè)月的反思，我總結(jié)了以下有效地表揚(yáng)：1、“第x組xx同學(xué)坐的最端正，老師真喜歡他。”適用于班級某一角已開始騷動。2、“我想看到大家美麗的眼睛，我看到了xx的眼睛了，看看還有誰的眼。3、xx同學(xué)真善于思考。適用于xx的同桌上課心不在焉。表揚(yáng)要有針對性，不能泛泛而夸。例如“你做的作業(yè)總是那么細(xì)心，很少有錯(cuò)誤?！薄澳慊卮饐栴}不但正確，而且口齒清楚。”如何有效地管理課堂3目前我在xx小學(xué)實(shí)習(xí)，在這里已經(jīng)實(shí)習(xí)兩個(gè)多月了，上課的機(jī)會不多，而且多為小科，比如音樂和道法課。這段時(shí)間來，我深深地體會到xx小學(xué)的一個(gè)特點(diǎn)，那就是孩子們只聽班**老師的話，對小科不重視，不尊重不聽小科老師的話。我作為一位實(shí)***，我也在不斷的反思自己教學(xué)上的問題。在我看來，**課堂紀(jì)律，讓孩子們靜下來認(rèn)真聽課是一節(jié)課正式開始的第一步，而且**管理課堂也是貫穿整節(jié)課的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。目前我認(rèn)為我在管理課堂方面雖然積累了一些經(jīng)驗(yàn)，但是也是漏洞百出。比如讓孩子們重復(fù)老師的問題，以提起學(xué)生的重視，集中***。這個(gè)方法剛開始用還不錯(cuò)，后來孩子們重復(fù)不上來，我除了提醒他認(rèn)真聽課，像別人學(xué)習(xí)，竟也沒有別的辦法了。因此我在網(wǎng)絡(luò)上搜集資料，學(xué)習(xí)如何管理紀(jì)律，接下來我將自己學(xué)習(xí)到的管理紀(jì)律的好方法和大家分享一下。首先糾正一下大家對管理紀(jì)律的認(rèn)識方面的誤區(qū)，適當(dāng)有效的課堂管理，有助于提供安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。盡管有維持秩序的功能，然而課堂管理的核心是交流和發(fā)展，而不是秩序。課堂管理不但關(guān)心學(xué)習(xí)秩序，而且關(guān)心學(xué)習(xí)氣氛和學(xué)習(xí)效果。在我們實(shí)際的教學(xué)方面，很有可能走進(jìn)管好紀(jì)律，孩子們安靜下來就好的誤區(qū)。課堂管理的實(shí)質(zhì)是提高本節(jié)課學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。在管理課堂方面非常重要的一點(diǎn)就是教師的語言，課堂管理的語言就是一個(gè)精細(xì)化的工具。而當(dāng)課堂出現(xiàn)紀(jì)律問題，教師進(jìn)行干預(yù)，出言一定要慎重。當(dāng)課堂出現(xiàn)紀(jì)律問題時(shí)，教師開口說的第一句話至關(guān)重要。第一句話說得對不對，好不好，往往決定著整個(gè)事情的走向和成敗。能夠最大程度避免師生沖突而又達(dá)到最佳管理效果的若干語言技巧如下：1、行為描述代替泛泛指責(zé)。減少主觀色彩，不輕易做人格評價(jià)，這是避免課堂上師生對立的重要策略。行為描述指盡可能*實(shí)地、具體地指出學(xué)生的一個(gè)確定的不良行為。泛泛指責(zé)指針對學(xué)生性格和特點(diǎn)泛泛地批評貶損學(xué)生(比如指責(zé)學(xué)生“懶惰”、“粗心”、“太壞”)。泛泛指責(zé)往往是夸大了問題，將問題描述成巨大無法解決的困境。2、表達(dá)情感代替做出評價(jià)。教師只描述自己的感受，使用“我”或“我覺得”這樣的詞語，不要評價(jià)學(xué)生的個(gè)性和人品，這樣的交流常常會更有效。學(xué)生們愿意聽到老師的真實(shí)想法。教師通過表達(dá)自己的想法，會顯得更誠懇，同時(shí)也比較不會傷害到學(xué)生。只要不受到攻擊，學(xué)生更容易和一個(gè)表達(dá)憤怒的人合作。3、開放式問話代替封閉式評價(jià)。教師的第一句話，不要輕易做結(jié)論(即使你看到清清楚楚，也不要說死，留有余地好回旋)，不要用指責(zé)的口氣，不要用命令的口氣，而要用詢問的口氣，千萬不要諷刺挖苦。也就是說，教師的第一句話應(yīng)該是開放的，而不是封閉的，以便以后可以進(jìn)退自如。4、拿規(guī)則說事，不搞人際**。案例1:學(xué)生上課在動交流不當(dāng):“你上課亂動什么,/你瞎動什么,”改良后語言:“請注意課堂紀(jì)律?！蓖瑯邮蔷S持紀(jì)律，前者把自己置于學(xué)生的對立面了，結(jié)果很可能“引火燒身”;后者則有點(diǎn)像“置身事外”。5、簡明扼要代替長篇大論。課堂管理語言應(yīng)該盡量簡短，反應(yīng)敏捷，速戰(zhàn)速決。這一方面是因?yàn)檎n堂的中心任務(wù)是教學(xué)，因此若是一個(gè)學(xué)生犯錯(cuò)誤，教師長篇大論地批評，讓全班同學(xué)“陪綁”，這樣是極不明智，不得人心的。課堂上的管理語言往往是被迫的，響應(yīng)性質(zhì)的，只有當(dāng)教學(xué)出現(xiàn)障礙的時(shí)候，才需要管理語言，如果教學(xué)能行云流水般進(jìn)行，管理語言就是多余的。個(gè)別談話固然是最重要的教育方式之一，但它不能在課堂上進(jìn)行，教育問題生應(yīng)該在課下。另一方面，長篇大論本身令人生厭，而簡短的言語更有效。6、清晰的期望代替含糊的指責(zé)運(yùn)用清晰并且富有針對性的措辭，更能使學(xué)生按照你的要求行事。相反，含糊不清晰的措辭容易使學(xué)生感覺迷惑，容易引起師生沖突案例1:老師要求所有同學(xué)安靜看書，而一個(gè)學(xué)生正在和同桌說話，含糊指責(zé):做事要符合自己的年齡(停止這樣愚蠢的行為)。清晰要求:我希望你停止和他說話，安靜地看書。說話有針對性是值得訓(xùn)練的溝通技巧，而含糊的措辭常常會換來學(xué)生憤怒的反應(yīng)。