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武漢體育學院游泳教研室自由泳技術目錄123自由泳簡介自由泳技術要領當代自由泳技術的新觀點自由泳簡介游自由泳時，身體俯臥在水面上，兩腿上下交替打水，兩臂輪流劃水，使身體向前游進。自由泳的動作很像爬行，故又被稱為“爬泳”。腿部動作Diagram22自由泳的技術要領

身體位置

1手臂動作

3Diagram

2身體位置的特點?呈水平姿勢俯臥于水面?保持良好的流線型?沒有側向擺動?圍繞縱軸有節(jié)奏的轉動自由泳腿部動作?髖關節(jié)發(fā)力，帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿帶動腳呈鞭狀打水?動作分為向上打水和向下打水兩個階段?腿部上下打水的兩腳尖幅度保持在35~45CM之間?兩腳背繃直，兩腳尖內扣呈“八”字型自由泳手臂動作?臂部動作是自由泳推動身體前進的主要動力以入水--抱水--劃水--出水--空中移臂為一個周期。兩臂的配合方式?前交叉：一臂入水時，另一臂劃至肩的前方?中交叉：一臂入水時， 另一臂劃至肩的正下方?后交叉：一臂入水時，另一臂劃至肩的后方臂、腿和呼吸的配合技術?自由泳的呼吸與臂、腿結合，初學者一般采 用6:2:1的方法，即呼吸一次，臂劃兩次， 腿打六次。此種方法易保持平衡和協調掌握 自由泳技術。當代自由泳技術的新觀點

當代自由泳技術更加重視抓水和高肘姿勢動作以及打腿技術保持高、平的身體姿勢

Diagram 2加大身體的轉動保持高、平的身體姿勢自由泳的基本姿勢是身體盡量保持水平，身體位于水面上較高的位置以減小形狀阻力。頭的位置是非常重要的?，F代的自由泳運動員是使水平面與頭頂齊平，較低的頭部位置使髖關節(jié)升高，整個身體與水平面平行，頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。加大身體的轉動作用保持流線型利用身體轉動的力量發(fā)揮核心力量延長有效的劃水距離使上肢處于最佳的發(fā)力位置有助于移臂和呼吸劃水時手臂必須加速加速劃水是保證推進力增大的基本要素 ，加速度越快，推進力越大，身體位 移的速度也就越快。傳統的觀點認為自由泳游進中向后推水 時手推得越直越好。現代自由泳劃水 動作非常注重手入水后積極的肩前伸 和抓水動作。更加注重打腿技術How？在打腿時將兩個踝關節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用，這個動作能夠防止髖關節(jié)在移臂時搖擺，并能使雙腿貼得更近，始終處于身體截面內。髖關節(jié)

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