7、把學(xué)生思路引向拿出對策把學(xué)生的思路引向研究問題、拿出對策，容易使學(xué)生冷靜下來，減少師生對抗的危險(xiǎn)案例1:學(xué)生動手打人老師A說:“你不應(yīng)該打人，你應(yīng)該和同學(xué)團(tuán)結(jié)友愛?！崩蠋烞說:“咱們來想想新辦法，看看不用動手能不能解決你的問題?！蓖瑫r(shí)值得注意的是，“你應(yīng)該”這樣的句式被教師們過于頻繁地使用了?！澳銘?yīng)該注意聽講”“你應(yīng)該按時(shí)完成作業(yè)”，“你不應(yīng)該遲到”……這類話過多地在教師維持課堂秩序時(shí)使用。“應(yīng)該”是道德語言，行政語言，而不是科學(xué)語言。課堂管理是保證教學(xué)正常且順利進(jìn)行的重要環(huán)節(jié)，甚至有的時(shí)候是一節(jié)課成功與否的關(guān)鍵。我們要多向其他有經(jīng)驗(yàn)的老師和班**學(xué)習(xí)，同時(shí)自己不懂就問，謙虛求教。網(wǎng)絡(luò)也是一個(gè)非常好的資源場地，值得我們好好開發(fā)，繼續(xù)加油吧，各位老師們！如何有效地管理課堂4回想起自己任一、二年級的教學(xué)生活，最清晰的記憶莫過于學(xué)生吵鬧、混亂、無序、教學(xué)出現(xiàn)停頓，教師本人缺乏耐心，依靠大聲吼叫進(jìn)行管理的圖景，因此，課堂秩序的有效引導(dǎo)和積極管理漸漸成為教學(xué)生活中教師尤為關(guān)注的話題。我有幸拜讀了《有效地管理你的課堂——小學(xué)教師的課堂管理》，該書給教師的課堂管理提供了全方位的指導(dǎo)。教師在新課程課堂教學(xué)**中取得了一些實(shí)效，但也存在著教學(xué)理念和實(shí)際教學(xué)脫節(jié)的現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為部分老師說起理論“頭頭是道”，上起課來卻“濤聲依舊”；或是追求形式“花樣百出”，細(xì)細(xì)品之卻“空洞乏味”，學(xué)生聽起來也覺乏味無趣，有悄悄說話的，有抓耳撓腮的，有東張西望的，那么我們所講授的知識學(xué)生能聽進(jìn)去的就大打折扣，課堂教學(xué)效果在很大程度上就得不到保障。有效的課堂管理方法和技巧是值得每位教師不斷探索的領(lǐng)域。結(jié)合我自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我想從以下三個(gè)方面談?wù)劷處熑绾纬蔀檎n堂的有效管理者。一、成為學(xué)生感悟情境、揭示課題的引導(dǎo)者通過多種形式創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，學(xué)生在教師的引導(dǎo)下，對教師提供的素材、創(chuàng)設(shè)的情境，全面感知感悟，融入教學(xué)情境，產(chǎn)生求知的欲望，進(jìn)而在師生的共同討論中揭示課題，一句話，就是教師要做學(xué)生感悟情境，揭示課題的引導(dǎo)者。情境教學(xué)理論認(rèn)為在教學(xué)過程中，為了達(dá)到既定的教學(xué)目的，從教學(xué)需求出發(fā)，創(chuàng)設(shè)一定的教學(xué)情境，引起學(xué)生的情感體驗(yàn)，幫助學(xué)生全面而正確地理解教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生**發(fā)展，從而提高教學(xué)效率，在這個(gè)過程中，教師的主要作用體現(xiàn)在創(chuàng)設(shè)情境和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師可借助于貼近學(xué)生的學(xué)習(xí)生活實(shí)際素材和**，并在課堂上合理地使用，這些方式都可以使學(xué)生很快地進(jìn)入教學(xué)情境，使學(xué)生產(chǎn)生求知的欲望。另外，教師還應(yīng)創(chuàng)造良好的教學(xué)心理環(huán)境：實(shí)踐表明，一堂課成功與否，與教師能否創(chuàng)造出良好的教學(xué)心理環(huán)境有關(guān)。教師要善于根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和教學(xué)需要，充分運(yùn)用自己的人格、形象、情感以及語言，努力創(chuàng)設(shè)積極的教學(xué)情境，形成師生合作的課堂氛圍。奮斗目標(biāo)二、成為做學(xué)生聆聽音樂、主動**的指導(dǎo)者在導(dǎo)入新課后，學(xué)生接觸到了新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，傳統(tǒng)的音樂課堂管理往往有三種傾向：一是教師講，學(xué)生聽，一講到底；二是教師問，學(xué)生答，一問到底；三是教師**，學(xué)生找歌曲難點(diǎn)，教師范唱，學(xué)生分句學(xué)唱。這三種傾向都不能很好地體現(xiàn)學(xué)生的主體地位。那么，如何改變這種狀況呢？有效課堂管理的實(shí)踐告訴我們，教師應(yīng)做學(xué)生學(xué)習(xí)歌曲、主動模唱的指導(dǎo)者。三、成為學(xué)生自評互判、升華主題的誘導(dǎo)者傳統(tǒng)的課堂管理最容易忽視的是誘導(dǎo)學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)中對自己和同學(xué)的學(xué)習(xí)評價(jià)，這既不利于發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，也不利于優(yōu)化知識學(xué)習(xí)，更不利于形成良好的學(xué)習(xí)交往方式和人際關(guān)系。因此，在此環(huán)節(jié)的課堂管理中，教師的主要作用體現(xiàn)在應(yīng)誘導(dǎo)學(xué)生開展自評互判。自評就是自己評價(jià)自己，互判就是同學(xué)之間的互相評判。自評互判的內(nèi)容可以從以下幾個(gè)方面入手：在知識方面，通過學(xué)習(xí)，學(xué)到了哪些知識，有哪些收獲和提高；在能力上，學(xué)到了哪些整合獲取知識的技巧以及小組合作討論的技巧；在態(tài)度上，形成了什么態(tài)度，或態(tài)度上有什么轉(zhuǎn)變；在學(xué)法上，學(xué)會了哪些方法。自評互判可以采用書面交流和當(dāng)堂交流的形式。自評互判是教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，它可以促進(jìn)學(xué)生正確認(rèn)識自己、發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)、鼓起信心、相互學(xué)習(xí)、共同前進(jìn)，有利于增強(qiáng)學(xué)生的參與意識，提高學(xué)生的鑒別、判斷能力。在自評互判的過程中，教師應(yīng)學(xué)會傾聽，注意充分理解和尊重學(xué)生的發(fā)言，并能抓住學(xué)生發(fā)言中的精彩片段加以點(diǎn)撥深入，或啟發(fā)學(xué)生提出更多的問題，歸納出一些充滿哲理的**，發(fā)人深思，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步拓展、升華教學(xué)主題，使課堂余味無窮。因此，我們教師要有應(yīng)對新挑戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，在選用各種策略和方法的時(shí)候融入自己的感情和智慧。在新一輪的課程**和教學(xué)**中，提倡多樣化的課堂以及更具個(gè)性的教學(xué)。激發(fā)出無窮的創(chuàng)造力，靈活地調(diào)用各種管理策略，甚至想出新方法，來應(yīng)付各式各樣的課堂管理問題，切實(shí)取得課堂教學(xué)的質(zhì)效。如何有效地管理課堂5我眼中的教育：小學(xué)六年雖然短暫，卻影響著學(xué)生的漫漫人生。我覺得教育的本質(zhì)不僅僅是為了使學(xué)生學(xué)習(xí)知識，更重要的是要從生命成長的角度，為他們終身發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)：獲得終身學(xué)習(xí)必須的基礎(chǔ)知識和基本能力；養(yǎng)成面向生活和社會必須的認(rèn)真負(fù)責(zé)、健康快樂、樂觀向上的生活態(tài)度；形成面對人生所應(yīng)具有的堅(jiān)韌、自信、求真求新求美的生命特質(zhì)。我眼中的學(xué)生：每個(gè)孩子都是一個(gè)個(gè)鮮活的生命，他們每一個(gè)都不相同，每一個(gè)都很特別，他們的成長依賴我們的指引、培育和塑造。1、全面加強(qiáng)學(xué)生的主人翁意識的培養(yǎng)。使學(xué)生能以積極的態(tài)度參與班級管理，著力培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識與管理能力。2、全面推進(jìn)班級工作管理方式**。讓每個(gè)學(xué)生有管理機(jī)會與發(fā)表意見、修訂管理方案意識，真正實(shí)現(xiàn)“自己的事自己做”。3、大力加強(qiáng)文化宣傳與建設(shè)，充分開發(fā)利用每一角落，使學(xué)生所處環(huán)境能形成一個(gè)積極向上，健康活潑的氛圍，全面激活班級的學(xué)習(xí)文化、課外興趣文化、團(tuán)隊(duì)文化，提高學(xué)生的在校生活熱情，整體提高學(xué)生的素質(zhì)。班級情況分析本班原由學(xué)生39人，現(xiàn)共有學(xué)生37人。本期因父母工作調(diào)動，轉(zhuǎn)走2人。其中女生13人。班級紀(jì)律一直良好，學(xué)生基本高度自制，形成了一定的自我管理與自我約束能力。但是少數(shù)學(xué)生還是存在紀(jì)律渙散，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，學(xué)習(xí)無動力等不量現(xiàn)象。班級管理的方法要**和培養(yǎng)出一個(gè)好的班集體，就要使班級具有明確的奮斗方向和共同的奮斗目標(biāo)，有健全的**機(jī)構(gòu)，有一個(gè)團(tuán)結(jié)一致的由關(guān)心集體的積極分子組成的**核心，有正確的集體**和優(yōu)良的班風(fēng)，有嚴(yán)格的規(guī)章**和嚴(yán)明的紀(jì)律，朝氣蓬勃、團(tuán)結(jié)友愛的學(xué)生集體。據(jù)此，我談?wù)剛€(gè)人對班級管理的一些看法：1、明確集體的奮斗目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生的集體意識集體的目標(biāo)體現(xiàn)出我對全體學(xué)生的期望和要求，**了我班集體的方向。我要求每個(gè)學(xué)生清楚地知道集體的遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)。遠(yuǎn)期目標(biāo)即一個(gè)優(yōu)秀集體要達(dá)到的要求，如要評為我校學(xué)期末的文明班應(yīng)達(dá)到什么要求，這些要求不是學(xué)生一天兩天能做到的，但我讓學(xué)生知道這些要求不是可望而不可及的，而是通過努力之后是可以做到的。比如我校評比“流動紅旗”的活動，我讓學(xué)生知道只要每個(gè)同學(xué)都遵守紀(jì)律，不做出任何一件影響班集體榮譽(yù)的事情，通過集體的努力是可以達(dá)到的。而事實(shí)證明，本學(xué)期我班每周都能拿到“流動紅旗”。其次，我讓學(xué)生知道在這樣優(yōu)秀的集體中生活、學(xué)習(xí)會感到更愉快，使學(xué)集體產(chǎn)生渴望。2、促好“龍頭”、抓好“苗頭”、凈化“后頭”有朝氣、有戰(zhàn)斗力的班**隊(duì)伍。班**隊(duì)伍，是班級工作核心，是一個(gè)班能否形成良好班風(fēng)的決定因素，因此,“龍頭”建設(shè)是我接到這個(gè)班后的首要工作。選拔班**，我從素質(zhì)、能力、知識三者綜合考慮，做到精心選拔，絕不憑第一印象而“一錘定音”，而是深入細(xì)致觀察、比較，從不同側(cè)面對考慮的對象進(jìn)行考察，并通過開展一些有目的、有針對性活動，發(fā)掘優(yōu)秀學(xué)生擔(dān)任“龍頭”。為確?！褒堫^”的戰(zhàn)斗力，我對新的班**采用先試用后任用的方法，給臨時(shí)班**1至2周試用期進(jìn)行考察，考察合格再任用?！褒堫^”建立后，我再悉心指導(dǎo)，熱心扶持、大膽使用，班干成員分工負(fù)責(zé)、定期總結(jié)，優(yōu)用劣汰，使其有壓力、有動力，真正成為班級管理前沿陣地的生力軍。我逐步放“權(quán)”鍛煉班**，樹立班干在學(xué)生中的威信。其次我加強(qiáng)對班**言行**，**班**要嚴(yán)加處理，做到班規(guī)面前人人*等。其次我定期表彰優(yōu)秀班**，對不稱職者要及時(shí)調(diào)換，注入新鮮血液，保持但我班的班**基本可以成為我的得力助手了。抓住苗頭，我注意捕捉學(xué)生思想、學(xué)習(xí)、生活等方面不良苗頭，把其消滅在萌芽狀態(tài)，防微杜漸。一年級的小學(xué)生自覺性和自控力差，對事物的認(rèn)識淺，往往分不清對與錯(cuò)，好與壞等，所以我覺得對他們要以正面的事例進(jìn)行啟發(fā)誘導(dǎo)，調(diào)動其接受教育的內(nèi)部動力，使他們在思想、品德、學(xué)業(yè)、生活等方面沿著正確的方向發(fā)展。如我常常提醒學(xué)生不要追逐；不要玩危險(xiǎn)的游戲；注意下雨天地面滑不要跑；不要打架；學(xué)習(xí)過程中要做作業(yè)；上課時(shí)要尊重老師，認(rèn)真聽課；午睡后要疊被子等等。而且在教育過程中，我從“愛”字出發(fā)，堅(jiān)持疏導(dǎo)教育，循循善誘，以理服人，為學(xué)生分析不良行為把不良苗頭消滅在萌芽狀態(tài)，防微杜漸。3、形成一個(gè)團(tuán)結(jié)一致的教師集體班級管理要卓有成效，就需要任課教師的密切配合，形成一個(gè)團(tuán)結(jié)一致的教師集體。沒有良好的教師集體，就不能形成**的教育力量，也就不可能把班級管理好。因此，我*時(shí)非常注重學(xué)生在學(xué)習(xí)其它科的學(xué)習(xí)情況，跟蹤每節(jié)次科的上課情學(xué)生面前提高其他老師的威望。4、把學(xué)校布置的每項(xiàng)工作落到實(shí)處班**工作艱巨、復(fù)雜、細(xì)致、繁鎖，沒有做過班**的'老師是體會不到的。學(xué)校各方面的工作又比較多，怎樣才能夠完成學(xué)校布置下來的任務(wù)呢？*時(shí)遇到某個(gè)學(xué)生沒有完成作業(yè)，自己都會很有生氣的時(shí)候，所以只要我們班**站在**的角度去想一想的話件事都不會因?yàn)榉辨i的工作而忘記。所以，每次開完會，凡是有關(guān)學(xué)生方面的問題，午間訓(xùn)導(dǎo)的時(shí)候我都會拿著會議一項(xiàng)一項(xiàng)地對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)、教育、宣傳等。這樣做往往使我能把工作落到實(shí)處。具體管理措施1、堅(jiān)持科學(xué)管理，建立良性的運(yùn)行機(jī)制。關(guān)注細(xì)節(jié)，重視過程，將管理的視野深入到課堂教學(xué)過程，讀書過程，作業(yè)批改，課堂表現(xiàn)，課間活動等等中去，力求對學(xué)生的行為做出全面的評價(jià)，從而正確引導(dǎo)。2、堅(jiān)持班干競選**，實(shí)行“周班長”制，每個(gè)周三班隊(duì)活動時(shí)間進(jìn)行班干競選演說。推行管理**層層下放，各負(fù)其責(zé)，各司其事。3、班級事物全面包干到人，使人人有事做，事事有人做。具體細(xì)化到地面的清潔、門窗的清洗、報(bào)紙的收發(fā)、路隊(duì)的管理、檢查紅領(lǐng)巾的佩帶等。讓每個(gè)學(xué)生都有明確的事務(wù)，形成一定的辦事能力，培養(yǎng)強(qiáng)烈的責(zé)任心。4、繼續(xù)搞好班級圖書角的管理，教室強(qiáng)面文化建設(shè)的管理，使之發(fā)揮正確的引領(lǐng)功能，給學(xué)生一個(gè)拓寬視野、增長見聞的空間。5、積極配合學(xué)校開展各種比賽活動，充分調(diào)動學(xué)生展示意識，參與意識以及積極的生活態(tài)度、學(xué)習(xí)態(tài)度。6、繼續(xù)抓好學(xué)生的養(yǎng)成教育與道德建設(shè)。從日常行為規(guī)則入手，條條落實(shí)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、學(xué)**慣。7、堅(jiān)持家校聯(lián)系機(jī)制。與家長做到及時(shí)反饋，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，糾正錯(cuò)誤，幫助學(xué)生更快更好成長。8、繼續(xù)加*生等工作的管理。建設(shè)環(huán)境優(yōu)美的教室環(huán)境，加強(qiáng)學(xué)生衛(wèi)生意識，做到教室無雜物，地面全天保潔。如何有效地緩解牙痛3篇(擴(kuò)展4)——如何緩解考前的壓力3篇如何緩解考前的壓力1調(diào)整心理狀態(tài)最關(guān)鍵一份針對高考狀元學(xué)生的跟蹤**中發(fā)現(xiàn)，他們考試成功的因素多達(dá)20多項(xiàng)，其中，首要的因素就是心理狀態(tài);其次是學(xué)習(xí)方法，最后是知識積累。由此可見，良好的心理狀態(tài)對考生的考試起著至關(guān)重要的作用。那么，考試前，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的狀態(tài)，讓緊張焦慮的情緒放松下來呢?知名心理輔導(dǎo)專家、西安文理學(xué)院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放松訓(xùn)練，如找到適合自己的運(yùn)動方式，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動力量，也可以采取休閑的方式放松，如爬山、聽音樂等。但應(yīng)注意，盡量不要在考試前夕進(jìn)行消耗量大、對抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，如籃球、足球等，避免過度疲勞及受傷影響;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，**壓力;第三，保持科學(xué)的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜復(fù)習(xí)了，應(yīng)保證充分的睡眠時(shí)間;第四，可以采取語言和心理暗示的方法，樹立考試的信念。沖刺復(fù)習(xí)脫離題海戰(zhàn)術(shù)影響考生考試的第二大因素就是復(fù)習(xí)方法。李老師表示，在最后的復(fù)習(xí)階段，學(xué)生應(yīng)脫離題海戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)入到糾錯(cuò)練習(xí)、查漏補(bǔ)缺的環(huán)節(jié)，這時(shí)最好將課本、錯(cuò)題本和資料三個(gè)結(jié)合起來進(jìn)行復(fù)習(xí)，遇到不懂的問題，隨時(shí)查閱或者請教老師。在提高***方面，考生可以調(diào)動有聲語言，即做題時(shí)在不影響周圍同學(xué)的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽，一邊看，一邊用筆寫，這樣審題的效率也會**提高。在知識積累方面，考生應(yīng)記住，文科生要多動口，多記憶，理科生要動手，多練習(xí)。中高考對于學(xué)生來說，既是成長中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，也是面臨的一個(gè)重要選擇?？傊诳荚嚨淖詈髲?fù)習(xí)階段，考生應(yīng)切忌焦躁不安，要試著調(diào)整自己，爭取以最好的心態(tài)和狀態(tài)，輕松迎接這場考試。如何緩解考前的壓力2考前壓力大會引起那些身體問題：1、缺鈣。長期在室內(nèi)學(xué)習(xí)，日曬機(jī)會減少時(shí)，應(yīng)多吃含維生素D的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、***等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內(nèi)維生素D不足而造成的缺鈣癥狀。2、情緒波動，浮躁不安。宜吃富含鈣質(zhì)的食物，因?yàn)殁}參與神經(jīng)遞質(zhì)的**和神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。3、心理壓力大。心理壓力沉重會使體內(nèi)消耗比*時(shí)多7倍以上的維生素C，故應(yīng)多吃富含維生素C的食物。如柑橘、***、菜花、菠菜等。4、熬夜傷神。吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，課中可口食幾片茶葉提神。5、身心疲憊。適當(dāng)多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等?；蜻x一些富含蛋白和適量熱能的，可保護(hù)或強(qiáng)化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復(fù)精力和體力。6、考前學(xué)生還應(yīng)多吃蔥、蒜。常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補(bǔ)腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素B1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素B1的作用，葡萄糖也就無法轉(zhuǎn)變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會使糖代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積在大腦內(nèi)，影響大腦的正常功另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認(rèn)知能力和持續(xù)***的效率。人參則具有**精神壓力，增加記憶的功用。實(shí)驗(yàn)證明：僅僅400毫克的人參就可以增強(qiáng)人的記憶力。如何緩解壓力也是一個(gè)急需解決的問題。1、第一個(gè)問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實(shí)這樣并不合適。大家應(yīng)該都會有這樣一種經(jīng)歷，每次度過一個(gè)假期，如果不學(xué)習(xí)的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應(yīng)該是勞逸結(jié)合的放松。學(xué)習(xí)量可以比*時(shí)少一些，但是絕對不能把書本一放了之。2、過度的學(xué)習(xí)之后應(yīng)該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。3、保持充足的睡眠。經(jīng)歷過高三的學(xué)生都深有體會，每天天不亮就起來學(xué)習(xí)，晚上學(xué)到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時(shí)間，學(xué)校和家長通常都會給考生比較寬松的時(shí)間，不像*時(shí)那樣緊張。這時(shí)候考生可以適當(dāng)?shù)难娱L一下睡眠時(shí)間，給自己補(bǔ)充充足的精神去應(yīng)付高考。4、合理的飲食也是可以緩解壓力的?，F(xiàn)在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應(yīng)該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍＿€有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。另外，少食、多餐也是一個(gè)非常好的方法，可以經(jīng)常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓如何緩解考前的壓力3合理期望：考生對自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實(shí)際水*。要學(xué)會制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實(shí)際的，最好能**在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。積極暗示：考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已?？荚嚽耙惶煲?靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心?？茖W(xué)解壓：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí)，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭?？忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來宣泄壓力，尋求他們的**和幫助，還要學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。家庭調(diào)節(jié)：很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和*時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像*時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸**希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)?！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑模婧唵蔚挠螒?，制造輕松氛圍。社交調(diào)節(jié)：面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦飲食調(diào)節(jié)：很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照*時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火?！徑庑睦韷毫Φ牧挤饺绾尉徑庑睦韷毫?篇緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力1你對心理疾病這么一個(gè)詞有著多少了解呢？若是患上這么一類疾病時(shí)會造成怎樣的后果呢，這個(gè)大家清楚的了解嗎？其實(shí)，在這樣一個(gè)競爭的社會中生活中、工作中難免會讓人群出現(xiàn)心理上的一些疾病，那么，對于這么一方面疾病的出現(xiàn)要怎么辦呢？要運(yùn)用什么方法來進(jìn)行調(diào)理，改善這么一方面的問題呢？其實(shí)，利用或創(chuàng)造各種情境，把壓抑的情緒抒發(fā)宣泄出來，以減輕心理壓力，從而較好地適應(yīng)社會環(huán)境，如傾訴疏泄，是通過與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來，交談對象須是你親近且能理解你的人。此外，有意識的放松全身肌肉，并由此而產(chǎn)生舒適的感覺和*靜安寧的心理狀態(tài)，克服不良情緒的心理療法。其簡單易行，效果明顯，方法如下：1、你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，并慢慢調(diào)勻呼吸，然后你開始用意念放松全身肌肉，可先從額頭開始，你可想象：“現(xiàn)在我的額頭開始放松……好了，額頭已經(jīng)完全放松了，軟軟地，像棉花一樣了?！?、接著可以依次放松鼻子，兩頰，下頜，最后一直到腳部，當(dāng)放松后，你可以感覺到全身放松，同時(shí)緊張和不安便會悄悄消失了，這種方法可經(jīng)常使用，每次5-10分鐘，這種方法可幫助你**心理緊張和心理壓力，增強(qiáng)你的心理耐力。3、如果你內(nèi)向，不習(xí)慣人前流露情緒，可以用寫信，記日記或?qū)懺姷确绞綄?nèi)心的消極情緒宣泄出來，將不快流于筆端，心理舒暢了許多。或者也可以體育鍛煉這種運(yùn)動性疏泄方式將不滿，抑郁和憤怒情緒宣泄出去，疏泄療法對焦慮癥，恐懼，抑郁等癥有較好的效果，而且對潰瘍，偏頭痛和人的消極心境也有相當(dāng)大的緩解作用。所以，不管現(xiàn)在的你是處在怎樣的環(huán)境下都應(yīng)該要注意自己的情緒上的情況，不要讓自己不良的情緒而影響到你健康的生活哦，而要怎么做才能不受到影響，現(xiàn)在的你是不是已經(jīng)很清楚了。緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力21、注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。2、換位思考認(rèn)同法正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公*的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。3、生理保健法各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造**的家庭氛圍更不容忽視。4、推移時(shí)間遺忘法時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。6、順其自然自我解脫法學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法在****、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力31、“情有千千結(jié)”游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動，然后主持人會叫停，大家都得停止運(yùn)動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接著就是要想盡一切辦法恢復(fù)到正常的牽手狀態(tài)。(最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者，落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派**表演)游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的****能力。2、“傳遞呼啦圈”游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈，由主持人宣布開始計(jì)時(shí)，看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開。(快的一組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰)游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。3、“有錯(cuò)你就說”游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，并排站成兩列，用手搭前者的后肩。用數(shù)字代替方向(如1**向左，2**向右，3**向前，4**向后)，由主持人喊口令并**隊(duì)伍行進(jìn)情況，犯錯(cuò)的同學(xué)需主動舉手示意，并大聲對組員說聲：“對不起，我錯(cuò)了！”游戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時(shí)讓大家敢于面對錯(cuò)誤并及時(shí)承認(rèn)錯(cuò)誤。4、“生死與共”)，助手在每對選手面前的地上鋪開1大張報(bào)紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最后從報(bào)紙上站不住的一對選手即為第一，并與助手示范一次。各對選手站到報(bào)紙上，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰。助手把進(jìn)入第二輪的各對選手面前的報(bào)紙對折一半，選手站上去，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰，如此循環(huán)，知道勝者決出。游戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相**、互幫互助的道理。5、“撕紙游戲”游戲規(guī)則：大家圍成一個(gè)大圈坐著，然后由主持人給每個(gè)人發(fā)一張白紙。然后由主持宣布讓大伙閉眼，并按照指示對白紙進(jìn)行對折，然后進(jìn)行撕角。最后睜開眼睛將被撕的紙張打開，互相對比下看有什么樣的不同。游戲意義：讓大家知道，每個(gè)人都有屬于自己的想法，我們不能把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加與人，人與人之間要少一點(diǎn)誤會，多一份理解和體諒。6、“海內(nèi)存知己，天涯若比鄰”游戲規(guī)則：7或8個(gè)人一組(通過分發(fā)撲克牌隨機(jī)組合)，以小組為單位，自行選出自己的組長，然后順時(shí)針依次介紹自己(包括姓名、家鄉(xiāng)、性格、愛好)，最后由組長來總結(jié)發(fā)言并介紹自己小組所有成員的基本情況。 (看哪個(gè)小組組長介紹得生動有特色，能讓大家都記住他們的組員)游戲意義：讓大家對彼此有一份最基本的了解。7、“找零錢”游戲規(guī)則：男生**1元錢，女生**5毛錢。由主持人說出具體價(jià)格數(shù)目，由男女生**組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯(cuò)誤的則視為失敗。游戲意義：讓大家都了解每個(gè)人都有其存在的價(jià)值，要懂得互相尊重和珍8、“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)”游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)手牽手圍成一個(gè)大圈，主持人站在圈內(nèi)開始喊口令：“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)，吹穿白色衣服的……”，其他同學(xué)圍著主持人轉(zhuǎn)動，一旦聽到吹什么樣的人，這些人就得立馬反應(yīng)過來，然后進(jìn)行位置互換。(重復(fù)或者站錯(cuò)的都將受到懲罰，要當(dāng)場表演節(jié)目)游戲意義：一是考驗(yàn)同學(xué)們的反應(yīng)能力，二是考查換位雙方的溝通和協(xié)調(diào)能力。如何有效地緩解牙痛3篇(擴(kuò)展6)——如何緩解職場壓力3篇如何緩解職場壓力11、工作狂一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上，就對人體產(chǎn)生壓力。2、極度失落每一個(gè)人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。4、捏耳垂劃圓圈3、難耐高壓白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。4、家庭危機(jī)工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時(shí)又心情焦躁、心煩意。5、疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。6、貪欲過高如果對金錢、財(cái)富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運(yùn)動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。職場人士面臨如此大的壓力，應(yīng)該如何解壓呢?不妨這樣做：1、接電話前深呼吸在手機(jī)上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。2、多喝橙汁最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水*。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。前安靜微笑2秒害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。5、記歌詞把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。6、假想面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。7、給植物澆水煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。8、熨衣服熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。9、多人一起喝咖啡很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?，都是不錯(cuò)的選擇。如何緩解職場壓力2人的大半輩子時(shí)間都會在職場上度過，所以壓力來源最多的也是職場。職場減壓是我們常說的，但是很多只主動外在的減壓方式，比如回家洗熱水澡，聽音樂什么的。其實(shí)，這些效果并不怎么樣。真正有效并深刻的，是從一個(gè)人內(nèi)心的改變。所謂“世間本無物，何處惹塵?！?，從內(nèi)在緩解職場壓力更有效。第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f：“我非常相信，這是獲得心理*靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！钡诙?，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成**，也可以使**變成天堂。”我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會*息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。第三步，理性反思——自我反省和壓力日記理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力第四步，建立*衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來*時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及**的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的.方法是設(shè)法提升自身的能力既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松另外一個(gè)管理壓力的方法集中在**一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞**。以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。5、正確對待批評4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。7、學(xué)會說“不”。8、生活中的顧慮不要太多。9、偶爾可聽音樂放松自己。10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。如何緩解職場壓力3一、如何緩解職場壓力1、了解壓力的原因到底是什么壓垮了你？是工作還是是家庭生活還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。2、學(xué)會分散壓力可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個(gè)可伯的泥潭當(dāng)中，認(rèn)為你是唯一能夠做好這項(xiàng)工作的入。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要**增加了。3、不要把工作當(dāng)成一切當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，*衡一下生活，分出一些時(shí)間給家庭、朋友娛樂是對付壓力的良方。4、暫時(shí)將壓力拋開工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂，休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)地做做深呼吸緩釋一下壓力。不要把受到的批評個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)‘批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況，這樣的批評是不能接受